Ֆրանսիական մամուլը է մի գիծ տարանջատման ից triceps երկգլուխ մկան ավելի հստակ

Վարժություն, կտրում հստակ բաժանում միջեւ triceps եւ երկգլուխ մկան, հատկապես, երբ չեմպիոն ձեռքերը - ֆրանսիական մամուլի: Ավելին, արտահայտվում են ավելի արդյունավետ մկանային մանրաթելեր, բարելավում է, այսպես կոչված, «banding» triceps. Որ երկար ղեկավար triceps կանդրադառնա մեծ է, եւ երբ նայում եք մի կողմում, շնորհիվ ընդլայնման ձեռքում ղեկավարի, ի լրումն, այս զորավարժությունները, ենթակա են պարբերական կատարման, էապես մեծացնել ուժը կրակոցներով եւ հարվածել է գնդակը, քանի որ գլխի վոլեյբոլ , բասկետբոլ, բադմինտոն եւ թենիսի. Ֆրանսիական մամուլը օգնում պատրաստեցէք ուղիղ punches է բռնցքամարտի ավելի հզոր, սրել հմտությունները մարմնամարզության, ինչպես նաեւ բարելավել գրառումները սպրինտի եւ Ձողացատկ.

Ֆրանսիական մամուլը ապուշ նիստում: կատարման գործընթացը:

Սկսած դիրքորոշումը: պահել ձեր ձեռքերը բարձրացրեց, իջեցնել ապուշ ետեւում ձեր գլխին, եւ ապա որպես դանդաղ, որքան հնարավոր է, առանց կտրուկ շարժումները բարձրացնել ապուշ մեկնարկային դիրքի: Այնպես որ, շարունակելու է բարձրացնել եւ իջեցնել քաշը, զենքը վերին մասում պետք է մնալ շիտակ: Եթե collapsible dumbbells - նախընտրական ստուգեք հուսալիությունը ապահով կողպեքներ.

Ֆրանսիական նստարանին նստած: կատարումը տեխնիկա:

• Նստել է նստարանին մի հետեւի (հորիզոնական): Վերցրեք մի հիմար է երկու ձեռքով միանգամից եւ պահել այն գլխավերեւում թեւի հետ երկարությամբ. Երբ քաշը չափազանց մեծ է, պետք է օգնել իր գործընկեր. Ապուշ ծիածանը այնպես, որ կոմպակտ էր ափի, Պատ Up - բռնակի վրա, ափի մեջ պիտի սպառնում է մինչեւ. Սա մեկնարկային դիրքորոշումը այս վարժություն.
• Hand (մասն է ուսին դեպի անկյուն) պետք է տեղադրվեն մակարդակով գլխին, բայց ուղղահայաց հատակին. Մի կիսաշրջանաձեւ ճանապարհը Ներշնչական Արնանման ապուշ ետեւում ձեր գլխին. Շարունակելու է իրականացնել մինչեւ նախաբազուկ անդրադառնում երկգլուխ մկան չի եւ չի ունենա զգացում, որ ձեռքերը պարզված նման է պարանի: Բարձրացրեք մինչեւ ապուշ, առավելագույնը straining triceps, առանց դադար. Կարեւոր: կատարել շարժումները միայն Նախաբազուկները, elbows եւ ուսերին մնում են կատարելապես դեռ.
• Նախնական դիրքորոշմանը վերադարձնել ապուշ triceps լարված, բարձրացնել իրենց ձեռքերը, եւ, արտաշնչել չեն միայն հաղթահարել ամենադժվար Վերելակների կայարան կամ երբ ձեռքերը ամբողջությամբ երկարաձգվում:
• Միեւնույն ժամանակ գտնելու ամենաբարձր կետն է ձեռքին, անում է շատ կարճ դադար է եւ լարում մկանները ուժեղ.
• Կրկնել վարժությունը ֆրանսիական մամուլում բազմաթիվ անգամ, որքան անհրաժեշտ է:

Հանձնարարական:

• Դեպի ետ չի կլոր, դա անհրաժեշտ է ամրագրել S-ձեւավորված, բնական կորություն է ողնաշարի, որ lumbar straining մկանները:
• Անհրաժեշտ է գնալ ցիկլերի միայն ծալում եւ ընդլայնում զենքի elbows, ոչ շարժվում իր elbows են ամբողջ ժամանակահատվածի վարժություն. Նաեւ պետք է ամրագրվի ոտքերի, ուսերին եւ իրան.
• Է հասնել առավելագույն կրճատումը Անկյուն մկանները եւ երկար ղեկավարին triceps, որոնք կազմում են բեռի իրականացնելիս, անհրաժեշտ է վերեւում ամբողջությամբ ուղղվել զենք.
• Մենք չենք առաջարկում օգտագործումը չափից ավելի ծանր քաշի, որը կարող է առաջացնել կլորացման հետեւի եւ, որպես հետեւանք, պատճառը վնասվածք.
• elbows բռնվելով առաջ զորավարժությունների ժամանակ հղի անցումն ուշադրության կենտրոնում է բեռի վրա ողնաշարի tricep, որով հնարավոր է կորցնել հավասարակշռությունը.
• Մենք չենք խորհուրդ են տալիս այս վարժությունը նրանց համար, ովքեր ունեն ուսի հոդերի չեն ճկուն բավարար, երբ զենք է անկյուն ուսի ուղղվեց ուղղահայաց եւ գալիս անհավատալի ուժով, ինչպես նաեւ ծունկ եւ ուղղել զենք.
• Երբ մի վարժություն, դժվար է կատարել, իսկ նստած, դա կատարվում է կանգնած դիրքում: Relief գալիս է կատարման, երբ դուք դիմել է աշխատանքի լրացուցիչ մկանների կայունացնող իրան ու ոտքերը, որոնք թույլ են տալիս անցկացնել քաշը ձեր գլխին հաշվեկշռում:

Այն խորհուրդ է տրվում նախքան նստարանի մամուլը Ֆրանսիայի մարզիչ նիստում, նախ անել մի նստարանի մամուլի մոտ հափշտակել, մամլիչներ վայրընթաց ընդլայնումը լանջին ձեռքերի հետ dumbbells:

Ի լրումն վերը նկարագրված տեխնիկայի զորավարժություններին, կա ֆրանսիական մամուլը հետ dumbbells, վազում է թեքություն նստարանին, եւ այլ վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել, այնպես էլ սկսնակների եւ վարպետների. Գործում է 8 - ից 12 կրկնում 3-4 սահմանված:

Գնացքը, բարելավելու ձեր մարմինը հասնելու համար նոր սպորտային գրառումներ, այդ թվում ինքն իրեն: