Զորավարժությունների համար Weight Loss փորը: գարուն աշխատանքներ վրա

Գարուն է արդեն լրիվ ուժի մեջ մեր աշխարհում եւ sovereignly տիրում բնույթ, դա այն է, ժամանակն է սկսել բուռն կյանք, զվարճալի, անկանխատեսելի, լի տպավորություններով եւ նոր ծանոթների. Բայց այն, ինչ պետք է անել, եթե գործիչ երկար աշնանային եւ ձմեռային ամիսների կորցրել ձեւը, եւ սեղմեք բնակարանը վերածել փափուկ tummy. Իհարկե, յուրաքանչյուր կին երազում մոտ ալիքը ձեռքը ազատվել այդ խնդիրների, կամ, ծայրահեղ դեպքերում, սկսում է պայքարել իրենց թերությունները, թե ինչ է դարձնում հավասարակշռված եւ վարժություններ համար slimming որովայնի.

Շատերը արդար սեռից զգում եմ, որ գործարքի հետ կնճիռները նրանք կարող են մինչեւ կանոնավոր եւ համառ ճոճանակներ մամուլում: Ես պետք է նշեմ, միանգամից, դա տարբերակ չէ: Ամրապնդման լրատվամիջոցները ամրապնդել մկանները, եւ նրանք, իրենց հերթին, պետք է լիակատար անհետացման իրան. Ուսուցումը պետք է լինի չափավոր կայուն է, բայց առանց մոլեռանդության շարժառիթով: Ինչպես ազատվել ավելորդ ճարպ բավարար կլինի իրականացնել զորավարժություններ slimming է ստամոքսի մի քանի անգամ շաբաթ: Մի ժամանակ, երկու կամ երեք վարժություններ, որի նպատակն է, առաջին հերթին, ժամը պոմպային մինչեւ rectus մկանները կարող եք կատարել մամուլը, եւ միայն դրանից հետո - Oblique: Եւ լավագույն հերթին, եթե այդ դասընթացները կանցկացվեն հսկողության տակ պրոֆեսիոնալ դասընթացավարի է օգնել հաշվարկել բեռը եւ դիտարկել տեխնիկան:

Եվ եթե դուք կարծում եք, որ այդ ցուցանիշը ձեր լիարժեք կարգով, բայց ես կցանկանայի գարնանային մի քիչ «ուրախացնել մինչեւ» է հանգստանալ եւ դառնալ flaccid մկանները, դա դեռ ավելի հեշտ կարիք չկա հատուկ վարժություններ slimming որովայնի, եւ դա միայն անհրաժեշտ է կատարել ամեն առավոտ վարժություն, օրինակ, օրինակ, ինչպես նկարագրված է ստորեւ:

Զորավարժությունների թիվ մեկ նպատակ է հետապնդում պոմպային մինչեւ ուղիղ որովայնի մկանները: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի ստում, պինդ մակերեւույթի վրա, եւ ամուր սեղմված է նրան ստորին մեջքի եւ ոտքերը է ճիշտ անկյան թեքում է ծնկի, եւ հանգստանալու: Ձեռքեր այս պահին հեղեղել գլխին, elbows եւ ուղարկվել է կողմերին: Ներշնչել - պետ եւ բերան գալ դուրս է մակերեսին ցնդել մարմինը վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Այս եւ նմանատիպ զորավարժությունները slimming ստամոքսը պետք է կրկնվել 15-20 անգամ, ապա դուք կարող եք անցնել հաջորդ.

Զորավարժությունների թիվը երկու ամեն ինչ նույնն է, ինչպես որ առաջին, բայց ոգեշնչում է մակերեսին ոչ միայն պատռված շեղբեր ու գլխին, բայց այն pelvis.

Զորավարժությունների թիվը երեք բարձրացումն է ամբողջ մարմինը. Դա անհրաժեշտ է, պառկում է կոշտ մակերեսի (է հատակին), թեքում եւ հանգիստ ոտքերը, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին սկսում. The շունչ - մարմինը դուրս է գալիս է մակերեսին, եւ բարձրանում է թեքում ծնկի - ցնդել - իր նախնական դիրքից.

Զորավարժությունների թիվը չորս ոտքը չեմպիոն, նստած է աթոռին. Needed: նստել աթոռին ու նիհար եզրին իր ձեռքում: Ներշնչել - ոտք կտրուկ խստացրեց է մարմնի ցնդել - վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Կատարել այդ զորավարժություններ բավականին դժվար է նիհարել ստամոքս, այնպես որ չկա հստակ թվեր - Մի, թե ինչպես շատերն ունեն ուժ:

Զորավարժությունների թիվը հինգ համար ծուռ որովայնի մկանների. Needed: նստել է աթոռին եւ կտրուկ դառնում է կատարել ամբողջ մարմինը: Սկզբունքորեն, այս փուլում, դուք կարող եք կրկնել նախորդ բոլոր տեխնիկան, համատեղելով նրանց twists եւ ստացվում. Միակ բանը, որ պետք է հիշել, - պետք է զգույշ լինել, եւ չափվում է անտեղի կտրուկ շարժումները չեն վնասել ձեր ողնաշարի.

Իրականացնում է նման բարդ օրաթերթին (երբեմն դուք կարող եք թույլ տալ, եւ մի օր), դուք պետք է անմիջապես զգում դյուրինության եւ ճկունություն, անհետացման տհաճ սենսացիաներ է հետեւի եւ դժվարությամբ է շարժման: Հատկապես, եթե առավոտ զորավարժությունները կավարտվի սառը ցնցուղ կամ հաճելի եւ օգտակար ընթացակարգով, քանի որ որովայնի մերսման է նիհարել եւ ամրապնդել մկանները: Ի լրումն, զորավարժությունները կարող են զուգորդվում ակտիվ գործունեության aerobic պարում եւ Pool մատչելիության, - այս թերապիան ոչ միայն ավելորդ sleeves pleats ից իրան, այլեւ «սրել» գործիչ, տալով այն ելուստ է ճիշտ տեղերում.