Triceps զորավարժությունները - ինչ, ինչ?

Կանանց, իսկ ձեռքերը մեկն է տարածքների առավել հակված fouling մարմնի ճարպը: Պայքարել այս երեւույթը պետք է համալիրում, ինչպես նաեւ մյուս անհանգիստ մարմնի մասերի: Օրինակ, դա անհրաժեշտ է հետեւել diet. Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է խստորեն սահմանափակել ինքներդ սննդի կամ նույնիսկ ձգտել. Ավելի շուտ, դուք պետք է հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման: Նաեւ պարտադիր Աերոբիկա դասեր, հիմնական եւ մեկուսացված վարժություններ համար triceps, առաջին առանց բարդությունների, իսկ հետո նրան.

Թե ինչպես կարելի է անել, որ տեղի ունենա:

Վերապատրաստել triceps չարժե ավելի, քան 1 - 2 անգամ, իսկ չմոռանալով հավասարակշռված դիետայի լի սպիտակուցներ: Մեկ այլ դեպքում, մկանները չեն ունենա բավարար ժամանակ եւ ջանք է վերականգնել workouts եւ նույնիսկ ավելի աճ:

ձեռքերը մկանային բաղկացած է 3 ճառագայթների `կողային, երկար եւ միջին: Ցանկացած վերապատրաստումը պետք է ներառի վարժություններ համար triceps, որոնք մոտավորապես հավասար կտա բեռը այդ երեք ճառագայթների. Միայն այս դեպքում է, որ ձեռքերը կստանա ամբողջական բեռը եւ խթանման աճի: Դուք նաեւ պետք է որոշել, թե երեք ճառագայթների triceps դուք պետք է առավել զիջում (սա սովորաբար կողմը beam) եւ բեռնել այն իրականացնի ավելի, քան մյուսները:

Անհրաժեշտ է նաեւ հաշվի առնել, որ շատերը զորավարժությունների համար կրծքավանդակի մկանների են բեռնված եւ triceps. Հետեւաբար, դա անհրաժեշտ է նկարել մի ուսումնական ծրագիր, որպեսզի լանջի մկանները եւ triceps վերապատրաստվել են տարբեր օրերի, նրանք պետք է իդեալապես է հեռացվեն միմյանց.

Լինել առավել արդյունավետ արժե անում մարզվելը triceps տարբեր ինտենսիվությունը: թեթեւ, միջին, ծանր, եւ այլն: Թեթեւ եւ միջին համարվում triceps իրականացնում է կշիռները տարբեր աստիճանի, սակայն վարժությունում ծանրաձողի, հատկապես, եթե կան մի քանի Բլիթներ, դասակարգվում են որպես ծանր: Սակայն, այս ամենը կախված աստիճանի պատրաստման Հանգստանալ հետո ծանր մարզվելը պետք է լինի առնվազն մեկ շաբաթ:

Դա սխալ է հավատալ, որ լավագույն ընտրությունը համար Arm մկանները են մեկուսացված վարժություններ համար triceps. Ինչպես ցանկացած այլ մկանների, որ ձեռքերը լավ է մղել մինչեւ հիմնական զորավարժություններ, եւ միայն լրացնում եւ ամրապնդել ազդեցությունը մեկուսացված:

Մարդիկ, ովքեր չեն ունենա բավականաչափ փորձ եւ անհրաժեշտ ֆիզիկական ուսուցումը, ավելի լավ է, գոնե առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում ձեռնպահ մնալ մեկուսացման զորավարժություններին: Բարձրացնել Այս մկանային զորավարժությունները բոլոր triceps է անել մի քանի մոտեցումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է լինի 8 - 15 կրկնողություններից.

triceps զորավարժությունները

Կան շատ զորավարժությունների վերաբերյալ triceps, ցածր մենք նայում որոշ առավել արդյունավետ:

ձեռքի ընդլայնում է գլխին մի ապուշ

Այս զորավարժություններին, դուք կարող եք հրավիրել triceps. Այն կարող է իրականացնել, այնպես էլ նստած ու կանգնած: Գլխավորն այն է, որ ետ ընթացքում վարժություն էր հարթ.

Վերցնել մի հիմար - սկսում բավարար կշիռ 0,5 - 2 կգ. Այնքանով, որքանով դրանք բարձրացնել ձեր ձեռքը եւ իջեցնել այն ետեւում ձեր գլխին հակառակ ուսին: Ղեկավար միեւնույն ժամանակ, դա անհրաժեշտ է պահել առջեւ ձեզ, չի կարող բաց թողնված. Դարձնել մի քանի հավաքածուներ 8 - 15 անգամ:

Սեղմեք ցած է շրջափակման simulator

Այս վարժությունը ձեռքերը նույնպես շատ արդյունավետ է:

Կանգնեք կանգնած դիմաց բլոկի, ձեր ոտքերը ուսի-լայնություն բացի, պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Օգտագործելով երկու ձեռքերը բռնեք կամ բռնելով պարան (կախված թաղամաս): Զորավարժությունների ընթացքում պետք է պահել ձեր elbows մոտ է մարմնին. Առանց ազատելու բռնակի կամ պարան, ձեռքերը unbend իր ամենացածր դիրքում եւ կրկին աստիճանաբար վերադառնալ իրենց բնօրինակի. Դարձնել մի քանի հավաքածուներ 8 - 15 անգամ:

Արտակորում ից նստարանին

Այս վարժությունը մշակել է բոլոր triceps.

Կանգնեք ձեր մեջքին դեպի նստարանի ու նիհար իր ձեռքում: Պահպանեք ձեր ձեռքերը ուղղահայաց հատակին, ուսի լայնությունը բացի. Քաշեք ոտքեր որքան հնարավոր է. Հիմա, օգտագործելով ձեռքերը գնալ ներքեւ հնարավորինս ցածր, եւ բարձրանալ մինչեւ այդ triceps. Դարձնել մի քանի հավաքածուներ 8 - 15 անգամ: