Թե ինչպես կարելի է բեռնել մամուլը, առանց տնից դուրս գալու

Ամեն անգամ իմ կյանքում մտածում էի, որ նրա կերպարը պետք է շտկել: Եւ առավել քննադատել է տարածքը, իհարկե, որ ստամոքսի մկանները, որոնք սպառնում տգեղ droop ամեն անգամ պետք է հանգստանալ, արդեն դադարել են զբաղվել սպորտով եւ overuse ընդունելություն քաղցր է. Եւ դեռ, պետք է զբաղվել այս տհաճություն դուք վաղ թե ուշ սկսել. Եւ ապա դուք օգտակար տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես է բեռնել մամուլին, որ ձեր գործողությունները պետք է ամենամեծ ազդեցությունն:

Նույնիսկ շատ bodybuilders չգիտեն, թե ինչպես պետք է դա անել ճիշտ. Նրանք մոռանում են, որ որովայնի մկանները գտնվում են ոչ միայն ուղղակիորեն, այլ անուղղակիորեն, եւ transversely կան արտաքին ու ներքին: Միօրինակ եւ սխալ զորավարժությունները համալիրը կարող է ունենալ հակառակ ազդեցություն, եւ հանգեցնել աճի իրան չափի. Այս հոդվածը նախատեսում է օրինակներ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել մամուլը զարգացնել ստամոքսի մկանները պատշաճ.

Սկսել է նրանով, որ այդ հարցը, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել մամուլը, հարցրեք ձեր բժշկին: Նա կարող է տալ ձեզ լավագույն խորհուրդներ, եւ նույնիսկ նշել մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են լինել առավել հարմար է ձեզ համար. Կրկնում ինքներդ անատոմիայի մարդկային մարմնի կառուցվածքի եւ ուսումնասիրել նկարագրությունը որովայնի մկանները: Ապա դուք ինքներդ շուտով իմանալ, թե ինչ դուք պետք է գործադրել ավելի ջանք, որը մկանները վերապատրաստել: Եթե դուք ունեք ավարտել այս քայլերը, դուք կարող եք ընտրել ինքներդ մեկը այն վարժություններ, որոնք նկարագրված են ստորեւ եւ իրենք իրենց համար որոշեն, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել է մամուլը ձեզ.

Առավել ուշագրավ վարժություն նրանց շարքում, ովքեր մտածում են, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել էր մամուլի որովայնի մի բեռնունակություն մարմին: Այն ուղղված է rectus abdominis մկանների ժապավեններով. Ընթացքում իր կատարման, դա կարեւոր է ամրագրել ճիշտ մեկնարկային դիրքորոշումը, հակառակ դեպքում դուք վազում վտանգը rip ետ. ոտքերը պետք է ամուր եւ ուղղակիորեն գտնվում է հատակին. Վերադառնալ պետք է անել աստիճանաբար, սկսած վերեւում, ապա գնում է վերացնել մեջտեղում, եւ ապա բեռնել ետ, հաշվարկի են ողնաշարի, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է, կռում ուսերը նկատմամբ pelvis. Ցանկացած դեպքում, դա անհնար է կատարել որեւէ անսպասելի jerks մարմնի. Պարզապես հարթ է երաշխիք, որ դուք չեք վնասել ինքներդ.

Հետեւյալը զորավարժությունները նաեւ մի շարք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել էր մամուլի որովայնի, ինչպես նաեւ նպատակ ունի ուղղել եւ հիմքում ընկած մկանները: Այն ոտքերը բարձրանալ մինչեւ մեկնարկային դիրքով պառկած. Առաջին ոտքեր կես թեքում ծնկները ունակ է բերել pelvis, եւ ապա բարձրացրեց ուղղակիորեն pelvis. Այս դեպքում, ձեռքերը պետք է անցկացնել վրա ինչ - որ բան կայուն, օրինակ, որպես նստարանին, որը գտնվում ետեւում գլխին: Flapping արգելվում է, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել ոտքեր դանդաղ է կանխել իրան վնասվածք: Դիվերսիֆիկացնել տվյալների երթեւեկությունը խորհուրդ են տալիս հանել ոտքերը վիզա, որն իրականացվում է բար.

Արդյունավետ նրանց համար, ովքեր խորհել այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը, են, այսպես կոչված, Գանգուր. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է նստել հատակին, ձեռքերը ետեւում գլխին շղթայել եւ ոտքերը դնում է մի պաշտոնի, ինչպես, եթե դուք նստած մի սովորական աթոռին: Եւ դուք սկսում է «քամու ներքեւ», բերելով ուսերին է pelvis, իսկ ցնդել, դիպչել գլխավոր գրկում: Պահպանվում է այդ պաշտոնում մի պահ, եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Այս վարժությունը գնացքները obliques եւ intercostals մկանները: Վարժություն, չնայած պարզությամբ նկարագրության, այլ ոչ թե բարդ է. Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել իր կողմնակի twists. Գործընթացի վրա յուրացում ժամանակ, բայց արդյունքը, ապա ակնհայտ է:

Եւ ավարտել է քննարկում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը, իրականացնում է միջքաղաքային ծալում եւ, այսպես կոչված, «Հռոմեական աթոռի վրա»: Առաջին զորավարժությունները իրականացվում, անցկացնելու է handrails, եւ իրան առաջ, մինչեւ այն շոշափում հարկ ճակատին: Իսկ երկրորդը այն է, որ մարմինը ետ է «նստած է նստարանին, նրա ձեռքերը անցել է իր կրծքին:»: Եւ ապա, եւ ավելի զորավարժությունները լավ է ուղիղ, intercostal եւ serratus մկանների.

Երբ կիրառվում պարբերաբար եւ ճիշտ կազմված է մի շարք վարժություններ հասնելու մի գեղեցիկ գործիչ կարող է լինել շատ կարճ ժամանակում: