Creatine - երբ եւ որքան վերցնել. Օպտիմալ դոզան կառավարելը

Նրանք, ովքեր լրջորեն զբաղվում քաշային վերապատրաստման կամ այլ մարզաձեւերի, որոնք պահանջում են մկանային շենք, լավ ծանոթ է այս միջուկի creatine. Բացի այդ, այն հաճախ օգտագործվում է, բուսակերներ, ովքեր բացառելու Ձեր դիետայի ձուկ եւ միս - Սննդի հարուստ creatine.

Միեւնույն ժամանակ, տեղյակ անհրաժեշտությունը տվյալ նյութի, ոչ բոլորն, ցավոք սրտի, պետք է լիովին հասկանալ, թե ինչպես պետք է վերցնել creatine, թե ինչ է դա, եւ ինչ ազդում է մարմինը: Ի վերջո, սա է հասկանալ.

Creatine - ինչ է դա:

Creatine - a-մեթիլ-guanido քացախաթթու է մկանային հյուսվածքի. Դա, իրոք, անփոխարինելի է մարդու առողջության եւ իր սպորտային գործունեության խաղում վճռորոշ դեր է էներգետիկ նյութափոխանակության.

Մոտավորապես 40% - ը creatine է մարմնի, այսպես կոչված, ազատ creatine մնացած 60% նյութի ներկայացվում է ձեւով creatine ֆոսֆատ: Շարքային մարդը ծախսում այն օրվա ընթացքում մոտ 2 գրամ, բայց պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, այդ գործիչները շատ ավելի բարձր է: Կորուստը կարող է լցված սննդի նյութի բնական արտադրության օրգանիզմի կողմից եւ օգնության հատուկ հավելումների:

Creatine խիստ անհրաժեշտ է մարզիկներ, քանի որ մարդկային մարմինը արտադրում այն բավականին փոքր գումար, միայն բավական է ապահովել նորմալ կյանքի: Սակայն նրանք, ովքեր զբաղվում են ակտիվ սպորտային միջոցառումների, մի նյութ պետք է լինի շատ ավելի, քանի որ դրա կատարումը է մկանները պետք է ուղղակի ազդեցություն է տոկունություն եւ ուժով մարմնի, լրացնելով այն էներգիայով: Սա հնարավորություն է տալիս պատկերացում, թե ինչու կա սպորտի Creatine: Բայց դեռ պետք է խոսել այն մասին, ամեն ինչ մանրամասն.

Creatine հայտնաբերվել է 1835 թ., Ըստ ֆրանսիական քիմիկոս. Նա հայտնաբերել է այս բաղադրամաս մսի հյութ, եւ, հետեւաբար, այն անվանել «Creatine», որը թարգմանվել է հունարեն նշանակում է «միս»: Այդ ժամանակից ի վեր, շատ գիտնականներ նվիրված են իրենց ժամանակը ուսումնասիրում մարմնավորել ու իր գործառույթները. Դա հնարավոր է հաստատել, թե որքան պետք է լինի, որ մարմնի առողջ անձի, ինչպես նաեւ ավելի խորը հասկանալու , թե ինչ է Creatine է, երբ դուք պետք է վերցնել այն, եւ ինչ դուք կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ.

Հիմնական գործառույթները creatine

Այնպես որ, Creatine, թե ինչ է դա է: Առաջին հերթին, այս նյութը բարելավում է հետեւյալ կարեւոր հատկանիշները եւ գործընթացները:

• անուղղակիորեն խթանում ճարպը վառվող գործընթացը.
• նպաստում է աճ մկանային զանգվածի.
• զգալիորեն ուժեղացնում է էներգիան եւ ֆիզիկական ունակությունները,
• Այն խթանում է աճի լավ իշխանության կատարման.

Որոշելով, որ մարմինը պետք creatine, երբ պետք է վերցնել այն եւ որի նպատակն է, դուք պետք է լիովին հասկանալ: Այն բանից հետո, համատարած թյուր կարծիք սխալ պատկերացում է, որ այս նյութը ուղղակիորեն ներգրավված է կառուցելու մկանների. Չնայած այս հայտարարությանը մոտ է իրականությանը, սակայն դա չի համապատասխանում իրականությանը: Այն բանից հետո, creatine է մկանային զանգվածը չի խաղում նման դեր, ինչպիսիք են amino թթուներ կամ սպիտակուցային. Դա, իրոք, ներգրավված է կարեւոր metabolic գործընթացներում, բայց հիմնականում դա բարելավում հոսանքի կատարման մարմնի, այլ ոչ թե ուղղակիորեն աճող մկանային.

Այդ իսկ պատճառով, հետո մի քանի շաբաթ վերցնելու հավելումներ մարզիկ զգում է, որ նախորդ վերապատրաստման եւ բեռը տվել այն շատ ավելի հեշտ է, եւ մի սարսափելի թշնամի, ինչպես արագ, հոգնածության, retreats. Creatine նպաստում ավելացել մկանային զանգվածի պատճառով էներգետիկ աճի եւ բարձրացնել էներգիայի կատարումը: Հասկանալով, որ այս, դա պարզ է, թե ինչ է նշանակում ոսկե կանոն իշխանության սպորտի «ծավալը մկանների ուղիղ համեմատական է իրենց ուժով»:

Ենթարկվել է ֆիզիկական վարժություն, մկանային սկզբանե օգտագործում է իր սեփական խանութը էներգիայի, եւ երբ այն ավարտվում է, սկսվում, այդ թվում գործընթացում թթվայնացման, ոչ - ոքի իշխանությունը այլ բջիջների մարմնի. Համար, այս պատճառով է, որ անհնար է հասնել նրան, որ պետք է մշտապես ֆիզիկական ակտիվության, բայց շատ իրական պատճառով creatine ավելացման ընդհանուր գումարը ATP (adenosine triphosphate) է մարմնի, դրանով իսկ ապահովելով մի նոր մկանային էներգիայի պաշարները:

Որպեսզի հասկանանք, թե դա ավելի լավ է, կարելի է պատկերացնել, որ օրիգինալ մկանները պետք է 10 միավոր էներգիայի. Քանի որ creatine, այս ցուցանիշը կարող է աճել մինչեւ 12 կամ նույնիսկ 15 ստորաբաժանումների, իսկ սա էլ իր հերթին ուղղակիորեն ազդում է ինտենսիվությունը մարզվելը եւ տոկունություն: Զարմանալի չէ, որ հաշվի առնելով creatine առաջ վերապատրաստման պարտադիր է բոլոր մարզիկներին, ովքեր ներգրավված են ծանր սպորտի.

դա նշանակում է, թե ինչպես պետք է կիրառել.

Եթե դուք որոշեք խմել creatine, երբ է այն, եւ ինչպես է դա շատ կարեւոր է իմանալ, թե. Այն բանից հետո, օգտագործելով այս հավելումը, քանի որ, իսկապես, որեւէ այլ, չի կարող լինել կուրորեն. Ուսումնասիրությունը այս հարցում օգնեց զարգացնել երկու հիմնական եւ առավել համապատասխան իր ռեժիմը: Հաշվի առնելով իրենց հիմնական հատկանիշները, կարող է որոշվել անփորձ մարզիկների հաճախ սխալներ.

Վարորդական №1

Առաջին ռեժիմը Creatine հիմնականում իրականացվում է բուն creatine բեռնման, էապես մեծացնելով քանակությամբ այս նյութի մեջ մկանների. Նման ժամկետ հաճախ տեւում է մոտ 5-7 օր, որի ընթացքում կոնցենտրացիան creatine է օրգանիզմում ավելացնում է մոտ 3-4 անգամ: Դրանից հետո այդ օգտագործման թմրանյութերի պետք է միայն տեխնիկական սպասարկման ամենօրյա doses.

Վարորդական №2

Երկրորդ տարբերակն է, թե ինչպես պետք է վերցնել creatine է capsules, որպես փոշու կամ հեղուկ լուծման, մի քիչ ավելի հեշտ է. Այն կերակրել փուլը բացակայում է, եւ ստացող օրական դոզան է անփոփոխ թմրանյութերի. Սկզբում դա կարող է թվալ, որ այս մոտեցումը շատ առումներով է խաղում առաջին, բայց հետո մի քանի շաբաթ է երկու սխեմաներն է իր կատարումը ամբողջությամբ միավորվել.

Ինչպես հաշվարկել պահանջվող դոզան creatine.

Հասկանալի է, որ մարզիկների համար, ինչպես նաեւ բուսակերներ, մարդիկ պետք է հավելվածում նման creatine: Երբ է այն - ոչ բոլորը, կա իմանալ. Բնականաբար, դա հավասարապես կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ է պատշաճ օրական չափաբաժինը է հավելումներ:

Ստանդարտ ծառայում է ներբեռնման ժամանակահատվածում քսան գրամ մեկ օրում. Ընթացքում պահպանման օրական դոզան նվազեցվում անգամ, մինչեւ հինգ գրամ:

Անհատական մոտեցում ընդունելության creatine ներառում որոշելու դոզան հիման վրա չոր (ոչ-յուղ) նիհար մարմնի զանգվածի. Այսպիսով, դա հնարավոր է օգտագործել գիտական բանաձեւով `0.3 գրամի 1 կգ բեռի մի ժամանակահատվածում, եւ 0.03 գրամ մեկ 1 կգ սպասարկման ժամկետում:

Այսպիսով, մի անձի քաշով 90 կգ, որից 10% ճարպ, գումարը creatine հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ: 81 կիլոգրամ (չոր քաշը) բազմապատկվում է 0.3 կամ 0.03: Այս դեպքում, օրական դոզան է թմրամիջոցների եւ բեռնման փուլում է 24.3, իսկ պահպանման ժամկետ - 2.43 գրամ. Այս դեպքում, ճիշտ հաշվարկման դա շատ կարեւոր է բացառել ընդհանուր քաշով չափով յուղ, քանի որ Creatine կենտրոնացած է ոսկրային եւ մկանային հյուսվածքների, բայց ոչ յուղ. Այդուհանդերձ, պետք է տեղյակ լինեն, որ մեծ դոզան creatine ընթացքում բեռնման կարեւոր է, որ օրվա ընթացքում բաժանվում է չորս կամ հինգ ընդունելությունների համար, մոտ 5 գրամ յուրաքանչյուր.

Ձեւավորում creatine լրացումներ

Ինչպես արդեն նշվեց, կան մի քանի ձեւեր, որում արտադրված creatine հավելվածում: capsules, փոշի եւ հեղուկ լուծման.

Առավել հարմար ստանալու համար creatine capsules, քանի որ դա պարզապես անհրաժեշտ է խմել ջուր: Creatine փոշի կարող է ակտիվանալ ոչ միայն ջրի, այլեւ ցանկացած այլ ըմպելիքների. Է օգտագործման creatine հետ արագ ածխաջրեր այն ապահովում է ավելի արդյունավետ արդյունք, այնպես որ դա լավ է լուծարել դեղը է խաղողի կամ խնձորի հյութ կամ ապակու ջրի հետ մի լիքը գդալ մեղր:

Որն է լավագույն creatine լրացումները.

Ի դեպ, մեծամասնությունը աշխարհի արտադրողների creatine դրա որակը գրեթե նույնն է, այնպես որ, մեկը որոշիչ գործոնների ընտրության որոշակի թմրանյութերի, իհարկե, դրա գինը: Բազմաթիվ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առավել արդյունավետ այդ հավելումների դեռ creatine monohydrate. Եւ ի ցանկում առավել արժանավոր բրենդների, որ արտադրում է բարձր որակի Creatine ներառում են հետեւյալը. Օպտիմալ սնուցումը, Գասպարին սնուցման, BSN, ծայրագույն սնուցումը եւ Dymatize.

Կարող է Creatine է վնասակար լինել:

Սա հավելում է բնական բազան, եւ, հետեւաբար, չկան հակացուցումների իր օգտագործման համար այնտեղ. Բացի այդ, քանի որ Creatine պարունակվում է որոշ ապրանքների, դուք կարող եք անել, առանց հավելումների, եթե սպառվում, օրինակ, ոչ պակաս, քան մեկ կիլոգրամ միս մեկ օրում.

Սակայն, եթե ճիշտ հաշվարկել ամենօրյա դոզան Դեղերի եւ մեծապես գերազանցում է այն, որ կողմնակի բարդություններ կարող են դառնալ չափից բեռի վրա լյարդի եւ խնդիրների հետ յուրացում.