Քաշեք-ups ցածր գերան Vis ստին - մեկը լավագույն զորավարժությունների համար մեջքի մկանների

Քաշեք-up եւ ցածր գերան Vis ստին, դա շատ պարզ է եւ դեռ բավականին արդյունավետ վարժություն, կարող է բարելավել մկանային զանգված ետ ու ձեռքերը: Է կատարել այն, դուք պետք չէ որեւէ վարժություն սարքավորումներ կամ վերապատրաստման տեխնիկան կատարման հետ դասընթացավարի է, որ դարձնում է այս վարժությունը շատ հարմար է սկսնակների համար. Քաշեք-ups ցածր գերան Վիզավի պառկած զարգացնել այնպիսի մկանները, ինչպես նաեւ:

• Latissimus, մեծ կլոր եւ rhomboid մկանները է հետեւի. Նրանք կատարել մեծ մասը աշխատանքի է մարմնի քաշվել մինչեւ բար.
• Երկգլուխ մկան flexes թեւի անկյուն եւ triceps համար պատասխանատու են իրենց կայունացման:

Ընդհանուր նկարագրությունը վարժության եւ կատարումը սարքավորումների

Է կատարել ձգում է ցածր գերան Vis պառկած, դուք պետք է պատշաճ ինքն խաչաձեւ: Բացի այդ, իհարկե, դուք պետք է սովորեք ընդհանուր առմամբ իրագործման սարքավորումները, որ այն ունի առավելագույն ազդեցություն:

Սկսել է անել տեղադրումը խաչաձեւ: Նրա բարձրությունը պետք է համապատասխանի մոտավորապես մակարդակին ձեր արեւային plexus. Սա, որտեղ զորավարժությունները կլինի առավել արդյունավետ: Բարձրագույն գտնվելու խաչաձեւ իրականացնելիս չափազանց հեշտ է: Եթե, ընդհակառակը, այդ խաչաձեւ սահմանվում շատ ցածր է, ապա բռնել մինչեւ դա շատ հարմար է: Եթե չեք կարողանում ինքնուրույն հարմարեցնել բարձրության խաչաձեւ, փորձում են գտնել մի բար կամ խողովակը օպտիմալ բարձրությունը:

Բռնեք բար բռնելով նման լայնությամբ, որը վերեւում ամբարձիչ թեւի են ուղղահայաց բար. Բռնելով պետք է լինի ուղիղ, thumb փակ է ամրոցի: Հարել ոտքերը ցանկացած մակերեսին. Դա կարեւոր է իմանալ, թե որ հեռու է բար մշտական ոտքը եւ, ըստ այդմ, փոքր անկյունը միջեւ մարմնի եւ գետնին, ապա դժվար է զորավարժությունների: Հետեւաբար, Ղեկի անկյունը պետք է ընտրել, կախված Ձեր մակարդակով պիտանիության. Պահպանեք ձեր հետույք եւ սեղմեք ամուր է մարմնի բացարձակապես ճիշտ. Առանձին ջանքերը մեջքի մկանների քաշեք մարմնի բար եւ դիպչել իր դոշիկներ. Վերեւում դադարից մեկ կամ երկու վայրկյան, իսկ առավելագույն գողություն Blade, ապա ընդգծել է դանդաղ շարժումը վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

տեսակներ քաշեք-ups

Քաշվել ցածր գերան Vis ստին ունի մի քանի փոփոխություններ: Եթե ցանկանում եք կատարել ավելի մեծ շեշտադրում է ներքեւում lat, անել վարժություն հակառակ բռնելով. Եթե ձեր դեպքում մնում մկանային խումբը են երկգլուխ մկան, փորձում են շպրտել մի սրբիչ է բար, վերցնէ իր ավարտը հակառակ բռնելով. Ի ընթացքում չեմպիոն թեթեւակի ջրիկացած ծայրերում սրբիչ ձեռքին:

Քաշեք UPS համար, ովքեր ցանկանում են սովորել, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ

Եթե Ձեր նպատակն - է սովորել, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ, դուք կարող եք օգնել այս քաշեք ցածր գերան Vis պառկած թեքում. Նրանք կատարել լավ փոխարեն պահել մարմինը ուղիղ, դուք ծունկ ձեր hips, այնպես, որ նա ընկավ հենց տակ խաչաձեւ: Որ ինչ - որ բան նման թեթեւ տարբերակի քաշեք Փոխանցել. Անհրաժեշտության դեպքում, դուք կարող եք նույնիսկ օգնել ձեր ոտքերը մի փոքր է անցնել առավել դժվար է ձեզ համար է իրականացնել կայքը: Երբ դուք տիրապետում այս տեխնիկան հարկն pull-up, եւ նրանք պետք է հեշտությամբ ձեռք բերել, փորձում է աստիճանաբար շարժվել դեպի դասական քաշեք Փոխանցել.