Ռոք մամուլը, գրավել մարդկանց սրտերը:

Ամառային. Որ ժամանակն է դուրս գալ դեպի լողափ եւ ցույց տալ ձեր գեղեցիկ մարմինը ուրիշներին. Մտքերը արձակուրդում եւ մարզասրահ չի թողնում մեզ հետ ձմռանը: Հենց ժամանումը երկար սպասված ջերմային Կրթություն դադարեցնել դատարկ եւ սոված է սպորտի, կանայք եւ աղջիկները սկսում են դնում իրեն ձեւով. Դա հաճախ է պատահում, որ, քանի որ թերությունների գործիչ, եւ դա այն է, որ բացակայության մամուլի, աղջիկները դժվար է կատարել դաջվածքը մարմնի կամ պիրսինգ, այդ է պատճառը, որ շատ կարեւոր է, օրորում մամուլը, կարող է հպարտանալ իրենց արտաքին տեսքի վրա լողափ ամռանը.

«Առողջ մարմնում, առողջ միտք», - այսպես է հին Լատինական պատգամ: Ներկայում, նա չի կարող լինել ավելի հրատապ է, քանի որ առողջ ապրելակերպի խրախուսումն zapolonyayut ոչ միայն բոլորը համալսարանական եւ դպրոցական պատերը, այլեւ հետապնդում է մեզ առօրյա կյանքում: Ֆիտնես կենտրոններ պատասխանել հարցերին շատ հաճախորդներ իրենց սեփական մարմնի խնամքի, իսկ ավելի հաճախ, նրանք հարցնում են, թե ինչպես Դուք կարող եք արագ մղել մինչեւ մամուլը: Նախքան սկսեք բացատրելով բոլոր անհրաժեշտ վարժանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել լավ վիճակում է, դուք պետք է սովորել, թե ինչ - որ տեսությունը, յուրաքանչյուր պրակտիկան պետք է ունենա տեսական հիմք:

Այնպես որ, եթե դուք նայեք հայելու մեջ, եւ ձգվել է որովայնի մկանները, դուք կիմանաք, որ առջեւի որովայնային մասը մարմնի ունի երեք տեսակի մկանների է վերին մկանները եւ ստորին մամուլի եւ obliques. Ամենամեծ խնդիր է կանգնած յուրաքանչյուր աղջկա, - սա, ինչպես պետք է կախել ստորին մասը մամուլում: Հետեւաբար, դուք պետք է առաջին հերթին հիշել, որ բոլոր զորավարժություններին, որոնք նախատեսված են իրականացնել, մամուլը, երկու մկանային խմբերի ներգրավված վերեւից եւ ներքեւից: Բայց, այնուամենայնիվ, հատուկ վարժություններ թույլ են տալիս տարածել բեռը ձեր մկանները եւ կենտրոնանալ այն աջ կողմում: Ռոք մամուլը միշտ դժվար է առաջինը:

Եկեք գնանք ուղղակիորեն գործնականում: Սկսվում են, մենք նկարագրել ձեզ զորավարժությունների ցածր որովայնի մկանները: Սկսած դիրքորոշումը եք վերցնել պառկած ներքեւ, ձեռքերը զուգահեռ ձեր մարմնի, գարշապարը պետք է դիպչել: Հաջորդ շունչը եք վերացնել երկու ոտքեր 90 աստիճանով եւ թողնել առանց հասնելու հատակը իր կրունկներ. The ազդեցությունը պետք է ավելի լավ պահել ձեր կրունկներ հեռավորության վրա 5 սմ - ից հատակին եւ անցկացնելու համար մի քանի վայրկյան: Հետո նորից, շարունակել վարժություն, բարձրացնելով եւ իջեցնել ոտքերը, առանց դիպչելու հատակին իր կրունկներ.

Եթե կարծում եք, որ դա զորավարժությունները դեռեւս դժվար է ձեզ համար, փորձեք հետեւյալը մեկնարկային դիրքորոշումը մնում է նույնը, միայն բարձրացնելով նրա ոտքերը, դուք թեքում իրենց ծնկները, իսկ նրա հետեւում, straightening ծնկները, ետ մեկնարկային դիրքով, առանց դիպչելու հատակին իր կրունկներ. Ինչ վերաբերում է վերին մամուլում, ապա դա միշտ ավելի հեշտ է եւ արագ է մղել, քանի որ մեր առօրյա ծանրաբեռնվածության այն գնում է վերեւում, այլ ոչ թե ներքեւի մամլո: Այնպես որ, դուք վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը, պառկած, ոտքերը, կրկին, պետք է թեքում է ծնկի ու ոտքերով փակ (դուք կարող եք բռնել ոտքը բազմոցի, բազկաթոռ ...), ձեռքերը պետք է դեռ զուգահեռ ձեր մարմնի (եթե կարծում եք, որ ձեզ այնքան հեշտ է անել վարժություն, դուք կարող եք պահել ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին): Է ներշնչել եք բարձրացնել ձեր մարմինը ձեր ձեռքերում է եւ փորձում է հասնել մարմինը ձեր ծնկների. Ապա դուք պետք է կամաց - կամաց unbend եւ վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը, առանց շոշափելու ձեռքերը սեռից. Երբ այն դառնում է ռոք մամուլում, մի մոռացեք, որ դա նաեւ կարեւոր է վերապատրաստել թեք որովայնի մկանները: Որպեսզի դա անել, կա վարժություն: Դուք պառկած ձեր մեջքին, ոտքերը թեքում է ծնկի, ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին դուք ունեք, կամ, եթե դուք զգում անհարմար, տարածել դրանք շուրջ: Է ներշնչել, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերը 90 աստիճանով, իսկ հետո թողնել նրանց վրա աջ կողմում: Այս դեպքում, դուք պետք է վստահ լինել դիպչել հատակին իր ծնկների. Այս վարժությունը դուք պետք է կատարել 12 անգամ երկու մոտեցումների:

Վերջում, դուք կարող եք կատարել մի թեթեւ մերսում ձեր որովայնի, դարձնելով այն tilts է կողքի. Ամեն ոք, ով արդեն ունի փորձ այս զորավարժություններին, կարող է անել կրկնակի բլուրների 30 անգամ երկու մոտեցումների: Դա արդյունավետ վարժություն է ձեզ համար, եւ դուք կկարողանաք մեկ ամսվա ընթացքում, ինչպես նաեւ ամենօրյա մարզվելը, հիանում է իր մարմինը. Եթե դուք ուզում եք բեռնել մամուլին միայն տանը, ապա դուք պետք է համապատասխանի հետեւյալ պահանջներին `առաջին բեռնվածքը պետք է ուղղված ստորին մասում մամուլի, եւ ապա դուք վերապատրաստել թեք մկանները, եւ ի վերջո, դուք պետք է անել զորավարժությունների համար վերին մամուլում: Հիշեք այս կանոնները: ուժգնությամբ անհրաժեշտության բարելավելու միայն աստիճանաբար եւ լինել զգոն է հավանականությունը, որ դրանց արդյունքները չի լինի միանգամից. Բայց չեն թողնում մի կողմ զորավարժությունների քանի որ խաղում սպորտ պահանջում տոկունություն, կամք եւ հաստատակամություն: