Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ կրծքեր տանը.

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ քահանան ու հետույք մեկն է առավել կարեւոր խորհրդանիշներից կանանց գրավչության եւ, իհարկե, Գրավչություն. Եւ չէ որ դա մեծ է, երբ մի աղջիկ ուռճացված ետնամաս, որը նա կարող է հեշտությամբ հպարտ. Այս գրավիչ եւ aesthetically գեղեցիկ. Դա է պատճառը, որ այս հարցն այն է, այդքան էլ կարեւոր է: Համար «թորշոմած» մկանները ձեր քահանաների կարող է շատ հեշտությամբ փչացնել ոչ միայն Ձեր տեսքը, այլեւ ընդհանուր տպավորությունը ձեր նայում ու գործիչ. Դա է պատճառը, որ այսօր մենք ձեզ կասի, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ կրծքեր տանը եւ ինչպես պետք է պահպանել արդյունքը համար երկար ժամանակ.

Այնպես որ, կա մի հսկայական շարք վարժությունների, սկսած առավել պարզ է համալիր ներառում է մի շարք նստել UPS, բոլոր տեսակի հարձակումներից, որպեսզի ավելի բարդ: Նաեւ տարբերակել զորավարժություններ օգտագործելով հատուկ simulators. Սակայն, եթե դուք ի վիճակի եք ձեռք բերել մի treadmill կամ չեն ունենա բավարար ազատ ժամանակ այցելել մարզասրահ, խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ կրծքեր տանը, դուք անպայման գալիս են հարմար.

Սկսենք անմիջապես հետ բարդ ավելի բարդ վարժություններ. Այնպես որ, դուք հասկանում եք, հիմա, թե ինչպես պետք է կախել պուպուլ տանը, որ դա եղել է արդյունավետ: Առաջին զորավարժությունները կոչվում է «ալպինիստ»: Իր գործունեության համար պետք է պառկել է հատակին, տեղադրել ձեր ձեռքերը ուսի - լայնությունը բացի, քանի որ այն հրում: Ոտքերը պետք է ամբողջությամբ ուղղել. Այժմ դանդաղ ծունկ մեկ ոտքը, քաշվել իր մօտ, քանի որ մոտ է իր կրծքավանդակի. Հիմնական բանը, որ դուք պետք է հիշել, որ այս զորավարժությունները արվում է դանդաղ, այնպես որ, որ դուք զգացի բոլոր լարվածությունը, որ անցնում է ձեր մարմնի. Ապա վերադարձնել ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքի եւ անել նույնը մյուս ոտքը: Անել այս վարժությունը, քանի դեռ դուք կարող եք զգում ձեր մկանները են warmed.

Հաջորդ զորավարժությունները, որը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես պետք է արագ մղել մինչեւ պուպուլ տանը, որը կոչվում է «հարձակվել չորեքթաթ»: Որպեսզի դա անել, կանգնել չորեքթաթ, ինչպես հարմարավետ, որքան հնարավոր է. Ապա սկսում են կամաց - կամաց վերցնել ձեր աջ ոտքը դուրս հատակը, իսկ չեմպիոն է ձախ ձեռքը: Քաշեք ոտքը ետ Անցկացնել այդ պաշտոնը մի քանի վայրկյան հետո: Ետ պետք է լինի անթերի ուղիղ. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը եւ կրկնեք իրականացման միայն այս անգամ հակառակ ոտքը եւ թեւի. Կրկնել առավելագույն թվով անգամ.

Բացի այդ, պետք է ստանալ մի զգացողություն է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ կրծքեր տանը, դուք կարող եք դիմել իրականացնելիս: չեմպիոն ոտքեր վեր. Բացի այդ, այս զորավարժությունները օգնում է ամրապնդել որովայնի մկանները, ճիշտ այնպես, ինչպես հետույք: Անել այս վարժությունը պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերը պառկել երկայնքով մարմինը. Հաջորդ, բարձրացնել ձեր ոտքերը մինչեւ ժամը տեսանկյունից քառասունհինգ աստիճանով, եւ մնալ այս պաշտոնում, քանի դեռ հնարավոր է. Իդեալական է, որ ժամանակն է մեկ րոպե, ոչ պակաս: Դրանից հետո, վերադարձնել ոտքը մեկնարկային դիրքի, եւ դուք կարող եք հանգստանալ մի քանի րոպե, եւ. Այն խորհուրդ է տրվում, որ այդ չորս կամ հինգ մոտեցումների:

Դուք կարող եք նաեւ կատարել հետեւյալ վարժությունը օգտագործելով այս simulator որպես stepper: Օգնությամբ ընդամենը տասը կամ տասնհինգ րոպե դուք կստանաք անհրաժեշտ բեռը ձեր հետույք: Եւ եթե այդպիսի simulator ներկա չէ, ապա հայցի եւ շարքային հեծանիվ. Հիմնական բանը, չէ peretruzhdaetsya ձեզ եւ ձեր մարմնի.

Այսպիսով, դուք հիմա գիտեք, թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ կրծքեր տանը, եւ դուք գիտեք, շատ լավ է, որ դա այնքան էլ դժվար է: Առավել կարեւոր է, ցանկությունն է փոխել, դառնալ ավելի գրավիչ է, ոչ միայն շրջապատի մարդկանց, այլեւ ինձ համար: Այս ամբողջ փաթեթը, որ զորավարժությունների կօգնի ձեզ հասնել աննախադեպ բարձունքների եւ մշտապես պահել ցանկալի արդյունքների: Մի մոռացեք, որ ներքին ուժ, որը բնակվում է ձեզ, որ դա կարող է շատ, եւ, հետեւաբար, դուք, նույնպես, ի վիճակի է ամեն ինչի.