Թենիսի գնդակը եւ դրա օգտագործումը

Բոլորն էլ գիտեն, մի քիչ դեղին գնդակը, որը օգտագործվում է խաղում թենիս. Բոլորն էլ նկատել, թե ինչ էր խիտ ու դժվար, բայց դա բացարձակապես չի ծանր: Այն իդեալական է խաղում թենիս, սակայն այն կարող է նաեւ օգտագործվել այլ նպատակների համար: Թենիսի գնդակը կարող է նաեւ հանդես գալ որպես standalone shell է իրականացնել տանը: Հիմնական բան է ցույց տալ, ստեղծագործական մոտեցում:

Ինչպես է թենիսի գնդակը:

Այս նպատակը, դժվար է պատկերացնել, քանի որ սպորտային սարքավորումների, քանի որ դա չափազանց փոքր է չափերով, դա չի ունենա ճկունություն կամ որեւէ այլ հատկանիշներ, որոնք կարող են օգտակար լինել վերապատրաստման. Շատերը կարող են հիշել, իմ դպրոցական տարիները, եւ կարծում եմ, որ դա վահանակ կարող է օգտագործվել վերապատրաստման նետելու, սակայն դա այլեւս ճշմարիտ. Ավելին, discus - ավելի շուտ խիստ մասնագիտացված կարգապահությունը, որը հարմար չէ ընդհանուր զբաղվածության, հատկապես տանը: Զարմանալի է, որ թենիսի գնդակը (մարզիչ) դառնում օգտակար անձնական վերապատրաստման, հենց այն պատճառով, որ իր կոշտության: Ինչպես կարող ենք օգտագործել այն զարգացման համար որոշակի մկանային խմբերի.

Ուսուցում կրծքավանդակի մկանները

Թենիսի գնդակը կարող է լինել կատարյալ վահանակ տնային ամենօրյա workouts. Համոզվեք, որ ներառում զորավարժություններ նրա մեղադրանքի կամ մի շարք այլ վարժություններ. Օգտագործեք այն Հերիք է աշխատել եւ ամրապնդել մկանները, կրծքավանդակի. Կան մի քանի վարժություններ. Առաջին տեսակներ պետք է լինել մի ուղիղ, դնելով ձեր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, բարձրացնել ձեր ձեռքերը, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է հիմնված լինի մեկ թենիսի գնդակի. Elbows պետք է դիտելու մի քիչ այն կողմում եւ խոզանակ հետ գնդակների - լինել տարածաշրջանում ուսերին: Որպեսզի աշխատելու է մկանները, որ կրծքավանդակի, դուք պետք է սեղմել գնդակը, պահպանելով մշտական ռիթմը: Մեկ այլ տատանումների վարժությունների դուք պետք է միայն մեկ գնդակը: Ընդունարան մնում է նույնը, սակայն այս անգամ ձեռքը պետք է պահել կրծքավանդակի միջեւ ընկած տարածքում, ձեր ձեռքերում է գողություն է գնդակը եւ սեղմել այն լրիվ ուժի. Այս զորավարժությունները նպաստում է զարգացման կրծքավանդակի մկանների եւ պահելով այն լավ վիճակում:

Վարժություններ համար thighs

Թենիսի գնդակը կարող է օգուտ բերում են սովորեցնել նախատեսված զարգացման համար հիփ մկանների. Կան մի շարք վարժություններ, որի համար դուք պետք չէ ոչինչ, բացի գնդակի. Առաջին զորավարժությունները ներառում է երկու մկանները է thighs, եւ որովայնի մկանները: Դրա իրականացման դուք պետք է պառկել է հատակին, ձեռքերը լուծարել ձեռքին եւ դրեց այն հարկում, եւ բարձրացնել նրա ոտքերը թեքում է ծնկի, hips եւ իրան պետք է ձեւավորել տեսանկյունից 90 աստիճանով: Դուք պետք է գողություն գնդակը միջեւ ծնկների եւ շրջվելու նրանց մի կողմում, իսկ մյուսը ուղարկվել է գլխին ու իրան: Կարեւոր է, որ բերան դուրս չի գալիս հատակը: Որ արդյունքում դիրքորոշումն այն է, անհրաժեշտ է ամրագրել, պահել այն մի քանի վայրկյան, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը եւ կրկնել վարժությունը է հակառակ ուղղությամբ: Մեկ այլ վարժություն է շատ ավելի հեշտ է, դուք պետք է նստել է աթոռին եւ սեղմում է գնդակը միջեւ ձեր ծնկների. Էությունը Զորավարժությունների է ճզմում գնդակը ծնկները այնքան, որքան հնարավոր է, եւ պահել այն: Այս պաշտոնում, քանի դեռ հնարավոր է. Մենք պետք է ձգտենք ոչ թե, որպեսզի ավելի մեծ թվով contractions, եւ ապահովել, որ մեկ սեղմում, քանի դեռ հնարավոր է. Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած վարժություն գնդակներ, բայց պետ թենիսի գնդակներ ունեն ամենաբարձր որակի եւ լավագույն հեղինակությունը: