Օգտակար սպիտակուցներ եւ ապրանքներ: ցանկը (աղյուսակ)

Այսօր, մեր ուշադրության կենտրոնում, - սպիտակուցային արտադրանքը. Ցանկ, սեղան, օգնել է ընկալել նյութը, այնպես որ, մենք պետք է ամեն ինչ անենք, որպեսզի կառույց. Ի դեպ, դուք պետք է տպել նրանց դուրս եւ դնում է դուռը իր սառնարան. Այժմ դուք գիտեք, թե որն է այդ արտադրանքի օգտակար են, անհրաժեշտ է եւ կարեւոր է ձեզ համար է առավոտյան, գիշերը, տոների եւ պահքի օրերին: Իսկ հիմա եկեք տեղափոխել ուղղակիորեն մեր թեմային:

Գործնական կիրառումը ցուցակի

Այն անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լինել առողջ եւ լի էներգիայով, նրանք, ովքեր զբաղվում են ծանր ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանքի, ինչպես նաեւ նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Նման մի Դիետան ունի դրական ազդեցություն առողջության վրա յուրաքանչյուր անհատի, եւ մասնավորապես սահմանում է կես հաջողությունը մարզիկ, բնականոն առողջական վիճակը հղի կանանց, ինչպես նաեւ բարենպաստ պայմաններ ստեղծել քաշի կորուստ. Այստեղ ես ուզում եմ նշել, որ այդ սպիտակուցը առկա է բոլոր մթերքները առանց բացառության: Սակայն, մենք միայն հետաքրքրում է նորերը, որտեղ թվերն են էական: Օրինակ, հավի դոշ եւ պանրով - սպիտակուցային արտադրանք. Ցանկ (սեղան) միշտ էլ բերում է նրանց առաջատար. Չնայած նման քաշային օրաբաժին հացը կտա ձեզ շատ քիչ սպիտակուցային. Այսինքն, դուք միշտ կարող եք ընտրել մի քանի արտադրանք, որը, լինելով նույն չափի, տալիս են տարբեր քանակությամբ էներգիա եւ nutrients.

սպիտակուցը Դիետան

Հասկանալի է, որ ոչ բոլոր մարդիկ մտածում իրենց դիետայի եւ, մասնավորապես, հատկացվել է սպիտակուցային արտադրանքի իրենք իրենց: Ցանկը սեղանների, որ Դուք Ձեզ համար, ծառայել որոշակի նպատակի, եւ առավել հաճախ դա մի շարք մկանային զանգվածի, նվազմանը մարմնի ճարպը: Ինչու է այդքան տարածված է սպիտակուցային դիետայի. Հիմնականում այն պատճառով, որ իր դիետայի բաղկացած մեծ քանակությամբ սնունդ եւ չունի ծանր սահմաններ: Եթե դուք չեք կատարել այն ծոմից օրերը բանջարեղենի աղցանների եւ անընդհատ ուզում են ուտել, ապա դա ճիշտ տարբերակն է ձեզ համար. Միս, ձու եւ կաթ են կատարելապես հագեցած է, եւ դրանով իսկ, քաղց չի խանգարի ձեզ: Երբ այս սպիտակուցը, որը պահանջվում է մի շարք «չոր» մկանային զանգվածի, դա մի աղբյուր էներգիայի. Թե ինչ բան է, կարեւոր է մարսել սպիտակուցը երկար բավական է, որ նպաստում է նկատում subcutaneous յուղ. Իհարկե, այս կանոնը աշխատում է, եթե սպիտակուցային արտադրանքը (ցանկը կներկայացվի ստորեւ ներկայացված աղյուսակի), որոնք օգտագործվում են առանց էական յուղ բովանդակությամբ. Որպես օրինակ է յուղալի միս պանրով եւ մայոնեզ, ֆրի:

Խառնուրդ սպիտակուցներ

Եկեք ավելի սերտ տեսքը, դա սպիտակուցը ուտելիք. Ապրանք ցուցակ (աղյուսակ) տալիս մեզ որեւէ պատկերացում, թե ինչ դուք պետք է սպառում մեկ օրում ից 1.5, 2 գրամ սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի քաշի. Այն պետք է հիշել, որ սպիտակուցային - դա ոչ միայն միս: Առավել բարձր դասարանի համար մեր մարմնի են սպիտակուցներ կենդանական ծագման:

Աղբյուրները սպիտակուցային , բանջարեղեն եւ հացահատիկային, պտղի եւ ընկուզեղենի են զիջում: Նրանք չունեն մեկ կամ ավելի amino թթուներ, որոնք անհրաժեշտ է ստեղծել նոր սպիտակուցներ: Որ է, մարմինը parses նրանց մեջ «աղյուսների», որը պետք է միավորել, ինչպես amino թթուներ այլ մթերքները ստանալ նոր սպիտակուցային.

Ընտրելով արտադրանք է սուպերմարկետը, վստահ լինել, կարդալ այն տեղեկությունները, հակառակ կողմում փաթեթի: Ցանկալի է, որ սպիտակուցը բովանդակությունը 100 գ ապրանքի էր ամենաբարձր, բայց ճարպը, ընդհակառակը, պետք է նվազագույնի:

օգտակար ակնարկներ

Ստորեւ մենք գործ այն փաստը, որ մենք քննարկում ենք սպիտակուցը արտադրանքը առանձին-առանձին: Ցանկ, սեղան քաշի կորստի, դա մի բան է, որ շատ օգտակար է եւ մարզիկներ եւ տնային տնտեսուհիների. Բայց ես ուզում եմ մի քիչ ավելի ժամանակ է վճարել որոշ գործնական խորհուրդներ: Եթե դուք փնտրում են բուսական սպիտակուց նախադեպեր սննդամթերքի, ապա ուշադրություն դարձնել soybeans. Դա մի ամբողջական սպիտակուցը, որը հանդիսանում է այլընտրանք կարմիր միս. Soybeans եւ tofu շատ լավ բարձրացնել մակարդակը սպիտակուցային diet. Դա շատ սննդարար ուտելիք, մի կտոր tofu կարող է լինել հիանալի խորտիկ օրվա ընթացքում:

Դիետան պետք է համարել ոչ միայն այն տեսակետից սպիտակուցային բովանդակությունը: Ընկույզ, լոբի եւ ամբողջական ձավարեղեն են բարձր մանրաթել. Դիետիկ մանրաթելեր թույլ են տալիս ավելի լավ ձուլվել են արտադրանքը, ինչպես նաեւ սենսացիա սովից. Մենք պետք է մտածել այն մասին, որ տավարի եւ անարատ կաթի պարունակում է բազմաթիվ հագեցած ճարպ, այնպես որ, դա լավ է ընտրել հավի եւ ցածր յուղայնությամբ կաթ. Սակայն Կիսաֆաբրիկատներ, տաք շներ եւ նրբերշիկներ, որոնք լավագույնս խուսափել. Սպիտակուցը նրանց մի քիչ, բայց աղ եւ կոնսերվանտներ են ավելի քան բավարար:

Մեկ այլ կարեւոր գերակայություն - հավասարակշռություն միջեւ ջրառի ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Մասնաբաժինը ածխաջրեր պետք է հաշվառի մոտ 55% -ը դիետայի, իսկ համամասնությամբ սպիտակուցային 30%: Ի վերջո, դա կարեւոր է, որպեսզի ժամանակացույցը մատակարարման. Այս եւ հիմնված սպիտակուցային diet. Ապրանք ցուցակ (աղյուսակ) պետք է մտել մեջ, այն կազմված ցանկի, որը բաժանված է ժամացույցը. Այսպիսով, դուք պետք է խուսափել snacking եւ մասնավոր երկար ընդմիջումների միջեւ սնունդ.

Արտադրանք, որի համար անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել

Սա, իհարկե, մի սպիտակուցը ուտելիք. Ապրանք ցուցակ (սեղան) պետք է կախել բոլորի սառնարան, բայց որպեսզի այն, դուք պետք է լավ հասկանալ այս հարցում: Այն որոշել է հատկացնել մի քանի սպիտակուցը աղբյուրները, ինչպիսիք են միս եւ ձուկ, մրգեր եւ բանջարեղեն, ընկույզ եւ սերմեր, ձվի եւ կաթնամթերքի. Դրանք ներկայացվում են ըստ հերթականության նվազում սննդային արժեք. Մենք անցնում յուրաքանչյուր խմբի այդ ապրանքների համար դա շատ ավելի հեշտ է կատարել, իրոք հավասարակշռված diet.

Միս & Poultry

Է, մի կողմից, շատերը կարծում են, որ վատ միս սպիտակուցը աղբյուր շնորհիվ իր բարձր յուղայնությամբ: Իսկ մյուս կողմից, ով կանգնեցնում է Ձեզ ընտրել ցածր ճարպ սորտերի. Որ հիմնականում խորհուրդ է տրվում ընդգրկել ձեր դիետայի նիհար տավարի եւ հավի. Այն steaks, եւ հավի դոշ: Մեծ տարբերակն է ձեզ համար կլիներ հնդկահավ ֆիլե եւ նապաստակ միս: Դիետան նույնպես համարվում է եղջերվաբուծության միս, նույնիսկ քաղաքային վայրերում, դա ավելի շքեղ, քան ապրանքի համար ամենօրյա diet. Եկեք համեմատենք այդ սպիտակուցը արտադրանքը (ցանկ): Աղյուսակ կալորիականությամբ տարածվում է հետեւյալ կերպ. տավարի սթեյք պարունակում 28 գ սպիտակուց եւ 11 գ ճարպ 100 գ մթերքում: Համար befstroganova հարաբերակցությունը կազմում է 18/6 են Թուրքիա ֆիլե - 19/3 հավի դոշ - 23/2 հավի - 23/1, նապաստակ միս - 21/11, եղնիկի միս - 19/8. Այսինքն, ավելի սպիտակուցը եւ ավելի քիչ յուղ, այնքան ավելի գրավիչ է արտադրանքը:

Ձուկ եւ ծովամթերք

Ոչ հեռու ետեւում մսի համար սպիտակուցային եւ ձուկ. Սա, թերեւս, լավագույն սնունդը: Աղյուսակից երեւում է, որ սա լավագույն աղբյուրն է amino թթուներ, որոնք անհրաժեշտ է վերականգնման եւ աճի մկանային հյուսվածքի. Երբ այս մկանային աճը չի նշանակում, որ դուք պետք է մի հսկայական mounds պես մարզիկ: Սովորաբար զարգացած մկանային համակարգը ստիպում է դա հնարավոր է արագացնել նյութափոխանակության եւ դրանով իսկ բարելավել վիճակը ձեր գործիչ. Իրենք podtyanuvshiesya մկանները կդարձնի այդ ցուցանիշը շատ ավելի ներդաշնակ:

Այնպես որ, ձուկ: Այն պարունակում է վեց անգամ ավելի սպիտակուցը, քան կաթնամթերք. Սա ստիպում է նրան մեկը ամենահարուստ աղբյուրներից շինանյութ յուրաքանչյուր խցում մեր մարմնի. Առաջին տեղը դուք կարող եք տեղադրել բնական թունա: 100 գրամ ապրանքի հետ 23 գրամ սպիտակուց եւ միայն 1 գրամ ճարպ: Հաջորդ գալիս սաղմոն: հարաբերակցությունը սպիտակուցային եւ ճարպ 20/6: Ապա սարդինաձուկ - 19/10, սկումբրիա - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, ծովախեցգետին - 17/2, կաղամար - 18/7, lobsters - 19/1.

Անփոխարինելի աղբյուր մանրաթել եւ վիտամիններով

Այս միրգն ու բանջարեղենը, որոնց մասին մենք այդքան հաճախ մոռանում: Burgers եւ մակարոնեղեն են հաճախ հիմնական դիետա եւ քաղցրավենիք - ամենահանրաճանաչ դեսերտ. Անհրաժեշտ է փոխել շեշտադրումները, ծառայել է ուտել ավելի շատ բանջարեղեն եւ միրգ ի փոխարեն դեսերտ. Բացի այդ, այդ արտադրանքը պարունակում են սպիտակուցներ եւ այլ nutrients. Է առաջին տեղը դուք պետք է տեղադրել սոյայի ծնեբեկ: սպիտակուցային եւ ճարպ հարաբերակցությունը - 45/20. Երկրորդ տեղում է tofu - 8/4, այսուհետ soybeans - 13/7, chickpeas - 19/6, լոբի - 21/2, շագանակագույն բրինձ - 6/4, սպանախ - 3 / 0.5, ծնեբեկ - 2 / 0.1, ծիրան - 5 / 0.3, բանան - 1.5 / 0.1.

Համեղ եւ առողջ ընկույզ

Նրանց առանձնահատկությունն այն է, որ բավական է ուտել հինգ արախիս, եւ դա շատ դժվար է կանգնեցնել, եւ մի բուռ ընկույզ - սա օրական ծավալը կալորիաներով: Այն փաստը, որ նրանք ոչ միայն պարունակում է մի շատ սպիտակուցներ, այլեւ հսկայական քանակությամբ ճարպեր, որոնք լավ են ուղեղի եւ նյարդային համակարգի. Մոտ 60% է ուղեղի բաղկացած թե նման ճարպեր: Հետեւաբար, պետք է ուտել նրանք պետք է մշտապես, բայց կամաց-կամաց: Է առաջին տեղը դուք պետք է տեղադրել դդում սերմերը: հարաբերակցությունը սպիտակուցային եւ ճարպ 42/46. արեւածաղկի սերմերը որին հաջորդում է - 21/53, գետնանուշ կարագի - 25/50, նուշ - 21/49, պնդուկ - 16/67, ընկույզ - 15/65, Բրազիլիայի ընկույզ - 14/66.

Կաթնամթերք եւ ձու

Մեկ այլ մեծ խումբ, որը հիանալի աղբյուր սպիտակուցային. Ձվի սպիտակուցը համար պահանջվում է մկանային շենքի, եւ կաթնամթերք պարունակում է մի շատ կալցիումի եւ վիտամին Դ Այսպիսով, ձու են պարունակում 13 գ սպիտակուց եւ 11 գ ճարպ 100 գ մթերքում: Կաթնաշոռ - մինչեւ 5%, հարաբերակցությունը 16/5, y nonfat մածուն - 3 / 0.5, y հազիվ հպվելով սահել կաթի - 33/1 Վերջապես, պանիր է առավել համարձակ: Նույնիսկ առավել 9% դիետիկ մարմնավորումն պարունակում է 31 գ սպիտակուց եւ 9 գրամ յուղ մեկ 100 գրամ արտադրանքի.

Կարեւորությունը Սպիտակուցային արտադրանքի համար հղի կանանց

Նրանք պետք է բոլոր մարդկանց, առանց բացառության, սակայն, միեւնույն ժամանակ իրականացնում երեխային, այս հարցը հատկապես սուր. Այդ իսկ պատճառով, մենք համարում ենք, առանձին-առանձին, որը հանդիսանում է կատարյալ սպիտակուցը սնունդ է հղի կանանց: Ցանկ ապրանքների, սեղանը կլինի ձեր լավ օգնական, երբ այցելում է սուպերմարկետ: Հիմնական արտադրանքը, որ դուք պետք է, դա բրինձ եւ լոբի, միս եւ ձուկ. Այն օրը, դուք պետք է մոտ 100 գրամ սպիտակուցներ, ստանալ այդ թիվը կարող է հեշտությամբ պետք է ուտել 2 մեծ ձու, 70-90 գրամ միս կամ ձուկ, 70 գ պինդ պանիր, մի բաժակ եփած լոբի կամ ոսպի եւ ½ բաժակ կաթնաշոռ:

Առավել հայտնի է Dukan Diet

Եկեք նայենք, թե ինչ է այն ներառում է սպիտակուցը արտադրանքը. Ցանկը սեղանի Dyukanu կարգավորել մի շարք կանոնների, սակայն գլխավորը այն է, որ նախապատվությունը տալ սպիտակուցային ապրանքների եւ չեն օգտագործել իրենց ճաշ յուղ. Առաջին քայլը պետք է բեռնել այն մարմնի սպիտակուցներ, խթանել փոփոխություններ նյութափոխանակության. Սա հիմնականում հավի, նիհար տավարի եւ խոզի միս, լյարդի ու լեզուն: Բացի այդ, Դիետան պարունակում է ձու եւ ծովամթերք, պանիր եւ կաթնաշոռ: Պետք է հիշել, որ չկան սահմանափակումներ է ուտել այնտեղ, որ ամենակարեւորն է, փայտով թույլատրվում պայոկը:

Երկրորդ փուլում նշված սպիտակուցներ եւ ապրանքներ են նաեւ ներկա է դիետայի, սակայն, այն թույլատրվում է մտնում այն թարմ եւ շոգեխաշած բանջարեղեն. Արգելված կարտոֆիլ եւ եգիպտացորեն, լոբի եւ soybeans, գազար եւ ճակնդեղի. Երրորդ փուլում ճաշացանկը դառնում է ավելի բազմազան է, քանի որ թույլ տվեց մտնել մեկ ծառայելով օսլա պարունակող սննդի եւ տապակած միս. Շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք կազմակերպել տոն ինքներդ, այս օրը, դուք կարող եք թույլ տալ ինքներդ ցանկացած ապրանքի. Հիմքը այս դիետայի են սպիտակուցային սննդի. Աղյուսակը թույլ կտա Ձեզ ընտրել լավագույն շարք ապրանքների.