Ուժեղ ձեռքերը եւ այլ նպաստներ մկանները կարող որեւէ մեկին ստիպել պարզապես անհրաժեշտ է սահմանել նպատակ եւ գնալ դրա համար. Ի վերջո, ըստ էության, որեւէ մեկը կարող է առանց որեւէ խնդիրների է սովորել, թե ինչպես պետք է արագ մղել երկգլուխ մկան, անել իրենց եւ հասնել գերազանց արդյունքների: Այն անպայմանորեն չի գնալ մարզասրահ կամ պրակտիկայի հետ անձնական մարզիչ - Դուք կարող եք պատրաստել եւ տանը:
հիմնական վարժություններ
Առաջին հերթին, եթե դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է արագ մղել ձեր երկգլուխ մկան, դուք պետք է ծանոթանալ ձեզ հետ զորավարժությունների, որոնք դուք կարող եք կատարել. Կա մի հիմնական շարք սարքավորումների համար դրա իրականացման դուք պետք է միայն այն dumbbells այնպես, որ էական ծախսերը պետք է պահանջվում: Իմացեք հիմունքների , թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան արագ ծանրաձողեր կարող են լինել շատ հեշտ է, քանի որ ընդամենը երեք հիմնական վարժություններ. Նրանցից երկուսը կատարվում են, երբ կանգնած, եւ մեկ նստած. Ի առաջին, դուք պետք է թեքում ձեր ձեռքերը dumbbells լրիվ, իսկ երկրորդ `միայն կեսին. Է կատարել երրորդ վարժությունը դուք պետք է նստել աթոռին, դնում իր արմունկով նրա ծնկների եւ ծունկ ձեռքը, որը դուք անցկացնել ապուշ: Միասին, այդ վարժությունները կտա բավականին արագ ազդեցություն, այնպես որ 2-3 ամսից դուք կգտնեք, որ ձեր երկգլուխ մկան են շատ ավելի մեծ ու ավելի հզոր:
արագացումը գործընթացի
Բայց երեք ամիս - սա բավականին երկար ժամանակ է, այնպես որ դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես պետք է արագ մղել մինչեւ երկգլուխ մկան մի կարճ ժամանակ. Բնականաբար, կա մի լուծում, բայց դուք պետք է ավելի շատ ջանք ու լրացուցիչ նյութական ծախսերը. Առաջին հերթին, դուք պետք է ռմբակոծել դուրս գնման բարում: Այս Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների է շատ ավելի արդյունավետ է հարցում, թե ինչպես Դուք կարող եք արագ մղել ձեր երկգլուխ մկան: Բայց դուք կարող եք անել առանց դրա, այս դեպքում դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնել բեռը `ավելացնելով գումարը վարժության մի օր: Ավելի լավ է սկսել երեք անգամ շաբաթական երեք խմբերից մի օր, աստիճանաբար տեղափոխվում է իրենց օպտիմալ բեռի - շաբաթական վեց անգամ: Մի մոռացեք, որ սննդամթերքի ճիշտ ընտրությունը ապրանքների կօգնի ձեզ արագ մղել մինչեւ մկանները. Եթե դուք խաղալ սպորտի, բայց դուք պետք է շարունակում են սովորական junk ուտելիք, ապա ազդեցությունը կլինի շատ դժվար է հասնել: Եթե դուք հետեւեք դիետայի, ձեր վարժություն կբերի շատ ավելի օգուտ: Որպես հետեւանք, դուք չեք կարող հասնել զգալի արդյունքների է երեք ամսվա ընթացքում, բայց հետո երեք շաբաթվա ընթացքում:
Դասեր առանց սարքավորումների
Ենթադրվում է, որ ռելիեֆը մկանների ձեռքում կարող է հասնել առանց օգտագործման սարքավորումների. Սակայն ինչպես արագ մղել երկգլուխ մկան, եթե ոչ ձեռքի եւ ազատ կշիռների: Շատերը կարծում են,: իրենը քաշը բավական է ձեռքի մկանները սկսեցին աճել. Նրանք զբաղվել արտակորում եւ քաշեք UPS, բայց այս մոտեցումը սխալ է հիմնովին: Այս զորավարժությունները կարող են ծառայել որպես լրացուցիչ բեռի, որը կարող է արագացնել մկանային աճ, սակայն բազան, որպեսզի մղել ձեր երկգլուխ մկան, նրանք չեն կարող հանդես գալ: Ավելին, կան տարբեր տեսակի հրում եւ քաշեք UPS, որ աշխատում է հատուկ մկանային խմբերի, այնպես որ դուք կարող եք ոչ միայն ցատկել է բար եւ սկսում են բռնել մինչեւ հետ այն հույսով, որ երկգլուխ մկան կմեծանա: Հնարավոր է, որ այս մոտեցման, Դուք կարող եք սկսել է կախել բոլորովին այլ մկանային խումբ. Այնպես որ, նախքան դուք սկսեք զբաղվել, դա ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի: