Ողնաշարի վերականգնումը: վարժություններ

Վերականգնելով ողնաշարի մի անհրաժեշտ միջոց, վիրաբուժական միջամտությունների: Անցկացվում է ողնաշարի վիրահատության, որը դասակարգվում է որպես մեկը լուրջ եւ բարդ: Այն պետք է հիշել, որ վերականգնումը կարող է հետաձգվել ամիս կամ նույնիսկ տարիներ. Սակայն, պատասխանատու մոտեցում բժշկական խորհրդատվության եւ կանոնավոր մարմնամարզական պրակտիկայի կօգնի նվազեցնել այդ տհաճ ժամանակահատվածը: Հաճախ հաջողությունը շահագործման կախված, թե պատասխանատու մոտեցման վերականգնման փուլում:

Հնարավորությունները գրեթե անսահմանափակ

Մինչեւ մի քանի տասնամյակ առաջ, բժշկության եւ չէր կարող պատկերացնել, որ ողնաշարի վիրահատություն կսովորեք իրականացնել արդյունավետ, օգտագործելով մի շարք դեպքերի: Նախկինում, այս տեսակ միջամտության էր կապված շատ բարձր ռիսկի. Բայց մեր օրը գործողությունները դարձել գործնականում անվնաս, այն ավելի օգտագործվում միկրովիրաբուժություն: Սա նվազեցնում է ժամկետը անմիջական միջամտության, պարզեցնում ուսուցման, ողնաշարի պահանջում է ավելի քիչ վերականգնման ժամանակ.

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ հիմնական տոկոսային գործառնությունների անցկացվում է դրական արդյունք: Բայց հիվանդը պետք է հիշել, որ ոչ ամեն ինչ կախված է վիրաբույժ: Դա հավասարապես կարեւոր է անցնել վերականգնողական հսկողության տակ է բժշկի, պարզապես հետեւել իր հանձնարարականները:

Վնասվածք - դատավճիռ չէ

Բժշկություն ապացուցեց, որ վերականգնում է ողնաշարի կոտրվածք - բացարձակապես իրական: Գործողությունը կատարվում է ոչ միայն այս դեպքում, այլեւ մի շարք այլ ցուցումների: Վերականգնողական միջոցառումներ են մշակվում է մի դեպքերի հիման վրա:

Հիմնական խնդիրներն վերականգնման ժամանակահատվածում:

• թուլացման ցավը.
• բարձրացնել բուժական արագությունը.
• կանխարգելումը բարդությունների.
• վերադառնալ մարդ շարժունակությունը:

Հաջողության բանալին - անհատական մոտեցում

Դա անհնար է ձեւակերպել ընդհանուր առաջարկություն, կամ ասում են, թե ինչ իրականացնում է վերականգնել ողնաշարի կոստյում բոլորին, առանց բացառության: Որպես կանոն, թերապիա ձեւավորված անհատապես: Փորձագետները կարծում են, բնույթը վնասվածքի եւ դրա մասշտաբները, որ իրավիճակի բարդությունը եւ անհատական հատկանիշները, օրգանիզմի:

Rehabilitation - մի ժամանակ, երբ բժշկությունը է անում բոլոր ջանքերը, որպեսզի մարդը կարող է ապրել հարմարավետ. Հիշեք, անմիջապես այն բանից հետո, որ գործողությունը ցավը բերել նույնիսկ առավել պարզ շարժումը: Հաղթահարել խնդրի հետ, դուք կարող եք զբաղվել հատուկ postures, ինչպես նաեւ համալիրներ զորավարժություններին, որոնք թույլ են տալիս ազատվել սթրեսի: Այն պարտադիր չէ, որ դասական մարմնամարզություն: Վերջին տարիներին, ավելի օգտագործվում պրակտիկան յոգայի, զորավարժություններին, եկել է բուդդայականության:

Ժամանակը բուժում է բոլոր վերքերը եւ maims

Այցելություն բժշկական կենտրոն, մենք պետք է հիշենք, որ միայն 1-2 դասեր չի տա որեւէ արդյունք. Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ երբ ողնաշարի վիրահատություն վերականգնողական ժամկետը հազվադեպ տեւում պակաս, քան երեք ամիս, հաճախ հետաձգվում է մեկ տարի կամ մի քանի տարիների ընթացքում:

Որ ավելի վաղ սկիզբը վերակառուցելու աճառ է ողնաշարի, այնքան քիչ ժամանակ կպահանջվի: Եթե միջեւ շահագործման եւ շարժունության փոխարժեքով վերականգնման երկար ժամանակ է, որ անհրաժեշտ է դիմել բարձր- end բժշկի հետ լավ խորհուրդ, այնպես որ նա կարող է գտնել մի շարք զորավարժությունների, որոնք կարող են լինել արդյունավետ ձեր դեպքում.

թերապեւտիկ վարժություն

Ենթադրվում է, որ այս փաթեթը միջոցառումների առավել արդյունավետ է, երբ ողնաշարի վիրահատություն ազդել. Բուժում, վերականգնում է այս դեպքում, թույլ են տալիս, որ մարդը պետք է վերադարձնել շարժունակությունը եւ, հետեւաբար, վերացնել խնդիրները արյան շրջանառության. Պրակտիկա միջակայք նիստերը, որոնց ընթացքում:

• մկանները ազդանշանը.
• արյան հոսքը ընդլայնումն.
• որ մարմինը վերադառնում է նորմալ է հնարավորինս սեղմ ժամկետում:

ֆիզիոթերապիա

Ընթացքում այդպիսի թերապիայի ողնաշարի աճառ հյուսվածքները վերանորոգման վրա ազդում է:

• սառը;
• ջերմային;
• էլեկտրական ընթացիկ;
• ուլտրաձայնային;
• մագնիսական դաշտը,
• լազերային.

Ի գործընթացում վրա ազդեցության ողնաշարի ակտիվացված վերականգնողական մեխանիզմները, վերքերը բուժելու ավելի արագ, ցավը գնում, բարելավում արյան շրջանառությունը, հյուսվածքների օրգանների. Վերջին տարիներին, ի լրումն ավանդական մեթոդների ֆիզիկական թերապիա, գնալով ավելի շատ են օգտագործվում են նոր զարգացումներ, որոնք ցույց են ավելացել արդյունավետությունը:

դասընթացավարները

Հետվիրահատական ժամկետը հիվանդին խոնարհել հետ երկար ժամանակ առանց շարժվում, երբ անձը նստած կամ պառկած է. Մարդկային մարմինը սովորաբար շարժական, այնպես որ նման սահմանափակումները կարող են անբնական:

Նվազեցնելով բացասական հետեւանքները վիրաբուժության, խորհուրդ է տրվում շահագործել համար մշակվել մարզիչների. Նրանք օգնում է մարդուն մնալ շիտակ չնայած վերջերս վնասվածք. Վերականգնելով ողնաշարի նման պայմաններում ավելի արագ.

Qigong

Նրանք, ովքեր եկել է մեզ, որ Արեւելքի Qigong զորավարժությունների արդեն ապացուցել են իրենց շատ լավ են տարբեր իրավիճակներում, բացառություն չէ, եւ վերականգնումը հետո ողնաշարի վիրահատության: Այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս մեթոդը տակ վերահսկողության համար պատասխանատու վերականգնման ժամանակահատվածում հիվանդի բժշկի:

Ամեն ինչ սկսվում է մի իմաստով իր մարմինը. Նախնական պաշտոնը `ոտքերը տեղադրված ուսի - լայնությունը բացի, այնպես որ ոտքերը զուգահեռ են միմյանց: Ծնկները թեթեւակի թեքում, չեմպիոն է pelvis, բայց ոչ դնում ետ հետույք: Զենք կախել loosely, կզակ իջեցվել եւ վերին ձգտում դեպի վեր: Այս դիրքորոշումը - սկսած բոլոր զորավարժություններին: Այն խորհրդանշում է կապը ֆիզիոլոգիայի եւ գիտակցության:

Վերամբարձ պարանոցի

Այս զորավարժություններին, կզակ սեղմված է իր պարանոցի, pulling առաջ. Fix մարմինը մի քանի վայրկյան: Հաջորդ, գլուխը իջեցվել, իսկ առավելագույն սահուն շարժվում բարձրացրու եւ կրկին եկել մեկնարկային դիրքի:

մաքուր շնչառական

Եթե դուք մտադիր են վերականգնել արգանդի վզիկի ողնաշարի, այս պրակտիկան կարող է լինել հատկապես օգտակար: Nasally inhaled խորապես եւ հետո հանգիստ շունչ քաշեցին, ազատելու շունչ. Ստամոքսի լարվածություն եւ հրել իր մեջ: Պահպանեք աչքի է ամբողջ մարմինը հանգիստ. Եթե զուգահեռներ անցկացնենք հետ տիկնիկային, որը ոչ ոք չունի վերահսկողություն, եւ նա վերջապես տվել են իրենց սեփական ազատ կամքը.

կրիա պարանոցի

Այս վարժության, դուք պետք է ուշադիր սեղմեք ծնոտը ուղղակիորեն պարանոցի, ապա իջեցվել նրա գլուխը ավելի ցածր է կրծքավանդակի. Այս պաշտոնում, ապա մարմինը ֆիքսված. Երկրի ղեկավարը պետք է լինի զուգահեռ գետնին, կզակ աստիճանաբար կերակրում սպասում: Ապա կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր գլուխը, աչքերը դեպի երկինք: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Վիշապ մեծանում է ամպերի

Որ վարժություն սկսվում է պայմանավորում ձեռքում կողմերին, բարձրացնելու նրանց մինչեւ ուսերին: Ապա իջեցրել է իր ձեռքերը, չեմ կողպեք, բարձրացնել կրծքավանդակի. Folded զենք ամրագրված է ճակատին, իր հերթին, բացել փակ ձեռքը եւ ձգտում է ամբողջ երկնքում.

Արմունկը է իջեցվել, իսկ մյուսը բարձրացրել, անցումն կող վանդակի. Բնի անհրաժեշտ է դիմել անկյուն, որը բարձրացրել: Երբ մարմինը անցնում է կետը մեծագույն լարվածության, փոխելով դիրքորոշումը անկյուն, շրջադարձային իրան.

Յոգա ողնաշարի եւ hernia

Ողնաշարի ձեւավորվում է vertebrae կապված է ճկունորեն փոխկապակցված են: Շարժունակությունը Այս համակարգի կողմից երաշխավորված միջողային սկավառակների. Բեռնել ամեն օր, անհարմար պայմանները, անառողջ իրավիճակը առաջացնում լայն շրջանակ հիվանդությունների. Ոչ մի անգամ հիվանդների էին ախտորոշվել «ճողվածք»:

Հյուսվածքների այլասերում, մկանային թուլություն, ոչնչացման ոսկորների հանգեցնում է պաթոլոգիայի, որի վերացումը որոշ դեպքերում հնարավոր է միայն վիրահատության: Սակայն, փորձը ցույց է տալիս, բժիշկները նախընտրում են զբաղվել, քանի որ հնարավոր պահպանողական թերապիայի, բայց գուցե սա միշտ չէ, որ այդպես է: Ցանկացած դեպքում բուժման մեկի կարեւորագույն փուլերում վերադարձի մարդկային կյանքի որակի դառնում է վերականգնման հետո ողնաշարի ճողվածք:

Թե ինչպես է վստահ է յոգայի, մկանային ջանք - սա լավագույն միջոցն է, որը թույլ է տալիս, մարդը վերադառնալու առողջությունը: Պատշաճ պրակտիկա ֆիզիկական գործունեությունը կարող է ախտահանել բոլոր մասերը ողնաշարի, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ պաթոլոգիա մեկնարկել է. Յոգա հետեւի ազդում յուրաքանչյուր մասը մարմնի անհատապես, որը թույլ է տալիս, որ մարդը պետք է կրկին զգալ ուրախություն է ազատ եւ ցավի ազատ շարժման. Զորավարժությունները կոչվում է «asanas»: Վերականգնելով ողնաշարի յոգայի միջոցով հնարավոր, բայց որպեսզի հասնել շոշափելի արդյունքի իրենց պետք է կատարել օրական կտրվածքով:

Ինչպես է դա աշխատում?

Կոնկրետություն է հետեւյալ յոգայի asanas պետք է պահվեն համար երկար ժամանակ. Զբաղվածության նվազում ճնշումը ներսում սկավառակի, որն ունի դրական ազդեցություն կունենա ոչ միայն տուժած տարածքներում, այլեւ առողջության վրա: Hernia է ողնաշարի նման ազդեցության արդարացիորեն համարվում մեկը առավել հաջող:

Երբ գործող համատեղ զորավարժությունները դառնում ավելի մեղմ, ավելի ճկուն, գործվածքների փոխակերպվում ճկուն, մկանները են ամրապնդվել: Երբ ստատիկ սթրես ակտիվացնում motoneurons ապարատը, դրանով վերականգնելու ֆունկցիոնալ ողնաշարի.

Պրակտիկան յոգայի թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել միայն ողնաշարի բարդ է, այլ նաեւ ընտրովի մարմիններում: Այն ճշգրտվում ընտրությունը որոշակի asanas: Այն խորհուրդ է տրվում զբաղվել բժիշկների հսկողության տակ, զբաղվել զորավարժությունների առնվազն երկու անգամ մի օր.

Որտեղ է սկսել?

Մինչեւ embarking վրա asanas, անում նախապատրաստական վարժություններ: շրջվելու, միացնել եւ պտտել գլուխը: Տեղափոխել հանգիստ, ռիթմիկ, կամաց-կամաց, կրկնելով յուրաքանչյուր շարժումը 10 անգամ: Երբ ավարտվեց, շարունակել ուղղակիորեն յոգայի.

Հենց առաջին կեցվածքը, այն tadasana. Է sipping: Դուք կարող եք, ապա անցնել այլ վարժություններ: Հետեւյալն է.

1. Նստել հարմարավետ դիրքում:
2. Բարձրացնում են իրենց ձեռքերը:
3. Քաշեք ողնաշարի.
4. Ծունկ elbows, քաղաքավարի, դրանով իսկ սահմանելով ուսերին զուգահեռ հատակի մակերեսին.
5. Խոզանակներ ուղղված վեր, ձեւավորելով ձեւավորել հիշեցնող մոմ:
6. Turn գլուխը աջ ու ձախ, եւ ապա լրացնել:
7. Կրկնեք այս մի քանի անգամ, ամեն օր ավելանում է շարժունակության vertebrae.

Ardha Matsiendrasana

Եթե գործողությունը արդեն փոխանցվել է ողնաշարի, վերականգնման կողմից յոգայի վարժություններ Ardha պարտադիր ներառում Matsiendrasana:

Պարզեցված տարբերակը: ընտրել մի տեղ է սենյակում քայլ հեռու, պատի եւ ոտքի կանգնել ուղիղ. Inhaling, բարձրացնել ձեր աջ ձեռքը, պտտել իրան եւ գլուխը աջ, փորձելով հասնել պատը: Ին ցնդել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Ավելի բարդ տարբերակը պետք է զբաղվել ամեն օր, ինչպես արագ, ինչպես որ նա կարողացել է տիրապետել:

1. Նստել է աջ ազդրի թեքում աջ ծնկի, մատները փորձելով ձեռք ձախ buttock:
2. Ճկումից աջ ծնկի, տառապում ոտքը ավելի է:
3. Նրա ամբողջ մարմինը դառնում է ձախ.
4. Աջ ձեռքը իրականացվում ներքեւում ծնկի վրա ձախ կողմում.
5. Ծնի իր ձախ ձեռքը ետեւում նրա մեջքին, փորձում է փակել իր ձեռքը:
6. Ղեկավարը դիմել է ձախ.
7. Բարձրացրեք կզակ.

Այն խորհուրդ է տրվում վարժություն է անել կեսին մարզասրահ կամ որպես վերջնական:

յոգա եռանկյունի

Եթե մարդը հնարավորություն ունեցան տեղափոխել կոտրվածք է ողնաշարի, վերակառուցման հետաձգվել է մի երկար ժամանակ: Առանց պատշաճ համալիր վերականգնման միջոցառումները կարող են մշտապես կորցնում շարժունակությունը եւ, հետեւաբար, կյանքի որակը: An արդյունավետ միջոց է պրակտիկան յոգայի վարժություններ, որոնք սկսվել շուտ շուտ առողջական թույլտվությունների. Երբ կարող եմ սկսել, պարզապես ասում է բժիշկը, գնահատելով վիճակը հիվանդի: Հիշեք: շտապողականություն է զբաղվել յոգայով, դուք կարող է առաջացնել ինքներտ more վնասվածք: Հետեւաբար, պետք է չափազանց զգույշ լինել.

Այնպես որ, յոգայի վախճանը. Երկու տարածված: inverted եւ կողմը: Առաջինը կոչվում Parivrita Trikonasana երկրորդ - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana կատարվում է հետեւյալ կերպ.

1. Սկսած Stand - ոտքերը ուսի լայնությունը բացի.
2. Աջ ձեռքը դնում է հատակին ոտքերուն ձախ մատների ուղղությամբ գարշապարը.
3. Նրա ձախ ձեռքը բարձրացրել:
4. Ղեկավար բանալ առաջ:
5. Take a look at մեր մատների.

Այս վարժությունը կարող է անել, այնպես էլ սկզբին եւ կեսին կամ վերջում համալիրի:

Parivatrikonasana կատարվում է հետեւյալ կերպ.

1. Նախնական կեցվածքը մի հարձակվելը է աջ ոտքը, թեքում է ծնկի դեպի 90 °:
2. Մատները նրա ձախ ոտքով ուղարկվել է, աջ կողմը.
3. Որ իրան թեքված է ծունկ ձեր ծնկները:
4. Ձախ ձեռքը քաշեք մինչեւ, եւ աջ.
5. Աջ ձեռքը թեքում, տեղադրվել է թեքում ոտքը (դուք կարող եք պարզապես ուղղել ու կախել ներքեւ):
6. Գլուխը վերցվել է դեպի վեր փնտրում առջեւում.
7. Այն ձգտում է ապահովել, որ կրծքավանդակի մոտ է hip. Ամէն օր փորձում է կրճատել հեռավորությունը:

Եւ դուք ավարտել:

Որպես վերջնական վարժություն խորհուրդ է տրվում Savasana: Այն թուլացնում է մարմինը, վերականգնում է ուժերը: Այն իրականացվում է մոտ հինգ րոպե, բայց դուք կարող եք լինել այս պաշտոնում, եւ երկու ժամ:

Հետեւյալ տեխնիկա: Սուտ ձեր մեջքին, տարածումը, նրա ոտքերն է մի անկյան տակ 45 °: Մկանների թուլացում, շնչել խորը, հանգստանալ եւ աքսորվել իր մտքում բոլոր մտքերը: