Օգտակար վարժություն հղի կանանց `մարմնամարզության, յոգայի, ջուր Աերոբիկա

Դաս հղի կանանց համար - կարեւոր մասն է պատրաստման համար ապագա առաքման, եւ որ ամենակարեւորն է, որ Առաջին ճանապարհն է պահպանել մոր եւ մանկան առողջությունը: Յուրաքանչյուր կին հղիության ընթացքում եւ մինչ սպասում, եւ վախը այն օրը, երբ նրա երեխան ծնվել. Ի վերջո, ընկերների եւ ծանոթների, նա գիտի, որ ծնվելուց մի շատ ցավոտ է եւ տհաճ գործընթացում. Ավելին, կան բազմաթիվ պատմություններ, թե ինչ են նրանք դարձել են տրավմատիկ, այնպես էլ մոր եւ երեխայի համար:

Է հաղթել այդ վախը, ձեռք բերել վստահություն եւ առավելագույնի հասցնել թեթեւացնել ծննդյան գործընթացը, նրանք մշակված դասընթացներ հղի կանանց, որտեղ դուք կարող եք ծանոթանալ հիմնական տեսակների շնչում եւ սովորել պատշաճ շնչառական վարժություններ, սովորել, թե ինչպես պետք է արդյունավետորեն մղել եւ հանգստանալ, թեթեւացնել ցավը, զարգացնել մկանները, որ որովայնի, շեքի եւ pelvis ,

Ինչ է ընտրել.

Այսօր միջոցառումների շարք է մեծ, բայց սպասողական մայրը կլինի բավական 1-2 դասընթացներ: Նախ, այն պատճառով, որ ի նախապատրաստման համար ծննդյան երեխային, ժամանակը ցույց կտա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է sorely կարոտել, քանի որ դուք պետք է վերազինել տնկարանային, պետք է ստեղծել անվտանգ մթնոլորտ տան եւ գնել մի փունջ մանկական հագուստի. Երկրորդ, մենք չպետք է մոռանանք լավ հանգստի եւ լավ քնում, քանի որ այն պետք է ազդեցություն ունենալ բարեկեցության մոր եւ երեխայի առողջության. Թողնել պետք է մոտեցել rested, այնպես որ, եկեք կոտրել, ապա ավելի լավ է անել, որ առաջին տեղում.

Դպրոցը ապագա մոր

Հատուկ տեսական վարժություն հղի կանանց, կպատրաստվի ծննդյան եւ մի երեխա է տուն: Նման դասընթացներին կասի ձեզ:

• սնուցում եւ վարքագիծը հղիության ընթացքում.
• որ պրեկուրսորների ծննդաբերության եւ մարտեր (քանի որ դրանք տեղի, թե ինչ պետք է անել, ինչպես վարվել, եւ որտեղ է զանգահարել, երբ աշխատուժի սկսվում է).
• ա օժիտ է մոր եւ մանկան (մասնավորապես, թե ինչ է բերել է հիվանդանոց, եւ որ պետք է միշտ լինի տանը երեխայի հետ վերադարձից հետո).
• բժշկության կաբինետի, լիազորված եւ անհրաժեշտ դեղամիջոցների համար երեխայի մասին, կոսմետիկա երեխաների համար (Փոշիներ, քսուքներ, խանձաարուր).
• Կրծքով սնուցման;
• մասին արհեստական կերակրման եւ լրացուցիչ կերակրման.
• հնարավոր հիվանդությունները շրջանում նորածինների, իրենց ախտանիշներից եւ կանխելու նրանց առաջացումը:

Այս խորհուրդներ հղի մայրերի, հատկապես օգտակար է, եթե դուք ունեք մի առաջնեկին: Իմանալով, հիմունքների խնամքի եւ բուժման երեխայի, դուք պետք է ավելի հանգիստ է ակնկալել իր ծնունդը եւ ավելի քիչ է ասել, քանի որ անտեղյակության. Իհարկե, դուք կարող եք կարդալ այն մասին, գրականության մեջ, սակայն, որ խորհուրդն իրավասու մանկաբույժի եւ հնարավորություն է լուծել ցանկացած ներքին կասկած է օգտակար լինել:

Դա ամեն ինչ անել, որ տեսության: Եւ այն, ինչ պրակտիկան պահանջում է կնոջ "- ի".

լողում

Դասեր ջրավազանի համար հղի կանանց մեկն է անվտանգ է պետության, քանի որ կա վտանգ, ընկնում, sprains եւ վնասվածքներ: Միեւնույն ժամանակ, ջրի Աերոբիկա կամ լող թույլատրվում է միայն այն ժամանակ, երբ մի առողջ վիճակը, առանց բարդությունների, այնպես որ, նախնական լավագույն խորհրդակցել գինեկոլոգի, սակայն նա ձեզ կասի, թե ինչն է լավ է հղի կանանց:

Ամենաանվտանգ լողի ոճը - սովորական «սողալ» կամ «քծնել նրա մեջքին»: Հիշեք, որ զորավարժությունները ջրավազանի համար հղի կանանց, ոչ մի սպորտային օլիմպիադա, շնչել evenly, չեն խաբել եւ չեն մոռանում է հանգստի. Այժմ դա ձեր առավելագույն հեռավորությունը Swim - 150-200 մետր. Առաջին իսկ զգում հոգնած դուք կարող եք ստում է ձեր մեջքին, եւ պարզապես պառկել է ջրի, հանգստանալ լարված մկանների եւ ետ, զենք ու ոտքերը. Կարող է նպաստել հատուկ լողալու լողի վահանակների.

Եթե դուք սիրում է սուզվել, չեն ժխտում ինքներտ այս հաճույք. Սա կօգնի ձեզ սովորել վերահսկել ձեր շնչառությունը, որը շատ օգտակար է ժամանակ աշխատանքի: Ի դեպ, ենթադրվում է, որ մի կին, ով երկար ժամանակ է անցկացնել ձեր շունչ, ավելի հեշտությամբ են ծննդաբերության:

ջուր աէրոբիկա

Նրանց համար, ովքեր չեն կարող լողալ կամ վախենում ավելորդ սթրեսի, հորինել ջրի Աերոբիկա Հղի կանանց. Այս վարժությունը կատարվում է որպես սովորական Աերոբիկա (ինչպիսիք են վազում, քայլում, տարրերի հետ dumbbells, լող վահանակներ), միայն մի մանրացած խորության վրա:

Լավ լող եւ ջրի Աերոբիկա հղի կանանց համար: Նախ, բարելավմանը կանանց առողջության - բարելավում է նյութափոխանակությունը, սիրտ, շրջանառու համակարգ, արյան ճնշումը ճշգրտվում: Երկրորդ, դա երաշխավորված քաշը վերահսկողության տարբերակը եւ հնարավորություն ազատվելու հաճախակի հետեւանքների հղիության - Ձգվող նշանների եւ varicose veins, քանի որ ջրային մերսումներ է մաշկը նրբորեն: Երրորդ, դա նվազեցնում բեռը վրա հոդերի, հատկապես ողնաշարի, որը մեծ սթրես պայմանավորված է արագ աճի ծանրությունից երեխայի. Չորրորդ, մշակել է հատուկ շնչառական տեխնիկան, որը օգնում է ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ճակատամարտում, փորձերը եւ ծննդաբերության:

Ի վերջո, դա բարելավում է տրամադրությունը հղի կնոջ, եւ, հետեւաբար, որ երեխան, որին նա սպասում:

Յոգա հղիների համար

Ինչպես այն դեպքն է լող, յոգայի հղի կանանց, մի դասարանում, որը կարող է բերել, այնպես էլ օգուտ եւ վնաս, ապա դա պետք է խստորեն համաձայնեցված հաճախում գինեկոլոգ ձեզ. Խորհուրդ չի տրվում յոգայի դաս:

• սպառնալիքը մի անհաջողություն.
• երբ hypertonicity է արգանդի.
• placenta Previa;
• հիպերտոնիկ կամ hypoxia.
• է տոքսիկոզ երկրորդ կեսին հղիության.
• անեմիա.
• հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի.
• ի առաջին եւ վերջին եռամսյակի հղիության.

Ունենալով ստացել է բժշկի հավանությունը, դուք կարող եք սկսել ընթացքը: Եթե դուք դա անել յոգայով, նախքան հղիության եւ իր սեփական տեխնիկայի կատարելության, դուք կարող եք շարունակել օկուպացիան եւ ինքնուրույն տանը: Եթե կարծում եք, այս նոր հոբբի է, ավելի լավ է սկսել օգնությամբ հրահանգիչ. Ավելի լավ չէ, սկսել դաս նախքան հղիության, որպեսզի մարմինը ունեցել պատրաստվելու ժամանակը նման ծանր բեռների.

Իհարկե, վարժություն հղի կանանց համար յոգայի ունի հսկայական առավելություններ:

• մեծացնում է առաձգականության մկանները եւ ligaments համար ծննդաբերության.
• ամրացնում է ողնաշարի.
• մշակում է հատուկ շնչառական տեխնիկան, որի հետ դուք կարող եք զգալիորեն կհեշտացնի աշխատանքի եւ առաքում.
• արագ վերականգնումը ծննդաբերությունից հետո:

Ի լրումն, որի օգնությամբ հատուկ վարժություններ կարող է փոխել malpresentation երեխային արգանդում, փոխել տոնը արգանդի եւ խուսափել բազմաթիվ դժվարություններին, ծննդաբերության.

Ֆիտնես հղի կանանց

Տակ ֆիթնես դասընթացների համար նախատեսված հղի կանանց fitball (մեծ գնդակ), այն իրականացման դիրքի, նստած կամ պառկած ներքեւ, ինչպես նաեւ հետիոտն. Բոլորը նախագծված են, որպեսզի բարելավել ձգվող եւ մկանային եւ թույլատրվում գրեթե ամեն ինչ, բացառությամբ այն դեպքի լուրջ շեղումների հղիության ընթացքում:

Ինչպես դա անել?

Կանոնները ֆիզիկական ակտիվության համար հղի կանանց նույնն են, ոչ-հղի:

• կատարել զորավարժությունների ի առավոտյան.
• չեն կատարել նրանց Սոված փորին եւ ուտելուց հետո.
• հագուստը թեթեւ breathable հագուստի գերտաքացումից խուսափելու եւ վտանգը ուշագնացության, օգտագործել հարմարավետ կոշիկներ.
• ոչ թե զբաղվել է սայթաքուն հարկում (լավ է, - ին ռետինե mat), վերացման վնասվածքի ռիսկը.
• չեն գերծանրաբեռնվածություն:

Ինչ դուք չեք կարող անել:

Թե ինչ դաս է հղի կանանց արգելվում է ցանկացած առողջական վիճակի եւ, ցանկացած եռամսյակում: Կան խիստ սահմանափակումներ:

• Ձիարշավային,
• ջրային ակտիվ սպորտի - ճամփորդել, Ջրադահուկ, ավտոբուսները;
• Scuba Diving (քանի որ ռիսկի թթվածնային Կիեվում).
• միջքաղաքային վազում .
• ձմեռային սպորտի (դահուկներ, չմուշկներով սահելը, Snowboarding);
• Հեծանվավազք,
• խորը կռում եւ խոտորում.
• Լեւոնը (այդ թվում, diving մեջ ջուր է բարձրությունից), կտրուկ շարժումներ:

Հիշել հիմնական բանը! Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է միայն չափավոր եւ օգտակար կլինի ձեզ եւ ձեր երեխային, եթե դուք մոտենաք այն իմաստուն.

Նախ, ստուգեք ձեր բժշկին, ստանում է իր հավանությունը զբաղվելու որոշ տեսակի սպորտի.

Երկրորդ, զբաղեցնում է միայն թույլատրվում է հղի բեռների, դա չի անհրաժեշտ է վազել մարաթոններ եւ նվաճել լեռնային գագաթներով, որի գործունեությունը պետք է լինի անվտանգ ու ապահով:

Երրորդ, չեն peretruzhdaetsya է առաջին զգացումով հոգնածության կամ վատ առողջության, վերցնել ընդմիջում:

Չորրորդ, առողջ դիետա - անբաժանելի մասն է ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության, լինի դա ֆիտնես կամ լողավազան, այնպես ուտել ավելի շատ վիտամիններ, թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի, միս եւ ձուկ, քիչ carbs, ճարպեր (sodas եւ burgers ավելի լավ բացառվում, որ դիետայի) ,

Եվ, իհարկե, դուք պետք է միշտ լինել լավ ժամանակն է լիարժեք քնի, քանի որ բոլոր անքուն գիշերների ընդառաջ you!