Շնչում վարժություններ «Oksisayz»: ակնարկներ, կանոն կատարումը, ակնկալվող արդյունքը

Մարմնամարզության «Oksisayz», վերանայում, որոնք կարելի է գտնել բազմաթիվ կայքեր, այն հորինել է ամերիկացի ուսուցիչ, մի մոր չորս երեխաների, Jill Ռ Johnson. Մանկուց տառապում ավելորդ քաշից, նա չի կարող բերել իր գործիչ է ցանկալի իդեալի, չնայած շատերը ճաշակել իր դիետա եւ թմրանյութ քաշի կորուստ. Դա եղել է միայն այն բանից հետո հերթական կատարման պարզ շնչառական վարժությունները 'Oksisayz »-ի արդյունքները չեն անմիջական: Dzhil Dzhonson ոչ միայն շատ բարակ է, բայց դա եղել է հեղինակը ճանապարհները նկարագրող այս մեթոդը: Նա ունի շատ հետեւորդներ, եւ ֆիթնես-ուսուցչուհի աշխատող մեթոդաբանությանը «Oksisayz», չկա ազատվելու հաճախորդներին.

«Oksisayz», - զորավարժությունները, որոնք հաճախ անվանում են «լիցքավորման համար ծույլ»: Իրականացնել նրանց պետք չեն որեւէ թանկարժեք պարագաներ կամ հատուկ սարքավորված Կրթություն կամ մարզիչներ: Բոլորը, որ դուք պետք է, եւ քսան րոպե ազատ ժամանակ ամեն օր, մի աթոռ եւ մի փոքր mat, եւ, իհարկե, համբերություն ու հաստատակամությունը. Սա միանգամայն բավարար է, որպեսզի ձեր գործիչ փոխվել է դեպի լավը, որ ազդեցություն է սովորաբար նկատելի հետո առաջին շաբաթվա դասերի. Շնչառական վարժություններ «Oksisayz» ունի շատ ընդհանրություններ մյուս, ոչ պակաս հայտնի - «մարմնի Ֆլեքս», բայց դա չի պահանջում անցկացնելու ձեր շունչը, այնպես որ, շատերի համար ավելի քան ընդունելի.

Լավագույն բանը, որ պետք է անել «Oksisayz" - ի առավոտյան, Սոված փորին. Եթե դա հնարավոր չէ, դուք կարող եք անել ցանկացած այլ ժամանակ, իսկ ամենակարեւորը ոչ թե ուտելու բան երկու ժամ առաջ վերապատրաստման. Է սովորել այս պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ, դուք պետք է նախ ժամանակային պարամետրերը շունչը: Առաջին փուլը - մի խոր, հանգիստ շնչում միջոցով քթի, քանի որ, եթե դուք եք փորձում է շնչել եւ զգում բույրը ծաղիկ. Միեւնույն ժամանակ, շնչել փորը (Diaphragmatic շնչառական տեսակը), բերանը ձգվել դեպի լայն ժպիտով: Հետույք եւ բարձրացնել առավելագույնը straining մկանները, որ pelvic հարկում: Այն բանից հետո, դա արվում է, օգտագործելով երեք, այսպես կոչված, «նախընտրական ներշնչում": կարճ շունչ, լրացնելով թոքերը հետ օդային մինչեւ որոշակի սահման.

Երկրորդ փուլում երկար, ինտենսիվ շունչ: ինչպես, եթե դուք հարված է շատ տաք թեյ. Նրա շուրթերը ձգվում միեւնույն ժամանակ, դա անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն, քանի որ տիպիկ սկսնակ սխալ է ցնդել միջոցով բերանը, elongated «tube" Միեւնույն ժամանակ, հրավիրել է փորը, լարում է իր մկանները, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է. Դրանից հետո, համանման «նախընտրական breaths», անում է, երեքը, «արտաշնչել», - ապահով եւ հեշտությամբ, քաշվել է ստամոքսի է սահմանի. Այս - հիմնական կանոնները շունչը, երբ իրականացնող այդ վարժություններ. Չնայած ակնհայտ բարդության շնչառական վարժությունների «Oksisayz» վերանայում է ասել, որ տիրապետեն նրանց հեշտությամբ բավարար է: Այն սովորաբար տեւում է ընդամենը մեկ օր, կամ երկու. Ոմանք կարող են սկսել գլխապտույտ - այս դեպքում դա ոչ թե անհրաժեշտ է նախանձախնդիր, դա ավելի լավ է հանգստանալ մի քիչ. Շուտով, մարմինը ստանում է օգտագործվել մարզասրահ, եւ անհանգստություն կվերանա:

Որի նպատակն Jill Ռ. Ջոնսոնը, Ընտանիքի մայրը, ստեղծել մի համակարգ վարժություններ, որի իրականացումը չէր կարող երկար, դա չի պահանջում շատ ջանք եւ չի գրավել ուշադրությունը օտարների Այս տխրահռչակ «Պահմտոցի» ոչ մի փոքր միջոց նպաստում է ժողովրդականությունը շնչառական «Oksisayz» զորավարժությունների: վերանայում ասում են, որ նրանք կարող են անել, նույնիսկ վարելիս! Գաղտնիքը նրանց արդյունավետության է հարստացնել մարմինը թթվածնով, որ այն նպաստում է հաստծ այրման խնդիրը ոլորտներում. Պարտադիր կանոն - օրինաչափություն: բացակայում է նույնիսկ մի օր վերապատրաստման զգալիորեն նվազեցնում է դրանց արդյունավետությունը: Jill Ռ. Ջոնսոնը մշակել է մի համակարգ զորավարժությունների հիման վրա հիմնարար սկզբունքների «Oksisayz» շունչը, բայց, եթե դուք կգտնեք, որ այն դժվար է գտնել նույնիսկ կես ժամ, մի օր, դուք կարող եք միայն կատարել շնչառական վարժություններ, զբաղվելու հետ զուգահեռ այլ խնդիրների:

Հասանելի է ինտերնետում մասին մարզասրահ «Oksisayz» կարծիք, որ նրա ցնցող արդյունավետությունը: որոշ օգտագործելով դա հասցրել է ընդամենը մի քանի ամիս է կորցնել քսան կիլո ավելաքաշ. Ինչպես ասում են, ովքեր փորձել այն ինքս ինձ, հետո, երկու կամ երեք շաբաթ սովորական հագուստը նստում ձեզ վրա շատ ավելի ազատ է: Բայց չեն դադարում այնտեղ եւ նետում վարժություններ. Մարմնամարզության «Oksisayz» կօգնի ձեզ պահել ձեր գործիչ է նորմայից հասնելուց հետո իդեալական քաշը: