Արդյունավետ լիցքավորման համար աչքերի, երբ աշխատող համակարգչի

Համակարգչային դարձել է շատ մեր կյանքի մի մասը, որոնք ունեն եւ մոռանում, թե ինչպես էինք մենք ստացել են առանց դրա: Մենք առաջարկում ենք զբաղվել, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով վերազինել աշխատավայրում, որպեսզի նվազեցնել ռիսկը տարբեր հիվանդությունների հետեւանքով առաջացած երկարատեւ նստած առջեւ մոնիտորի վրա, եւ թե ինչպես պետք է անել վարժություններ աչքերի, որոնք այնքան շատ հոգնած է, երբ աշխատում է համակարգչի համար.

Ընդհանուր կանոններ համակարգչային աշխատանքի

Նվազեցնել բեռը մեր մարմինների, կան հատուկ նախագծված են կանոնները աշխատում է համակարգչի համար. Նրանք ապահովում են մի շարք առաջարկություններ է ընտրության աշխատավայրում կահույքի (աղյուսակ եւ աթոռներ), համակարգչային սարքավորումները (մոնիտոր, ստեղնաշար, մկնիկ, եւ այլն), ինչպես նաեւ մի շարք կանոնների, որոնք որոշում են դիրքորոշումը մարմնի ընթացքում շահագործման.

Հիմնական կետերը պայմանավորում աշխատանքային տեղին:

1. Այդ սենյակը պետք է լինի լավ օդափոխվող եւ ունեն համապատասխան լուսավորություն:
2. Խորությունը սեղանի մակերեսի պետք է լինի առնվազն 50 սմ.
3. Որ ամբիոնը պետք է լինի, ինչպես ետ, հարմարավետ եւ հարմարավետ.
4. Ընտրեք մի լավ մոնիտորը եւ ժամանակակից գրաֆիկայի քարտը:
5. Ստեղնաշարի պետք է լինի ergonomic, նման համակարգչային մկնիկը.

Հիմնական առաջարկությունները աշխատանքի է համակարգչում:

1. Նստած մեկ պաշտոնի համար երկար ժամանակ չի կարող լինել, ժամանակ առ ժամանակ պետք է փոխել դիրքորոշումը (օրինակ, շեղվում է հետեւի նստատեղի):
2. Դա անհրաժեշտ է ժամանակ առ ժամանակ է ջերմ մինչեւ, ապա պետք է կատարել շարժումների հետ իր ձեռքերով եւ ոտքերով, եւ իրան.
3. Ոտքերը պետք է լինի մի մակարդակի պաշտոնում:
4. Ետ է ուղիղ.
5. Հեռավորությունը աչքերի մոնիտորի պետք է համարժեք լինի երկրորդը `մեծ էկրանի, այնքան մեծ հեռավորությունը (օրինակ, եթե ցուցադրում 14-15 դյույմ, ապա այն պետք է հեռացվել մի 50 սմ, եթե 17 դյույմ - 80 սմ եւ այլն):

Ի դեպ, ծախսերը պետք է լինի տաք, ոչ միայն մարմինը, այլեւ տեսողական. Եկեք նայենք օրինակներ, թե ինչպես պետք է անել, վարժություններ աչքերի:

Համակարգչային եւ Eyestrain

Carpal թունելի համախտանիշ (մատնված նյարդային է դաստակ), թերեւս, առավել լայնորեն հայտնի կրկնվող վնասվածք մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում է համակարգչի a lot. Բայց աչքի լարվածություն է ավելի տարածված պատճառ վատ առողջության. Եթե դուք չեք անում որեւէ կանխարգելմանը, ապա նման հոգնածության կարող է հանգեցնել ընդհանուր հոգնածության, ավելացել կարճատեսության եւ նվազեցնել ընդհանուր արդյունավետությունը:

Վտանգի տակ eyestrain են բոլորը, հատկապես նրանք, ովքեր ծախսում է համակարգչի ավելի քան երեք ժամ:

Ախտանիշեր աչքի հոգնածության

Eyestrain, սովորաբար ուղեկցվում է մի համադրություն ցանկացած է հետեւյալ ախտանշաններից:

• գլխացավանք;
• չոր աչքերով, մի զգացողություն ավազի մեջ աչքերում.
• blurred տեսլականը;
• աչքի հոգնածության;
• փոփոխությունները գունային ընկալման:

Ի լրումն, երբ դուք փորձում են ավելի հստակ վերանայել պատկերները էկրանի վրա, օգտվողները հակված են իրենց գլուխները անբնական դիրքերում, ինչը նպաստում է սթրեսի պարանոցի եւ ուսերին. Եթե որեւէ մեկը այս ախտանիշներից հայտնվում, ապա նրանց համար անխուսափելիորեն նվազեցնել արդյունավետությունը տեսողական ընկալման:

Ինչ է առաջացնում աչքի հոգնածության.

Eyestrain, հիմնականում արդյունք է հոգնածության աչքի մկանները: Սա կարող է տեղի ունենալ չորս ուղղություններով.

Առաջին - պարզապես արդյունք մարդկային էվոլյուցիայի մեր աչքերը դարձել է տեսնել հեռավորության վրա եռաչափ աշխարհում, բայց մոնիտորը ապահովում է օգտագործողի հետ սերտ-up երկու ծավալային միջին. Որպես հետեւանք, հետո մի քանի ժամ է համակարգչային, աչքի ուշադրության կենտրոնում կետի դուրս էկրանին. Որպես հետեւանք, օգտագործողը պետք է կատարել լրացուցիչ ջանքեր է պահել ձեր աչքերը հառած էկրանի վրա:

Շողալ եւս մեկ տարածված աչքի մկանային հոգնածության գործոն: Եթե կա մի պայծառ լույս է մոնիտոր, աչքը պետք է աշխատեն նույնիսկ դժվար է տարբերակել պատկերի վրա էկրանին.

Եզրափակելով - պաշտոնում մոնիտորի վրա. Բնական պաշտոնում աչքի տեսողության է ուղիղ առաջ, եւ փոքր - ինչ ներքեւ: Եթե մոնիտորը չի ընկնում շրջանակներում այս միջակայքում, մկանները պետք է աշխատենք անընդհատ գտնել աչքի դաշտի տեսանկյունից:

Իսկ վերջին պատճառը ծանրաբեռնված աչքի մկանները - ի օգտագործումը արագ, կրկնվող միջնորդությունների, ինչպես օրինակ, նետում մի հայացք միջեւ բնօրինակը թղթի փաստաթղթի եւ էկրանին.

Ի լրումն մկանային հոգնածության աչքի գրգռում կարող են տեղի ունենալ ակնախնձոր. Այն նաեւ նպաստում է eyestrain. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մինչ օգտագործողը նայում մոնիտորի, նրանք հաճախ դադարում է վառվել իր աչքերը, որ զրկում անհրաժեշտ խոնավություն: Սա բարդացվում է չոր, տաք օդի եկող բազմաթիվ մոնիտորների եւ համակարգչային պրոցեսորների. Նաեւ չորանալուց աչքի եղջերաթաղանթի կարող է պայմանավորված լինել փոշու բխող էլեկտրոստատիկ դաշտում մոնիտորի վրա.

Այս բոլոր բաները ստեղծել թշնամական միջավայր աչքերով.

Թե ինչպես Դուք կարող եք պաշտպանել ձեր աչքերը.

Դուք կարող եք անել մի քանի բաներ, որոնք ստեղծել ավելի աչքի բարեկամական միջավայր շուրջ համակարգչի համար. Ամենապարզ բանը, դուք կարող եք անել, այն է փոխարինել մոնիտորը ավելի ժամանակակից եւ ապահով: Նոր էկրանի չպետք է փչել, աղավաղել պատկերը եւ պետք է հետ սխալ պարամետրերը պայծառություն, հակադրություն եւ գույնի.

Հետեւյալը ընդհանուր կանոններին եւ հավատարիմ մնալ առաջարկությունների համար պայմանավորում աշխատավայրում եւ մշակել գործողություն.

Սակայն անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի միջավայրում դուք աշխատում են, դուք պետք է ինչ-որ քայլեր, որոնք նվազեցնում աչքի լարվածություն. Առաջին `ավելի քան առկայծում: Այն հնչում է պարզ, բայց դա ակամա ակցիան մեծամասնության օգտվողների ուշադրություն չեն դարձնում. Մեկ այլ կոկիկ գաղափար է տալիս ձեր աչքերը հանգստանալ առնվազն յուրաքանչյուր երկու ժամ: Սա կարող է լինել մի ընդմիջում, պարզ վարժությունները կամ առաջադրանքներ, որոնք կապված չեն աշխատելու համակարգչի համար.

Ի դեպ, հարկ է նշել, որ նույնիսկ ձեր սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել eyestrain! Բնական յուղեր պարունակվող որոշ տեսակի ձուկ եւ սննդի հարուստ է կալիումով (ինչպես, օրինակ, բանան եւ կարտոֆիլ), կարող է օգնել պահպանել խոնավության ձեր աչքերը.

Եթե ձեր աշխատանքը ուղղակիորեն կապված է ծախսերի ժամանակը ետեւում մոնիտորի, կամ դուք կարող եք ոչ մնում ռեժիմի պատշաճ սնուցման, դուք անպայման պետք է անել նման բան, ինչպես նաեւ լիցքավորման համար աչքերով. Զորավարժությունները նախատեսված են փորձագետների կողմից եւ նախատեսված է նվազեցնել տեսողական եւ մկանային լարվածություն առաջացրեց կողմից երկարատեւ աշխատանքի է համակարգչի համար.

Լիցքավորման համար աչքերի, երբ աշխատում է մի համակարգչի

Կան բազմաթիվ Կոմպլեկտներ զորավարժությունների նվազեցնել հոգնածության եւ աչքի լարվածություն, որը մշակվել է փորձագետների ամբողջ աշխարհում:

Ընդհանուր առմամբ ծրագիր աչքերի լիցքավորման, որը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ամրացնում է տեսողության մկանները եւ նվազեցնում է սթրեսը, ապահովում է այդպիսի գործողությունների կատարման:

• արագ blinking երկու րոպե.
• zhmurtes եւ բացել ձեր աչքերը, ամեն շարժում երեքից հինգ վայրկյանում.
• Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն է աչքերը, որը կոչվում է «Հեծանիվ» է ամրապնդել մկանները (սա լիցքավորման միացում է աչքի կքննարկվեն ստորեւ).
• հեշտ սեղմեք ներքեւ մի քանի վայրկյան է կոպերին մատները.
• տասն անգամ փոխել ուշադրության կենտրոնում է օբյեկտի - ից մոտ է հեռավոր, իսկ անցկացնել ձեր տեսլականը մի կետում հինգ վայրկյանում.

Արդյունավետ լիցքավորման համար աչքերի, երբ աշխատում է համակարգչի անում զորավարժություններ առնվազն մեկ անգամ յուրաքանչյուր երկու ժամ, եւ դրանից հետո յուրաքանչյուր գործողության լավագույնս լուսաբանելու ձեր աչքերը, եւ հանգստանալ մի րոպե.

Համալիր "հեծանիվ" զորավարժությունները

Այս մեղադրանքը աչքով, երբ աշխատում է համակարգչի չի պահանջում շատ ժամանակ, սակայն այն ունի բարերար ազդեցություն տեսողության.

Կարգը զորավարժությունների:

• թարթեց աչքերը արագ մի քանի անգամ, արագացում արիւն
• ըստ բարձրացնել աչքերը, մի քանի անգամ վեր, ապա վար, եւ ղեկավարը չի wiggle.
• կարոտել.
• հետեւել շարժը միայն աչքերի ձախ, հետո աջ;
• կարոտել.
• Այժմ վերացնել աչքի վերեւի աջ անկյունում, եւ ապա իջեցնել ստորին ձախ, կրկնել է մի քանի անգամ.
• կարոտել.
• Լիֆտ է վերեւի ձախ անկյունում եւ ստորին աջ ներքեւում.
• կարոտել.
• Swipe քառակուսի աչքերը, շարժվում է մի ուղղությամբ `մինչեւ աջ - ներքեւ - ձախ;
• կարոտել.
• Ձեր աչքերը եւս մեկ հրապարակ, սակայն այս անգամ շարժվել հակառակ ուղղությամբ: վեր դեպի ձախ ներքեւ աջ.
• կարոտել.
• Նկարագրեք, աչքերի շրջանակը ձախից աջ.
• կարոտել.
• նկարագրել տեսողության շրջանակներ մյուս ուղղությամբ աջից ձախ:
• կարոտել վերջին անգամ:

Մի մոռացեք, որ բոլոր շարժումները, դուք աչքերը, այլ ոչ թե նրա գլխին:

palming

Այս մեղադրանքը աչքով, երբ աշխատում է համակարգչի մշակվել գիտնական Ուիլյամ Բեյթսը: Այն ներառում է հետեւյալ մանիպուլյացիաների:

• Տաքացնել ափի.
• լուսաբանել ձեր աչքերը ափի, մատները անցել նրա ճակատին.
• plunged մեջ խավարը.
• մաքուր ափի եւ զգում է ջերմաստիճանի անկումը, որ աչքը չէ, անհրաժեշտ է բացել.
• խիստ zazhmurte եւ բացել ձեր աչքերը.

Սպորտ օգնում է վերականգնել պայծառությունը եւ հստակություն պատկերների.

Մի շարք զորավարժությունների համար հոգնած աչքերի

Մեր տեսլականը կարիք ունի հանգստանալու, ոչ միայն շահագործման ընթացքում մոնիտորի, այլեւ դրանից հետո: Վերջում աշխատանքային օրը կլինի հաջորդ ամսաթիվը լիցքավորման համար աչքերի հետո համակարգչից:

1. Կրկնել 5 անգամ նման գործողությունները: Խորը շունչ, շատ zazhmurte, անցկացման շունչը մի քանի վայրկյան, արագ շունչ եւ, միեւնույն ժամանակ, մի լայն Dehiscence աչքերով.
2. Դարձնել մի թեթեւ մերսում ճակատին քթի տաճարներում, աչքերը, միեւնույն ժամանակ, պետք է փակվի:
3. 10 Պարզապես համոզվեք, շրջանաձեւ շարժումներով հետ ձեր աչքերը փակ են տարբեր ուղղություններով, - ձախից աջ ու աջ ձախ.
4. Վերցրեք ձեր thumb հեռավորության վրա 25 սմ հեռավորության վրա աչքով, եւ ապա նայում դրա համար երեք վայրկյան, ապա մեկ աչքը, ապա մյուս, ապա միեւնույն ժամանակ երկու.
5. Օգտագործելով ձեր մատների, սեղմեք ներքեւ ընդմիշտ. Դրանից հետո, 10 անգամ բաց է թողել: Շնչել եւ հանգստանալ մի քանի վայրկյան. Ապա կրկնում ամբողջ կրկին 2 անգամ ավելի շատ:

Լիցքավորում էլեկտրոնային աչքը

Էլեկտրոնային մարզադահլիճ ապահովում թուլացում է աչքերի օգնությամբ դինամիկ թվային պատկերների: Պատկերները համար նրան հատուկ ընտրված եւ թույլ են տալիս կատարել վարժություններ, ինչպիսիք են:

• կենտրոնանալ;
• աչքի շարժումները տարբեր ուղղություններով:

Մի մոռացեք, որ իրականացումը նման պարզ մանիպուլյացիաների ոչ միայն կօգնի Ձեզ խնայել տեսլականը, այլեւ պաշտպանել դեմ հնարավոր հետագա ծախսատար ընթացակարգերի.