Թե ինչպես ավելի լավ է մղել մինչեւ մամուլը տանը

Եթե դուք ունեք մի անդիմադրելի ցանկություն, որպեսզի ձեր մամուլին եւ դուք պատրաստ են դա, դուք պետք է նախ պարզել, թե այն օրերը, եւ անգամ, երբ դուք պետք է դա անել. Սա լավագույն արվում է առավոտյան: Դուք բարձրանալ մինչեւ տրամադրությունը համար ամբողջ օրը, եւ այնտեղ կլինի խթան է ուտել ավելի քիչ օրվա ընթացքում, այնպես, որ արդյունքը ձեր workouts հայտնվել, քանի դեռ հնարավոր է. Ի դեպ, պետք է ուտել հետո զորավարժությունների կարող է լինել միայն երկու ժամ: Է մղել մինչեւ մամուլը տանը, պետք է կանոնավոր վարժություն, լավագույն տարբերակը անել, զորավարժությունների համար մեկ ժամ, շաբաթը երեք անգամ:

Ընտելացնել ավելի հաճախ չի պահանջվում, քանի որ մկանները չեն ունենա ժամանակ վերականգնելու հետո վարժություն. Եթե բեռը մամուլում զորավարժությունների ընթացքում կլինի շատ ուժեղ է, դա բավական է օրորում մամուլին տանը միայն շաբաթը երկու անգամ: Սկզբին Դասընթացի անհրաժեշտ է ջերմ մինչեւ մկանները եւ մարմինը: Որպեսզի դա անել, մի լավ միջոց է վարժություն հեծանիվ, բավական է 20 րոպե վերապատրաստման. Եթե դուք չեք ունենա գործադրել հեծանիվ, դուք կարող եք առաջադրվելու ամբողջ տունը մի քանի ԼԱՊՄ. Հետո մենք սկսել վարժություն.

Twisting է հատակին.

Հետ պայմանական twisting նաեւ, որ աշխատել վերին մասը մամուլում: Այս տարբերակը վարժություն օգնում է ներգրավված բոլոր մկանները , որ abdominals եւ թույլ է տալիս մղել մինչեւ մամուլը տանը: Միեւնույն ժամանակ իրան ենթարկվում նվազագույն բեռը: Պառկած է հատակին, սպառնում է մինչեւ հետեւի ծունկ ձեր ծնկները: Ձեռքերը պետք է դրվի իր գլխի տակ, elbows ամուսնալուծված: Սկսում է վերցնել ձեր վերին մեջքը եւ ուսերը դուրս հարկում մամուլի հետ ջանքի համար. Ապա կամաց - կամաց վերադառնում է վերին կետում է մեկնարկային դիրքով: Թիվն կրկնողություններից դուք պետք է անել, քանի որ որքան հնարավոր է.

Ոտքը Վերելակներ է վիզա:

Այս վարժությունը պետք է իրականացվի վրա բար, որը դուք կարող եք հեշտությամբ վերազինել տունը: Այն հնարավորություն է տալիս մղել մինչեւ մամուլը տանը ավելի արդյունավետ: Ընթացքում իր կատարման, որ որովայնի պատի ամբողջությամբ մշակվել է, երկայնքով իր ողջ երկարությամբ: Եթե դա արվում է երկու փուլով, ապա դա կլինի ներգրավել ավելի շատ թեք որովայնի մկանները: Կարգը կատարման հետեւյալն է. Կախվել անշարժ վրա բար, փոքր - ինչ թեքում է ծնկները եւ այդպիսով թեքում ոտքեր բարձրացրեց, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Երբ իշխանությունը թե դուրս ա փախնում, դուք պետք է թեքում ոտքեր լիովին եւ բարձրացնել նրանց իր կրծքավանդակի. Եթե չկա մի ուժ է սկզբից մինչեւ առաջին մասի իրականացման, ապա դուք պետք է անմիջապես վերացնել ծնկների թեքում ոտքեր. Վերացումից հետո ոտք պետք է իջեցվել, դանդաղ, այնպես չեն խաթարվի: Ի լրումն վերեւում կարող է կատարել չեմպիոն twisting.

Ոտքեր UPS պառկած.

Դա հայտնի վարժություն թույլ է տալիս պոմպ ցածր ABS տանը: Բայց եթե դա արվում է լրիվ շարք շարժման, այլ ոչ թե կրճատ, այն օգնում է զարգացնել մկանները որովայնի ոչ միայն ներքեւի մասում, այլեւ ողջ երկայնքով երկարությունը, այդ թվում `վերին մասում: Դա շատ հարմար է անել վարժություն հետ գործընկեր. Պառկած ետ է հատակին, նրա ձեռքերը բռնեք ankles կանգնած ետեւում գործընկեր: Երբ ոտքերը գնալ մինչեւ վերեւում, ձեր գործընկեր հետ ուժի դրդում նրանց առաջ: Դուք պետք է դիմակայել ոտքերը ընկնում եւ ոչ թե թող ձեռք հատակին.

Սակայն, որպեսզի մղել մինչեւ մամուլը տանը, ոչ բավարար պարբերաբար կատարել մի շարք վարժությունների համար մամուլում, դա անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպի եւ հարգել է պատշաճ սնուցումը: Նախ, պետք է համոզվեք, որ Ընդմիջում. Շրջանցելով նախաճաշը, դուք պետք է ստիպել Ձեր մարմինը պետք է հավաքել անհրաժեշտ նյութական է նրա Ընդմիջում. For նախաճաշ, դուք պետք է ուտել մեծ քանակությամբ սննդի Ընդմիջում մի քիչ ավելի փոքր, եւ ընթրիքի համար ամենաքիչ: Գումարը սննդի Ընդմիջում եւ փորձում է նվազեցնել, այն պետք է բաղկացած լինեն առողջ սննդի. Կերեք ավելի մալուխը, եւ փորձում է ուտել սնունդ, որոնք պարունակում են ավելի քիչ յուղ. Ընթացքում ճաշի, խմել մեծ բաժակ ջուր: Եւ մեկ այլ կարեւոր կտոր խորհուրդ `եթե ձեր մարմինը ամբողջությամբ չի ձեւավորել, նախընտրական ավելի լավ է ազատվել ավելորդ ճարպ, իսկ այնուհետեւ զբաղվել մամուլի մկանների.