Թե ինչպես կարելի է կառուցել երկգլուխ մկան տանը մի կարճ ժամանակ.

Հարցեր, ինչպես նաեւ պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը, շատերն են հետաքրքրված է տղամարդկանց, ովքեր մտածում են տալու բողոքը իր վիճակում. Երկգլուխ մկան ինքնին համարվում է «այցեքարտը շինարար», եւ այս փոքրիկ մկանային է ուռճացված պետական ցույց է տալիս, որ մարզիկը bodybuilder ունի մեծ ուժ կամքի եւ բնավորության: Մի մարդ թույլ չի կարողանա մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը, քանի որ այս մկանային պահանջում է շատ համբերություն եւ տոկունություն, իսկ օգտագործումը barbells on վերապատրաստման հետ ծանրքաշայինների բավարար չէ: Լավագույն միջոց տալուց երկգլուխ մկան dumbbells են իդեալական ձեւը, որը կարող է իրականացնել շաբաթական երեք անգամ, եւ տանը: Ի լրումն մի շարք dumbbells մարզիկ պարզապես անհրաժեշտ է աթոռ եւ մի լողափ գնդակը, որը տեղի կունենա ավելի արդյունավետ օգնությամբ որի ուսումնական:

Պառակտում: Երբ որոշում, թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը, չեմ կարծում, որ անում վարժությունները ձեր ձեռքերում է բացասաբար կազդի մնացած ձեր մարզվելը, որը թույլ է տալիս մղել այլ մկանային խմբերի. Երկգլուխ մկան անհրաժեշտ է կախել տանը ամեն օր, բացի այլ ուսուցման եւ ամեն օր փոխարեն ընդամենը մեկ մարզվելը, դուք կունենաք երկու, թե ինչ կոչվում է «կրկնակի Split» է սպորտի. Սակայն, միջեւ կանոնավոր դասընթացներ ու վարժանքներ համար երկգլուխ մկան կախել պետք է գնալ ավելի քան վեց ժամ, այնպես որ որոշ վարժություններ կարող է անել, առավոտյան, իսկ մյուսը, որ երեկոյան:

Վարժություններ լուծման խնդիրը, թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը, հետեւել այլընտրանքային բարձրանում է նստած դիրքում, եւ գտնելու անկյուն flexed անցնել խոզանակ supination, վերջում կետում երկգլուխ մկան պետք է ձգվել է առավելագույնը: Այս վարժությունը կարող է անել ընդամենը մի քանի անգամ է յուրաքանչյուր թեւի. Դրանից հետո, այն խորհուրդ է տրվում վերցնել մեծ գնդակը, որը կլինի հիմնական արկ է կատարել խոպոպիկ. Չնայած նման վերապատրաստման որոշ bodybuilders դառնալ նոր, անսովոր վարժություն, օգտագործումը գնդակի գլխավոր զբաղվածության կարող է մեծացնել ազդեցությունը.

Beach գնդակը պետք է լինի մեծ եւ աջակցել ծանրությունը մարզիկ, քանի որ դա պետք է ձգվել իր մեջքը: Եւ դուք պետք է լավ ձգվել է ոտքերը, եւ վերցնել մի դիրքորոշում է, որ մարմինը չի նկատվում, եւ ապա դուք պետք է վերցնել մի հիմար ու առավելագույն ուղղել ձեռքերը, անցկացման dumbbells հեշտ է բռնել: Պահպանեք ձեր գլուխը ուղիղ, որ հայացքը ուղղված էր առաստաղին, նրա ձեռքերը, որպեսզի ձեր elbows մնալու: Երբ զենք են թեքում է սահմանաչափ, մի պահ կանգ առավ այն մկան ին գագաթնակետին էր առավել լարված, եւ ապա կամաց - կամաց եւ հանգիստ ուղղել ձեռքերը. Զորավարժությունների ժամանակ դա կարեւոր է շնչել ռիթմիկ.

Առաջարկություններ , թե ինչպես պետք է արագ մղել մինչեւ երկգլուխ մկան տանը, ներառում է զորավարժությունների "անկյունագծային Hammer» է, որը դուք պետք է տեղափոխել ապուշ diagonally դեպի հակառակ ուսին: Երբ ձեռքը հետ ապուշ հասնում վերին կետին, դուք կարող եք անել մի կարճ դադար, ապա շատ կամաց - կամաց իջեցնել ծանր ծանրաձողը:

Խորհուրդ, թե ինչպես է մղել ձեր երկգլուխ մկան տանը, գալիս է մեկ այլ վարժությունում մեծ գնդակ: Դուք պետք է ծնկի դիմաց գնդակ եւ դրեց այն մի կողմից, ինչպես նաեւ ծանր ապուշ, խոզանակ մյուս ձեռքը մարզիկը պետք է հանգստանալ դեմ գնդակի է իրեն պահել իր հավասարակշռությունը, եւ նրա գլուխը tilted առաջ չպետք է լինի: Նրա ձեռքը գնդակը որքան հնարավոր է թեքում անկյուն, եւ ապա բարձրացրեք ապուշ երկգլուխ մկան ջանքերը: Երբ պաշտոնը ձեռքը հետ ապուշ հասնում գագաթնակետին կետ, դադար, ապա կամաց - կամաց ուղղել կոտրվեց.

Զորավարժություններ dumbbells Դուք կարող եք անել կանգնած եւ կատարել այլընտրանքային UPS, ինչպես նաեւ մի քանի կրկնողություններից յուրաքանչյուր ձեռքը. Եթե վերապատրաստման, դուք կարող եք օգտագործել «դժվարին» կշիռ, դուք կստանաք հնարավորություն է արագ բավարար է հասնել զգալի աճ մկանային զանգվածի ձեր երկգլուխ մկան.