Բարելավելով համակարգը վերապատրաստման «Isotone» Seluyanova

Եթե փորձում եք հիշել գոնե մեկ ուսուցման համակարգ, որը կլինի ամրապնդմանն ուղղված է ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեբանական-հուզական վիճակը, գալիս է միտքը, թերեւս, յոգայի. Բայց կա մի ռուսական համակարգը, որն ունի մի քանի ուղղություններ, այն կոչվում է «Isotone» Seluyanov VN է իր ծրագրավորողը: Կախարդանք օտարերկրյա միտումների հրում է ֆոնային տեխնիկայով: Սակայն վերջերս, այն ավելի ու ավելի է օգտագործվում է վերապատրաստման.

«Isotone" - բուժիչ համակարգ

Այս տեխնիկան մշակվել է 1992-ին ինստիտուտում Ֆիզիկական կուլտուրայի (այժմ GTSOLIFK), գիտական լաբորատորիա. Համակարգը հեղինակ էր Seluyanov Վիկտոր Nikolaevich: Զարգացման արդյունավետությունը ապացուցված ժամանակը. Մի քանի սերունդներ մարզիկների պատրաստման մարզական ավագ դպրոցներում կիրառել այն գործնականում եւ լավ արդյունքներ է տվել:

Գիտություն վրա հիմնված աշխատանքը մի համակարգ, «Isotone»: Seluyanov մի քանի տարի է իր գործընկերների հետ իրականացրել է ուսումնասիրություն: Նրանք կարողացել են ստեղծել մի մեթոդաբանություն, որը ընդգրկում է մի քանի նպատակներ:

• Առողջության բարելավմանը եւ բարեկեցությունը, ֆիզիկական առողջության եւ տեսքը.
• Աճել ակտիվությունը կանանց եւ տղամարդկանց ցանկացած տարիքում:
• Հոգեհուզական աճ.

Այդ համակարգը հիմնված է գիտական հայեցակարգի, որը հիմնված է կենսաբանական բարեկեցության: Առաջին հերթին այն է, որ առողջության իմունային եւ էնդոկրին համակարգերի, ինչպես նաեւ սրտանոթային եւ մկանային, վերջինս խաղալ ստորադաս դեր:

The name "Isotone» էր coined հիմնված է այն փաստի, որ կենտրոնական տեղ զբաղեցրած կողմից isotonic զորավարժություններին, որը մկանային լարվածությունը պահպանվում է հաստատուն: Այս ազդեցությունը ստիպում է, որ հնարավոր է հասնել բարձր կենսունակությունը, էությունը «ԻԶՈՏՈՆ»:

«ԻԶՈՏՈՆ» ծրագիրը

Շատ ծրագրերի ներառում համակարգի "Isotone»: Seluyanov մշակել է մի շարք մեթոդներ, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի իր սեփական նպատակները:

• Isoton Intro. Այս ծրագիրը համարվում է, որ ներդրումը «Isotone» համակարգով: Ստեղծված է սկսնակների համար. Այնտեղ, կարծես հիմնական տեխնիկան եւ կոնկրետ տեխնիկան: Հիմնական նպատակը բարելավելով ազդեցություն. Կատարուել isotonic պետական-դինամիկ վարժություններ.
• Ծրագիրը Isoton Base Level: Դասական isotonic ծրագիրը: Համալիրը ներառում ուժ ուսուցում, ձգվում, օգտագործելով շնչառական վարժություններ, դիետիկ խորհուրդներ. Այս ծրագիրը մի տուր, որ մկանային խմբերի, սկզբունքը սահմանափակելու սթրեսը: Ծրագիրը չի մեծացնել systolic արյան ճնշումը, վերականգնում է մկանային նյարդային կապեր, վերահսկում է տոկոսները ճարպային եւ մկանային մարմնի, այն վերացնում է զգայական-շարժիչի amnesia.
• Isoton Power Ձգվող: Այս հակամարտ ձգվում, ուժ ուսուցում: Արդյունք նվազեցում մարմնի ճարպը, բարելավված իմունային գործառույթը, հարմարվողականության համակարգեր. Ծրագիրը ներառում է զորավարժություններ այն մկանային խմբերի, որոնք բարելավում են hypothalamus եւ զարգացնել մկանային թուլացում.
• Isoton մինուս FAT: Ուժ ուսուցում տեղական ճարպը նվազեցման գոտում: Ներգրավելով հետույք, hips, իրան, որովայնի, armpits. Հատուկ նախագծված են վարժություններ է բարելավել մկանային տոկունություն եւ այրել ճարպը: Այդ համադրությունը aerobic եւ ուժային գործողությանը: Խորհրդատվություն, սննդի.

Ընդհանուր Health Program

Զարգացող «Isotone" Seluyanov ընդգրկվել է ընդհանուր առողջության առողջության ծրագրի:

• ISO Առողջություն. Ծրագրի նպատակն է բարելավելու մարմնի ֆիզիկական, հոգեբանական-հուզական, ձեռքբերման վրա ներդաշնակության հետ իրեն: Համակցված իշխանությունը եւ ձգվում գործողությունը: Զորավարժությունները ունեն ռեֆլեքս ազդեցություն է ներքին օրգանների, միեւնույն ժամանակ, նրանց մի մերսում: Կառուցված ֆիթնես դասեր, համալիր վարժություններ ունեն տարբեր կողմնորոշում:
• Ձգվել Relax: Աշխատել խորը մկանները եւ pelvis եւ ողնաշարի. Տեխնիկան, որը հատուկ նախագծված է այնպես, որ բարելավում է համատեղ շարժունակությունը արագացված իրենց նյութափոխանակության, որպեսզի վերականգնել զգայունության մկանների, մեծացնում են իրենց իշխանությունը: անոթային վիճակը, այս դեպքում շատ բարելավվել է, ապահովելով կանխարգելումը վնասվածքներ, varicose veins. Դա գալիս է ցավի օգնության են հանգստանալու եւ ձգվում մկանները:

առողջ ետ

Այս առողջապահական ծրագիրն ունի երկու հիմնական մասերի:

• «Առողջություն վերադառնալ» Առողջություն Back. Հատուկ մշակված վարժություններ համար նախատեսված բուժման եւ կանխարգելման աղավաղելու ողնաշարի. Համալիրն է համատեղում վարժություն, ազդում ծանրության կենտրոնը մարմնի. Ամրացնում է խորը մկանները կոնքերում, ներքին, ծնկատակի ջիլ, կան ձգվում է ոտքը մկանները, պաշտոնը ոտքերը եւ hips ճշգրտվում: Այս դեպքում, որ կեցվածքը ուղղել, բարելավում արյան հոսքը դեպի pelvis, աննորմալ կորեր ողնաշարի են անհետացող են ետ ցավ:
• «Գեղեցիկ կեցվածքը» Fine ողնաշարի. Seluyanov Վիկտոր Nikolaevich է նաեւ մշակել է մի համակարգ է, մի գեղեցիկ կեցվածքով. Այս վարժությունները բարելավել շարժունակության վերին վերջույթների եւ ողնաշարի, արագացնել նյութափոխանակության, բարելավել սննդի հոդերի, նպաստել է ազատ արձակել աղերի եւ տոքսիններով. Սա բարելավում է վիճակը արյան անոթների, արյան հոսքը դեպի մկանները եւ զգայունության, կրճատվել գերբնակվածություն է նրանց. Որ համալիրը հիանալի կանխումը վնասվածքներ: Ձեւավորել եւ զարգացնել հմտությունները քայլվածքն ու կեցվածք, կորցրել կոշտության, թունդ ligaments, կոնքի մկանները, ուսի եւ pelvic հոդերի.

Առաջադրանքներ «ԻԶՈՏՈՆ»

Բժշկում համակարգը ունի առաջնային նպատակները:

1. Բարելավելով գործունեության կատարումը: Եթե դուք հետեւեք բոլոր կանոնները վերապատրաստման, այդ խնդիրը կարող է ավարտել երկու ամսվա ընթացքում: Այդ նույն ժամանակ, նորմալ մարմնի քաշը, ամրապնդել մկանները, նվազեցնում գումարը subcutaneous յուղ.
2. Պահպանել գերազանց ֆիզիկական վիճակը, ինչպես նաեւ նվազագույն ժամանակ եւ ջանք.

Ժամանակակից քաղաքը իր վատ էկոլոգիայի եւ շեշտում են հավերժական վատ ազդեցություն մեր մարմնի վրա, թույլ չեն տալիս հաղթահարել վարակների, տոքսիններով. Դասընթաց «ԻԶՈՏՈՆ» թույլ կտա բարձրացնել արդյունավետությունը, բարելավել առողջությունը.

Կոալիցիայում ուսուցում «Isotone»

ուսուցման համակարգը Seluyanova «Isotone» ունի անժխտելի առավելություններ:

• Այն բարելավում գործառույթը էնդոկրին, իմունային համակարգի, սիրտ-անոթային համակարգի, ուժեղացնում առողջապահական, հոգեբանական-հուզական վիճակը վերելքներ:
• Ի առավոտյան waking մինչեւ վերջ օրը դուք չեք զգում, կորուստ ուժով:
• Նկատելի ճարպ այրման, այնպես էլ ընդհանրապես եւ տեղական:
• Հնարավորություն է վերահսկել իրենց մարմինները.

Հիմք մեքենաներ

Հիմքը ուսուցման, - ստատիկ եւ դինամիկ կատարումը Staten ինժեներական ռեժիմում. Մկանային թուլացում լիովին բացակայում է, մկանները միշտ լարված են: Դանդաղ եւ սահուն զորավարժությունների մկանները միտումնավոր պահել անորոշ.

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի »է ձախողման», մինչեւ այրվում սենսացիա է մկանների կամ մինչեւ այն կետում, որտեղ չկա ոչ մի ուժ է հաղթահարել դիմադրությունը: Սա ցուցանիշ է, արդյունավետության ուսուցման. Նվազեցնելով մարմնի քաշը չպետք է մոռանալ, որ ճիշտ, հավասարակշռված diet.

Համակարգն ապահովում է եւ կանխել հետընտրական նկատմամբ ցավը, դա նպաստում է անվտանգության ուսուցում եւ շուտափույթ ապաքինում մարմնի. Այս մեթոդը կարող է օգտագործել տարբեր տարիքային կատեգորիաների. Դասերից պետք է ձեռնպահ մնա հիվանդությունների սուր, քրոնիկ ձեւերով: Առաջին մի քանի Workouts ավելի լավ է նվիրել վարժություններ տեղական բնույթ է կրում:

ուսուցում

Եթե դուք ընտրում է զբաղվել «Isotone» համակարգը, ուսուցումը պետք է իրականացվի ըստ հետեւյալ պահանջների.

• Որ մկանները պետք է զգա վառուող սենսացիա: Զորավարժությունները կատարվում են համաձայն սխեմայով 30/30 (30 վայրկյան բեռնել է 30 վայրկյան `հանգստի): Եթե դժվար է, դուք կարող եք կտրել 20/40: Մեկ վարժություն իրականացվում է սույն սխեմայով երեք անգամ:
• Ստորեւ բերված են openers. Ժամանակի ընթացքում, նրանք կարող են բարդացնել բաներ ավելացրեք ավելի բարդ է, օգտագործել կշիռները, barbells, dumbbells.
• Երբ դուք զգում եք, որ ձեր մակարդակը աճել է, փորձեք շրջանաձեւ վերապատրաստում: Այսինքն, բոլոր վարժությունները կատարվում են 40 վայրկյանում, առանց ընդմիջման միմյանց. Կատարած շրջանակը, հանգստանան 2 րոպե եւ անել նորից. Այնպես որ, օպտիմալ կատարել 4 տուրերում:
• Եթե դուք զբաղվում են ֆիտնես սենյակում, իսկ իդեալական ծրագրի իշխանության «Isotone" 2 անգամ եւ սիրտ վարժությունները շաբաթական 2 անգամ: Վերջին հաշվով է stepper, գրենական պիտույքներ հեծանիվ, elliptical (40-50 րոպե): Զարկերակը տեմպը չպետք է գերազանցի 110-130 զարկ մեկ րոպեում:

Վարժություններ խոշոր մկանային խմբերի

1. «Isotone» զորավարժությունները ոտքերի ներառում պարտադիր squats. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը իրան, ծնկները պետք է փոքր-ինչ թեքում է, մկանները տակ մշտական լարվածության. Կզելը դանդաղ, խորը, դեպի հատակին. Կամաց-կամաց բարձրանում, թողնելով լարված մկանները, ծնկները ուղղել:

2. Lunges: Ձեռքերը իր գոտին. Է քայլ առաջ, եւ կանգնել դեռեւս, ձեր ծնկները փոքր - ինչ թեքում - մեկնարկային դիրքորոշումը. Կամաց-կամաց իջեցնել ներքեւ, գրեթե կպած են գետնին իր ծնկի, ետ. Ծնկները unbend մինչեւ վերջ, մկանները պետք է ձգվել:

3. Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք pelvis. Պառկած է հատակին, ծունկ ձեր ծնկները, կրունկներ սեղմված դեմ հետույք: Ձեռքերը զուգահեռ մարմնի վրա հատակին. Մեծապես straining հետույք եւ վերացնել hips մինչեւ stop. Վերադառնալ, բայց չեն անդրադառնում այդ հարկ հետույք, նրանք պետք է լինեն անընդհատ լարվածության.

Հրել UPS, մամուլի

1. արտակորում հետ ծնկի: Pelvis, hips ու իրան պետք է ձեւավորել մի ուղիղ գիծ: Մենք ապավինում ենք ծնկի. Ձեռքերը հատակին մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Մենք իջնում ենք շատ ցածր է, գրեթե հատակին, ետ, elbows բայց ոչ unbend մինչեւ վերջ, պետք է մնա ձեռքում իշխանության եւ լանջի մկանների.

2. Վերադառնալ UPS, որոնք իրականացվում են մի աթոռակ կամ աթոռին: - Նստիր, նիհար ձեռքերը աթոռին, ապա փոխանցել ծանրությունը մարմնի. Ոտքերը փոքր - ինչ թեքում է ծնկի, նիհար ետ իր կրունկներ. Taz է քաշի. Աստիճանաբար մոտենում հատակը, իջիր, ու հետո վերադառնալ: Է elbows են թեքում.

3. Ուղղակի ճիստինգ: Պառկած իր ձեռքերը հատել իր կրծքավանդակի, ծնկների թեքում, hips սեղմված է հատակին. Բարձրացնել սահուն ուսի շրջապատել, straining որովայնի մկանները: Կատարել մինչեւ այրման:

4. հակառակ խոպոպիկ. Պառկած է իր մեջքին: Ոտքերը թեքում է ճիշտ անկյան տակ է ծնկի եւ բարձրացրել: Pelvis, ետ ամուր սեղմված են հատակին: Պոկել դուրս է ավազանը ին հարկում, եւ քաշել ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Մամուլը պետք է միշտ լինի ձեր toes.

5. Plank: Պառկել է նրա ստամոքսի բարձրանալ վրա elbows այնպես ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ: Ոտքերը միասին շեշտադրումն է կիսագուլպաներ: Որ մարմինն է ուղիղ գիծ. Որովայնի մկանները ձգվում են այնքան, որքան հնարավոր է.

Կատարել այդ զորավարժություններ խիստ վերապատրաստման պահանջների, մեծացնել իրենց ֆիզիկական տոկունություն եւ շարժվել դեպի ավելի բարձր մակարդակի վրա: