Neuromuscular թուլացում է Jacobson

Jacobson տեխնիկան խորհուրդ է տրվում բոլոր նրանց, ովքեր այս կամ այն ձեւով մյուսը դժվարությամբ են հանգստանալու է մկանային համակարգը: Քաղաքակիրթ աշխարհում մարդիկ ապրում են ծայրահեղ շտապելով, անհանգստության, ի անհարկի գործին համար տագնապի եւ լարման. Չափիչ կուտակվում ժամանակի ընթացքում, հանգեցնելով դյուրագրգռություն եւ սթրեսի. Քանի որ մեր մարմինը մի միավոր է, մարմնի եւ հոգու, նյարդային, մկանային թուլացում թույլ է տալիս Ձեզ հանգստանալ skeletal մկանները եւ, հետեւաբար, պետք է ամրագրել հոգեբանական վիճակը:

մեթոդը պատմություն

Հարաբերությունների հուզական եւ ֆիզիկական վիճակի մարմնի նշել է բժիշկ եւ գիտնական Ամերիկայի Էդմունդ Dzhekobson: Հետազոտական դրսեւորումները զգացմունքների նա անցկացրել է 1922 թ. Ուսումնասիրելով վարքագիծը իրենց հիվանդների, դա գնահատվում է էմոցիոնալ վիճակը, չափման ինտենսիվությունը մկանային տոնով: Արդյունքն այն էր մի շարք փոխհարաբերությունները ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ սթրեսի.

Գիտնականները ցույց են տվել, որ դե-գրգռումը նյարդային համակարգի օգնում ամբողջական մկանային թուլացում. Վերականգնելով հավասարակշռությունը, որի արդյունքում մի հանգիստ վիճակում, մի մարդ է, ի վիճակի է ինքնուրույն հեռացնել խթանումը նյարդային համակարգի. Հիման վրա այդ համոզմունքների, Jacobson մշակել է տեխնիկան, որը նյարդամկանային թուլացում էր հիմք: Անվանեք մեթոդը «առաջադիմական մկանային թուլացում»: Այն թույլ տվեց հիվանդները է ազատվել բազմաթիվ հիվանդությունների դեպրեսիան, կակազության, անքնությունից: Այդ մեթոդը մշտապես բարելավվել է մինչեւ 1948 թ. Ստանալով մեծ ժողովրդականություն շրջանում թերապեւտները ամբողջ աշխարհում, դա տարածված է այս օրը.

Neuromuscular թուլացում է Յակոբսոնի: Հարմար է տեխնիկա:

• Այս տեխնիկան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ինչ - որ տեսակի անհանգստության խանգարման: Նրանք, ովքեր, օրինակ, վախենում է թռչել, պարզապես նստելուց առաջ ինքնաթիռը, դահլիճում օդանավակայանում կլինի նպատակահարմար է կիրառել այս մեթոդը: Այն կօգնի հեռացնել խուճապ, թեթեւացնել լարվածությունը, անհանգստությունը: Այն մարդը, անմիջապես սկսում է զգալ, որ նա կարող է վերահսկել իր էմոցիաները:
• Պրոգրեսիվ նյարդամկանային թուլացում օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են մի շարք սոցիալական phobia. Եթե դուք եք ավելի լայն լսարան, եւ դուք պետք է կատարել մի զեկույց, կիրառվում են տեխնիկայի զորավարժություններ ելույթից առաջ: Դա թույլ կտա լավ ազդեցություն, մարմինը հանգստանալ, նյարդերի հանգստացնելու, լսարանի առջեւ, դուք կարող եք նայում վստահ է, այլ ոչ թե սթրեսային.
• Հունարենից օգտակար է բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են հեռացնել ֆոնի լարման. Եթե այդ օրը աշխատանքի վայրում տեղի է ունենում հրհրոց, իրարանցում, գալիս տուն, շատերը թեթեւացնել սթրեսը եւ բացասական զգացմունքները ջուր շաղ տալ իրենց սիրելիների. Խուսափելու համար, օգտագործել մեթոդով առնվազն 3 անգամ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Կանոնավոր մկանային թուլացում չի կուտակվում բացասական զգացմունքները, թեթեւացնել լարվածությունը. Դուք կարող եք վերադառնալ տուն հանգիստ.
• Պրոգրեսիվ նյարդամկանային թուլացում է Յակոբսոնի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հեռացնել ցանկացած հուզմունքը, նույնիսկ եթե կա անհանգստություն խանգարում: Յուրաքանչյուրը կան իրավիճակներ, երբ դուք ունեք մտահոգված է, նյարդային արձագանքը - սա նորմալ վիճակը մարմնի. Թուլացում կօգնի է ճիշտ ժամանակին ստանալ վիճակում, հանգստանալ:

Jacobson ի տեխնիկան կատարյալ. Այն չի պահանջում խոր գիտելիքներ անատոմիայի կամ ֆիզիոլոգիայի: Մի պարզ տեխնիկան թույլ է տալիս Ձեզ է թեթեւացնել սթրեսը ցանկացած ժամանակ է վերականգնել հուզական հավասարակշռությունը: Այն բանից հետո, դրա կիրառման այն զգացումը, որ դուք - ի վարպետ ձեր զգացմունքների եւ կարող է վերահսկել իրեն:

Առավելությունները հանգստի

Neuro-մկանային թուլացում ունի անժխտելի առավելություններ:

• E ffektivnost տեխնիկա. Այն թույլ է տալիս օգտագործողին ստանալ վիճակում, որպեսզի դանդաղեցնել հուզական սթրեսը: Սա հիանալի միջոց է օգնել իրենց:
• Պարզություն: Պարզ վարժություններ, որոնք մաս են կազմում համալիրի, հեշտ է հիշել եւ մարսել:
• Բազմակողմանիություն. Հատուկ բնապահպանական պայմանները եւ ցանկացած սարքի. Դուք կարող եք կատարել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ.
• Speed: Օգտագործելով կարգը վրա օրական կտրվածքով, անկախ այն բանից, խուճապի եւ սթրեսային երեք շաբաթների 3-4 անգամ մեկ օր, ձեր մարմինը պետք է հիշել այն ինքներդ. Դեպքերում հուզական սթրեսի դուք կկարողանաք օգտագործել այն ինքնաբերաբար.

Ինչպես է կարգը.

Ցանկացած skeletal մկանային հետո ուժեղ լարման ավտոմատ կերպով relaxes. Դրա հետ մեկտեղ, այս է գալիս հուզական հանգիստ թուլացում. Ազդել իրենց նյարդերը կարող է հեշտությամբ է վերահսկել մկանները. Սրա համար, եւ neuromuscular թուլացում մշակվել: Օգնությամբ պարզ վարժություններ, դուք կարող եք քաշեք ձեզ հետ միասին եւ վերահսկել իրենց սթրեսը:

Psychophysiological հիմնված տեխնիկան մի մեթոդը մկանային թուլացում, զորավարժությունների եւ օգտագործելով իր սեփական միտքը. Կիրառել այս մեթոդը կարեւոր են, որոշ բարենպաստ պայմաններ, որպեսզի կարողանան հանգստանալ: ոչ պայծառ լույսը, ոչ բարակ հագուստ, ոչ դյուրագրգիռ աղմուկ. Չեն զբաղվել հանգստի մի ամբողջ ստամոքսի, մարսողություն կարող միջամտել թուլացում. Jacobson խորհուրդ է տալիս պատճառահետեւանքային մկանային է առավելագույն լարման համար 10-15 վայրկյան, հետո հանգստանալ եւ դրա լիարժեք կենտրոնանալու է զգացումով: Դա կարեւոր է իմանալ, որպեսզի ճանաչի զգացմունքները լարվածության եւ լիարժեք հանգստի:

Խոշոր մկանային խմբերը

Իր մեթոդով neuromuscular հանգստի Jacobson նախապես ընդգրկված 200 վարժություններ, որոնք թույլ էին տալիս գործադրել բոլոր մկանային մարմնի. Ժամանակակից Հոգեթերապիա կարծում է, որ զորավարժությունները բավական է կատարել այն հիմնական մկանային խմբերի:

• Գերիշխող նախաբազուկ, դաստակ (ծանր սեղմել բռունցքը, չափազանց ծունկ խոզանակ):
• Գերիշխող բազուկը (այդ բազուկը թեքում է անկյուն, եւ վճռականորեն մղել նրանց վրա ցանկացած մակերեւույթի):
• Ոչ գերիշխող նախաբազուկ եւ դաստակ.
• Ոչ թե գերիշխող ուսի.
• Վերին երրորդը դեմքը (չափազանց բաց բերանը եւ բարձրացնել նրա հոնքերը):
• Մեջտեղի երրորդ դեմքը (քթի wrinkled, nahmurtes, zazhmurte):
• Ստորին երրորդի դեմքը (ծնոտին խստացնել, նոսրացնել անկյուններում բերանը):
• պարանոցի մկանները (ուսերի բարձր Վերելակների - դեպի ականջները, կզակ, այս անգամ, Ղեկի դեպի ձախ):
• The լանջի մկանային, որ միջնորմ (խոր շունչ, զբաղեցնել շունչ, պտղունց եւ սեղմել elbows առաջ):
• Որովայնի մկանները եւ ետ մկանները (որովայնային լարում, գողություն բերան, ծունկ մեջքը):
• Գերիշխող ազդր (ծնկի պահել թեքում պաշտոնում, այսպիսով սրելով femoris առջեւի եւ հետեւի):
• Գերիշխող ՇԻՆ (քաշել ոտքով, մատները, իսկ unbend):
• Գերիշխող ոտքով (կոճ քաշեք մատները սեղմում):
• Ոչ գերիշխող հիփ:
• Ոչ գերիշխող սրունք:
• Ոչ գերիշխող ոտքով.

Բառը "գերակշռող", որը նշանակում ձախ է թողել, համապատասխանաբար աջ աջ handers.

Որն է թուլացում.

Այնպես որ, թե ինչ է ընդհանուր թուլացում. Որպես օրինակ, կենդանիների կամ փոքր երեխաների համար: Բոլորն են հիշում, թե ինչպես է երեխան կարող է հանգիստ քնել: Համար կարեւոր չէ, թե տեղն ու ժամանակը, եթե նա այլեւս հոգնել է, նա ընկնում քնած է ցանկացած դիրքում, նրա մարմինը դառնում է «նման boneless»: Հիշեք, թե ինչպես է կատուն քնած soundly. Դուք կարող եք բարձրացնել իր թաթը, նա պատահաբար նվազել. Չափահասների համար ժամանակի կուտակվում են ձեր մարմնի այդքան կարեւորում, որ պարզապես չի կարող հանգստանալ, քանի որ երեխաների համար:

Թերթիր հետաքրքիր ֆիլմ, Ընթերցանություն չեն տալիս լիարժեք հանգստի: Մարդը պարզապես մոռանում է այն մասին, թե ինչ է կատարվում իր շուրջը, բայց նրա մարմինը մնում է անորոշ:

Հունարենից մեթոդով Յակոբսոնի միտումնավոր կերպով straining մկանային խմբերի, ապա նրանք հանգստանալ եւ թեթեւացնել էմոցիոնալ սթրեսը, մարմինը փոխհատուցում ռեսուրսների ներդրված է: Բոլորն էլ նկատեց, որ այն ժամանակ, երբ աշխատում է հագնում, երբ «valishsya ցած», մենք կարող ենք հեշտությամբ ընկնում միջոցով են քնում:

Պասիվ Neuromuscular թուլացում կենտրոնանում է ազդանշանների, որոնք գալիս են striated մկանների եւ հետագա թուլացում այդ խմբերի. Այս տեխնիկան սկզբին ցիկլի հանգստանալու մկանային կծկում է գրեթե գոյություն չունի:

Ցուցումներ զորավարժությունների

Neuromuscular թուլացում կողմից Յակոբսոնի է առաջին տեղը պատշաճ զարգացման պահանջում կանոնավոր կատարումը: Առաջին հերթին, վերապատրաստման տեւեց 15 րոպե: Որ համալիրը պարունակում է 12 զորավարժություններ: Նրանք պետք է զարգացնել այլընտրանքային:

Այդ բացը միջեւ զորավարժությունների պետք է լինի ոչ պակաս, քան 4 օր: Առաջին օրը անել միայն մեկ վարժություն, հետեւելով ընդամենը 4 օր անց: Եվ այսպես շարունակ: Այսպիսով, ուսուցում մկանային հիշողությունը. Ժամանակի ընթացքում, ապա դա ինքնաբերաբար միացնել է հանգստանալ, նույնիսկ, երբ կատարում են նույն զորավարժությունների համալիր. Է այնպիսի արդյունքների, պետք է տիրապետել տեխնիկան առնվազն երեք ամիս: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում, դուք կզգաք, ինչպես լավ արդյունքներ:

Յուրաքանչյուր վարժություն դուք պետք է կատարել հինգ անգամ: Այն բանից հետո, սթրես խտանյութի ուշադրության կետում, որտեղ իրականացումը կատարմամբ (ձեռքերը, ոտքերը, եւ այլն :. Դ), զգում եմ, որ այնտեղ տեղի է ունենում (ջերմային, սարսուռ, tingling):

Չեն չափազանցել այն մկանային լարվածության, դուք չպետք է զգում որեւէ վնասակար հետեւանքներ:

Ակտիվ Neuromuscular թուլացում իրականացվում է հանգիստ մթնոլորտում: Երբ անում ոչինչ չպետք շեղել ձեզ, խանգարել: Այն հարմար է նստել, կամ ստել, հեռացնել բաժակներ, կոճակներն արձակել բարակ հագուստ, փակել ձեր աչքերը, նետում օտար մտքերն դուրս ձեր գլխին եւ առաջ շարժվել:

Neuromuscular թուլացում: վարժություններ համար ոտքը մկանները

• Քաշեք ձեր ոտք ունեցող մարդ է եւ ուժեղ լարում նրանց. Անցկացնել է ընդգծել վիճակում: Թուլացեք Հանգիստ վիճակում մնացէք, մի քանի վայրկյան: Ոչ շարժումը չի կատարել. Կրկնել: Չկորցնել սենսացիաներ է մկանների.
• Գուլպաներ քաշեց առաջ, ձգվող մի քանի վայրկյան է ամրագրել լարվածության. Թուլացեք Կրկնել:
• Գուլպաներ քաշեք վրա բուն առավելագույն լարում, լարվածության կողպեքի համար մի քանի վայրկյան: Թուլացեք Կրկնել: Լսել ձեր զգացմունքների.
• Ոտքերը բարձրացրեց դուրս հատակը է ձգվել դիրքի համար 15-20 սմ: Սպասեք է ընդլայնված պաշտոնում: Հանգստանալ եւ ցածր.

arm մկանները

• Աջ ձեռքը երկարելով. Պահել անորոշ մի քանի վայրկյան: Թուլացեք Նույնը, ինչպես ձախ ձեռքը: Այնուհետեւ, միեւնույն ժամանակ, երկու ձեռքերով միանգամից: Թուլացեք
• Աջ ձեռքը է թեքում է անկյուն: Երկգլուխ մկան ձգվել, անցկացնել մի քանի վայրկյան: Հանգստանալ, ուղղել կոտրվեց: Նույնն է կրկնում է ձախ ձեռքը: Այնուհետեւ, երկու ձեռքերով: Մի մոռացեք, որ պահպանել իրենց սեփական զգացմունքները:
• Աջ ձեռքը լարում է վերելք, խոզանակ, ապա երկգլուխ մկան եւ triceps, իսկ հրում այն է armrest կամ հատակին: Կամաց-կամաց հանգստանալ. Անել նույնը, ինչպես ձախ ձեռքը: Թուլացեք Կատարել է վարժությունը վրա երկու ձեռքով միանգամից:

Որ մկանները, որ որովայնի եւ ետ

• Ներշնչել, ինչպես խոր, ինչպես հնարավոր է, ձգում է մամուլը: Իր շունչը բռնած, մնալ այդ պաշտոնում: Ցնդել եւ հանգստանալ ձեր որովայնի մկանները: Կրկնել:
• Պառկած վիճակում: Բարձրացրեք hips դուրս հարկում, ինչպես մնացած գարշապարը, ուսերին, elbows: Մկանային լարում: Հետո մի քանի վայրկյան, հանգստանալ, ստանալ ներքեւ է հատակին. Կրկնել:
• Սուպին պաշտոնը: Բարձրացրեք մի փոքր բարձր գետնին ուսերին: Ապավինել elbows եւ հետեւի գլխին. Մկանները լարված, մարմինը ֆիքսված. Հետո մի քանի վայրկյան, հանգստանալ, եւ ստանում են հատակին:

Մկանները գլխին եւ դեմքին

• Պառկած վիճակում: Գլուխը բարձրացրեց: Քաշել ձեր կզակ Ձեր կրծքավանդակի. Այն ուսերը միեւնույն ժամանակ չպետք է վերցնել հատակը: Անցկացնել այդ լարվածությունը մի քանի վայրկյան: Թուլացեք Կրկնել:
• Jaws ազդեցությունը: Պահվում է անորոշ մի քանի վայրկյան: Թուլացեք Կրկնել:
• Ճակատ խորշում, մի քանի վայրկյան է ամրագրել լարման, ապա հանգստանալ.
• Սերտորեն սեղմված շուրթերը. Անցկացնել մի քանի վայրկյան իրենց toes. Թուլացեք
• հուշում է լեզուն ամուր է հանգստանալ երկնքում. Ապահով ճանապարհ է աջակցել: Թեթեւացնել սթրեսը, հանգստանալ:
• Աչքերը squinted eyelids ձգվող. Ֆիքսված լարման մի քանի վայրկյան: Թուլացեք

Վերջնական իրականացումը

Լարում յուրաքանչյուր մկանային մարմնի միեւնույն ժամանակ (ոտքեր, սպառազինությամբ, ստամոքսի, ետ, ղեկավար), մի քանի վայրկյան հետո: Ապա լիովին հանգստանալ, որքան հնարավոր է. Մնալ հանգստի մի քանի վայրկյան, իսկ շնչում խորապես եւ արտաշնչելու: Լսեք է սենսացիաներ է մարմնի. Դուք պետք է տեսնել մի փոքր ջերմություն եւ tingling է մկանների. Մարմնամարզության ավարտվել է.