Զորավարժությունների «կուլ տալ»: հատկանիշները կատարման

Շատ աղջիկներ երազում գոնե մի քիչ, բայց պետք է նիհարել: Ժամանակակից նորաձեւության յուրաքանչյուր էջի ամսագրի, սոցիալական ցանցը կամ ֆորումի ցույց է տալիս մեզ բարեկազմ beauties, խրախուսելով կանայք են հասնել այս իդեալական.

Չկա ոչինչ ավելի լավ է քաշի կորուստ, քան սպորտի եւ պատշաճ սնուցման: Ինչ - որ մեկը զբաղվում է Կրթություն եւ սպորտի ընտրանին մինչեւ ծրագիրը միասին մարզչի, լավ, ինչ-որ մեկը բավարար չէ անգամ: Բայց սա մի խնդիր է. Իհարկե, ոչ: Է զբաղվել իրենց եւ իրենց մարմինը կարող է լինել տանը ոչ պակաս հաջողությամբ. Եւ մենք նայում հայտնի վարժություն «կուլ տալ»:

ընդհանուր տեղեկություններ

Այս զորավարժությունները մեկն է առավել հայտնի է հեշտությամբ իրականացման տեխնոլոգիայով. Դա մեկն է այն հիմնական եւ կատարյալ սկսնակների համար մարզիկներին:

Ընդ որում, «կուլ տալ» կօգնի նիհարել, քանի որ բավականին լիարժեք մարդկանց եւ աղջիկներ երկու-երեք ավելորդ քաշի:

Կան նաեւ մի քանի մեթոդներ այս վարժության, որը թույլ է տալիս Ձեզ է պատրաստել տարբեր մկանային խմբերի. Եկեք տեսնենք, քայլ առ քայլ:

ստանդարտ վարժություն

Ստանդարտ վարժություն «Ծիծեռնակ» ունի հետեւյալ առավելությունները.

• Բարելավում համակարգումը տարածության եւ մարզել է vestibular սարքերի:
• Կորություն է ողնաշարի եւ կանխում է եղելության սկոլիոզ:
• Գնացքները մկանները հետեւի եւ մամուլում:

Կատարողական տեխնիկան չէ, բարդ է եւ ներառում է ընդամենը երեք քայլերը:

1. Կանգնել կեսին սենյակում, բերելով ոտքերը միասին եւ բարձրացնելով իր ձեռքերը զուգահեռ է հատակին.
2. Խստացնել քո որովայնի մկանները եւ կամաց - կամաց քաշեք ետ ճիշտ (ձախից) ոտքը, իսկ բռնվելով հատակին, քանի դեռ ոտքը եւ իրան զուգահեռ, դա չի.
3. Սառեցնել 10-15 վայրկյան, եւ կրկնում է հաջորդ ոտքը:

Երբ դուք առաջին անգամ սկսել ձեր դասարանում, ապա դուք պետք է շատ 5 սահմանում է յուրաքանչյուր ոտքը.

Ընդհանուր սխալներ, երբ իրականացնող վարժությունը: ձեռքերը բաց է թողնվել, այլ ոչ թե զուգահեռ հատակին, դրան աջակցող ոտքը թեքում է ծնկի:

«Ծիծեռնակ» հետ շեշտը դնելով elbows եւ ծնկի

Մեկ այլ տեսակ ստանդարտ «ծիծեռնակի» իրականացնում իրականացվում շեշտադրմամբ վրա ծնկի եւ elbows: Այս մեթոդը թույլ է տալիս Ձեզ է պատրաստել ձեր մկանները:

• thighs եւ հետույք,
• որովայնին,
• ետ.

Կատարողական Տեխնիկա ներառում է հետեւյալ քայլերը:

1. Ստանալ ձեր ծնկների եւ նիհար ձեր elbows.
2. Straining մկանները աջ (ձախ) ոտքով, դանդաղ քաշվել այն զբաղեցրած պաշտոնին զուգահեռ հատակին.
3. Հետո մենք շարունակում է գլխավորել ոտքով -ով, հասնելով տեսանկյունից մոտավորապես 45 աստիճանով է հատակին զուգահեռ:
4. Կամաց - կամաց իջեցնել ձեր ոտքը է մեկնարկային դիրքով: Կրկնել վարժությունը:

Դուք պետք է անել, 10-12 սահմանում է յուրաքանչյուր ոտքը.

երբ առկա են հետեւյալ սխալները կարող է առաջանալ: ոտքը բարձրացվում է բավարար, թեքում է ծնկի, մկանները կարող են հանգիստ.

«Ծիծեռնակ» է փորը

Դրսեւորվի «ծիծեռնակը» մի համալիր, չնայած այն պարզությունը, իրականացման տեխնոլոգիայով. Այն ունի նաեւ երկրորդ անվանումը `" նավակ ". վարժություն ծրագիրը քաշի կորուստ աղջիկների պետք է ներառի այս զորավարժությունները, քանի որ այն ունի բոլոր այն առավելությունները նախորդ տեխնիկայի, մասնավորապես

• ամրացնում է ետ մկանները.
• tightens որովայնի մկանները.
• գնացքները հետույք եւ thighs.
• կանխում ետ խանգարումներ.

Հաջողությամբ ավարտելու այս զորավարժությունները, դուք պետք է ունենա մի քիչ ֆիզիկական վերապատրաստում: Դա բավական է, եթե դուք ունեք ավարտել երկու նախորդ տեխնիկան, եւ կատարել վարժություն "Ծիծեռնակ»: Դուք պետք է հաջողության հասնել:

Պարզապես վազում «կուլ տալ» է ստամոքսի. Վարժություն կատարվում է 3 քայլերի:

1. Սուտ ձեր ստամոքսի, սպառազինությամբ ձգվեց առաջ, ոտքերը միասին:
2. Միեւնույն ժամանակ, բարձրացնել ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը բարձր հարկում, որքան հնարավոր է ձեզ համար.
3. Սառեցնել այդ պաշտոնում 30-60 վայրկյան.

Հանգստանալ եւ վերցնել ընդմիջում 1-2 րոպե, ապա կրկնում. Եթե կարծում եք, որ դա դժվար է այս պաշտոնը զբաղեցնել 30-60 վայրկյան, սկսել է առավելագույն ժամանակ ձեզ համար, բայց վստահ լինել, որ մի քանի մոտեցումներ:

Արժեքը զորավարժություններին

Այնպես որ, որպես հետեւանք իրականացման, այդ զորավարժությունների իզուր չէր, պահել հետեւյալ ուղեցույցը:

1. Ծխում եմ իրականացնում. Եթե դուք սկսնակ, դուք կարող եք վճարել դասեր 3 օր մեկ շաբաթ է 20-30 րոպե, այն կլինի բավական է ձեզ համար. Դասեր չեն նետում նույնիսկ մի քանի օր, այլապես արդյունքը կկորչեն:
2. Բարձրացնել բեռը: Ձեր ուսուցումը կլինի անիմաստ է, եթե ժամանակի ընթացքում դուք ստիպված չեք մեծացնել շարք մոտեցումներ եւ տեւողությամբ վերապատրաստման. Հետո 2 շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր զորավարժությունների, դուք կարող եք մեծացնել շարք վերապատրաստման մինչեւ 5-6 շաբաթական Մեկ ամիս անց, սկսում են բարձրացնել թիվը սահմանում մեկ վարժություն, բարձրացնել մարզվելը ժամանակը 40 րոպե, եւ այլն: D.
3. Շարունակաբար վերահսկել ճիշտ վարժություններ. Եթե Դուք սխալվել եք, դա կարող է դառնալ սովորություն, եւ արդյունքն դասերի չի լինի պարզ.

Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլ նաեւ ամրապնդել ձեր մարմինը, կառուցել մկանները եւ տոկունություն, բարելավել տոնը, բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը եւ ակտիվացնելու: