Թե ինչպես կարելի է կառուցել կողմը որովայնի մկանները:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել մկանային մամուլը, առանց վատնելու գումար է թանկարժեք գործուղումների է պիտանիության եւ մարզչական -clubs վարձատրվող մարզիչների. Մենք կփորձենք պատասխանել այս հարցին այս կարճ հոդվածում:

Իդեալական գործիչ մի ցավոտ թեման, ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց համար. Գեղեցկություն, առողջություն, հետախուզական եւ հնարամտություն մեր ժամանակ կարող է օգնել հասնել գերազանց արդյունքների կյանքում, այնպես որ, բոլորն էլ ուզում են խուսափել ավելցուկային Zhirkov է tummy կամ sagging նստատեղ, իսկ ոչ բոլորը գիտեն, օրինակ, թե ինչպես պետք է կառուցել կողային որովայնի մկանները: Եթե դուք որոշել է զբաղվել ինքներդ եւ փրկել մի ֆիտնես մարզիչ, ապա դուք պետք է իմանա, մի փոքր մասին, տերմինաբանության վերաբերում է մկանային, եւ անհրաժեշտ զորավարժությունների:

Այս հոդվածում մենք վերլուծել մանրամասնորեն իրականացման ընթացքին կողային մկանների, պետք է պատշաճ կերպով կոչվում թեք մկանները: Նրանք կարեւոր դեր խաղալ իրականացման շատերը զորավարժությունների, ինչպես նաեւ մի մասը մկանների հիմքում: Ցանկացած վարժություն է առաջին տեղը, դա սկսվում է վերապատրաստման թեք մկանները, եւ միայն դրանից հետո է, որ աշխատանքին մկանների աստիճանաբար ընդգրկված մյուս մարմնի մասերի (մկանները է զենքի, ետ ու ոտքերը): Բացի այդ, կողային մկանները է lumbar անվտանգությունն ապահովելու նպատակով, երբ աշխատում ծանր քաշը, հետեւաբար, այն հարցը, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ կողմնակի որովայնի մկանները, որ պատասխանը պետք է տեղյակ լինի որեւէ մարզիկ:

Ունենալով որոշել է լրջորեն զբաղվել զորավարժություններին, մի մարզասրահ Այլընտ, expander եւ 2 մարմնամարզության նստարանին, որի շնորհիվ վերապատրաստման գործընթացը կլինի փոքր-ինչ տարբերվում է պարապմունքների ժամանակ ֆիտնես ակումբի, եւ կարժենա ձեզ շատ ավելի էժան:

Երբ կատարելիս առաջին վարժություն դուք պետք է նստել հատակին եւ ձգվել ձեր ոտքերը նրա առջեւ: Որսալ ժապավեն Expander ոտքերի եւ գիրկը բաց ձեռքերով, որոնք խլում եւ պահել դիմաց կրծքավանդակի, այնպես որ թունելը մեծապես լարված: Պահելու ոտքեր ու հետույք ստացիոնար, կամաց-կամաց դիմել է ձախ եւ աջ, իսկ փորձում է ձգվել մկանները մարմնի. Հասնելով առավելագույն լարման ժամանակ հերթափոխով, փորձում են ուղղել պաշտոնը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո կամաց - կամաց վերադառնում է իր սկզբնական վիճակում. 8 -10 մոտեցումները յուրաքանչյուր ուղղությամբ բավարար կլինի:

Հաջորդ մի քանի վարժություններ կլինի ճշգրիտ պատասխանը, ինչպես նաեւ հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ կողմնակի որովայնի մկանները, եթե դուք հետեւեք բոլոր հրահանգներին. Այս զորավարժություններին, սուտ են հատակին սպառնում է մինչեւ, իսկ պահպանելով ձեռքերը երկարացվել երկայնքով մարմինը. Այստեղ, աշխատում ոտքերը, որոնք պետք է բարձրացված, եւ թեքում է ծնկի, Shins էին զուգահեռ հատակին. Ամուր ծնկները, կամաց-կամաց, կամաց-կամաց, Ղեկի երկու ոտք ձախ, ապա աջ, առանց դադարեցնելու.

Այս վարժությունը օգտագործում է երկու նստարան, կազմակերպվում է այնպես, որ մեկը կարող է պառկել, հանգստավայր է իր հիփ, իսկ երկրորդին, դա հնարավոր էր ձգվել ոտքեր. Հեռացնելով իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, elbows եւ տեղակայման կողմը, կամաց - կամաց թեքել մարմինը, ապա, որքան հնարավոր է, առանց կանգ առնելու, փորձում են բարձրացնել ամբողջ մարմինը որքան հնարավոր է վերեւում մարմնի, ամրագրելով այս բացահայտումը մի քանի վայրկյան: Մոտ 10 կոմպլեկտներ յուրաքանչյուր կողմում կլինի բավարար.

Համանման վարժություն է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ կողմնակի որովայնի մկանները, կարող է օգտագործվել առանց նստարանների. Թվում մարզիկների, այն կոչվում է «կողմը բար»: Կա նաեւ պետք է պառկել է ձեր կողքին, բայց հատակին, թողնելով ոտքերը միասին: Աստիճանաբար, straining ետ մկանները եւ ABS, դուք պետք է կամաց - կամաց վերցնել ձեր pelvis դուրս հարկում, դադարեցնելով այս պաշտոնի համար մոտ 20 վայրկյան:

Եթե դուք դեռ չգիտեք, թե ինչպես պետք է կառուցել ավելի ցածր ABS, հաշվի առնել, որ սովորական չեմպիոն իրան, պահելով ոտքերը թեքում եւ անշարժ, կօգնի հասնել գերազանց արդյունքների: Բժիշկներն ասում են, որ ցանկացած վավեր վարժություն նպաստել գնաճի մամուլի եւ կողմերից: