Թե ինչու կա ցավ է ողնաշարի.

Մեջքի ցավի պետք է դիմակայել գրեթե բոլորը - ըստ վիճակագրության, նա գիտեր, չորս հինգ. Պատճառները անհանգստություն կարող են տարբեր լինել, սակայն հաճելի է այս փոքրիկ ընդմիշտ. Ձերբազատվել տհաճ զգացմունքների, դուք պետք է հասկանալ, թե ինչ է հենց ընկած է պատճառը: Այնպես որ, այն, ինչ հաճախ առաջացնում է ցավ է ողնաշարի.

Սխալ պաշտոնը, իսկ դուք աշխատում եք կամ քնում

Մեզանից շատերը ամեն օր նստում է համակարգչի գրասեղանի տասը ժամվա ընթացքում: Կապի միջոցով մի շարք հաղորդագրությունների հետագա նպաստում է կռանալ, ավելացնելով ցավ է պարանոցի, ուսերին եւ ետ. Փորձեք վերցնել ընդմիջում ավելի հաճախ եւ կատարել պարզ համակարգ է պարանոցի մկանների. Բավական է, որպեսզի մի քանի լանջերին պարանոցի կողմը եւ ետ եւ առաջ համառոտ ամրապնդել յուրաքանչյուր դիրքում: Նստած որոշ դեպքերում կարող է նաեւ վտանգավոր լինել: Փորձեք կազմակերպել տարրերը աշխատավայրում պատշաճ, մոնիտորի աչքերի մակարդակի վրա, արմունկների եւ ծնկների է ճիշտ անկյան տակ եւ կայուն տեղաբաշխման ին հարկում ոտքերի հույսին. Optimally, վերցնել ընդմիջում յուրաքանչյուր երկու ժամ: Է ցավի մեջ ողնաշարի դուք թողել, եւ մենք պետք է կարողանանք քնել պատշաճ. Քնել իր ստամոքսի խորհուրդ չի տրվում, քանի որ մկանները եւ հոդերի է չափից ճնշում: Որ իրավիճակը հետեւի կամ կողմի թույլ է տալիս ողնաշարի է հանգստանալ: Եթե դուք չեք կարող քնել է այլ պաշտոններում, եւ վստահ լինել, կարգավորել ներքեւ ձեր ստամոքսի, փորձեք դնում տակ pelvis մի քիչ բարակ բարձ նվազեցնել բեռը վրա մկանների. Կանխելու համար մեջքի ցավի է ողնաշարի կօգնի նաեւ ճիշտ դոշակ. Այն պետք է լինի միջին կոշտության եւ հաստությամբ:

անառողջ ապրելակերպի

Եթե դուք չեք կարող վերահսկել զգացմունքները եւ ապրում է մշտական պետության սթրեսի, ցավ է lumbar ողնաշարի բարձր չի լինի դանդաղ հայտնվել: Քանդված psyche հանգեցնում է լարել ետ մկանները եւ ուսերին, պատճառելով անհանգստություն է հայտնվում, որ ողնաշարի. Վարժություն, խոհ, խորը շնչում եւ այլ թուլացում տեխնիկան կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը. Ցավ է ողնաշարի գրանշանները իրան կամ այլ անհանգստություն կարող է առաջանալ ծխելու: Սիգարետներ ոչ միայն հանդես գալ սրտի եւ թոքերի, նրանք նաեւ խախտում են շրջանառության ողնաշարի եւ սկավառակներով. Մեծացնում է վտանգը վնասվածք, կա մի հաստատուն անհանգստություն. Մարմնի կարողությունը կլանել Կալցիում նվազում: Մոռացեք մասին վատ սովորություն - լավագույն ներդրումն են ոսկրային առողջության. Վերջապես, պատճառը հիվանդության կարող է լինել ակտիվության պակասը: Եթե դուք անընդհատ ստում է եւ մնում է պասիվ, որ վերականգնումը կարող է ետ վերցնել: Ոտքով երկար քայլելուց հետո, լող, յոգայի հեշտացնում ցավ է ողնաշարի, մկանները. Ցանկացած գործունեության նպաստավոր ազդեցություն, քան մարմնի ոչ մի տեղաշարժ չկա:

Ոչ պատշաճ կոշիկ եւ պարագաներ

Վերջապես, պատճառները անհանգստություն կարող են թաքստոց վատ ընտրված կոշիկները. Բարձր կրունկներ կամ ամբողջովին հարթ soles վնասել է ողնաշարը: Սանդալներ եւ մատով խփել flops էլ վատ ոտքով աջակցություն, թե ինչու կարող է լինել մի ցավ է հետեւի եւ ծնկի. Փորձեք փոխարինողը տեսակի կոշիկներ եւ չեն հագնում է նույն զույգը ամեն օր. Ընտրեք կոշիկները չափի եւ լավ աջակցությամբ: Պայուսակ պետք է լինի նաեւ հարմարավետ. Չեն ճխտել այն ծանր օբյեկտների, հագած միայն մի լայն գոտի է իր ուսին.