Serratus մկանային. Մի շարք վարժություններ:

Serratus մկանային, թողնելով լայն ետ մկանները, ստում զուգահեռ եզրեր: Նրանք կապել հետ intercostal մկանների եւ լանջի ձգվող համար թեք մկանների եւ որովայնի, ներքեւ: Եթե այդ մկանները, որոնք մշակվել ինչպես հարկն է, նրանք նման մատների - յուրաքանչյուր փաթեթ է առանձնանալ մյուսներից եւ այդպիսով առանձնանում հստակ. Տարբերակիչ առանձնահատկությունն այդ մկանները, որ մակարդակը դրանց զարգացման չի կարող չափվել, հիմնական չափանիշը տեսողական գնահատման:

Մի զգալի մասը սկսնակ bodybuilders քամահրանքով վերաբերում է serrated մկանների զորավարժությունների ժամանակ, որը ուժեղ մոլորություն: Արյունահոսել ատամնավոր մկանային շրջանակներում Ընդհանուր գնաճը մկանների գործնականում անհնար է, քանի որ դա շատ ժամանակատար գործընթաց է. հատուկ շարք զորավարժությունների համար անհրաժեշտ իրենց վարկանիշի: Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ տեւում է մի քանի եղանակներին, որպեսզի serratus մկանային անհրաժեշտ է օգնություն եւ ծավալը.

Զարգացումը այդ մկանները շատ կարեւոր է bodybuilders համար մի քանի պատճառներով:

- ատամնավոր մկանային են վկայում այն փաստը, որ մարզիկը հասել է իսկական հմտություն է մանրամասն վերապատրաստման.

- Այս մկանները օգնել է առանձնացնել լանջի մկանների է լայն մեջքի մկանների եւ obliques.

- լավ զարգացած մկանները կցել հանդերձում ձեր մարմինը ավելի սիմետրիկ եւ athleticism:

Որոշ մարդիկ են lucky մի քիչ ավելի է բնության նրանցից դրել մեծ ներուժը զարգացման համար serratus մկանների. Սակայն, ոչ բոլորն ունի այդ բնական տաղանդը եւ շատ մարզիկներ են պահանջվում է տեղադրել մի գիտակից ջանքեր է զարգացնել serratus մկանների. Առաջարկում եմ ծանոթանալ մի շարք վարժությունների, որը ներկված է մանրամասնորեն, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ serratus առաջի մկանային. Լավ զարգացած serrated մկանները թույլ են տալիս շատ ավելի արդյունավետ է ցույց տալ մի շարք տարբեր դիրքերով, հատկապես տեսքը տարբերակներից, որտեղ ձեռքերը հետեւում են նրա գլխին:

Հրահանգներ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ serratus առաջի մկանային.

1. Առաջին զորավարժությունները կատարվում է պտտաձողի: Կախովի, բարձրացրեք ձախ ոտքը diagonally ողջ իրան, ձախ ծնկի անհրաժեշտ է հասնել ճիշտ կրծքի. Ապա անհրաժեշտ է կանգնել դեռ մի քանի վայրկյան, եւ ապա թողնել ոտքը մեկնարկային դիրքի իր լիարժեք straightening. Մենք անում ենք նույն բանը հետ աջ ոտքով: Կրկնեք այս վարժությունը հինգ կամ վեց անգամ:

Նշում: Եթե հնարավոր է, բարդացնում է վարժությունը, փորձելով հասնել ծնկի հակառակ ուսին:

2.Sleduyuschee իրականացնում է նման առաջին, ինչպես նաեւ ընկնում կարճ է ծնկի հակառակ կրծքի. Այն տարբերվում է նախորդից միայն, որ վազում է մարմնակրթական նստարանին, որ բայանուն պաշտոնում:

Նկատի ունենալ, որ With յուրաքանչյուր մոտեցման, դուք պետք է փոխել տեսանկյունից նստարանին:

3. Երրորդ վարժության բացատրում է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները հետ ատամնավոր գավազանով: Որպեսզի դա անել, դնում ծանրաձող ձեր ուսերին ետեւում ձեր գլխին. Եւ սկսում է շարժվել իր ամբողջ մարմինը, ապահովելով, որ գավազանով ավարտվում են Մշուշոտ է օդում երեւակայական հերթական ութ. Ինչպես Դուք եք տեղափոխել միջոցով փոխելու ուղղությունը Ութ, այսինքն, չորս eights վրա ժամ, եւ չորս eights հակառակ ուղղությամբ:

Նշում: Այս վարժության, քաշը գաւազանը պետք է լինի օպտիմալ: Եթե դուք որոշեք բարձրացնել բեռը, հարցրեք ձեր գործընկեր, որոնք կօգնեն ձեզ դնում ծանրաձող ձեր ուսերին եւ ապահովագրել ձեզ վերջում իրականացնելիս:

Անհրաժեշտ է ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստին, որ բոլոր փոքր խմբերը մկանների ընդլայնված ծանրաբեռնվածության (Gear մկանները, ինչպես նաեւ վերաբերում է նրանց) չեն սիրում փոքրիկ շարք մոտեցումներ եւ առավելագույն քաշը: Ամենալավ տարբերակը կլինի պատրաստման համար առանձին ծրագիր, որն ապահովում է ժամանակ մոտեցման 30-50 կրկնողություններից այս զորավարժություններին: Դուք չպետք է շփոթել թեթեւ քաշը, դա է այդ զորավարժություններին, սակայն երբ համապատասխան քանակի, այլ ոչ թե «որակ»: Թե ինչ էր հիմնական գործոն պոմպային այդ մկանները.

Ատամնավոր որովայնի մկանները չպետք կախել է ավելի քան երկու անգամ մեկ ամսվա ընթացքում: Զորավարժությունները հետ serratus մկանների պետք է իրականացվի եզրափակիչ մասում վերապատրաստման եւ մինչեւ նշանակված օրը հանգստի ից վերապատրաստման. Այս պայմանները չպետք է անտեսել, քանի որ այդ մկանները, որոնք հակված վնասվածքների, որոնք կարող են խանգարել աշխատանքի առավելագույն ծանրության, իսկ համահարթեցման այլ մկանային խմբերի.