Օգտագործումը BCAA չկան կողմնակի բարդություններ

Յուրաքանչյուր մարզիկ զբաղվում ծանրամարտի սպորտի հակված է կառուցել մկանային եւ ձեռք բերել օգնության ձեւերը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Բայց մեկ ծանրամարտի հասնել այդ նպատակներին միշտ չէ, որ բավարար չէ: Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է համատեղել, ինչպես հարկն է հավասարակշռված բարձր սպիտակուցային դիետայի պարունակող պահանջվող քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Կան հատուկ նախագծված են համալիր սննդային հավելումներ բարձր պարունակության վիտամիններ, amino թթուներ կամ սպիտակուցներ, որոնք օգնում են մարզիկը վերականգնել արագ սպառելով վարժություն.

Հայեցակարգը ամինաթթուների

Ձեւավորման մկանային մանրաթելեր եւ մկանային շենքի սպիտակուցներ է նշանակալի դեր խաղալ: Չնայած իրենց բազմազանությամբ, բոլոր սպիտակուցներ, որոնք կազմված են միայն 20-amino թթուներ տարբեր կոմբինացիաներ. Յուրաքանչյուր սպիտակուցը մոլեկուլ բաղկացած երկար շղթաներով amino թթուներ միացել են իրար քիմիական պարտատոմսերի մի կոնկրետ հաջորդականությամբ. Բոլոր amino թթուներ, որոնք դասակարգվում են էական եւ nonessential: Essential (isoleucine, leucine, լիզին, մեթիոնինի, ֆենիլալանին, threonine, տրիպտոֆան եւ վալին) չեն կարող սինթեզված է մարմնի եւ պետք է ձեռք բերել կենդանական ծագման մթերքի եւ սննդային հավելումների:

Որն է BCAA:

Պրեմիքսներ, որը բաղկացած է amino թթուներ, ինչպես branched կողմնակի շղթաներով, հաճախ կոչվում BCAA (ճյուղավորված-chain ամինաթթուների) : Նրանք շատ սիրված են մարզիկների, ովքեր ցանկանում են կառուցել նիհար մկանային զանգվածը: Ըստ BCAA ներառում է երեք amino թթուներ `leucine, վալին, isoleucine: Ընթացքում ինտենսիվ վարժություն մկանները պետք սնուցումը է բջջային մակարդակում, եւ այստեղ նրանք պարզապես BCAA: Կողմնակի ազդեցությունները պետք տվյալները ոչ հավելումներ, եթե սպիտակուցային բաղադրիչները, նրանց են մաքուր տեսքով:

Ճյուղավորված շղթայական amino թթուներ կարող են զուգորդվում պրեմիքս վիտամիններով կամ այլ ակտիվ նյութերի կազմում BCAA համալիր. Նման համակարգերը նախագծված են, որպեսզի ապահովել բազմաբովանդակ ազդեցություն մարմնի վրա մարզիկ: Են նման փոփոխություններով BCAA կողմնակի բարդություններ կարող են առաջանալ միայն ի պատասխան այլ բաղադրիչների ներառված է հավելման:

գործառույթները

BCAA ի, մտնելով մկանային, նպաստել սինթեզը սպիտակուցային մոլեկուլների, որն անմիջականորեն ներգրավված է ձեւավորման մկանային մանրաթելեր. BCAA է մարդու մարմնի խթանել է ինսուլինի արտադրությունը, որը կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը. Շնորհիվ իրենց գործառույթը, այդ amino թթուներ նպաստել ավելացել մկանային զանգվածի, խթանել արտադրությունը աճի հորմոնի եւ կարգավորել հարաբերակցությունը testosterone եւ cortisol.

BCAA գործում նաեւ antikataboliticheskuyu գործառույթը, կանխելու սպիտակուցային դեգրադացիայի շրջանում ցածր կալորիականությամբ սնունդը.

հետազոտական գիտնականները

Հետազոտական գիտնականները ուսումնասիրել են ազդեցություն BCAA կողմնակի ազդեցությունների չի գտնվել, բայց ավելի շուտ դրական է ազդեցություն հավելումների ընթացքում ինտենսիվ ուսուցման. Ընդունողկազմ amino թթուներ մարդու անմիջապես հետո վարժություն կարող է մեծացնել anabolic փուլ հետ համեմատած catabolic. Սա նշանակում է, որ փոխարժեքը աճի մկանային մանրաթելեր կգերազանցի իրենց տոկոսադրույքը մասնատման, որը համապատասխանաբար հանգեցնում է աճի մկանային զանգվածի.

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հավելումներ, միեւնույն ժամանակ, ինչպես արագ ածխաջրեր. Սա կապահովի մարմինը լրացուցիչ nutrients եւ բարձր ինսուլինի մակարդակի արյան կարագացնեն տրանսպորտային nutrients համար բջիջների.

ձեւավորել

Շուկայում մարզական հավելումներ եւ սնուցման են ներկա փոշի եւ պարկուճ ձեւը BCAA: Կողմնակի բարդություններ չեն բնորոշ երկուսի համար: Փոշի օգտակար է, երբ ավելացվել կոկտեյլների հետ բարձր սպիտակուցային բովանդակությամբ. BCAA capsules կամ հաբեր ավելի հեշտ է վերցնել ժամանակ ուսումնական գործընթացում, խմելու շատ ջուր. Ցանկացած դեպքում, օգտագործումը BCAA ուժի է նվազեցնել catabolism ընթացքում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության, անկախ ձեւով Preparata.pri ոչ անհրաժեշտ եռակի օրվա ընթացքում, ընդունող BCAA.

Գինը պրեմիքս, կախված բովանդակությունից հիմնական նյութի տարբեր արտադրողների կարող է զգալիորեն տարբերվել: Ավելի քիչ որակյալ արտադրանք, որը տեղադրվում է 20-ից $ 50 100 capsules. Փոշու ձեւով, որովհետեւ այդ գումարով դուք կարող եք գնել է 300 գրամ բարձր որակի amino թթուներ. Որպեսզի փրկել բավարար է օգտագործել amino թթուներ անմիջապես հետո զորավարժությունների, քանի որ կա իրական անհրաժեշտություն, ինչը ճիշտ չէ գործունեության առօրյա կյանքի.

ընդունելության կանոններ

Համար լավագույն արդյունքների, այդ amino թթուներ, պետք է ingested մարզիկին բացի մյուսների. Լավագույն BCAA Uptake է նկատվում համաժամանակյա ընդունելության ածխաջրեր, որոնք ավելի բարձր մակարդակի հասցնելու ինսուլինի արյան մեջ: Լավագույն կլինի օգտագործումը BCAA սննդամթերքի համար 20-50 րոպե առաջ եւ հետո մարզվելը. Այս կստեղծի եւ պահպանել վերականգնող գործընթացները մարմնի ողջ ցիկլի ֆիզիկական ակտիվության եւ դրանից հետո:

Որ օրական գումարը BCAA կախված է ծանրությունից մարզիկի մարմնի եւ տարբեր աղբյուրներից կերպ վարվեցին: Մասը 4-6 գրամ է բավարար եւ օպտիմալ օգտագործել օրական.

կողմնակի բարդություններ

Բնականաբար, երբ ստանալու պահին որեւէ հարցեր կամ մտահոգություններ վնասակար հետեւանքների BCAA: Կողմնակի ազդեցությունները Այս հավելումը չի նկատվում, քանի որ արտադրանքը նույնն է շարք amino թթուներ, ինչպիսիք են ընդգրկված է belkovosoderzhaschih որեւէ արտադրանքի, ինչպիսիք են միսը, ձուն կամ կաթ: Առավել հավանական բացասական ազդեցություն հետ կապված ընդունելության հավելումների կարող է առաջանալ թունավորման. Բայց դրա համար մենք պետք է օգտագործել շատ մեծ քանակությամբ BCAA, որը գինը ցածր չէ: