Գեղեցիկ կողմը մամուլում, ոչ միայն մոլություն, այլեւ ապահովել առողջ մարմին

Շատ կանայք երազում է մի գեղեցիկ հարթ tummy եւ դաջված ԶԼՄ-ների: Դա մի մկանային խումբ (վերին եւ ստորին մամուլ): Միեւնույն ժամանակ, ինչպես կարելի է կախել մամուլի կողմը, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել կատարյալ գործիչ մնում է առեղծված: Այն պետք է շատ զգույշ իրականացնել ֆիզիկական վարժություններ է ABS. Ի վերջո, շատ ուժեղ աճի բեռի հետ վերը նշված շարք վարժությունների կարող է բարձրացնել իրան չափը: Հետեւաբար, բոլոր վարժություններ համար մամլո կողմի պետք է իրականացվի նվազագույն քաշի եւ ավելի կրկնողություններից:

Հետեւյալ վարժությունները կօգնեն արագ եւ արդյունավետ ստանալ գեղեցիկ կողմը մամուլում: Պետք է հիշել, որ նրանք կարող են կատարել, մարզասրահ, օգտագործելով համապատասխան կշիռներ կամ dumbbells, եւ տները: Ընդ որում, այս փաթեթը վարժությունների կատարման հետո մի լավ «ջերմ մինչեւ« ողջ մարմնի, օգտագործելով մի փոքր Վազք կամ նետվելով պարան, եւ դուք պետք է սկսել վարժությունների կատարման, իսկ կանգնած, եւ ավարտել զորավարժությունների, պառկած է հատակին ( «վերեւից ներքեւ»):

Զորավարժությունների 1: Վերցրեք մեկնարկային դիրքերը: ոտքերը ուսի լայնությունը բացի կանգնած, իր elbows ետեւում գլխին վերքը: Բացի այդ, քանի որ որքան հնարավոր է ցածր, դա անհրաժեշտ է նիհար alternately ձախ եւ աջ. Այն անպայման պետք է ապահովվի, որ ետ մնում ուղիղ. Թիվն կրկնողություններից փորձում են բերել մինչեւ 20-ը յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Եթե դա հնարավոր է մղել մինչեւ կողմը մամուլի մարզասրահ, ապա պետք է բարձրացնել ազդեցությունը այս վարժության, դուք կարող եք վերցնել մի հիմար:

Զորավարժությունների 2: բարձրացումը կողմնակի ոտքերի վարում որպես տակդիրի մեջ միասնական պատին տան, եւ , Շվեդիայի պատին. Alternately կատարվում կատարելագործման բարձրացնել բեռը կարող է վերցնել կշիռներ, ամրագրելով իրենց ոտքերի հույսին. Այս վարժությունը աշխատում է անթերի սեղմել ցածր կողմին: Թիվն կրկնողություններից - 30 անգամ 3 խմբերից:

Զորավարժությունների 3 աշխատում նաեւ թեք որովայնի մկանները: Կանգնած, ձեր ոտքերի ուսի-լայնություն բացի, եւ դրեց ուսերին պարանոցի բար (դուք կարող քաշը բար մի քանի Բլիթներ): Անցկացման ROD diluted զենք կողմերին, փորձում են պտտել ամենաբարձր առատություն ռոտացիայի բնակարանային կողմում. Միավորների քան-մոտեցումների - 5 ից 30 Ստացվում է յուրաքանչյուր կողմում.

Զորավարժությունների 4. Կատարել չեմպիոն մարմինը պառկած է նստարանին, պետք է տեղադրված է իր կողմը է նստարանին, ամրագրելով ոտքերը. Եթե ցանկանաք, բարձրացնել այդ բեռը, դուք կարող եք օգտագործել նրբաբլիթ բար կամ ապուշ, պահելու սուզման է ձեռքերը ետեւում գլխին: Վազում 4 Կոմպլեկտներ 20 կրկնողություններից:

Զորավարժությունների 5: Պառկած է հատակին, իր հերթին կողմ, ձգվել անկյուն ին հարկում, եւ ձեռքը օգնել անցկացնել ինքներդ. Սկիզբ պոկել ոտքեր դուրս հատակին, պահելով դրանք միասին. Թիվն կրկնողություններից մինչեւ 25 անգամ 3 խմբերից.

Զորավարժությունների 6 կոչվում է «պտտել»: Դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին է հատակին, կռում ձեր ծնկները: Թեթեւակի բարձրացնել մարմինը, ձգվել ձեր ձեռքերը առաջ եւ իրականացնում է մի twisting շրջադարձ ձախ եւ աջ, փորձելով պահպանել մարմնի քաշը: Թիվն կրկնում - 30 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 3 խմբերից:

Զորավարժությունների 7 կարող է իրականացվել ներկայությամբ պտտաձողի: Սկսած դիրքորոշումը. Դա անհրաժեշտ է կախել է բար վրա ուղիղ ձեռքերով. Հաջորդը, սկսել պտտվող շարժումը մարմնի մի կողմի մյուս. Թիվն կրկնողություններից - մինչեւ 40 անգամ 2 խմբերից.

Հիմնական նախապայման է: Այս մասին համալիրի է հաստատունություն, այսինքն, Միայն հերթական վարժություն կօգնի բերել իր ցուցանիշը դեպի կատարելություն եւ ստանալ կողմը մամուլը մի գեղեցիկ ռելիեֆով. Այսպիսով, դա անհրաժեշտ է վերահսկել ինտենսիվությունը եւ հաճախականությունը զորավարժությունների: Ի վերջո, դա կախված է արդյունքը, որ մի կին, ցանկանում է տեսնել հայելու մեջ: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ մկանները կողքի սեղմել բավականին դժվար պատասխանատու է վերապատրաստման, cheego չի կարելի ասել, որ սկիզբ մամուլում: