Գեղեցիկ իգական մամուլի բանալին է ճիշտ կեցվածքով

Ով է ինքնակառավարման հարգելով կինը չի երազում մի գեղեցիկ ուռճացված tummy. Ի լրումն էսթետիկական տեսքը, շնորհիվ ԶԼՄ-ների, դուք կարող եք ստանալ լավ կեցվածք եւ բարելավել գործունեությունը ներքին օրգանների. Սակայն, կանանց մամուլը չի կարող լինել տեսանելի, եթե կա որովայնային ճարպը. Այդ իսկ պատճառով, ի լրումն զորավարժություններին, պետք է համոզվեք, որ հարմարեցնել Ձեր diet.

Իգական մամուլի ներառում Ընդհանուր պարապմունք է մարմինը քաշային վերապատրաստման. Հետեւաբար, առաջին հերթին, դուք պետք է սկսել սիրտ (քայլում, Վազք, Պար, Հեծանվավազք, եւ լող): Բացի այդ, ընդհանուր առմամբ վարժություն մկանային նաեւ բարելավել արյան շրջանառությունը, վնասակար նյութերը կլինի արտադրանքը մարմնի հյուսվածքի, եւ մարմինը կարող է լցված թթվածնի. Այսպես, ի լրումն վերապատրաստման մարմինը պետք է ստեղծել մի գեղեցիկ որովայնի մկանները, մի կին կկարողանա բարձրացնել տոնուսը, բարելավելու ձեր տրամադրությունը եւ ստանալ աշխուժությունը:

Որովայնի վարժություններ համար կանանց պետք է սկսել անել ուշադիր եւ գիտակցաբար: Այնպես որ, վերապատրաստման, որն անհրաժեշտ է սկսել միայն Սոված փորին. Առաջին զորավարժությունները պետք է լինի ջերմ- up զորավարժությունները ձգվել մկանները. Ընդմիջումը եւ մնացածը միջեւ խմբերից պետք է վստահ լինել, խուսափել լրացուցիչ լարվածություն է սրտի. Ավելացել ճնշումը պետք է իրականացվեն աստիճանաբար, օգնությամբ dumbbells եւ այլ ապրանքների: Լավագույն տարբերակն վարժություն - դրանց իրականացումը հսկողության տակ է մասնագետի: Եթե մի կին ընտրում է զբաղվել իրեն դեռ տանը, կանանց մամուլը լավագույն կախել առջեւ հայելին է, որպեսզի վերահսկել դիրքորոշումը եւ մարմինը չի արտադրում ավելորդ լարվածություն է ձեր մեջքին.

Վարժություններ համար աղջիկների մամուլում չի տարբերվում զորավարժությունների համար կանայք ավելի. Միակ տարբերությունը կարող է լինել միայն մի շարք մոտեցումների եւ վերապատրաստման ինտենսիվությունը:

Որպես կանոն, ամբողջ համալիրը կառուցված է այն դասերը կենտրոնանալ առանձին մկանների եւ որովայնի, որոնք բաժանված են ուղղակի եւ թեք, որը կոչվում է «Վերին» եւ «ստորին» մամուլի: Առավել դժվար է հաշվառի ցածր ճնշման, քանի որ այդ մկանները ներգրավված են կյանքի մի կին է ավելի քիչ հավանական է:

Գեղեցիկ իգական մամուլը կարող է ձեռք բերել կատարելով ստատիկ եւ դինամիկ վարժություններ. Դինամիկ զորավարժությունները ուղղված են իրականացման մեծ թվով մոտեցումների եւ անցկացման դասեր է ստատիկ ռեժիմում նախատեսում պահպանման մկանային կծկում մի փոքր շարք մոտեցումների:

Հիմնական դասընթաց վիճակը գնաճին մամուլի հերթական զբաղվածության. Առավել օպտիմալ բեռնման համար ցանկացած կնոջ - ի դասեր երկուսից չորս անգամ շաբաթ, երկու չորս խմբերից:

Թիվն զորավարժությունների ամրապնդել որովայնի մկանները այնքան շատ. Ի դասական դինամիկ իրականացումը չեմպիոն մարմնին սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման իր ծնկների թեքում. Այս վարժությունը կոչվում է «շրջադարձ»: Երբ կատարել այս վարժությունը, հիմնական բեռը ընկնում է rectus abdominis եւ psoas աշխատանքների բաժնի: Դա շատ կարեւոր է, որ իրան ընթացքում այս վարժության էր սեղմված է հատակին. Այն խորհուրդ է տրվում կատարել 1-3 Կոմպլեկտներ 20-50 անգամ:

Հետեւելով է արդյունավետ իրականացման համար ծուռ որովայնային մկանների մի "անկյունագծային Twist», որը ներառում է twisting, որպեսզի ստանալ իր ձախ անկյուն աջ ոտքը եւ աջ արմունկը ձախ. Այս վարժությունը է նաեւ հնարավոր է իրականացնել 3 - ից 20 անգամ մոտեցումներ:

Դուք պետք է անել վարժություն է «դանդաղ կրկնակի twisting« ուժեղացնել վերին եւ ստորին մամուլը: Սկսած դիրքորոշումը - պառկած է հատակին, ոտքերը թեքում է 45 աստիճանով, ձեռքերը կամ իրենց ուսերին կամ ետ ձեր գլխին. Կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր զենք ու ոտքերը միաժամանակ միմյանց նկատմամբ, ապա կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը. Ես պետք է անել, քանի որ նախորդ իրականացնելիս, պետք է 3 Կոմպլեկտներ ոչ պակաս, քան 25 անգամ:

Նվազեցնել իրան ու ձեւավորման ցածր մամուլը բավականաչափ արդյունավետ գործունեությունը »չեմպիոն ոտք»: Իրականացնել այն հեշտությամբ բավարար: պառկած է մեջքի վրա եւ անցկացման ձեռքերը ձեր կողմերից, բարձրացնել ձեր ոտքերը մինչեւ 90 աստիճան, ապա կամաց - կամաց ավելի ցածր է մեկնարկային դիրքով: Այս վարժությունը կարող է իրականացվել յուրաքանչյուր ոտքը առանձին (10-20 reps), եւ ապա բարձրացրեք երկու ոտքերը միասին:

Է ամրապնդել obliques օգտագործվել վարժություն "հեծանիվ", որը simulates մի Ուղեւորություն է հեծանիվ պառկած է մեջքի վրա իր ձեռքերը ետեւում իր գլխին: Կատարել դա ավելի լավ է, 3 Կոմպլեկտներ 40 անգամ յուրաքանչյուր.

Մենք չպետք է մոռանանք, որ ցանկացած վարժություն, դուք պետք է հետեւեք ձեր շունչը. The արտաշնչում միշտ պետք է արվի մկանային կծկում.