Թե ինչպես կարելի է կառուցել երկգլուխ մկան

Զարմանալի չէ, որ այն կոչվում է երկգլուխ մկան մարզիկ այցեքարտն: Հետեւաբար, գրեթե բոլոր շինարարները շահագրգռված են , թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան: Ընդհանուր առմամբ, ուժեղ եւ հզոր երկգլուխ մկան զարդարել մի մարդ, ավելի լավ է, քան scars. Սա անձնական կարծիքն է հեղինակի. Ես ունեմ, սկզբունքորեն, լի scars, այնպես որ ես կարող եմ համեմատել:

Որպեսզի մղել ձեր երկգլուխ մկան, դուք պետք է որոշակի ժամանակ, եւ, համապատասխանաբար, համբերություն: Զարմանալի չէ, որ ասում են, որ թույլ bodybuilder է այդ «սխրանքներին» չի կարող: Թե ինչպես է մղել ձեր երկգլուխ մկան ճիշտ տանը. Մենք պետք է որոշակի trick.

Մեր երկգլուխ մկան գործառույթներ, ինչպիսիք են կռում ձեռքը եւ նախաբազուկ մի համատեղ, վերանայելով դուրս խոզանակ. Ի դեպ, խթանել այդ գործառույթները օգտագործելով միայն մեկ գավազանով չի կարող: Երկգլուխ մկան օրորում է բար, կիրառելով tightening հակառակ բռնելով. Բռնելով կարող է լինել նեղ, միջին կամ լայն.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել երկգլուխ մկան ճիշտ է, - չափանիշները, որոնք առաջնորդելու ձեզ

• Երկգլուխ մկան են ակտիվորեն ներգրավված գրեթե բոլոր մարզիկ վերապատրաստման. Հետեւաբար, եթե նրանք վատ զարգացած, ամբողջ առաջընթաց է bodybuilder տուժում: Այնպես որ, շատ մեր ուշադրության, դա պահանջում է իշխանության, եւ ոչ թե զանգվածը երկգլուխ մկան:

• Ըստ զարգացնելու երկգլուխ մկան, դուք պետք է հաշվի առնել, որ զարգացումը, այլ մկանային խմբերի.

Լավագույն ընկերների pumped երկգլուխ մկան տանը, որոնք patterned ապուշ.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել երկգլուխ մկան տանը վարժություններ

Զորավարժությունների առաջին - Ձգող dumbbells իսկ կանգնած

• Քաշել ձեր ձեռքերը հետ dumbbells երկայնքով մարմինը. Խտացված ափի առջեւ ծառացած ձեր մարմինը:
• Alternately ծունկ եւ ուղղել ձեր elbows, իսկ բարձրացնելով ապուշ է ուսի.
• Այդ նույն իրականացումը կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքերով:

Գործադրեք երկրորդ - Այլընտրանքային չեղյալ է նստած դիրքում

• Դուք պետք է նստել է աթոռին.
• Ի իջեցված ձեռքում պահել հիմար սեղմված ափի առջեւ մարմինը:
• Իսկ շնչում, իսկ մենք զարգացնել խոզանակ հետ dumbbells նկատմամբ եւ ծունկ ձեռքը անկյուն. Անկյուն իսկ բարձրացնելով:
• Unbend բազուկը, շնչում են եւ հրաժարվելով ապուշ է իր նախնական դիրքից.
• Կրկնեք վարժությունը մյուս թեւի.

Զորավարժությունների երրորդ - հակված վերելակներ

• Նստել են հատակին (mat), բռնվելով ետ է ձեւակերպել կամ լողափ գնդակի.
• Ձեռքերը dumbbells պառկել երկայնքով մարմնի, ափի դեպի վեր կարճ. Ղեկավարը ուղիղ.
• Միեւնույն ժամանակ, ներշնչել թեքում ձեր ձեռքերը. Elbows իսկ դեռ.
• Ին ցնդել, ուղղել զենք.

Գործադրեք չորրորդ չեմպիոն dumbbells է աթոռին, մեկ ձեռքով

• Դուք պետք է ծնկի առջեւ աթոռին.
• Նիհար կրծքի Ամբիոնի:
• Մի կողմից մի ապուշ, իսկ մյուսը անցկացնելու է աթոռին.
• Չեն թեքել ձեր գլուխը եւ ոչ առնելով իր թեւի հետ մի ապուշ մի աթոռին, թեքում է ներշնչել եւ թեքում է անկյուն, ինչպես դուք ցնդել:
• Նույնը անել, մյուս կողմից:

Իրականացնում են հինգերորդ Բեռնաբարձման երկգլուխ մկան հետ սրբիչ

• Կանգնել ուղիղ.
• Ապուշ պահումը, խոնարհվում առջեւ նրան երկար սրբիչ:
• Է ներշնչել թեքում է arm, փորձելով պահպանել ձեր elbows է ֆիքսված պաշտոնում:
• Ին ցնդել, ուղղել զենք.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել երկգլուխ մկան, սկզբունքորեն, դա հասկանալի է: Սակայն, եթե դուք արդեն խոսում male beauty, չէ ավելորդ է սովորել, թե ինչպես պետք է կառուցել վերին կրծքավանդակի մկանները:

Ռիթմ կրծքավանդակի կարող է լինել, օգտագործելով այդ նույն dumbbells.

Զորավարժությունների առաջին

• Վերցրեք նույն դիրքորոշումը երրորդ իրականացման Նստել հատակին (mat), բռնվելով ետ է ձեւակերպել կամ լողափ գնդակի.
• Ձեռքերը diluted հետ կշիռների տարբեր ուղղություններով, սեղմված ափի դեպի վերեւ նայեն: Ղեկավարը ուղիղ.
• Doing շունչ. Ինչպես Դուք եք ցնդել, ծունկ ձեր ձեռքերը, միեւնույն ժամանակ, բերելով dumbbells միեւնույն ժամանակ, շատ մոտ է իր կրծքավանդակի.
• Ին ցնդել, տարածում է իր ձեռքերը հետ dumbbells.

Զորավարժությունների երկրորդ

• Կանգնել ուղիղ. Ձեռքերը dumbbells իջեցնել ներքեւ. Խտացված ափի առջեւ ծառացած ձեր մարմինը:
• Ներշնչական ծանրաձողեր միաժամանակ բարձրանալ դեպի մակարդակով, կրծքավանդակի եւ ամուսնալուծված են տարբեր ուղղություններով մեկնված ձեռքը:
• Ին ցնդել, ձեռքերը թեքում է անկյուն, ծանրաձողեր են բերել իր կրծքավանդակի եւ ընկնում ներքեւ.

Թիվն կրկնողություններից բոլոր զորավարժությունների սահմանում իրենց համար: Գլխավորը այն է, որ դա եղել է նույնը: Ես անում 15 կրկնողություններից: