Tips bodybuilder: Trapezius մկանային եւ վարժություններ դրա գնաճի.

Latissimus dorsi, որը ձեւավորվում պես trapezoid, որը կոչվում է Trapezius մկանային. Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ են երբեմն կոչվում է պարզապես որպես trapezoid: Յուրաքանչյուր մեծ բնակարանի dorsi մենակ ունի ձեւավորել մի եռանկյունու. Նրա հիմքը գնում ամբողջ երկայնքով ողնաշարի, որը գտնվում է վերին մեջքի եւ պարանոցի:

Trapezius մկանային, քանի որ հայտնի է, անատոմիայի, իհարկե, բաժանված է երեք հատվածների: Յուրաքանչյուր հատված ունի իր նպատակին: Վերին arm իրականացնում: Arakel ուսերին եւ ուսի շեղբեր. Միջին մկանային շարժվում շեղբեր է ողնաշարի, իսկ ներքեւից ունի գործառույթ իջեցնել շեղբեր ներքեւ.

Trapezius մկանային ծագում է վերին occipital հրավիժակ, nuchal գծի, եւ ligaments, ինչպես նաեւ nadostistoy կապան կրծքային vertebrae. Այս մկանային սերտորեն կցվում է ուսի մասի կողային հավելվածում եւ անրակ, scapula եւ ողնաշարի.

Եթե դուք իրականացնում է կանոնավոր կերպով, հատկապես bodybuilding, ապա, առաջին հերթին, դուք պետք է իրականացնել վարժություններ Trapezius մկանները. Բոլոր այդ զորավարժությունները համակցված են ողջ համալիրը.

Քանի որ Trapezius մկանային բաղկացած է երեք հատվածների, դա տրամաբանական է ենթադրել, որ մկանային մանրաթելեր , որոնք կազմակերպվում են տարբեր ուղղություններով, եւ, հետեւաբար, նկատմամբ նրանց պետք է օգտագործվեն, եւ տարբեր հզորության քաշում:

Լավագույնն այն է, զարգացնել անհատական շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ Trapezius մկանային.

Կան որոշ ընդհանուր ուղենիշ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ Trapezius մկանային. Ոսկե կանոնը: չմոռանաք ուսումնասիրել այն բոլոր երեք ուղղություններով: Իհարկե, եզակի ու տարածված է ամբողջ ճանապարհ գնաճի չէ սեղան. Սակայն, համալիրի, որ դուք ընտրել պետք է լինի առնվազն մի զույգ զորավարժությունների համար յուրաքանչյուր սեգմենտում trapezoid:

Քանի որ վերին մասում հզոր ինքնին, դա անհրաժեշտ է օգտագործել էական կշիռ քննարկման համար:

Երեք հատվածները Trapezius մկանների duplicated rhomboid, deltoid եւ մի շարք այլ մկանները: Նրանք հանդես են գալիս որոշ օգնականներ զորավարժությունների ժամանակ, քանի որ ինչ-որ չափով թեթեւացնել բեռը է ճոճաձողի: Այսպիսով, առկա է միայն մեկուսացված հատվածը վերին Trapezius մկանային, որը գտնվում երկայնքով պարանոցի:

Երբ մկանային պայմանագրերը, այն դառնում է ավելի կարճ, այնպես որ, ուսի գոտի բարձրացվում, սակայն, պայմանավորված է ուսերին չեն շարժվել առաջ, թե ետ:

Հետեւաբար, պտույտը ուսերին չեն տրվում ընթացքում վարժություն.

Երբ դուք անում զորավարժություններ են մղել մինչեւ սեղանաձեւ, դուք չեք պետք է պահել ձեր շունչը, դուք պետք չէ մոռանալ, որ պահել ձեր գլուխը ուղիղ եւ ցանկացած դեպքում չի իջեցնել այն առաջ.

Ուսերին պետք է տեղակայվեն, եւ տեղակայված է ուղղահայաց դիրքում, տալ նրանց առաջ անհրաժեշտ չէ.

Ծունկ ձեր elbows են խորհուրդ չի տրվում, քանի որ Դուք կարող եք այդպիսով նվազեցնել բեռը, որ պետք է ստանա Trapezius մկանների, եւ բարձրացնել բեռը երկգլուխ մկան:

Կարեւոր պայման է ընտրությունը ցանկալի քաշի, եթե դա չափազանց մեծ է, ապա մկանները Ձեզ մշակել, որ անհրաժեշտ է առատություն չի կարող:

Շատ հաճախ նաեւ կատարել մի շարք զորավարժությունների հետ dumbbells. Օրինակ, դուք կարող եք վերցնել նրանց մինչեւ կզակ, եւ պետք է պահել dumbbells է ուղղել զենքի երկայնքով մարմինը. Որպես կանոն, այդ հեռավորությունը միջեւ ապուշ չպետք է լինի ավելի, քան 25 սանտիմետր:

Dumbbells քաշեք ուղղահայաց, այնպես, ինչպես վերահսկել է կզակ. Երբ դուք բարձրացնում եք, որ dumbbells է, ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ elbows են լայնորեն առանձնացվել են եւ ուղղված դեպի վեր: Իջեցնեն dumbbells պետք դանդաղ, դանդաղ. Փորձեք ոչ թե բարձրացնել ձեռքերը dumbbells շատ հեռու պահել դրանք երկայնքով կմախք. Վարժանքը նախատեսված է ոչ միայն արժեզրկել Trapezius մկանային, այլ նաեւ զարգացման գործում deltoid մկանային խմբերի.

Ցանկացած դեպքում, այն, ինչ վարժություն դուք անում եք, նրանք կարող են օգտակար լինել պահելու համար ձեր տոնը, լավ տրամադրություն, եւ օգնել ձեզ մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը: