Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մամուլը վերջին մեկ ամսվա ընթացքում

Ամառ - մի հրաշալի ժամանակ, երբ մարդկանց մեծ մասը կարող է թույլ տալ, որպեսզի վերջնականապես շպրտել մի ձանձրալի գրասենյակ եւ գնալ արձակուրդ է նուրբ ծովը, ջերմ արեւի եւ նոր արկածներ. Որպես կանոն, շատ հանգստացողների փորձում են նաեւ կատարել լավ տպավորություն է հակառակ սեռի, ինչը բացարձակապես անհրաժեշտ է, եւ լավ կառուցված մարմնի pumped. Սակայն, քանի որ շատ փոքր տոկոսն է զբոսաշրջիկների կարծում է, դրա մասին նախապես, դուք կարծում է, որ ձեւը իրենց մարմինների չեն լավ, գալիս է այն ժամանակ, երբ մի տոմս է պատվիրել, որ մոտավորապես 4-5 շաբաթ առաջ տոն. Այս հոդվածում, մենք պետք է ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը վերջին մեկ ամսվա ընթացքում:

Առաջին հերթին, դա մեր պարտքն է զգուշացնել ընթերցողներին, որ ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ մկանային, մամուլի որոշ ժամանակ է փոխել իրենց ձեւը եւ վճռականություն: Չեն հաշվել այն փաստը, որ բոլոր զորավարժություններին տեսանյութը կամ հոդվածի «ինչպես մղել մինչեւ մամուլը վերջին մեկ ամսվա ընթացքում», - հենց երեսուն օրվա ընթացքում, դուք կտեսնեք, որ ողջույնի խորանարդի. Կան մի քանի բացատրություն, թե ինչպես դա տեղի չի ունենա: Առաջին, մամուլի կարող է լինել շերտի տակ ճարպ, եւ նույնիսկ, եթե դուք մղել մինչեւ իր կարծրության զենք ու զրահ, դուք չեք տեսնում, թե տեսանելի արդյունքներ, եթե մկանային ծածկված մի քանի սանտիմետր յուղ. Այրել ճարպ օգնությամբ ճոճվող մամուլի դուք չեք հաջողվի, այն պահանջում է բոլորովին այլ վարժություն. Երկրորդ, ինչպես ցանկացած այլ մկանային, որ մամուլը ավելացել է, այսպես կոչված, միկրո վնասվածքների, ըստ էության, դու մի քիչ straining մկանային, եւ ապա այն աճում է, եւ դա մեծացնում է չափի. Այդպիսի overcompensation տեւում է առնվազն երկու-երեք ամիսների ընթացքում: Սակայն, դա չի նշանակում, որ բոլոր հոդվածներն ու տեսանյութերը թեմայով «ինչպես մղել մինչեւ մամուլը ամսվա« մի խարդախություն: մարզվելը ամիս ծրագիրը, դուք կզգաք, որ ձեր ստամոքսը դարձել է շատ դժվար է, թող ոչ թե նկատելի տեսողական. Պարզապես խստացնել ձեր ստամոքսի եւ զգացի այն, որ արդյունքը կլինի հեշտությամբ նկատելի է շփվել:

Քանի որ որպեսզի մղել միայն մամուլը, կարիք չկա գնալ մարզասրահ, մենք նախատեսում են, միանգամից, որ այս հոդվածում մենք նայում ճոճվող մամուլում տանը: Հետեւաբար, մենք չենք խրախուսում ենք ձեզ գնել թանկարժեք վարժություն սարքավորումներ եւ հատուկ տեխնիկա: Բոլոր դուք պետք է մի գորգ, աթոռ (աթոռակ), բազմոց եւ հորիզոնական բար, որը կարելի է գրեթե ցանկացած բակում:

Գոյություն ունեն երեք հիմնական վարժություններ համար մամուլում: Առաջինը, այսպես կոչված, «անկյուն», որովհետեւ դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է կախել բար, եւ ապա բարձրացնել ուղիղ ոտքեր, այնպես, որ ձեր մարմինը ձեւավորվել է ճիշտ անկյան տակ: Մի հավանականության 99%, առաջին անգամ, դուք չեք կարողանա կատարել այս վարժությունը, այնպես որ պետք է սկսել հենց քաշեք ոտքեր, կռում էին ծնկներին, եւ կամաց - կամաց փորձում է ուղղել իր ոտքերը: Որպես կանոն, այն բանից հետո, մեկ ամսվա ուսուցման դուք կկարողանաք անել այս վարժությունը հետ լիովին ուղղել ոտքերի. Այս վարժությունը կօգնի պատրաստել միջին որովայնի մկանները:

Մկանները վերին մամուլի մենք կախել օգնությամբ հայտնի զորավարժությունների »հանելուց է միջքաղաքային իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին». Երբ մենք ունենք, դա մի քիչ բարդ է: Դուք պետք է տեղադրել աթոռակ (ցանկալի է), կամ աթոռը, այնպես որ դուք կարող եք ապահով կերպով նիհար ետ. Ոտքերը Միեւնույն պետք է լինի տակ անկողնում, այնպես որ դուք չեք ընկնում. Նրա ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, թափառող դեռեւս, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Օգտագործելով աթոռակ կլինի զգալիորեն մեծացնել շրջանակը միջնորդությամբ, եւ այդպիսով արդյունավետությունը մարզվելը.

Օգնությամբ ոտքը վերելակների մենք մղել ավելի ցածր ABS. Դա պարզ է: պառկել է փաստաթղթեր, ձեռքերը է ձեր կողմերից անցկացնել, եւ սկսում են բարձրացնել ոտքեր. Իսկ առավելագույն սթրեսը առաջանում է, երբ անկյունը բարձրությունը մինչեւ երեսուն կամ քառասուն աստիճան, այնպես որ, որպեսզի այն «Կեչի» իմաստ չունի, - պարզապես զգում, որից հետո լարման առավելագույն, եւ մինչեւ այս պահը, որպեսզի բարձրացնել ստորին վերջույթների. Որպես լրացուցիչ բեռի, փորձում են մնալ կետի առավելագույն սթրեսի մի քանի վայրկյան:

Ուշադիր ընթերցողը կարող եք նկատել, որ մենք նշված չէ շարք խմբերից եւ կատարումը յուրաքանչյուր վերը նշված զորավարժությունների: Մենք չէինք անի դա, հատկապես այն պատճառով, որ, յուրաքանչյուր մակարդակում առավելագույն բեռնվածքի է սկզբից առանձին workouts. Քանի որ մենք կարող ենք ասել, քսան կատարել յուրաքանչյուր վարժություն մեկ օրում որպես ցածր շեմի: Դա այն չէ, անհրաժեշտ է անել այն ամենը, քսան մեկ մոտեցում - Դուք կարող եք ձգվել նրանց նույնիսկ մի ամբողջ օր, այնպես որ չափով քսան անգամ: Ինչպես արագ, ինչպես Դուք եք կատարել վարժություն դառնում է ավելի հեշտ է, որ համոզված է բարձրացնել բեռը: Հիմնական ցուցանիշն է, որ դուք ճիշտ ուղու վրա է դառնալ գեղեցիկ մկանային ցավ ընթացքում մի քանի ժամ հետո մարզվելը.

Մենք հուսով ենք, որ այդ առաջարկությունները, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը վերջին մեկ ամսում, արդեն օգտակար է մեր ընթերցողներին. Դուք հաջողակ ուսուցում!