Ապուշ զորավարժությունները - երաշխիքը առողջության եւ երկարակեցության

Եթե դուք չեք ունենա ժամանակ, կամ կարողություն զբաղվելու մարզասրահ, բայց դուք դեռ ցանկանում եք ինչ - որ կերպ պահել ձեր մարմինը լավ վիճակում է, դուք կարող եք անել, զորավարժությունների եւ տանը: Սա թույլ կտա Ձեզ ոչ միայն բարելավել մկանային տոնուսը եւ ազատվել ավելորդ ճարպ մարմնի վրա, այլ նաեւ, որպեսզի իրենք ավելի առողջ եւ այդպիսով բարձրացնել կյանքի տեւողությունը: Տարբեր համակարգեր վերապատրաստման տանը այսօր գիտեք, շատ, բայց, եթե դուք ունեք մի զույգ dumbbells, ապա լավագույն ընտրությունը կլինի միայն հիմար զորավարժությունները:

առավելությունները

Ապուշ վարժությունները ունի մի շարք կարեւոր առավելություններից, եւ ամենակարեւոր մասը դա հեշտ է, եւ կարիք չկա, որպեսզի ձեռք բերել լրացուցիչ սարքավորումներ. Բոլոր դուք պետք է զբաղվել, մի զույգ dumbbells. Նրանք չեն պետք է շատ տարածության մեջ տանը, եւ նրանք չեն պահանջում որեւէ տեխնիկական սպասարկում: Ի լրումն, նրանք օգտակար է, որ առավելագույն կարող ճշգրիտ կեղծել է բոլոր բնական շարժումներ, որոնք յուրաքանչյուր մարդ կազմում իրենց կյանքում: Դա է պատճառը, որ ապուշ իրականացնում այնքան տարածված է առավել զարգացած երկրներում: Այն կարող է օգտագործվել եւ որպես առավոտյան վարժություն, ինչպես նաեւ լիարժեք ուսուցման տարբեր մկանային խմբերի.

Դասեր կանանց համար

Կանայք ապուշ զորավարժությունները կդառնա ավելի բարակ է եւ գեղեցիկ: Այն ունի մի շարք առանձնահատկություններ, - մեծագույն ազդեցությունը տալիս զորավարժությունների մի շրջանակի հետ մեծ բավարար թվով կրկնողություններից (շուրջ 15-20): Մեկ օր ուսուցման, ցանկալի է կատարել վարժություններ բոլոր մկանները մարմնի եւ dumbbells չպետք է լինի չափազանց ծանր: Կանանց համար, հիմնական դասընթացը սկզբունքը պետք է լինի բարձր ինտենսիվությունը վերապատրաստման, քանի որ բնության կողմից, նրանք շատ դիմացկուն.

Ապուշ զորավարժությունները տղամարդկանց

Ապուշ մարմնամարզության տղամարդկանց ուղղված, այնպես էլ պետք է պահպանել մկանային տոնուսը, եւ կառուցել- up է մկանների զուգահեռ այրվող ավելորդ ճարպը: Առավել հաճախ, նպատակը մարդու դառնում մի շարք մկանային զանգվածի, եւ դա պահանջում է ավելի ծանր հիմար: Այնպես որ, դա ցանկալի է ստանալ տղամարդկանց collapsible Ռումբերն բավարար լրացուցիչ Բլիթներ.

Նրանք լավ են կատարել մի քանի տարբեր տեսակի վերապատրաստման. Օրինակ, կարելի է նվիրված է զինավարժությունների համար մկանները վերին մարմնի, իսկ մյուսը - ի ներքեւի մասում: Նման բաժանումը կլինի արդյունավետ բարձրացման համար մկանային զանգվածը:

Ուսուցում հետո 40 տարվա ընթացքում

Երբ քառասուն տարեկանում մարդը գնում է արտասահման, որոշ փոփոխություններ է սկսել իր մարմինը. Այսպիսով, սինթեզ տեստոստերոնի մակարդակի վրա հիմնականում կաթիլներ, եւ դա հանգեցնում է վատթարացում տոնով մկանների եւ ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի մասին: Մարդը գնալով վատանում է եւ ընկնում Երազ արդյունավետության, եւ դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, այնպես, որ մարմինը սկսում է խանութ ճարպ ավելի ակտիվ:

Ապուշ իրականացնում է տղամարդկանց ավելի քան 40 տարի է, որն ուղղված է վերականգնելու պատշաճ հորմոնալ մակարդակները եւ ընդհանուր առողջության. Այն կարգավորում է գործունեությունը բոլոր օրգան համակարգերի, հատկապես սրտանոթային: Համակարգված ուսուցման հետ dumbbells երաշխավորված է բարձրացնել երկարություն եւ կյանքի որակի յուրաքանչյուր մարդու, անկախ տարիքից:

Համալիր ապուշ զորավարժությունները

Այսօր, կան հարյուրավոր տարբեր շարժումների, որոնք կարող են իրականացվել ինչպես dumbbells մշակել որոշակի մկանային խումբ. Մարզական մեթոդիստներ զբաղվում են, որոնք կազմված են այդ համալիրները ապուշ զորավարժությունների համար նախատեսված տարբեր նպատակներով: Նրանցից ոմանք մենք ներկայացնում սույն հոդվածում.

Հարկ է հիշել, որ դա անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով ընտրել ապուշ քաշը եւ համարը կրկնողություններից ամբողջությամբ կախված է ձեր ֆիզիկական վիճակի եւ նպատակին դուք ցանկանում եք հասնել: Նախքան մեկնարկը ուսուցման վստահ լինել, ջերմ մինչեւ, խուսափելու համար հնարավոր վնասվածք: Եթե դուք թույլ օդի ջերմաստիճանը, բացել պատուհանը դեպի սենյակում ունեցել ազատ թթվածնի մուտքը:

Օրինակելի շարք վարժություններ կարող է նման այս խմբին:

1. Դասընթաց ստորին մարմնի:

• Squats հետ կշիռների ուսերին / կողմերում մարմնի 5 Կոմպլեկտներ կրկնում 10-12:
• Բազմավեկտոր lunges հետ dumbbells / քայլելիս Lunges - 3-4 Կոմպլեկտներ 10 կրկնողություններից:
• Հակումները - 3 Կոմպլեկտներ 12 կրկնողություններից:
• UPS ձեր toes - 3 Կոմպլեկտներ 15-20 կրկնողություններից:

2. Դասընթաց վերին մարմնի:

• ՈՒղեցույց ապուշ / աուդիո ապուշ է լանջին - 4 Կոմպլեկտներ կրկնում 10-12:
• Կրծքավանդակի Մամլո պառկած / նոսրացում - 4 Կոմպլեկտներ կրկնում 10-12:
• Mahy ապուշ laterally կանգնած / ը կողաշրջվել - 3 Կոմպլեկտներ կրկնում 12-15:
• Կռում թեւի հետ ապուշ - 3 Կոմպլեկտներ 10-12 կրկնողություններից:
• Ընդլայնում բազուկը հետ մի ապուշ, իսկ նստած պատճառով ղեկավար /, որ լանջին / պառկած - 3 Կոմպլեկտներ 10-12 կրկնողություններից:

Չեն կուրորեն պատճենել համալիրը: Սա միայն մի օրինակ մեկի բազմաթիվ վերապատրաստման տարբերակները. Ընտրեք այն զորավարժություններ, որոնք առավել հարմար եւ հարմար է ձեզ համար. Փորձեք ինքներդ ձեզ սիրելի վարժությունը dumbbells. Կամ չեմ հանդես գալ իրենց սեփական.

Հիմնական բան է զբաղվել զորավարժություններին պարբերաբար եւ փոխել պարբերաբար, կամ ձեւը դրանց իրականացման, այնպես որ մկանները կարող է աշխատել տարբեր անկյուններից: