Աղավնիներ, Բուեր եւ արտույտներ: սահմանումը մարդկային chronotype

Մեկը անբաժանելի մասի յուրաքանչյուր մարդու կյանքի մի երազանք. Սա մի ժամանակ, երբ մենք վերակառուցման իրենց ուժը, հանգստանալ եւ հանգստի, այնպես էլ ֆիզիկապես եւ հոգեպես: Ժամանակ քնում, կա նվազեցում մարդկային գործունեության, որ ունի մարմնի վրա իսկապես բուժիչ ազդեցություն: Սակայն, դա պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ արթնացման ու աճի ժամանակը տարբերվում է տարբեր մարդկանց, կախված իրենց chronotype:

Մի քիչ պատմություն

Ազատ արձակումը տարբեր տեսակի օրգանիզմների զբաղեցնել ավելի չինական healers մի քանի հազար տարի առաջ: Նրանք նաեւ որոշել են, որ բոլոր մարդիկ ունեն տարբեր օրինակը անքնությամբ ու կատարման. Հնագույն չինական կարողացել են պարզել, թե ինչ է, ընդհատելով շղթան հիմնական ռիթմիկ գործընթացների մարմնի, դա հնարավոր է գալ ողբերգական հետեւանքների, ինչպիսիք են առաջացման տարբեր պաթոլոգիաների: Այնպես որ, ծնվել վարդապետությունը chronotype: Հիմնական քննարկման առարկա է որոշելու կատարումը յուրաքանչյուր մարդու մարմնի օրգանների, ինչպես նաեւ հայտնաբերելու առավել ինտենսիվ գործունեությունը մեր մարմնի. Սա, այսպես կոչված ժամկետները խոցելիության. Նրանց վերացում խուսափում չափազանց մեծ բեռ է անձի եւ պաշտպանում է իր նյարդային համակարգի դրսեւորումները դեպրեսիայի.

Որ ժամանակակից զարգացումը վարդապետության chronotype ստացել է միայն Յոթանասունականներից քսաներորդ դարում. Սակայն, տեղեկություններ գոյության owls, արտույտներ, pigeons եւ շատ էին, շատ թերահավատ. Միայն այն բանից հետո տվյալների արդեն հաստատել են բազմաթիվ գիտական փորձերի, որ հասարակությունը ընդունել է այս փաստը լրջորեն.

Որի արժեքը ռիթմերի մարդու կյանքում

Ամեն բջջային մեր մարմնում, նրա համակարգը կամ մարմինը պետք, այնպես էլ աշխարհիկ եւ տարածական կազմակերպություն: Սա հանգեցնում է մարմնի զգայունությունը որպես ֆունկցիա circadian ցիկլի.

Life ռիթմերի կամ biorhythms աննկատ է մեզ ազդում է բոլոր մարդկային գոյության: Նրանք ազդում է իր ֆիզիկական գործունեությունը, եւ կարողություն հարմարվել: Այս ունակությունը չափազանց կարեւոր է, երբ փոխվում է ժամկետային պայմանները: Այդպիսի biorhythmic գործունեությունը օրգանիզմի կոչվում թռչունների անունները: Շատերը գիտեն, որ կան Բուեր եւ արտույտներ: Սակայն, կան նաեւ աղավնիներ, ինչպես նաեւ միջանկյալ տեսակները:

տոկոսները chronotype

Այնպես որ, գիտականորեն հաստատված է, որ կան մարդիկ են բվերը, արտույտներ եւ pigeons. Թե ինչպես աշխարհի յուրաքանչյուր այդ chronotype. Ենթադրվում է, որ բնակչությունը մեր մոլորակի համար երեսուն-երեք տոկոսի owls, տասնվեց - Արտույտների ու հիսուն-մեկ ձագ: Սակայն, այդ տեսակի խառը. Owls զուտ միայն ինը տոկոսը Արտույտների հինգ, եւ pigeons - տասներեք. Շատ մարդիկ իրենց biorhythm պատկանում է խառը տիպի: Սա 73% - ը, բնակչության, մեր մոլորակի. Դրանցից, 41% -ը `Zhavoronko կապույտ, իսկ 32% - մի աղավնի-Բուեր:

Որ վաղ թռչուն catches ...

Թե ինչ chronotype ունի մեզանից յուրաքանչյուրը, հուշել մեզ biorhythms. Owl, թռչնի, աղավնի, այն ամենը կախված է մակարդակով կատարման որոշակի ժամերին. Ի վերջո, յուրաքանչյուրի համար այդ տեսակի մեծագույն մտավոր եւ ֆիզիկական ակտիվության տեղի է ունենում տարբեր ժամանակներում:

Այնպես որ, եթե մենք համեմատենք Արտույտների ու բվերի, արտույտներ բարձրանալ շուրջ վեց կամ յոթ առավոտյան: Երկրորդ մեծ խնդիր է: Վաղ աճը հանգեցնում է դիմաց լիցքավորման եւ Վազք: Հետո այս արտույտի բավականին պատրաստ է օր աշխատանքի. Սակայն, ժամը վեցին, երեկոյան արդեն դժվար է հաղթահարել հոգնածության եւ քնկոտություն:

Գիտնականները Chronobiology պարզել են, որ այն կենսաբանական ռիթմի մեջ Արտույտների - բնական. Իրոք, գրեթե ողջ պատմության Իր գոյության ժողովրդի ուղղակիորեն կախված է արեւի. Մարդիկ թույլ չեն տալիս իրենց է հասնել մինչեւ ուշ, որպես առաջատար կարիերայի են ունեցել լույսի ներքո օրը. Եվ այսօր, ռիթմի արտույտի ապրում հեռու քաղաքակրթական ցեղերից, որոնք իրենց կյանքի առաջնորդվում են արտաքին աշխարհի հետ:

Սակայն, գիտնականները նշում են, որ անձը կարող է ունենալ տարբեր biorhythm: Վաղ թռչուն, աղավնի, owl - ն հորինել է հետազոտողների chronotype. Ամենեւին էլ ոչ: Որ գոյություն ունեցող տարբերակումը, ընդգծելով, որ կան Բուեր եւ արտույտներ, ինչպես նաեւ այլ տեսակի biorhythms - պտուղները ժամանակակից քաղաքակրթության. Աստիճանաբար, ինչպես նաեւ զարգացման էլեկտրաէներգիայի, մենք մշակել ենք այս տեսակի մարդկային գործունեության, որոնք դադարել է կախված արեւի լույս. Եւ կային Բուեր: Թեեւ, իհարկե, գիշերային revelers հանդիպել տարբեր ժամանակներում: Բայց այդ պարապ մարդիկ բավական քիչ.

Power lark

Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են ստանալ մինչեւ վաղ, պատրաստ է վերցնել սնունդը անմիջապես հետո իր զարթոնքի: Սա նաեւ տարբեր Բուեր եւ արտույտներ: Իդեալական նախաճաշ Արտահերթ risers է կաթի շիլա կամ պանիր, եւ սենդվիչներ հետ երշիկ կամ պանիր. Such սպիտակուցը կալորիականությամբ սննդամթերք ից Lark հիանալի լրացվում է invigorating վիտամին աղցան.

Ճաշ, նման մարդիկ պետք է ածխաջրածին. Որպեսզի դա անել, ներառում է granola, չորացրած մրգեր, շիլաներ եւ հաց բոլորը ցանկի.

Ճաշի ժամը Արտույտների բաժին է 13-14 ժամվա ընթացքում: Այն սովորաբար խիտ է եւ ջերմաստիճան: Ի վերջո, այս անգամ մարսողական համակարգը որքան շուտ բարձրացել անձը մտնում է իր երկրորդ գագաթնակետին գործունեության. Ընդմիջում lark ավելի լավ է ուտել Սպագետի պանրով, սուպ կամ կարտոֆիլ մսով: Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ ավարտը ճաշի, մի բաժակ ուժեղ սեւ թեյի կպահի համար մնացած Աշխատանքի օրվա բարձր կատարման. Սա նաեւ տարբեր Բուեր եւ արտույտներ: Բացի այդ, ովքեր նախընտրում են ստանալ մինչեւ ուշ, ժամը ճաշը լավ է խմել սուրճ.

Ընթրիքի Արտույտների նախընտրում բարձր ածխածնային ուտելիք. Կլինեն համապատասխան մյուսլի եւ շիլա, բանան, թեստեր հետ ջեմ եւ շոկոլադով եւ կանաչ թեյ: Այն արժե ասելով, որ այդ սնունդը հարուստ է ածխաջրեր, հեշտ մարսելի եւ օգնում է արտադրել հատուկ հորմոնի - serotonin, որը կնպաստեր լավ քնում.

Աշխատել եւ իրականացնել Lark

Մտավորական գործունեությունը մարդկանց, ովքեր նախընտրում վաղ զարթոնքին, ունի երկու գագաթները: Առաջին այդ հաշիվների համար 8-9 ժամվա ընթացքում, առավոտյան, որի հետեւանքով 12-13 ժամվա ընթացքում: Երկրորդն այն է, ավելի քիչ ժամանակահատված: Այն սկսվում է 16-ին: Իսկ տեւեց ընդամենը երկու ժամ:

Առավոտ է իդեալական ժամանակն է սպորտի. Արտույտները պետք է պլանավորել իրենց ուսուցումը 11-ից 12 ժամ: Երեկոյան ֆիտնես բեռի չի տալիս նրանց դրական արդյունքներ:

owl խաղացանկ

Առավոտ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում արթնանալ վաղ, սովորաբար սկսվում է միայն 10-11 ժ. Առավոտյան: Սակայն աշխատանքը մինչեւ անհրաժեշտ է, չնայած դա մեծ աշխատանք է owls. Մեղեդի ցանկալի նորաձեւության այդպիսի մարդիկ douche կամ մի բաժակ ուժեղ սուրճ.

Chronotype Բուեր եւ արտույտներ (կամ բնույթը կենսաբանական ռիթմերի) չի համարվում են ճանապարհին հասարակական կյանքում: Ահա թե ինչու են մարդիկ ստանում են մինչեւ վաղ է աշխատել շատ ավելի հեշտ է. Փաստն այն է, որ բոլոր պետական մարմինների աշխատում է ռիթմի Արտույտների: Այն մանկապարտեզների եւ դպրոցների, հիվանդանոցների եւ խանութներ, բանկեր եւ Հայփոստի գրասենյակ. Միայն աշխատել հաշվապահական հաշվառման եւ owls. Ըստ շատ փորձագետների, այս կայանում հիմնական պատճառը, որ ժամանակակից մարդը, այնքան հաճախ ենթարկվում են սթրեսի հետեւանքով առաջացած մշտական ժամանակի ճնշման. Սակայն, թե ինչպես ամրագրել բաներ, ոչ ոք դեռ չի հորինել:

Էլեկտր մարդիկ, ովքեր նախընտրում ուշ զարթոնք

Owl եւ թռչուն է ունենալ տարբեր biorhythms. Այսպիսով, ստամոքսի նրանց, ովքեր նախընտրում են ուշ զարթոնք, waking մինչեւ ընդամենը երկու ժամ հետո վերականգնման: Դա է պատճառը, որ owls, ի տարբերություն Արտույտների պետք է նախաճաշել է միայն այն բանից հետո, այն ժամանակ. Է վաղ ժամերին նման մարդկանց դա միայն խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ հանքային ջուր: Այս կսկսվեն նյութափոխանակությունը գործընթացները մարմնի եւ մաքրել ստամոքս տոքսիններով, որոնք կուտակվել դրան են գիշերով: Փոխարեն հանքային ջրի դուք կարող եք խմել մի բաժակ խնձորի կամ Գրեյպֆրուտի հյութ կամ ուտել թեթեւ մրգային աղցան: Owls չունեք առավոտ ուտելու սպիտակուցային սննդի. Նրանց համար, ցանկալի է կաթնամթերքի կամ հացահատիկային եւ խմիչք - բնական սուրճ: Հետո երկու կամ երեք ժամ նախաճաշը կարող է կրկնվել, ներգրավելով մեղր կամ շոկոլադի, սուրճի եւ crispbread:

Ընթրիքով մոտ այդպիսի մարդկանց մարսողական համակարգը սկսում է թափ. Սրանք են այն կենսաբանական ռիթմերի բու. Արտույտները արդեն ճաշել, սակայն համար ստանալով հետո մի օր ճաշի սկսվում է ընդամենը 15-16 ժամ: Մենյուն պետք է ներառի ավելի սպիտակուցը FOODS (միս կամ ձուկ). Ընկած ժամանակահատվածում 17.30-ից մինչեւ 18.30 owls կարող եք վայելել մի մածուն կամ չորացրած մրգեր: Բայց ընթրիքի համար, որը պետք է լինի ոչ ուշ, քան քսան ժամ, իդեալական կլիներ սպիտակուցային սննդի. Այն կարող է լինել խաշած բանջարեղեն կամ հում եւ նիհար ձուկ. Այն հատուկ ուշադրություն է դարձնում տեսակի մարդկանց համար ճաշի բու. Lark նախընտրում այս պահին Օրվա թեթեւ ուտելիքների, եւ նա, ով սիրում է վերջին զարթոնքը, չի կարող ուտել ամբողջ օրը, կազմելով մինչեւ երեկոյան բաց թողնված նախաճաշ եւ ճաշ: Իհարկե, այդպիսի իշխանությունը հաճախ հանգեցնում է մարսողական խնդիրներ եւ ավելորդ քաշի. Ահա թե ինչու են այդ մարդիկ պետք է ուտել, իսկ երեկոյան, քանի որ քիչ կալորիա, որքան հնարավոր է.

Աշխ եւ իրականացնելու Բուեր

Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են ավելի ուշ զարթոնքին, կան երեք գագաթը հոգեկան զգոնություն: Դրանցից առաջինը, որ ցերեկը: Այս ժամանակահատվածը 13-ից 14 ժ երկրորդ պիկ գործունեության - Evening. Այն նկատվում է 18-ից 20 ժամվա ընթացքում: Երրորդ փուլը մի գիշերային գործունեություն: Այն տեւում է 23 ժամ: Մինչեւ 1 hr Առավել արդյունավետ ժամանակաշրջան է համարվում երեկո: Հետ այս մտքում, այդ մարդիկ, եւ պլանները պետք է հիմնված լինի իրենց աշխատանքային օրը:

Ինչ վերաբերում է զորավարժություններին, ապա առավոտյան Բուեր են հակացուցված: Մարզասրահ եւ Վազք դա ավելի լավ է թողնել այն ժամանակ, առավել սերտ է ընթրիքի. Իդեալական ժամանակն է այցելել մարզասրահ այն ժամանակահատվածն 19-ից 23-ժամվա ընթացքում: Սա այն ժամանակահատվածն է, երբ առավել արդյունավետ կլինի նիստեր մկանային ձեռք բերել եւ քաշի կորուստ.

pigeons

Եւ եթե անձի կամ գիշեր owl կամ վաղ թռչունի. Ապա նա սլացել: Այդ մարդիկ պատկանում են ամենօրյա տեսակի. Նրանց կյանքի ռիթմը հարմարեցված է սովորական մեզ համար փոփոխել գիշեր ու ցերեկ:

Հարմարավետ արթնացնելով pigeons տեղի է ունենում ավելի ուշ, քան lark, իսկ ժամկետը մեծագույն ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեության տեւում է 10 - ից 18 ժամ: Co. քնի նման մարդիկ մեկնելու մոտ 23 ժամ:

Pigeons լավագույն հարմարեցված է փոփոխության լույսի եւ խավարի: Օֆսեթ իրենց սեփական կենսաբանական ժամացույցը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ շարժվում երկար հեռավորությունների, երբ կա մի փոփոխություն ժամանակային գոտիներում: Օրինակ, եթե անգամ տարբերությունը 3 ժամ: նկատել անքնություն գիշերը, ինչպես նաեւ հոգնածության եւ քնկոտություն օրվա ընթացքում: Այդ կետերը նպաստում է դեպի նվազում է արդյունավետության եւ ընդհանուր. Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ երբ շարժվում է դեպի Արեւմուտք, ժամը pigeons նկատվում երկարում biorhythms, եւ երբ ճամփորդում է արեւելյան ուղղությամբ shortening.

Այդ մարդիկ նախընտրում է ուտել հավասարակշռված դիետա, խուսափելով մեծ քանակությամբ ճարպային եւ անառողջ սնունդ:

խառը ոճերի

Կան մի շարք մարդու biorhythms. Lark, բուն եւ աղավնի - մաքուր տեսակներ կողմից հայտնաբերված գիտնականների: Սակայն, մեծ մասը մարդիկ վերաբերում է մյուս շարքերում »թեվավոր»:

Օրինակ, արտույտներ, pigeons. Ներկայացուցիչները խառը տիպի են հեշտությամբ ճշգրտվում են վաղ բարձրացման, ինչը զգալիորեն երկարացնում են իրենց աշխատանքային օրը: Սակայն, եթե այդպիսի Արտույտների-աղավնիներ ռիթմը stick համար երկար ժամանակ է, որ նրանք կարող են լինել ժամանակավոր անկումները ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեության: Որպես կանոն, նման միջոցառումները տեղի են ունենում այն բանից հետո, 16 ժամվա ընթացքում ամռանը եւ հետո 17-18 ժ. - ձմռանը. Հարմարվել փոփոխվող պայմաններին Այս տեսակի մարդկանց կօգնի փոքր քնում. Այս կես ժամ կամ ժամ մնացածը կվերականգնի ուժ եւ սահուն անցում դեպի երեկոյան եւ գիշերային աշխատանքի ռեժիմի:

Կա մեկ այլ խառը chronotype անձը: Այն կոչվում է Blu-Owls. Սա ոչ թե գիշերային աշխատողները: Սակայն, այդ մարդիկ կարողանում են ակտիվ աշխատել ավելի ուշ ժամանակ (1-3 ժամվա ընթացքում: գիշեր): Բայց դա արժե հաշվի առնելով, որ այս dove-Բուեր ռեժիմում պարզապես պետք է կարճ խավ.

Ինչպես գտնել իրենց

Vyviv Ձեր chronotype, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող էր օգտագործել ներքին ռեսուրսների հաստատել եւ հոգեւոր հավասարակշռությունը առավել արդյունավետ: Է որոշելու, թե ով է կոնկրետ անձի բու կամ վաղ թռչուն, եւ կարող են լինել, եւ աղավնի, կան տարբեր եղանակներ: Դրանցից մեկն այն է, որպեսզի հաշվարկել ցուցանիշը Hildelbranda: Է սահմանել, որ անհրաժեշտ է իրականացնել մի փոքր հետազոտություն, չափման հաճախականությունը շնչում եւ զարկերակային: Հետագայում ստացված արժեքները համապատասխանում:

Այս թեստն անցկացվել է առավոտյան, մինչեւ bed վերացնել. Եթե հարաբերությունը զարկերակային փոխարժեքի եւ շնչառության ավելի քան հինգ մեկի, ապա անձը հանդիսանում վաղ արթնացող: Եթե արդյունքը ավելի քիչ, քան մեկ է երեք, նա մի գիշեր owl. Միջին արժեքը այս հարաբերակցության ցույց է տալիս chronotype աղավնի: այն պետք է իրականացվի, որպեսզի ձեռք բերել ավելի ճշգրիտ թեստի արդյունքները ինքնորոշման զարթոնքի վրա աշխատանքային օր: Չափման ցանկալի է անել երկու կամ երեք օր անընդմեջ, եւ վերցնել իրենց միջին հարաբերակցությունը:

Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ բու եւ թռչունների biorhythms ունեն տարբեր chronotype վճռականությունը կարող է իրականացվել եւ չափիչ մարմնի ջերմաստիճանը: Անհրաժեշտ է անմիջապես հետո waking մինչեւ, ստանալով դուրս անկողնում: Օդի ջերմաստիճանը, ապա չափվում է մեկ ժամ, որի ընթացքում զբաղվել է բնականոն գործունեությանը: Եթե ջերմաչափ ցույց կտա նույն արժեքը, ապա մարդուն թռչուն. Owls կա աճ է ջերմաստիճանի 0.5-1 աստիճանով:

Կան հոգեբանական թեստեր. Եթե ամենաբարձր կատարումը եւ մարդկային գործունեության հաշիվներ է կեսօրին, նա Արտույտների. Վերականգնող Բուեր տեղի է ունենում միայն վեցը երեկոյան: Եթե անձը ավելի հեշտ է զբաղվել իրենց գործերով 15 ժ., Եւ ավելի ուշ, նա սլացել:

Chronotype սահմանելով եւ փոփոխող դրանք ըստ ձեր առօրյան, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել խնդիրների հետ կապված ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության. Դա կարեւոր է լսել ձեր մարմնի, դարձնելով ձեր սեփական ժամանակացույցը եւ հավատարիմ պատշաճ դիետայի. Ի վերջո, հենց բնության ստեղծում տարբեր chronotype, հիշեցնում է մեզ, որ բոլորին անհատի: