Գեղեցիկ գործիչը դասերի դաս է ամռանը պատրաստելու համար

Յուրաքանչյուրս ունի տարբեր երազանքներ `մեծ ու փոքր, նվիրյալ եւ ոչ շատ: Բայց հազիվ թե մարդը, ով չի ցանկանում նայել հարմար եւ բարակ, հատկապես ամռանը, երբ մենք գնում ենք դեպի լողափ կամ հանգստանալու: Գեղեցիկ գործիչ, սա վաղուց արդեն ոչ միայն հարգանքի տուրք է նորաձեւության, դա առողջ ապրելակերպ է, ներառյալ վարժությունը եւ առողջ սնունդը: Այո, դա միշտ չէ, որ աշխատում է այնպես, ինչպես ուզում ես: Լինելով ջերմ ավազի վրա, մենք անպայման ուշադրություն ենք դարձնում լողափի ամենագեղեցիկ դեմքերին, եւ, իհարկե, գաղտնի ուզում են ունենալ նույն մարմինը: Բայց սա բավականին իրական է:

Ամռանը պատրաստվելու համար նախատեսված միջոցառումների համալիրը այնքան էլ բարդ չէ, քանի որ այն կարող է թվալ առաջին հայացքից: Պարզապես պետք չէ ծույլ լինել, եւ հիշեք, որ ձեր ջանքերի արդյունքը կլինի գեղեցիկ գործիչ, մի մարմին, որը հաճախ եք երազել: Նախեւառաջ պետք է ձերբազատվել այն մտքերից, որոնք դուք պետք է մարզվել մարզադաշտում, նախքան գիտակցությունը կորցնելը կամ օրվա ընթացքում որեւէ բան չունեք: Այս ամենը ծայրահեղություն է, եւ նրանք, ինչպես դուք գիտեք, լավ բանի բերում: Հստակ մարմին գտնելու համար մենք չպետք է սպառել, այլ կանոնավոր ուսուցում: Մկանները պետք է լինեն անընդհատ տոնածառ, միայն այս պարագայում հնարավոր կլինի հասնել ցանկալի արդյունքի: Այսպիսով, մենք պետք է `30 րոպե ազատ ժամանակ, դազգահներ, վարժություն եւ լավ տրամադրություն, եւ ինչ-որ տեղ հորիզոնում, մի գեղեցիկ կին գործիչ (լավ կամ տղամարդ) արդեն մտավոր տեսանելի է:

Եկեք սկսենք: Ոտքերն ուսի լայնության վրա, ձեռքերը վերցրեք դամբլեր: Նախ, մարմնի քաշը պետք է փոխանցվի ձախ ոտքին, եւ ճիշտը պետք է ծունկ ծալել, որպեսզի ազդր զուգահեռ լինի: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը, հետեւեք վարժությանը այժմ ձեր ձախ ոտքով: Ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է 12 կրկնել, բեռը ընկնում է ձեռքերին, ոտքերին եւ սեղմում:

Հետագայում: Անհրաժեշտ է պառկել ձեր մեջքին, ձեռքերը ազատորեն դնել մարմնի երկայնքով, ոտքերը թեքում են ծնկների վրա: Ոտքերը բարձրացնում են եւ հերթական անգամ կատարում են ճանճեր `ընդամենը 24 անգամ: Այս վարժությունը կենտրոնացած է վերապատրաստման համար, ետ, triceps, մամուլ եւ կեռաս:

Եկեք շարունակենք: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները ձեր շուրթերին եւ ձեր մարմինը առաջ քաշեք: Ձեռքեր վերցրեք եւ ծնկները վերացրեք կրծքավանդակի եւ ձեր ձեռքերը ձեր պարանոցին: Ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է կատարել 24 կրկնողություն: Բեռը գնում է ուղեղի եւ հետի մեջ:

Հաջորդ վարժությունը արդյունավետ է եւ զվարճալի: Հատակին նստեք, հանգիստ թողեք ձեր ոտքերի եւ ափի հետ, վերացրեք մարմինը, ապա հերթափոխով բարձրացրեք եւ իջեցրեք ձեր ոտքերը մեկնարկային դիրքում: Այս կերպ Դուք կարող եք ամրապնդել բշտիկները, ձագուկները, մամուլը եւ տիեր:

Մեկ այլ զորավարժություն, որը կատարվում է հատակին նստած: Ձեռքերի տակ ձեռք բերեք եւ նրանց թեքեք անկյուններում, ոտքերը ծունկով ծալեք: Ձեռքերն ու ոտքերը ուղղեք 12 անգամ զուգահեռաբար, ամրացնելով մաման, ոտքերը եւ կրծքավանդակը:

Մենք ավելի շատ ենք գնում: Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ծնկի բերեք ձեր ծնկներին: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է բաժանվեն կողմերին: Ուղղեցեք մեկ ոտքը եւ բարձրացրեք այն, երկրորդ ոտքը նրբորեն բարձրացրեք բարձը, որքան էլ հարթորեն ցածր լինի: Յուրաքանչյուր ոտքի համար պետք է կատարեք 12 կրկնողություն: Այս զորավարժությունը նախատեսված է ամրապնդելու ետ, որովայնի եւ կեռաս:

Բնականաբար, ձեր մարմնի անելը կարեւոր է ուտել ճիշտ: Ավելի լավ է, եթե ծրագիրը կատարվի մասնագետի կողմից, սակայն քաղցր, ալյուրի, ճարպային եւ կծու կերակուրի չափից մեծ սպառումը անկախ հրաժարվելն արդեն կարեւոր քայլ է: Մի գեղեցիկ գործիչ չի նշանակում բարակ, ավելի շուտ, դա ամուր սպորտային մարմն է, ուստի դա այլընտրանք չէ հորինող դիետաները հորինելու կամ ոչ թե ուտելու: Այսպիսով, դուք պարզապես չեք անի ձեզ ավելի լավ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, եւ վնասում է ձեր սեփական առողջությանը:

Ձեռք բերելով ցանկալի արդյունքը, մի վերապատրաստեք, քանի որ նույնիսկ գեղեցիկ գործիչը պետք է մնա տոնածառ: Արդյոք դա արեք, քայլեք շատ ավելի ոտքով, քայլեք դրսում եւ առողջացեք: