Hyperextension հակառակ որ տեխնիկան, խորհուրդներ, խորհրդատվություն

Նման զորավարժություններ է hyperextension, պարբերաբար կատարման ուժ մկանային կորսետ ետ, լինելով արդյունավետ կանխարգելումը վնասվածքներ է ստորին մեջքի եւ ողնաշարի. Սակայն, դա վերաբերում է վերապատրաստում միայն ավանդական տարբերակով:

Բարեկազմ thighs եւ հետույք խստացրեց, առանց վնասելու է հետեւի

Hyperextension հակառակ տարբերվում է դասական փաստը, որ այդ գործընթացում վերապատրաստման հիմնական խաղը չի խաղացել իրան ու ոտքերը: Հետեւաբար, ինտենսիվ աշխատանքներ մկանները հետույք եւ thighs, եւ գոտկային միակ աջակցում է:

Ի դեպ, հակառակ Hyper աշխատում է նույն մկանները, ինչպես նաեւ դասական, բայց այս տարբերակը կարելի է անվանել ավելի ապահով անցնելու բեռնվածության արտասանությամբ: Է ավանդական մեթոդը ներառում է շեշտը վրա երկար մկանների եւ ետ եւ ծնկի հոդերի, եւ հետեւաբար հնարավորություն վնասվածք, երբ աշխատում է մեծ քաշի, շատ բարձր է: Տեխնիկան հակառակ երկարաձգման, մյուս կողմից, թույլ է տալիս պրոֆեսիոնալ մարզիկները է օգտագործել ֆանտաստիկ քաշը:

Հակադարձ hyperextension խորհուրդ է տրվում մարզիկներին տարբեր մակարդակներում ուսուցման տաքացնելու համար մկանները կատարելուց առաջ ծանր վերապատրաստում, ինչպես նաեւ մարզիկներին, սկսնակների ջերմ մինչեւ զորավարժությունների քաշում:

Առաջարկություններ կատարման վերաբերյալ հակառակ hyperextension

Ի իրականացման գործընթացում ներառում է միայն մեկ հոդն - հիփ - ուժեղ անատոմիա, որը թույլ է տալիս Ձեզ հետ աշխատելու մեծ կշիռներով: Բնակարանային պահպանում է ֆիքսված դիրքորոշումը ողջ ռեցիդիվի առատություն, ապա ողնաշարի մի անհանգստացեք.

Դա կարեւոր է պահել մտքում:

• Խուսափել վնասվածք, պետք է խուսափել կտրուկ շարժումները:
• Որպեսզի արդյունավետ բեռնել hamstrings, որ կիսագուլպա պետք է փաթաթված ներսում:
• Դուք չեք կարող են կախել, փորձեք շնորհիվ իներցիան, որպեսզի բարձրանալ: Լավ որակի մասնակի կրկնությունը, քան լիարժեք, սակայն ռիսկի վնասվածքի.
• Զորավարժությունների իրականացվում է լիություն առավելագույն մկանային ձգվող եւ անընդհատ լարվածության.
• Մի մոռացեք մասին պատշաճ շնչում: շնչել է բացասական փուլում, եւ արտաշնչել է ջանքի համար.

Քանի որ հակառակ hyperextension - սա զորավարժությունները հիմնովին տարբերվում է դասական, եւ մարզիչ համար անհրաժեշտ է, որ այն բոլորովին այլ է: Որպես կանոն, մի պողպատից ուղիղ կամ slanted դիզայն, կահավորված փափուկ ականջի բարձիկներ կարգավորելի cushions համար ոտքերի եւ բռնակներ ձեռքերի:

Տեխնիկա զորավարժությունները

Եթե մարզասրահ չէ հատուկ սարք զորավարժությունների «հակառակ hyperextension» simulator կամ hyperextension նստարանի համար սովորական աշխատանքի էլ.

Դուք պետք է սկսել վերապատրաստում հետ մեքենայի պարամետրերը իրենց համար: Հաջորդ, դա կարեւոր է հավատարիմ մնալ հետեւյալ ուղեցույցների.

• Պտտաձողի վրա է ստում դեմքը ներքեւ եւ վերցնել եզրին սերտորեն.
• Ոտքեր, ուղղել է ծունկը համատեղ, որը գտնվում է եզրին է նստարանին:
• Ին ցնդել, կամաց - կամաց բարձրացնել ոտքը մինչեւ ձեւավորել ուղիղ գիծ հետ մարմնի:
• Համար մի քանի վայրկյան է ամրագրել վերեւում:
• Է ոտքով inhaling կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը.

Խուսափելու համար ողնաշարի վնասվածքներ, խոզ, որը խորհուրդ չի տրվում վերեւում: Երկրի ղեկավարը պետք է պահվեն ուղիղ, ոչ նետում իր վիզը: Եթե զորավարժությունները շատ հեշտ է, դուք կարող եք ավելացնել լրացուցիչ ծանրաբեռնում:

Եթե հնարավորությունը մատչելիության մարզասրահ չէ, սա իրականացնում է հակառակ hyperextension, կարող է ճիշտ այնպես, ինչպես արդյունավետ է օգտագործվել է տանը: Դուք պետք է մեծ վարժություն գնդակը: Զորավարժությունների կարող է անել նույնիսկ երբ պառկած է երկու գծված միասին աթոռներ.

ֆիտնես տանը

Այնպես որ, հակադարձ hyperextension տանը , օգտագործելով fitball օգնում է մշակել:

• Gluteal մկանները.
• Ազդր մկանները.
• Ստորին եւ միջին շրջանը հետեւի:

Որպեսզի դա անել, դուք պետք է վերցնել սկսած պաշտոնը:

• Է պառկել փորի վրա գնդակի վրա, այնպես որ նա եղել է hips եւ ստորին որովայնի շրջանում:
• Ձեռքերը դիրքերում առջեւ ուսի, լայնությունը բացի եւ ձգվել նրանց հատակին.
• ՈՒղիղ ոտքերը պահվում են միասին:

Հետագա գործողություն կատարվում:

• Ոտքերը են բարձրացրել, խստացնել hips եւ իջեցնել ետ.
• Հետաձգվել է մի քանի վայրկյան է առավելագույն կետի:
• Նրբորեն ընկնում ներքեւ, առանց դիպչելու հատակին:

Ընթացքում մարզվելը, դա կարեւոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը. Այն պետք է լինի դանդաղ ու ռիթմիկ:

Եթե դուք վարժություն "հակառակ hyperextension» օրաթերթի 2-3 սահմանում է մի շարք կրկնողություններից առնվազն 12 անգամ, ապա արդյունքը տեսանելի կլինի հետո 30-40 օրվա ընթացքում: