Ուսուցում վերադառնալ

Վերապատրաստվում վերադառնալ տղամարդիկ պետք է ուղղված լինի ձեւավորման արական V-ձեւավորված գործիչ. A V-ձեւավորված իրան միշտ եղել խորհրդանիշ է առողջ, բանիմաց տղամարդկանց մարմնի. Է ընտրել առավել հարմար միջոց է վերցնել վարժություն է մեջքի մկանների, որ պետք է իմանա գործառույթը յուրաքանչյուր դրա մասի համար որեւէ շարժման, նա է պատասխանատու: Վարժություն մեջքի մկանների կարող է բաժանել վարժությունների համար ցածր, միջին եւ վերին մասերում: Յուրաքանչյուր այդ մասերի բաղկացած է մի քանի առանձին մկանների.

Այսպիսով, վերին ետ է, կազմել է մկանները, որը բարձրացնում է բերան, rhomboid եւ Trapezius մկանները: Շնորհակալություն նրանց, շեղբեր են բարձրացվում ետ եւ ուսերը կարող է շարժվել ետ եւ այլն: Ստանալ դասական V- աձեւ առնական գործիչ, դա անհրաժեշտ է շատ վաղ տարիքից մղել այս բաժինը եւ, համապատասխանաբար, ետ մկանները. Զորավարժությունների ցանկալի է դա անել, ամեն օր:

Ընտելացնել ետ իր միջին մասում այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ այն պարունակում է մի շատ մեծ թվով մկանների. Դրանցից, հարկ է նշել, որ շրջանաձեւ մկանային - մեծ եւ փոքր, spinalis, latissimus, մի մասը երկար մկանների, իջեցնել ետ եւ վերին ատամնավոր մկանային. Մեջտեղի մասն է մեջքի համար պատասխանատու է շարժման բարձրացված ձեռքերի ներքեւ, հետեւի, եւ այս մասը կարող է բարձրացնել եւ պահպանել մարդու մարմինը, եթե ուսի դիրքորոշում է ամրագրված. Առանձնակի ուշադրություն է այդ բոլոր մկանները պետք է վճարվի միջին մասի latissimus մկանների, պոմպային այն է, առաջին հերթին, քանի որ դա է ամենամեծ եւ ամենաուժեղ բոլոր վերը նշված. Ընտրեք իրականացնել ետ մկանները, որոնք անհրաժեշտ է այնպես, որ հիմնականում ներառում է latissimus: Ձեւը, ուժ եւ կատարումը մասը հետեւի, ավելի ճիշտ, դրա վերին եւ միջին մասեր, կախված է նրանից, թե ինչպես լավ զարգացած latissimus:

Ստորին մասը մեջքի, այն iliac կող մկանային, ինչպես նաեւ ստորին մասը, այսպես կոչված, երկար մկանների.

Այնպես որ, հիմա ավելի կոնկրետ, թե ինչ պահանջում է որոշակի ետ մկանները վարժություններ. Արյունահոսել է latissimus մեկը առավել ֆունկցիոնալ մկանների հետեւի գրասենյակներում, դա անհրաժեշտ է կատարել մի շարք վարժություններ, պոմպային մկանները է հետեւի. Զորավարժությունները, որոնք նախագծված են, որպեսզի վերապատրաստել է latissimus եւ չեն պահանջում օգտագործումը հատուկ սարքավորումների, ինչպիսիք են Սմիթի մարզիչ, dumbbells, բլոկների եւ բարերի, դա այն է, որ որոշ տեսակի քաշեք Փոխանցել: նեղ հակառակ բռնելով, լայն ու նեղ բռնելով. Սակայն, ես պետք է ասեմ, որ որոշ քաշեք-ups բավարար չէ ետ վերապատրաստումը, ոչ առանց barbells եւ dumbbells. Համառոտ նկարագրությունը իրականացման tightening նեղ հակառակ Ճարտարագիտություն խոզանակ պետք է դիմել իր ձեռքում, ետ ուղիղ, հարթ մարմին: Սկզբին հերթին բերում իրենց ոտքերը: Ճոճվող մարմինն ինքը չի օգնում - Փաստորեն բարձրացման պետք է իրականացվի բացառապես զենքի ուժով: Բարձրանալ մինչեւ այնքան, որ ձեր կզակ կարող դիպչել է խաչաձեւ, եւ ապա, իյնալով ամբողջությամբ ուղղել ձեր ձեռքերը. Միեւնույն է, կրկնում եւս մեկ անգամ. Էությունը ուժի վրա լայն մեջքի մկանների իրականացնում է վերը նշված. Ամենաբարձր կետը ձեր մարմնի վերելքի, նրանք համախմբեց: Զորավարժությունների հետ որոշակի հանդերձում է տրամադրել thrust ձողեր - ուղղահայաց T-ձեւավորված գավազանով, ուղղահայաց է կռանալով ցածր բռնելով (վերցնել ցածր բռնելով barbell, պահելով միջեւ խոզանակներ հեռավորության վրա մի փոքր ավելի լայն է, քան լայնությամբ ուսերին, թեքում ծնկները ոտքերը, առաջ թեքվեց ու վերացնել ծանրաձող է իրան , հերքելու ուսերին եւ thrusting իր կրծքավանդակի, ապա իջեցնել այն եւ կրկնել ամբողջ կրկին.), ապա ուղղահայաց tilted առաջ (նույնն է, միայն մի բռնելով վերեւից):

Ստեղծել է մի գեղեցիկ V- աձեւ իրան մասը եւ teres խոշոր մկանային. Զարգացման համար իր հետեւում են այդ զորավարժությունների ժամանակ մեջքի մկանների, երկու տեսակի ուղղահայաց խծկել գավազանով - T-ձեւավորված, կրծքի, որ կրծքի հետ, մի կողմից, ինչպես նաեւ վերին կրծքավանդակի, կրծքավանդակի հորիզոնական է նստած: Է կատարել մի ուղղահայաց քաշեք T-ձեւավորված գաւազանը, զսպելով ուղիղ, նեղ բռնելով ձեռքերը իրար զբաղեցրել է. Այնուհետեւ, կռում իր ոտքերը, բռնվելով առաջ եւ վերացնել այն իր կրծքավանդակի թակել ուսերին ետ եւ կրծքավանդակի հարձակվող արտադրանքի. Բալային սանդղակը, այնպես որ, ուղղել ձեր ձեռքերը, զգալ մի փոքր ձգվել է հետեւի.

Infraspinatus մկանային վերապատրաստվել, կատարում ուղղահայաց քաշեք ապուշ հետ մեկ ձեռքի վրա simulator - հորիզոնական հարված է կրծքավանդակի նիստի, այնպես էլ նեղ եւ լայն բռնելով.

Ցանկալի է, որ դասընթացն անցկացվել է ետ վաղ պատանեկության, թեեւ մի թեթեւ ռեժիմով: