Թե ինչպես կարելի է բեռնել երկգլուխ մկան տանը, տալով այն մի քանի րոպե մի օր

Երկգլուխ մկան - սա մկանային, որն այդքան սիրում է ցույց տալ, դուրս ամէն մարդ clutching է ձեռքը անկյուն. Սա այն ցանկանում է ցույց տալ, «strongmen» բոլոր տարիքի, սկսած դպրոցականների մասնագիտական bodybuilders. Դա եղել է այս մկանային սիրո հիանում աղջիկներին է անում եւ մարզասրահ, այնպես որ, յուրաքանչյուր իրեն հարգող մարդը ձգտում չի հիասթափեցնի նրանց հնարավոր երկրպագուներին: Այս հոդվածը պատմում է, թե ինչպես պետք է կախել է երկգլուխ մկան տանը, եւ ինչ բաներ, որ արժանի է հատուկ ուշադրության:

Եթե անընդհատ ուսուցման մարզասրահ դուք ժամանակ չունեն, չեն հուսահատություն - գեղեցիկ «pumped» երկգլուխ մկան կարելի է ձեռք բերել, եւ տանը, վերապատրաստման առնվազն մեկ ժամ երեք կամ չորս անգամ: Դուք պետք է բավականին քիչ - patterned ապուշ, իսկ մի քանի վարժություններ, որոնք ցանկալի է կատարել պարբերաբար, եւ քիչ ջանք. Արագ pumped երկգլուխ մկան կտատանվի մի քանի պարզ վարժություններ նկարագրված է ստորեւ:

Հիմնական վարժություններ, որոնք բարձրացնում են երկգլուխ մկան է մի կարճ ժամանակ, մի շարք լրատվամիջոցների հետ dumbbells. Դրանք ներառում են բարձրանում է նստած դիրքում, հակված վերելակների, անկյունագծային «Մուրճ» ելեւէջներից անմիջական բռնելով վրա սրբիչ: Եթե գործարքը իրականացման հետ այդ պարզ վարժություններ, ապա դա դառնում է բավական պարզ, թե ինչպես պետք է կախել է երկգլուխ մկան տանը եւ ստանալ այն արդյունքը մի քանի շաբաթների ընթացքում:

Ups նստած: Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է նստել է աթոռին, եւ վերցնել մի հիմար քաշով ոչ պակաս, քան հինգ կիլոգրամ: Այժմ մենք սկսում է հերթով բարձրացման ձեռքերը նրան, կռում նրանց է elbows եւ քաշվել ուսերին: Այդ պահին, երբ ծունկ ձեւավորում է ճիշտ անկյան տակ, դա կարեւոր է, սկսել է աշխատել , ձեռքը դեպի մկան վերջում կետում լարված էր, քանի որ հնարավոր է: Այդ ժամանակ, իսկ մեկ թեւի բարձրացվում է ուսերը, իսկ երկրորդը պետք է վերադարձվեն իր նախնական դիրքից. Կատարել նման վերազինման համար անհրաժեշտ է երեք Կոմպլեկտներ տասը անգամ ական: Ժամանակի ընթացքում, ապա դա հնարավոր կլինի բարձրացնել քաշը յուրաքանչյուր ապուշ:

Հակված վերելակներ: Յուրաքանչյուր մարզիկ եւ մարզիչ, ով գիտի, թե ինչպես պետք է կախել է երկգլուխ մկան, միշտ խորհուրդ են տալիս սկսել այս վարժությունը: Այն կայանում է նրանում, որ վերելակներ, ինչպիսիք են նկարագրված է վերը կատարվում են հակված խորհրդի (այն կարող է փոխարինվել ավելի մեծ փչովի գնդակ նստավայր, կամ backrest): Ձեռքը ֆիքսված, այնպես որ արմունկը անկյունը ձեւավորվել մարմնի քառասունհինգ աստիճանով, իսկ ապուշ ծանրությունից, պետք է հնարավոր լինի բեռնել մկանները (այնպես որ դուք պետք է վերցնել, այնպես, որ մարդը չի կարող վերացնել ապուշ ավելի քան տասնհինգ անգամ): Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն երեք Կոմպլեկտներ տասը անգամ.

Շեղակի «մուրճ»: Կանգնած dumbbells ձեռքում սկսում է վերացնել նրանց մեկ առ մեկ, հուզիչ է հակառակ ուսի: Այս վարժությունը ցույց է տալիս, թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան, ինչպես նաեւ լարվածություն է դաստակ extensors, ուսի մկանները եւ brachioradialis մկանների. Կատարեց նույն թվով անգամ, քանի որ նախորդ զորավարժություններին:

Ups ճիշտ բռնելով. Կանգնած (ոտքերը ուսի լայնությունը բացի կանցկացնի) սկսում է alternately վերացնել dumbbells ուղիղ բռնելով, ափի »կողմից իրենց»: Ձեռքերը պետք է հնարավոր լինի թեքում դանդաղ, եւ առանց փոխելու բռնելով. Վերեւում հանելուց պետք է արվի երկրորդ ընդհատումը, եւ ապա շարունակել վարժություն. Մենք անում ենք այնպիսի բարձրանում է տասը անգամ երեք խմբերից.

Փոխանցել վրա սրբիչ. Anchoring մի հիմար քաշով տասը կամ տասնհինգ (ի վերջո, քաշը կարող է աճել) կիլոգրամ է երկար սրբիչ եւ սկսում են կատարել կատարելագործման, պահելով ձեր elbows քանի դեռ հնարավոր է. Ընթացքում վերելքը դուք պետք է դիմել մի քիչ խոզանակ, փոխելով չեզոք բռնելով վրա բռնելով »բառը գծի»: Մի մոռացեք, որ մի փոքր դադար վերեւում, ինչպես նաեւ նվազագույնի հասցնել մկանային այս պահին.

Այժմ դուք ծանոթ «տեսական մասի», որը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես պետք է կախել է երկգլուխ մկան տանը: Եւ ինչպես են այդ դասերն են ձեզ համար է լինել հաջողակ գործնականում, դա կախված է կանոնավորության զբաղվածության եւ աճող ծանրաբեռնվածության: