Կարող եմ ուտելուց հետո: Այո, եւ կարեւոր է իմանալ, թե ինչ պետք է ուտեք:

Գարնանային եւ ամառային շրջանի մարզադահլիճի տոմսերը եւ աերոբիկայի դասերը վաճառվում են հատկապես լավ: Այնուամենայնիվ, ճարպային զանգվածի նվազեցման եւ մկանային զանգվածի ավելացման հարցում հիմնական դերը խաղում է սնունդը: Առանց պատշաճ կերակրման, դուք զվարճացնում եք օդը օդանավակայանում: Կարող եմ ուտելուց հետո: Փոխարենը, դուք պետք է հարցնեք, թե ինչ կարող եք եւ պետք է ուտեք «արդարների գործերից հետո»:

Կան լեգենդներ, որ քաշի կորստի համար մարզվելուց հետո դուք չեք կարող ուտել 6-8-10 ժամ: Մի հավատացեք, եթե չեք ուտում, ձեր մարմինը պարզապես սկսում է մկանային հյուսվածքը քանդել, որպեսզի սնուցող ուղեղը կերակրեն: Այնուհետեւ սպիտակուցը հաջողությամբ վերածվում է գլյուկոզայի: Եթե մարմինը բավականաչափ երկար է դառնում, բոլոր անաբոլիկ գործընթացները կդադարեն, իսկ մկանները չեն կարող վերականգնվել: Պակաս մկանները, դանդաղ փոխանակման գործընթացները: Երկար կիսամյակային սննդակարգով հիմնական փոխանակումը կարող է զգալիորեն նվազել `օրական մինչեւ 600 կկալ: Դուք սոված եք եւ տհաճ սենսացիաներ եք ստանում, եւ քաշը դեռ շատ դանդաղ է ընթանում: Հետեւաբար, «Կարող եմ կերակուրից հետո կերել» հարցին: Մենք պատասխանում ենք. «Դա հնարավոր չէ, բայց դա անհրաժեշտ է»:

Սկսենք քննարկումից, թե ինչ չի կարող լինել: Ոչ մի դեպքում ճարպ չկա: Դա չէ, որ հեղինակները ենթարկվում են ընդհանուր խուճապի եւ հավատում են ճարպերի «վնասակարության» մասին լուրերին: Փաստն այն է, որ նրանք դանդաղեցնում են սպիտակուցների եւ ածխաջրերի կլանումը: Եվ վերապատրաստումից հետո շատ կարեւոր է, որ ածխաջրերը եւ ամինաթթուները ժամանակին արյան մեջ լինեն: Ի դեպ, որքան մարզվելուց հետո կարող եք ուտել: Որքան շուտ, այնքան լավ: Իհարկե, միանգամից նետեք ապարանջանները եւ ուղիղ դահլիճում, բանան մաքրելու համար: Գործնականում դա օպտիմալ է ուտելուց հետո 32-35 րոպե հետո: Կամ, ծայրահեղ դեպքերում, մինչեւ ձեր մարմնի վրա աշխատելուց հետո առաջին ժամվա ավարտը:

Անմիջապես ուտելը չափազանց կարեւոր է: Եվ թեեւ «Ես կարող եմ կերակուրից հետո կերել» հարցն է, այլեւս ձեզ անհանգստացնում է, բայց պետք է հասկանալ. Արագ ուտելը չի նշանակում, որ սնունդն արագ կլանվի: Հետեւաբար, սննդի ընտրությունը պետք է ուշադիր մոտեցվի:

Հավի, նիհար տավարի միս, կաթնաշոռ եւ ձու շատ լավ սնունդ են, բայց դրանք սննդամթերք չեն, որոնք արժանի են հենց ուսուցման ավարտին: Ինչ է խնդիրը: Դրա համար դժվար եւ մոլեկուլյարորեն համալիր կերակուր է: Այն տեւում է մեծ ջանքեր եւ ժամանակ, որպեսզի այն մարսեմ: Ինչ պետք է արվի: Կերեք սպիտակուցի սպիտակուցներ կամ սպիտակուցի ցնցումներ , շիճուկի սպիտակուցներով: Նրանք սովորաբար շատ արագ են եւ լավ ներծծվում են հեղուկի ձեւով եւ օպտիմալ ամինաթթվի կազմով:

Որքան սպիտակուց պետք է օգտագործեմ վերապատրաստումից հետո: 0,3-ից 0,5 գ-ը մեկ քաշի դիմաց: Սա վերաբերում է այն մարդկանց, որոնց քաշը մոտ է իդեալին: Եթե դա շատ շեղվում է, ապա հաշվարկը պետք է կատարվի ձեր համար օպտիմալ քաշով: Օրինակ, կշռում եք 90 կգ, եւ ցանկանում եք `60: Այսպիսով, պետք է 18-30 գրամ մաքուր սպիտակուց սպառում հենց մարմնի վրա աշխատելուց հետո: Ուշադրություն դարձրեք, որ սա վերջնական լուծույթի զանգված չէ, այն է, սպիտակուցի զանգվածը, որը պետք է պարունակվի լուծման մեջ:

Ինչն է կարեւոր, երբ քննարկեք հարցն այն բանից հետո, երբ դուք կարող եք ուտելուց հետո: Դասընթացի ավարտից հետո սննդի երկրորդ բաղադրիչը: Դա ածխաջրեր է: Վախենալով նրանցից, դա անհրաժեշտ չէ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճարպի բացակայության պայմաններում ածխաջրերից յուղի աճը շատ դժվար է: Սա առնետների մեջ ակտիվ փոխանակման շղթաներ են ածխաջրերի փոխակերպման համար յուղի մեջ, մարդը միաժամանակ պետք է ուտեն ավելի քան 200 գրամ ածխաջրեր, այնպես որ գործընթացը շարունակվի: Այլ բան `ածխաջրերը կարող են խանգարել քաշի կորստի գործընթացին, քանի որ մինչ նրանք մարմնում են, մինչ ճարպերի պառակտումը չի հասնում: Սակայն վերապատրաստումից հետո մկանները պետք է աջակցվեն: Հետեւաբար, 0,2 գրամ ածխաջրեր մեկ քաշեք իդեալական քաշի մեջ: Եվ սա հազվադեպ դեպք է, երբ լավ եւ վատ ածխաջրերը փոխում են տեղերը: Եվ սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտել քաղցր, բայց ոչ շատ: Օրինակ, 12 գ ածխաջրերը դնում են իդեալական 60 կգ: Սա մոտ 100 գ ճարպ չկա, բայց բավականին քաղցր մածուն: Կամ դուք կարող եք ուտել կես բանան: Կամ մի փոքր խնձոր:

Այժմ հարցն այն է, «Կարող եմ կերակուրից հետո կերել»: Դուք գիտեք, որ դուք պետք է ուտեք, նույնիսկ գիտեք, թե որքան կարող ես ուտել: Քանակական ճշգրիտ գիտելիքները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին: