Թե ինչպես կարելի է կատարել lunges հետ dumbbells

Ցանկացած միջին մարդը ցանկանում է, որ նրա ոտքերը գրավիչ եւ գեղեցիկ: Սա վերաբերում է թե կանանց, թե տղամարդկանց համար: Մարզական արական սեռի ոտքերը եւ խստացրեց առաձգական ոտքերը աղջիկների միշտ գրավել է աչքի են եւ ենթակա հիացմունքով: Հասնել զարմանալի արդյունքները կօգնեն կանոնավոր վարժություն "lunges հետ dumbbells»: Նման շարժումները բեռը զենքի նպաստել զարգացմանը Մարդատար համակարգման եւ կայունության, աշխատում է առջեւի մկանային խմբերի thighs եւ հետույք: Lunges հետ dumbbells իրականացնել բազմաթիվ ներկայացուցիչներ տարբեր մարզաձեւերում, որոնք պահանջում են անսպասելի շարժումներ եւ արագ վազում.

Bodybuilders կատարել lunges հետ dumbbells հետ միասին, այլ վարժությունների համար ոտքը մկանները `zhimami եւ squats. Նոր կրկնվող վարժություններ տալ համակարգման եւ կայունացնող մկանային խմբերի. Երբ դուք օգտագործում եք մի պինդ քաշային dumbbells, ոտքը մկանները ձեռք բերել լրացուցիչ քաշը: Եթե դուք դա անել վարժություն այդ նպատակի համար, դա անհրաժեշտ է գնալ ներքեւ մի ծունկը դանդաղ ու բարձրանալ, - արագ եւ հզոր:

Այլընտրանքային lunges հետ dumbbells վրա կամ ոտքով, ինչպես նաեւ վարժությունների համար նստատեղ ունեցող dumbbells կատարվում 9-12 կրկնողություններից երեք խմբերից ընդմիջումով ընթացքում մեկ րոպեի:

• Վերցրեք երկու dumbbells եւ ոտքի կանգնել ուղիղ, ձեռքերն են իջեցվել երկայնքով մարմնի, աչքերը ուղղված հարձակվող:
• Կատարել է քայլ մեկ ոտքով առաջ, եւ կզելը կատարմամբ, իսկ ստորին ոտքը ոտքերը թողել պետք է լինի զուգահեռ հարթության հատակին.
• Ծունկ ոտքը կատարող հարված, պետք է ձեւավորել ճիշտ անկյան եւ չպետք է հանել դուրս ծայր է ոտքով.
• Վերջը կետը պետք է կատարվեն մի Lunge երկրորդ դադար, իսկ այնուհետեւ բարձրանալ միայն Quadriceps մկանների. Թույլատրվում է փոքր հրում է աջակցություն ոտքը:
• Ուղղվի ու վերադարձնել ոտքը իր սկզբնական վիճակում. Մկանները հետույք եւ ԶԼՄ-ների պետք է լինի մի ստատիկ վիճակում: Ապա սկսում է նոր կրկնությունը:

Եթե զորավարժությունները պետք է հիշել, որ լայն դաշտ, որ ամուր է շահագործվում gluteus ենթարկվում առջեւի ոտքերը եւ ամուր ձգել lumbar մկանային եւ ուղղորդել մնացածը ետեւում ոտքերի.

Ընթացքում կատարման կրկնողություններից անհրաժեշտ է վերահսկել մարմինը: Մի թեքել ետ կամ առաջ: Երբ չեմպիոն բնակարանային աջակցություն է գարշապարը, այլ ոչ թե ծայր աշխատանքային ոտքը: Չեն սկսել չեմպիոն է մարմինը մի ցնցում, քանի որ այդ բեռը վրա Quadriceps մկանների կկրճատվի: Քայլը պետք է լինի լայն, այլապես մեծացնում է բեռը ծունկը համատեղ, որը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածք: Պոմպային առջեւի ազդր մկանները պետք dumbbells հետ ավելի քաշ: Է պահպանել նրանց ձեռքում է, ավելի լավ է օգտագործել գոտիները: Բարդացնել վարժություն կարող եք օգտագործել գաւազանը, որն անցկացվում է թեքում զենք.

Զորավարժություններ dumbbells վրա ուսերին նպաստել զարգացման կողմում deltoid մկանների, որը սահմանում ձեւավորմանը գեղեցիկ տեղագրություն, ձեւավորում եւ լայնությունը ուսերին: Նրանք ստում ձեռքում մի լուծում, ինչպես dumbbells տարբեր ուղղություններով. Կատարողական խոր շունչ եւ պահել այն, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել dumbbells այն մակարդակին, որտեղ forelimbs դառնալ զուգահեռ հատակին. Այն չի թույլատրվում ծալում եւ ընդլայնում զենք է անկյուն: Արտաշնչել, ձեռքերը ներքեւ.

Հյուրանոցային համալիրը բաղկացած մոտեցումներից է 16 վարժություններ.