Թե ինչպես կարելի է կառուցել ուսերին, մի շարք վարժություններ

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ուսերին, մի շարք վարժություններ

Հատուկ վարժություններ զարգացման առանձին մկանային խմբերի պետք է իրականացվի առանձին հատկացված ժամանակին: Սակայն, որպեսզի հեշտացվի ադապտացման նոր բեռների ավելի լավ աստիճանաբար ընդգրկել նոր զորավարժություններ է սովորական լիցքավորման կամ մարմնամարզության.

Յուրաքանչյուր նոր վարժություն պետք է prodelyvat մինչեւ 20 անգամ: Ինչպես Դուք եք տեղափոխել վերապատրաստման բեռը պետք է աճել կրկնելով մոտեցում է իրականացնելու: Մեծ մասը բեռնված մկանային թուլացում պետք կարճ ընդմիջումների միջեւ զորավարժություններին:

Ինչպես հարկն է ուռճացված ուսի մկանները պետք է կատարել վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի վրա ուսի քամար.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ուսերին վարժություններ համար երկգլուխ մկան

1. Պատրաստել իրականացմանը է ապուշ:

Կանգնած գռփում մի ապուշ, ցանկացած բռնելով. Կռում զենք է elbows alternately վերացնել եւ ստորին dumbbells. Շունչ երբ իրականացնող նույնիսկ ընտրել վարժություններ. Elbows ընթացքում իրականացնելիս չպետք է տեղափոխվել: Ի երկրորդ մասում զորավարժությունների եւ փոփոխության բռնելով.

2. պահանջում է խաչաձեւ:

Զորավարժությունների հիշեցնում սովորական խստացնել: Տարբերություններ այս վարժության այն է, որ խստացումը իրականացվում է տարբեր ձեւերով. Յուրաքանչյուր մասում իրականացնելիս պետք է լինի բավարար է ինձ համար (ներքեւից, վերեւ, լայն): Ի լրումն, մի մասը իրականացնելիս պետք է արվի հետ կապի բարում ետեւում ղեկավար (occiput է դիպչել խաչաձեւ):

3. Պատրաստել իրականացումը dumbbells եւ աթոռակ.

Գործադրեք նման է առաջին: Տարբերությունն այն է, որ այդ զորավարժությունները արվում է նստած երկու ձեռքերով միաժամանակ. Շնչում պետք է համապատասխանեն շունչը բեռի տակ, այսինքն, ներշնչել եւ արտաշնչել, երբ straightening կռում զենք.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ուսերին - վարժություններ համար triceps

4. պատրաստել իրականացմանը է ապուշ:

Կանգնած գռփում մի ապուշ, ցանկացած բռնելով. Բարձրացնել ձեր ձեռքերը dumbbells վեր. Էությունը զորավարժություններին flexing զենք է elbows իջեցում ապուշ ետեւում ձեր գլխին եւ վերադառնալ զենք է մեկնարկային դիրքով, այսինքն, Թեմա.

Երբ դուք իրականացնում ձեր elbows պետք է պահվեն է նույն մակարդակի վրա:

Զորավարժությունների բեռը վրա անհատական մկանների, այնպես որ շունչ պետք է համապատասխանի կանոն: երկարացման գործում ձեռքերի - ներշնչել, երբ ճկումից - ցնդել.

5. Կատարել պահանջվող վահանակների կամ երկու աթոռներ.

Ամբիոնների (դարձերեսին) կամ ճաղերի պետք է ձեռնարկվեն է կանգնեցնել ձեռքերը չեն շոշափում հատակին ոտքերը.

Պետք է իրականացվի ծալում եւ ընդլայնում զենք, դարձնելով համոզված է, որ ոտքերը չեն շոշափում հատակը:

Զորավարժությունների բեռը վրա անհատական մկանների, այնպես որ շունչ պետք է համապատասխանի կանոն: երկարացման գործում ձեռքերի - արտաշնչել, երբ ճկումից - շունչ.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ուսերին, մի շարք վարժությունների համար Trapezius եւ deltoid մկանների

6. պատրաստել իրականացմանը է ապուշ:

Այն պետք է լինի հարթ մարմին միասին իջեցվել զենք dumbbells. Որ զորավարժությունները կատարվում բարձրացնելով եւ իջեցնել զենք. Ուսերին պետք է բարձրացվի, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.

Զորավարժությունների բեռը վրա անհատական մկանների, այնպես որ շունչ պետք է համապատասխանի կանոն երբ չեմպիոն ուսերին - ներշնչել, երբ իջեցում - ցնդել.

Երկրորդ մասում վարժություն ուսերին պետք է անցկացնի միջնորդությունը մի շրջանակի, ետ եւ այլն:

7. Կատարել պատրաստել ապուշ.

Այն պետք է լինի հարթ մարմին միասին իջեցվել զենք dumbbells. Որ զորավարժությունները կատարվում բարձրացնելով եւ իջեցնել dumbbells կողմերին թեւի հետ երկարությամբ.

Զորավարժությունների բեռը վրա անհատական մկանների, այնպես որ շունչ պետք է համապատասխանի կանոն երբ diluted ձեռքերը - ներշնչել, երբ իջեցում ձեռքերը - ցնդել.

8. Կատարել պատրաստել ապուշ.

Այն պետք է լինի հարթ մարմին միասին իջեցվել զենք dumbbells. Ոտքերը պետք է մի փոքր բացի: Զորավարժությունների իրականացվում է չեմպիոն եւ իջեցում մի ապուշ է բաց ձեռքերով, Ջաւախքում շրջանաձեւ միջնորդությունը ձեռքով:

Ի երկրորդ մասում իրականացնելիս պետք է իրականացվի շրջանաձեւ միջնորդությունը է հակառակ ուղղությամբ:

Զորավարժությունների բեռը վրա անհատական մկանների, այնպես որ շունչ պետք է համապատասխանի կանոն երբ չեմպիոն ձեռքը - ներշնչել, երբ իջեցում ձեռքերը - ցնդել.

Pump House ուսերին կարող է լինել բավականին արագ է համակարգված եւ պատշաճ իրականացման համապատասխան վարժություն.