Norbekova տեխնիկան աճող: վարժություններ. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ոչ բոլորն են գոհ է իր աճի: Ենթադրվում է, որ մարդիկ աճում է մինչեւ 20 տարի ժամկետով, բայց Norbekova տեխնիկան աճող ամբողջությամբ հերքում է այս պնդումը: Այն հնարավորություն է ընձեռում, որպեսզի բոլորը դառնալու ավելի բարձր, անկախ տարիքից ու սեռից: Հիմնական բանը, չեն կարող լինել ծույլ եւ անել վարժություն պարբերաբար:

Կենսագրություն Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov է ակադեմիկոս, դոկտոր հոգեբանության եւ փիլիսոփայության բժշկության մեջ: Այն ունի անդամակցության բազմաթիվ ռուսական եւ արտասահմանյան ակադեմիաների. Սակայն նա հանդիսանում է գրող, լուսանկարիչ, մարզիկ, նկարիչ, ճանապարհորդ եւ սեփականատեր սեւ կարատեի գոտի. Ստեղծվել է բազմազանության վերապատրաստման բարելավման տեխնիկայի.

Mirzakarim Norbekov ծնվել November 17, 1957 գյուղում Ֆարհադի (Ուզբեկստան): Ես մեծացել եմ մի գյուղական ընտանիքում, որտեղ, ի լրումն նրա, կային վեց ավելի երեխաներ: Ծնողները մանկությունից սովորեցրել է նրան աշխատել. Ինչպես մի երեխա, նա անդուլ աշխատել է բամբակի դաշտերում հետ միասին, այլ երեխաների հետ:

Քանի որ մանկությունից Mirzakarim Norbekov մի շատ կարդալու եւ նկարչություն, նախընտրող լանդշաֆտների եւ ազգային նախշերով. 1975 թ.-ին նա տեղափոխվել է բանակ: Մի անգամ, երբ նա եղել է հերթապահության, նա մոտեցել է երկու գործընկերների, ում հետ ապա ծեծկռտուք է բռնկվել: Նրանք չկարողացան ծեծել Norbekova. Հաջորդ օրը նրանք կոչված են օգնության եւս հինգ ընկերների. Այդ պայքարը չէր Norbekova անջատված է: Նման իրավիճակ չի սազում նրան, եւ սկսեց բարելավել Mirzakarim վերանորոգել իրեն. Նա ուսումնասիրել է հիմնական օրենքների բնույթի, հնարավորությունը իր մարմնի եւ հաստատել է հարաբերությունները հոգեվիճակի եւ ֆիզիոլոգիայի:

1982 թ.-ին, հեղինակը ժամանել Andijan ինստիտուտում բամբակ, ով ավարտել ագրոնոմիական: Միեւնույն ժամանակ, նա իմացավ կարատեի, որտեղ նա վաստակել սեւ գոտի, եւ ապա սկսեց պատրաստել ուրիշներին. Այստեղ է, որ հեղինակը զարգանում է ոչ միայն մարմինը, այլեւ հոգեւորապես աճում. Շուտով, նա ստեղծում է իր սեփական մեթոդը բժշկութեան, որը դառնում է հանրաճանաչ, առաջին Ուզբեկստանում, իսկ ավելի ուշ `Ռուսաստանում.

90-ականներին Մ. Ս. Norbekov տեղափոխվել է Մոսկվա: Դա բերում է իր սեփական առողջության կենտրոնը եվրոպական չափանիշներին: Ակտիվորեն իրականացնում է սեմինարներ եւ սովորեցնում է մայրաքաղաքում եւ այլ շրջաններում Ռուսաստանում:

1998 թ-ին նա բացում է «ինստիտուտ մարդկային ինքնորոշման բուժման», որն ընդգրկել է մոտ հազար մարդ, մի օր. Յուրաքանչյուր սովորեցնելով Դասընթացը անցկացվում է հսկողության տակ Mirzakarim Sanakulovich որ չի դադարում սովորում:

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (գրքի հեղինակ շատ սիրված են եւ չեն դադարում են գանձել մարդկանց էներգիայի եւ հումորի) ճանապարհորդում է շատ: Մշտապես զարգանում իրենց եւ իրենց սեփական մեթոդաբանությունը: Գրեթե բոլոր նրանց գիտելիքների կիսել մարդկանց հետ փորձում Norbekov: Գրքեր, որպեսզի նա հրատարակած է կատարել առողջապահական տեխնոլոգիաները հասանելի է.

Mirzakarim Sanakulovich ստեղծել է իր սեփական կենտրոնը, որը հանդիսանում է միակ կազմակերպությունն աշխատում անունից պաշտոնապես Nobekova:

Առանձնահատկությունները աճի տեխնիկայի

Ֆոնի վրա շատ մեթոդների, որ ստեղծվել է հեղինակի, ընդգծում է Norbekova մեթոդաբանությունը մեծացնել աճ: Այս զորավարժությունները միայն մի մասն է մի յուրահատուկ առողջության համալիրի: Նրանք թույլ են տալիս գործիչներին աճել է 2-10 սմ: Արդյունքը բանից հետո, երբ մեկ շաբաթ կանոնավոր պրակտիկայի.

աճը աճը պայմանավորված է բարձրացնել էլաստիկություն միջողնային սկավառակների, եւ նաեւ այն պատճառով, որ աճի աճառ հյուսվածքի մեջ տարածության միջեւ vertebrae եւ արդյունքում գրգռում երկար ոսկրերի.

Կատարելուց հետո համալիր վարժություններ համար որոշակի ողնաշարի պետք է վերականգնել իր շունչը: Որպեսզի դա անել, բարձրացնել ձեռքերը ուղիղ մինչեւ - շունչ մեկ կամ երկու անգամ, Արնանման - արտաշնչել (երեք կամ չորս): Շարժում է հինգ անգամ:

Հակացուցումներ

Norbekova տեխնիկան աճող հակացուցված ունեցող մարդկանց համար ծանր հոգեկան հիվանդությունների, ովքեր գրանցված են: Արգելվում է վարժությունը հղի կանանց եւ անձանց քաղցկեղի. Դուք չեք կարող զբաղվել մարդկանց հետ, ծանր հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի, եւ նրանք, ովքեր կաթված, սրտի կաթված եւ ունի սրտի արատ. Խորհուրդ չեմ այդ զորավարժություններ է հիվանդների հետ հիպերտոնիկ.

Մարմնամարզության համար վերին ուսի տարածքում հետեւի

Norbekova տեխնիկան բարձրացնել աճը բաղկացած է մի շարք վարժությունների վրա առանձին մասերի մարդու մարմնի. Սկիզբ արվեստի հետ է վերեւում ողնաշարի.

Է առաջին վարժության, ուսերին ուղղված է առաջ, եւ կզակ մոտ է կրծքավանդակի, եւ ապա քաշեք դեպի ստամոքսի. Ետ է հիշեցնում խոնարհվել, եւ ուսի հոդերի են անշարժ: Ապա վերադառնալ լանջերին: Ղեկավարը ոչ-ոքի է քաշեք ետ եւ ներքեւ, եւ ուսերին ուղղված միմյանց. Երբ շարժվում է - ցնդել, եւ երբ կռում ետ - ներշնչել. 15 մոտեցումները ետ եւ այլն: Իրականացումը, հաշվի առնելով 6 վայրկյան:

Հաջորդ քայլը պետք է բարձրացում եւ իջեցնել ձեր ուսերին: Երբ գլուխը շարժում է գրենական պիտույքներ, իսկ ողնաշարի ուղղել: Երբ իջեցվել ուսերին, զենք ունեցող ուժի ուղղված է դեպի ցած, եւ հակառակը, ինչպես նաեւ բարձրացման ուսին հոդերի պետք է բարձրանա մինչեւ.

Է շարունակել ձեռքը վարժությունների է seams. Մեկ թեւի ուղղված է դեպի վեր, իսկ մյուսը `հակառակ ուղղությամբ: Գլուխը մի փոքր tilted դեպի ուսը իջնում: Ամեն զբաղմունքը ղեկավարը Ղեկի պետք է ավելանա: Նմանատիպ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի մյուս կողմում: Շնչառական կամայական: 3-6 անգամ, յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Հաջորդ իրականացնում է շրջանաձեւ պտտվող շարժում իր ձեռքում: Զորավարժությունների կամաց - կամաց սկսում են անել, ամեն անգամ, երբ երկարաձգելու շրջանակը միջնորդությամբ: Շնչել ազատ, effortlessly. Կատարել 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմում.

Հետեւյալ պոզիտրոնային Norbekova համակարգի թեքված դեպի ձախ եւ աջ. Դուք պետք է ստանալ մինչեւ, ձեռքերը նրա կողմերի համար: Նիհար դեպի աջ եւ փորձում է դիպչել ձեր ոտքերը քո աջ ձեռքը, աջ ոտքը, նման պետք է արվի tilts ձախ կողմում. Այս զորավարժություններին, դժվար է հասնել ոտքերը, բայց, ըստ էության, մեծացնել ճկունություն է ողնաշարի. Պետք է իրականացվի 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Ընթացքում թեքել ներքեւ - արտաշնչել, երբ չեմպիոն է մարմինը վեր, - շունչը.

Զորավարժությունները ամբիոնի կրծքավանդակի եւ ստորին մեջքի

Norbekova տեխնիկան բարձրացնել աճը կրծքային եւ գոտկային ողնաշարի բաղկացած է երկու վարժությունների են

• Նիհար առաջ: Շարժումները կատարվում, իսկ նստած է աթոռին. Ձեռքեր բռնելով ամբիոն նստավայրը, եւ քաշեց գլուխը իր ստամոքսի. Արտաշնչել - նիհար առաջ, ներշնչել - վերադարձը մեկնարկային դիրքի: Դարձնել 10 կրկնողություններից 6 վայրկյան յուրաքանչյուր. Նաեւ կատարել թեքում է հետընթաց փորձում է հասնել դուրս է ծոծրակ, որ հետույք:
• Ռոտացիայի է ողնաշարի. Ետ եւ գլուխը ուղիղ. Ուսերին հետ իր գլխին թեքվեցինք աջ մինչեւ այն դադարում, իսկ հետո անում է vibrational միջնորդությունը, փորձում է մի քանի սանտիմետր: Ամեն հերթին անել 5 reps. Այսպիսով, անել զորավարժությունները մնացել. Շնչառական կամայական, առանց ուշացումների: Իր հերթին կազմված անջատված է, եւ 20 վայրկյան երկրորդ oscillations:

Դրանից հետո Norbekovu վարժություն է lumbar տարածաշրջանում եւ sacrum. Չեն մոռանում, շնչառական մարզվելը.

Norbekova զորավարժությունները: զորավարժություններն են lumbosacral

Շարունակում համակարգ զորավարժությունների մեծացնել ձեր բարձրությունը կանգնած. Ոտքերը - ուսի լայնությունը, ձեռքի սեղմեց եւ հարել է երիկամային տարածաշրջանում: Դրել ետ եւ elbows մոտ են միմյանց: Առաջին թեքվել դեպի գլուխը, եւ ապա ամբողջ հետեւի (սահմանաչափի է ՇՊՌԿ): Առանց ընդմիջման, անում մի քանի vibrational մանիպուլյացիա, որը պետք է փորձել է գրավել այնքան տարածք, որքան հնարավոր է. Կկազմի 2 կրկնվում է մեկ եւ մյուս կողմը յուրաքանչյուրը պետք է լինի 15 oscillations: Շնչում նույնիսկ. Ծնկները ուղիղ.

Հետեւյալը զորավարժությունները կատարվում է հատակին. Ձեռքերը տեղադրված է նրա ծնկներից, եւ կատարել կռում սպասում, իսկ թույլ տալով, որ ողնաշարի թեքում ստորեւ. Հաջորդ, դուք պետք է կատարել բոլոր ջանքերը եւ փորձում են գրավել մի քիչ ավելի շատ տարածք: Իդեալում, դուք ուզում եք դիպչել քիթը նրա ծնկներից, եւ ապագայում - գորգը.

Մեթոդ Norbekova ողնաշարի տարածվում թեք ետ վեր պարզած ձեռքերը: Փոխադարձ բլոկավորում ձեր մատները մեջ կողպեքի: Վարժություն է կանգնած. Ոտքեր մոտ ուսի լայնությամբ բացի եւ ձեր ծնկները ուղղել: Շնչառական կամայական: Կա մի բեռի վրա ամբողջ ողնաշարի.

Հաջորդ զորավարժությունները կլինեն հակված կողքի իրենց ձեռքերով է. Բոլոր գործողությունները կատարվում են կանգնած: Ոտքերը եւ ձեռքերը, որոնք տեղադրված են նույն մակարդակի վրա: Զորավարժությունները կատարվում, քանի որ նախորդ մեկը, բայց միայն աջ ու ձախ կողմերից:

Որ համալիրը շարունակում է շարժվել իրենց ձեռքերով է. Հաշվին է «յոթը», դա անհրաժեշտ է դիմել աջ ու քաշեց մինչեւ նույնն է արվում դեպի ձախ:

Հաջորդ զորավարժությունները կլինի tilted է մեկ ուղղությամբ, ինչպես նաեւ հեգնանքով մյուս. Ձախ անկյուն այստեղ բարձրանում, իսկ աջ slide ներքեւ. Elbows է արել շրջանակը եւ ՈՒրիշ դեպի աջ կողմում, տեղի է կատարման իրան: Կարծիքը պետք է ձգտենք առաստաղի եւ գնալ Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ: Զորավարժությունների կրկնվում 6 անգամ: Մանիպուլյացիա զարգացնել ճկունություն է ողնաշարի.

Հետեւյալ շարժումները անում նստած է հատակին. Ոտքերը իրարից. Արմավենու, որը տեղադրված է կրծքավանդակի եւ աջ զիստը փորձում է ստանալ իր աջ ծունկը: Սակայն, անում ձախ կողմը: Ապա թեքում է հատակին երկու ուսերին: Զորավարժությունների ընթացքում ուսին մկանները, որքան հնարավոր է, իր հերթին: Ապագայում, պետք է այդ նույն շարժումները կատարել ուսի փորձում է ստանալ ձեր toes. Յուրաքանչյուր կողմում `10 անգամ:

լրացուցիչ բեռը

Այն բազմիցս ցույց է տվել իր արդյունավետությունը մեթոդաբանությունը Norbekova: Զորավարժությունները պետք է իրականացվի համապատասխան, բոլոր առաջարկություններին հեղինակի, բայց այս դեպքում դա հնարավոր է հասնել ցանկալի արդյունքի:

Բացի հիմնական շարժումների, որ համալիրը ներառում է լրացուցիչ, այն է `

• Բացօթյա խաղեր. Նրանք պետք է զբաղվել շաբաթը երկու անգամ 1-2 ժամվա ընթացքում:
• Վազում. Չորս անգամ եւ ոչ պակաս, քան 3 կմ
• Լեւոնը պարան: Երկու անգամ մի օր, 3 րոպե.
• Մարմնամարզություն ձողիկներ ետեւում. Ոտքեր - ին ուսի մկանային լայնությամբ: Դարձնել 25-50 tilts յուրաքանչյուր կողմում.
• Ստացվում հետ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ փայտով իր ուսերին: Զորավարժությունների անել առավելագույն առատություն 25-50 անգամ ձախ եւ աջ.
• Լանջերին հետ մարմնամարզություն փայտով հետեւում նրան նստած: Թիվն կրկնողություններից է 50 անգամ:
• Ստացվում հետ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ փայտով ետեւում մի նստած դիրքում: Խորհուրդ է տրվում գումարը շարժման մեկ ուղղությամբ 25-50 անգամ.
• Նստած ցածր աթոռի. Է կապել ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին, elbows լուծարել ձեռքին. Աջ անկյուն պետք է ձգտենք, որ ձախ ծնկի ու ձախ դեպի աջ: Թիվն կրկնողություններից - 25-50 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Եթե դուք կատարում 50 reps չի նկատվում հոգնածություն, դուք պետք է անել 2 Կոմպլեկտներ 50 անգամ:

Tips հեղինակ

Նախքան սկսեք անում կարգը Norbekova մեծացնել աճ, պետք է ուշադիր դիտարկել բոլոր առաջարկությունները հեղինակի. Կան շատ չեն, եւ նրանք են, հետեւյալն են.

• Տալով ձեր մարմինը բեռը աստիճանաբար եւ հետո 3-4 օրվա ընթացքում դասերի փորձենք գնահատել իրենց կարողությունները:
• Ընթացքում կատարման համալիրի չի փոխազդում whiners եւ ձանձրալի.
• Երբ դուք իրականացնում չեն խոսում եւ չեն կարող խելագար.
• Բոլորը շարժումը լավագույնս իրականացվում է մի թեթեւ խորհող երաժշտություն:
• Դա անհնար է անել զուտ մեխանիկական վարժություն, պետք է իմ գլխին մանում նպատակ, որ մարդիկ ուզում են հասնել:
• Ոչ սկսում են իրենց ուսումը հետ ծանրություն է գլխին, դուք չեք կարող չափից ընթացքում վարժություն.
• Չեն նինջ դուրս դասարանում, քնկոտություն է անընդունելի:
• Անհիմն բացակայությունները կապված են ալարկոտություն եւ պասիվությամբ:
• Դա անհնար է իրականացնել համալիր է պետության հոգնածության եւ սովից:

Ի առաջին երկու շաբաթների ընթացքում դասերի կերակրի աղ, պետք է հանվի: Սա արվում է նրա մարմինը վերադարձվում բացակայության աղի ավանդների հոդերի. Այս ժամանակահատվածում պետք է հրաժարվել միս, հաց, կաթ եւ կաթնամթերք. The Դիետան արձակուրդը մեղր, ընկույզ, բանջարեղեն եւ մրգեր, շիլաներ:

Դժվար է շարժվել դեպի թիրախ նշանակվել ինձ վերջնաժամկետը, որով այդ մարմինը պետք է «մեծանան»:

Ամենակարեւոր բանը, որ կատարման համալիր վարժությունների մեծացնել աճ պարբերականությունը. Նրանք պետք է իրականացվի առնվազն օրը մեկ անգամ մեկ ժամ:

Վերանայում ընթացակարգի

Այն բազմիցս ցույց է տվել իր արդյունավետությունը մեթոդաբանությունը Norbekova: Վերանայում ասում են, որ հետո արդյունքների դրա կիրառումը հիմնական դրական: Մարդիկ ասում են, որ երբ կիրառվում պարբերաբար, բարձրացնել աճի նկատվում 2-3 շաբաթվա ընթացքում (2.5 սմ): Նրանք, ովքեր չեն մեծացել, նշում են, որ զորավարժությունները տվել նրանց ճկունություն, brushed ետ ցավը եւ իջեցնել ետ. Բարելավել ընդհանուր առողջության. Նա քաշեց ամբողջ մարմինը: Դա, իրոք, օգնում է ներքին ոգին, առանց այդ ազդեցությունը ավելի վատ. Նրանք նշում են, որ եթե մեկ ամսվա ընթացքում չկան արդյունքներ, դեռ պետք է շարունակել անել.

Կան մարդիկ, ովքեր ունեն բացասական վերաբերմունք է բոլոր մեթոդներով Norbekova: Նրանք տեսնում են նրանց որպես կրկնակի իմաստով: Ասվում է, որ բոլոր հայտարարությունները գրքերի - Դա անհեթեթություն է: Դասակարգել է դրանք որպես աղանդավորական:

Որպես կանոն, բացասական հետադարձ կապ թողել անձանց, ովքեր ծանոթացել մեթոդաբանության գրքի եւ չի օգտագործել այն կյանքի.

Norbekov: Լիցքավորում եւ համատեղ համալիր

Լավ արդյունք է ողնաշարի ձգվող տվյալ համատեղ շարժումը, որը մշակվել է հեղինակի կողմից: Նրանք կազմակերպել աշխատանքը ողնաշարային համակարգի եւ համատեղ գործառույթը: Ձեռնտու ազդեցություն օրգանիզմի: Ամրապնդել իմունային համակարգը:

Համատեղ իրականացնում Norbekova կարգը, որի նպատակն է բարելավել շարժունակության ոսկորների եւ ամրապնդման musculo-ligamentous հյուսվածքից. Նրանք օգնում են վերահսկել ձեր մարմինը. Վերացնել հիվանդությունները հոդերի եւ ողնաշարի.

Ով չի ուզում զբաղվել այդ ընթացակարգերի կարող է պարզապես կատարել զորավարժություններ է առավոտյան Norbekovu: Նրանք ասում են, որ տալիս է ցնցող մեղադրանքը էներգիայի. Զարգանում ճկունությունը հոդերի, ամրապնդում է ողնաշարի, adjusts է ներքին օրգանները:

Հիմնական գաղտնիքը բոլոր վարժությունների վրա Norbekovu - լավ տրամադրությամբ, օգնում են հաջողության հասնել իրականացնելու շարժումները: Նաեւ պրակտիկայի ընթացքում մենք չպետք է մոռանանք, որ նպատակի, ըստ էության, այն հնարավորություն է տալիս մտածելակերպն է հասնել արդյունքի: