Որքան արագ մղել մամուլը, առանց տնից դուրս գալու

Ամառվա նախաշեմին մենք բոլորս սկսում ենք ջախջախել եւ ցանկանում ենք ձեւափոխել լողանալու ժամանակաշրջանը: Ես ուզում եմ հագնել գեղեցիկ բացօթյա լողազգեստ, մի ծնոտի կամ սրբիչի մեջ թաքցրեք եւ, ընդհանուր առմամբ, վստահ եմ զգում: Բայց ինչպիսի բացօթյա լողազգեստ հնարավոր է առանց գեղեցիկ մամուլի: Եվ վերջում մենք կարճ ժամանակահատված ունենք եւ անծանոթ (չամրացված, զարգացած, չափավոր լավ կերակրվող), որովայնում:

Նման իրավիճակում մենք շտապ պետք է հարցերը վերցնել մեր սեփական ձեռքերում եւ փորձենք արագ արագացնել մամուլը: Բացի արագությունից, այս բիզնեսում կարեւոր է որակը: Իսկ ինչպես ճիշտ եւ արագ մղել մամուլը, հիմա մենք դա կհստակեցնենք:

Ուստի ուշադրություն դարձնելու առաջին բանը սնունդը: Իհարկե, պետք չէ խելահեղորեն փորձել դադարեցնել սնունդը, բայց «երեկոյան» քաղցրավենիքից հրաժարվել: Եթե ձեզ համար քաղցրավենիքը կարեւոր չէ, եւ դուք չեք խեղդում տորթերի վրա լողալու ցանկության մեջ, վայելեք տորթերի եւ շոկոլադի բարձի տակ ընկնելու ցանկությունը, ապա ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել այս ամենից: Բայց կանայք անուշաբույր սիրո ստեղծագործություններ են, ուստի առավոտյան կարող ես:

Դիետայի մեջ ներառում են ավելի շատ պտուղներ, բանջարեղեն, սպիտակուցներ (անհրաժեշտ է, որ մկանների «շենքի» համար սպիտակուցը եւ ածխաջրերը (միայն դանդաղ, դա շիլա է, օրինակ):

Բանն այն է, որ գուցե դուք ունեք գերազանց մկաններ մամուլում, որ դուք կարող եք խրախուսել, բայց դրանք թաքնված են ճարպի շերտի տակ, որը կվերանա միայն պատշաճ սննդով:

Երկրորդը սպորտն է: Առանց այդ, ոչինչ չկա: Բեղմնավոր թվերի պտուղները `առողջ սնունդ, չափավոր ֆիզիկական գործունեություն եւ վատ սովորությունների մերժում: Բայց արագ մղել մամուլը, ստիպված կլինեք աշխատել:

Զորավարժությունները կա դրանցից մեկի արդյունավետության (կամ անարդյունավետության) մասին զանգվածային եւ նույն կարծիքի զանգվածի մասին: Հիմնականը ` ձգվող որովայնի մկանների վարժությունները , ինչպես նաեւ վերին եւ ստորին սեղմվածքի մկանները ընտրելը : Այլընտրանքային զորավարժությունները «հատակին», վարժություններով «կանգնած»; Կատարել դրանք տարբեր սարքերի օգնությամբ:

Որքան արագ է տանը մղել մկնիկը: Պառկած է հատակին: Սա բոլորին հայտնի է դպրոցական վարժություններից: Անհրաժեշտ է կամ ուղղել ծնկներին ուղիղ (ուղղահայաց թրթռում) կամ հերթափոխով դեպի ձախ եւ աջ, ճոճվող ճկուն մկանները (հեծանիվներ):

Յոգայի պարապմունքն ավելի լավ է անցկացնել: Շնչառության վրա կենտրոնանալով, դիտեք, թե ինչպես են մկաններն ամրացնում եւ հանգստանում: Կրկնել 10-15 անգամ:

Արագորեն մղել մամուլը, որը կօգնի շվեդական պատին: Իսկ մամուլի սպորտային սարքավորումների շարքում կարող եք ընտրել անիվ (ռոլ) կամ սիմուլյատոր:

Բայց հիշեք հիմնական կանոնը. Բեռը պետք է լինի աստիճանական: Դուք կարող եք ավելի շատ արդյունքներ ձեռք բերել, մի քիչ զբաղվել եւ ժամանակի ընթացքում ավելանալ բեռը, քան շաբաթական երկու ժամ ուսուցանել ձեր մարմնի սպառումը:

Հատկանշական արդյունքների համար անհրաժեշտ է ամսվա օրական օրական 20-30 րոպե տրամադրել: Դրա համար Դուք նաեւ պետք է վերահսկեք դիետան: Բայց եթե ինչ - որ բան սխալ է (դասերի մեկ օր բաց է թողել, լրացուցիչ տորթ է ուտում), մի հայհոյեք, ինքներդ իդեալական մարդիկ չկան: Մտածեք այն մասին, որ նույնիսկ Անջելինա Ջոլին կոտրել է, կուլ տվել քաղցրավենիք, բայց, ի վերջո, ունի լավ ցուցանիշ:

Արագորեն մղել մամուլը `իսկապես: Մտածեք դրական, աշխատեք ինքներդ ձեզ, եւ արդյունքը երկար սպասեք: Եվ կանոնավոր վերապատրաստման եւ համեղ (եւ առողջ) սնունդ կօգնի ձեզ այս հարցում: