Առողջություն, Բժշկություն
Իդեալական քաշը կանանց համար: սեղանը. աճը հարաբերակցությունը, քաշը եւ տարիքը
Բոլոր կանայք երազում են, որ իրենց քաշը եղել է իդեալական. Գետ տեղեկատվությունը ձեւով բոլոր տեսակի գովազդային արտադրանք, որը խոստանում է բարակ եւ գեղեցիկ մարմին, նորաձեւության ամսագրեր եւ ցույց է տալիս, որ extols բարեկազմ մոդելները, ստեղծել ընդհանուր պատկերացում, որ գեղեցկությունը կարող է ունենալ միայն ֆիզիկական ձեւը: Վաղուց գնացել տարիներին կանանց Ռուբենսի իր շքեղ curvaceous: Բայց բացի ֆիզիկական գրավչության խաղում կենսական դեր կանանց առողջության.
Քաշը կանայք եւ առողջության
Կանանց համար, ավելցուկային ճարպ է որովայնի շրջանում իրականացնում ավելի մեծ ռիսկ է առողջության համար, քան գերազանցող դրան է hips. Այն կարող է առաջացնել արյան բարձր ճնշում, նախահակում է շաքարային դիաբետի եւ վաղ զարգացման սրտի իշեմիկ հիվանդության. Կա շատ բանավեճը, թե ինչ պետք է լինի քաշը կնոջ: Բայց ակնհայտ փաստարկը այն է, որ գեղեցիկ կին է հիմնականում առողջ ու երջանիկ կին: Այս կարեւոր դերակատարութեան իր քաշով:
Մեթոդներ հաշվարկելով իդեալական քաշը
Համեմատաբար երկար ժամկետ է հաշվարկել իդեալական մարմնի քաշը վայելում բանաձեւը broca: Դա բոլոր մատչելի հաշվարկման մեթոդը իդեալական քաշը որոշակի բարձրության եւ տարիքից: Դա բավականին հեշտ է իմանալ, թե բավարար բարձրություն, քաշը, կնոջ, եկամուտների աճի սանտիմետր վերցնել թվով 100 եւ կլինի իդեալական քաշը: Բայց այս բանաձեւը բավականին լավ է, հաշվարկել քաշը կանանց համար 40-50 տարեկան: Համար 20-30 տարի olds կտա իդեալական քաշը 10-12% -ով պակաս, իսկ կանանց համար ավելի քան 50 տարի է, որ ավելանում է 5-7%:
Այժմ ավելի օգտագործվում է տարբեր բանաձեւեր եւ սեղաններ, հաշվի առնելով նաեւ արտաքին տեսք: Որոշելու, թե որքան քաշ է իդեալական քաշի առումով բժշկության, դա անհրաժեշտ է հաշվարկել BMI է հետեւյալ բանաձեւով `մարմնի քաշը կգ է բաժանվում բարձրության մետր Squared Վ / (P * P): Օրինակ `բարձրությունը - 180 սմ; քաշը 75 կգ.
Ստացվում է, 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1
Բացի այդ, BMI ազդում գենդերային, մարմնի տեսակի եւ տարիքի. Ստացվում է, որ տարիքի հետ փոխվում է կազմը մարդու մարմնի, եւ մկանային զանգված եւ adipose հյուսվածքի. Հետեւաբար, որեւէ նոր բանաձեւ, հաշվի առնելով տարիքային առանձնահատկությունները `մարդու մարմնի. Ի սկզբանե BMI հաշվարկվում է հետեւյալ բանաձեւով. Բարձրությունը դյույմ բաժանած ծանրությունից կիլոգրամներով Squared. Այնուհետեւ, հաշվարկել BMI տարիքը, օգտագործել տարիքը ճշգրտված.
Ինչպես հաշվարկել BMI տարիքի եւ հասակ.
Հաշվի առնելով տարիքը կնոջ, իդեալական BMI հետեւյալն է.
- 19-ից 24 տարի ժամկետով `19.5;
- 25-ից մինչեւ 34 - 23.2;
- 35-ից մինչեւ 44 - 23.4;
- 45-ից մինչեւ 54 - 25.2;
- 55-ից մինչեւ 64 - 26;
- 65 - 27.3.
Եթե հաշվի առնենք, որ BMI ստանդարտները, բոլորը շատ անհատական: Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ նորմ կանանց կախված է նրա տարիքից. Ժամը 25-ին եւ 50-կարող են տարբերվել բավականին իդեալական քաշը կանանց համար. Սեղան BMI կարող է լինել սխալ դեռահասների, ծերերի, կանանց հղիության եւ կրծքով կերակրման, ինչպես նաեւ մարզիկների: Այս ցուցանիշը օգտագործվում է տղամարդկանց եւ կանանց 20-ից 65 տարի:
Նորմալ քաշը պետք է ունենա համարը շարք 18.5 - 25. Եթե այդ ցուցանիշը ցածր է նորմայից, կա վտանգ բացակայության անհրաժեշտ մարմնի nutrients. Այդ ցուցանիշը 25-ից մինչեւ 29 ցույց է տալիս, ավելաքաշ, եւ ավելի քան 30 բանակցություններ մոտ ճարպակալման: Այնքան մեծ է BMI բարձր է նորմալ, որ որքան շուտ դուք պետք է սկսել կորցնում քաշը. Սա ոչ միայն հեշտացնել մարմինը, այլեւ նվազեցնել իշեմիկ հիվանդության, շաքարախտի եւ հիպերտոնիկ. Բայց ոչ միայն բարձրություն եւ տարիքը ազդում է իդեալական քաշը մի կնոջ, ապա սեղանի հաշվի է առնում կնոջ մարմնի տեսակի, քանի որ փխրուն եւ խոշոր կանայք շատ տարբեր են իդեալական քաշը:
Աղյուսակ օպտիմալ քաշը որեւէ մարմնի
| Բարձրությունը (սմ) | ա տուգանք գործիչ | միջին | մի մեծ գործիչ |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Ինչպես հարկն է ցույց տալ, որ իդեալական քաշը մի կնոջ, սեղանը պետք է ունենա մի փոքր ուղղում. Այս փոփոխությունը երիտասարդ աղջիկների.
Տարեկան կանանց 18-25 տարեկան, պետք է հաշվարկել քաշը, դա անհրաժեշտ է պակասեցնել 0,45 կգ յուրաքանչյուր տարվա համար, մինչեւ 25 տարի ժամկետով:
Ընտրելով անհատական քաշը կորուստը ծրագիրը
Ճանապարհը դեպի իդեալական քաշի պարզ է ունենալ լավ վիճակում, չեն ուտել եւ լինել ավելի հուզիչ: Հիմնական կանոն չկան ծայրահեղության եւ սովից: Թիվը օրական կալորիականությամբ եք այրել կախված մակարդակով ֆիզիկական ակտիվության: Հետեւաբար, կախված է օրական կալորիականությունը ընդունման եւ ֆիզիկական ակտիվության քաշի կորստի ժամանակացույցի յուրաքանչյուր կին նրան ստանալ իդեալական քաշը: Կանանց համար Ստորեւ ներկայացված աղյուսակը օգտակար կլինի ստանալ ձեր սնունդը, հաշվի առնելով մակարդակը ֆիզիկական ակտիվության:
| Մակարդակը գործունեության մի օր | , Թե քանի կգ դուք պետք է զրոյացնել | Սնունդ, կալորիա մեկ օրում |
| Ցածր պակաս 30 րոպե մի օր զորավարժությունների | 6.5 From 6,6 է 19.5 ավելի քան 19.5 | 1200 1500 1500 |
| Մերձավոր: մոտ 1 Chasa ֆիզիկական ճիգ | պակաս, քան 6.5 | 1500 |
| High: 2 Chasa ֆիզիկական ճիգ | 6.5 է 19.5 ավելի քան 19.5 | 1800 1800 |
Աղյուսակից երեւում է, որ մի կին առաջատար է չափավոր ակտիվ ապրելակերպի, առանց փոխելու քաշը կարող են օգտագործել 1500 կալորիա մի օր: Սակայն, եթե Դուք նախատեսում եք նիհարել, դուք պետք է սահմանափակել ինքներդ. Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ կրճատելով ջերմաստիճան օրական մենյու մինչեւ 1200 կալորիաներով կրճատվել քաշը նրբորեն, արագ, արդյունավետ եւ առանց վնաս հասցնելու առողջությանը.
Ինչպես ճիշտ նիհարել?
Ընտրելով Ձեր սեփական անձնական քաշի կորստի պլանում, դուք պետք է պլանավորել ձեր դիետայի ամեն օր, համատեղելով այն տարբեր տեսակի սննդամթերքի `ածխաջրեր, սպիտակուցներ, մրգերի, բանջարեղենի, կաթնամթերքի, ճարպեր - այնպես չի գերազանցի թույլատրելի թիվը օրական կալորիականությամբ. գործընթացը կորցնում քաշը պետք է իրականացվի աստիճանաբար, փոխելով Ցանկերում եւ աճող ֆիզիկական ակտիվությունը:
Առավել նպատակահարմար տեմպերը քաշի կորուստ - ոչ ավելի, քան 500-800 գրամ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Եթե մարմնի քաշը նվազել են ավելի արագ տեմպերով, կա վտանգ, այրվում է ոչ միայն ավելցուկային ճարպ, այլեւ մկանային հյուսվածքի. Եւ մկանները տրամադրում ենք ոչ միայն ֆիզիկական ուժ, այլեւ տոկոսադրույքը նյութափոխանակության. Իսկ ավելի զարգացած մկաններ, որ ավելի հեշտ է պահել նորմալ քաշը. Շպրտել մի կիլո յուղ մեկ շաբաթվա, դուք պետք է վճարել դրա համար այս պահին 3500 կկալ-ից ավել ձեռնարկվում սնունդ. Դուք կարող եք ուտել ավելի քիչ ուտելիք, բայց, ըստ դրվագ է դիետա, դժվար է պահպանել այն, անհրաժեշտ nutrients. Դա շատ ավելի հեշտ ու օգտակար, աստիճանաբար նվազեցնելով կալորիականությամբ ընդունողկազմ, բարձրացնում Մարդատար օրգանիզմի ակտիվությունը:
Ինչպես է քաշը կնոջ.
Սնուցում եւ քաշը նորմայից կանայք կարող են փոխել ողջ կյանքի ընթացքում: Հղիության ընթացքում, մի կին դառնում է ավելի դժվար, հատկապես վերջին եռամսյակի: Միջին հաշվով ընկած ժամանակահատվածի համար իրականացնելու է երեխային, որ նա ավելացնում միջեւ 11 եւ 16 կգ. Առաջին եռամսյակի իր մարմնի էներգետիկ կարիքների ավելացնել միայն փոքր է, եւ ապա դուք պետք է ստանալ ձեր մարմինը լրացուցիչ 300 կկալ մեկ օրում, այդ թվում, անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Հղիության եւ ծննդաբերության, ինչպես նաեւ հոգատար է երեխայի պահանջում է հսկայական ծախսերի էներգիայի. Հետեւաբար, երիտասարդ մայրերը պետք է ավելի շատ nutrients, եւ, հետեւաբար կալորիա:
Բայց բոլոր երիտասարդներն մայրեր ձգտում, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է վերականգնել նախածննդյան ներդաշնակություն եւ շքեղություն. Այնուամենայնիվ, դիետան ավելի լավ է սպասել, քանի որ կրծքով սնուցման եւ հղիությունը սպառվել վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, այնպես որ երիտասարդ մայրը պետք է ստանան համապատասխան սնուցումը, այնպես էլ իրենց համար, եւ երեխայի համար: Երբ կրծքով կերակրումը խորհուրդ է տրվում բարձրացնել ամենօրյա Կալորիականության մոտ 500 կկալ, գոնե ժամանակավորապես, մինչեւ կաթ մատակարարում չի կայունացել, եւ միայն դրանից հետո շատ աստիճանաբար նվազեցնել թիվը կալորիաներով սպառվում որպեսզի նիհարել.
7 դիետա կանոնները
Յուրաքանչյուր կին ընտրում է առավել հարմար միջոց է նիհարել, սակայն կան հիմնական կանոնները պատշաճ քաշի կորուստ, որը չի կարող անտեսվել: Անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ ջուր մինչեւ յուրաքանչյուր ուտեստ. Այն օգնում է լրացնել ստամոքսի եւ խուսափել overeating. Դա կարեւոր է վստահ լինել, ուտել նախաճաշը: Հակառակ դեպքում, ընթրիք է կերել շատ. Եթե վաղ առավոտյան չկա ախորժակը, դուք կարող եք վերցնել մի թեթեւ ճաշ ձեզ հետ աշխատել. Ծամում սնունդը պետք է լինի, քանի դեռ հնարավոր է, որ ավելի դանդաղ, կլանել է սննդամթերքի, որ ավելի արագ է գնում զգացումը սովից. Դուք պետք է ոչ թե ուտում է Գնալ. Վստահ եղեք, որ դուք նախ պետք է նստել, իսկ հետո սկսում ուտել:
Որ խանութը պետք է միայն գնալ լիարժեք ստամոքսի, գնել արտադրանքը խստորեն ըստ հերթագրված ցուցակում, թույլ չտալով իրեն լրացուցիչ քաղցրավենիք. Սահմանափակել ingestion է ճարպային սննդի, քանի որ ճարպ ունի 2 անգամ ավելի բարձր կալորիականությունը, քան սպիտակուցային եւ ածխաջրեր: Այլ ապրանքներ պետք է ձեռնարկվեն չափավոր. Բանջարեղեն կարող է կերել առանց սահմանափակման: Եթե դուք ցանկանում եք մի լրացում չպետք է ձեռնարկվեն միանգամից, եւ սպասել 5-10 րոպե, իհարկե մարմինը ստանում է ազդանշանի հագեցվածությանը եւ հավելում կարելի է խուսափել:
Իդեալական քաշ եւ հոգեբանական կախվածությունը
Ի գործընթացում քաշի կորստի յուրաքանչյուր կին պետք է մոտեցել intelligently, քանի որ շատերը, ունենալով նորմալ մարմնի զանգվածի ցուցանիշը, դժգոհ են իրենց արտաքին տեսքի եւ հակված է նիհարել, որքան հնարավոր է եւ արագ. Մենք պետք է հաշվի առնել բոլոր պարամետրերը: բարձրություն, քաշը, տարիքը: Պետք է հիշել, որ արագ քաշի կորուստ հանգեցնում է թուլացման վերականգնման ուժերի մարմնի, պատճառելով տարբեր պաթոլոգիական գործընթացների դրանում: Եւ խնդիրը դժգոհության իրենց քաշը, հատկապես գլխին եւ հոգեբանորեն իր սիրելի.
Similar articles
Trending Now