Թե ինչպես կարելի է կատարել հակառակ հեգնանքով է որովայնային մկանների

Վրա twisting զորավարժությունները համար մամուլի հիմքն են ուղղակի որովայնային մկանների. Եթե այդ գործընթացում ավելացնելով լրացուցիչ կշիռներ - dumbbells, mitts, արդյունավետ օգնություն մամուլի տարածքի կտրամադրվի:

Այդ բեռը ստեղծելու համար առաձգական ստամոքսի թեթեւացում շատ կարեւոր է, որ մի շարք կրկնողություններից, որը կախված է նպատակով ուռճացման որովայնի մկանները: Այրելու համար ավելցուկային ճարպ ուսուցում տարածվում է առավելագույն հոգնածության առանց հողը եւ օտարման: Է ստեղծել «խորանարդի» վրա փորը կշիռների անհրաժեշտ են, եւ համարը կրկնողություններից պետք է լինի ոչ ավելի, քան 25 անգամ երկու մոտեցումների: Ընթացքում twists pererasgibatsya անհրաժեշտ չեն, քանի որ այն օգնում է ձգվել մկանները, համապատասխանաբար, նվազում է տոնուսը որովայնի պատի:

Reverse Crunch ներգրավել չեմպիոն pelvis ու ոտքերը ուսերին, ոչ թե մարմինը: Այս վարժությունները օգնում են բարձրացնել ուժ եւ ստեղծումը ձեւերի ստորին որովայնի մկանները: Որպես կանոն, մարդկանց մեծ մասը այս տարածքը խնդրահարույց: Երբ կատարում Բաղադրյալ զորավարժություններ հակառակ twisting տեղի է ունենում է ուժեղ փոխազդեցությունը մկանների - flexors է hips եւ մամուլում: Համակարգված աշխատանքը այդ մկանային խմբերը շատ կարեւոր է շատ մարզաձեւերում: Զորավարժությունները կատարվում են 2-4 զանգի 25 անգամ:

Վարժություններ հակառակ խոպոպիկ կատարվում է առաջին ընդհանուր բարդ բեռի վրա տարածքում մամուլում: Որին հաջորդում է մի քայլի է գնաճը սկիզբ մամուլի եւ ծուռ մկանները:

Այս տեխնիկան վարժությունները նման հակառակ twisting, այնպես էլ սկսնակ եւ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ:

1. Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը երկարացվել երկայնքով մարմինը. Ծունկ ձեր ծնկները եւ վերացնել hips մինչեւ դիրքի ուղղահայաց հատակին.
2. Ներշնչել եւ պահեք ձեր շունչը. Ձգվել որովայնի մկանները եւ քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի. Ժամը առաջատար ձեր ծնկները պետք է տեղադրված մոտ կրծքավանդակի եւ hips պետք է բարձրացվի:
3. Ցանկացած դեպքում, դա ոչ թե անհրաժեշտ է ուղղել ծնկները: Հակառակ դեպքում, սկսում է աշխատել ձեր ոտքը մկանները, ոչ թե ստամոքսի.
4. Նախքան բարձրացման համար անհրաժեշտ է ձգվել ձեր ձեռքերը հատակին եւ տեղափոխել ազդր է տեղում:
5. Արտադրել շունչ այն ժամանակ, երբ ոտքերը կլինի, քանի որ մոտ է կրծքավանդակի.
6. Կամաց - կամաց իջեցնել ոտքը դեպի իր նախնական դիրքորոշմանը, սակայն չեն իջեցնել ոտքը է հատակին մինչեւ ամբողջական մոտեցման:

Շունչ հոլդինգի նպաստում է բարձր լարվածությունը մկանները եւ ողնաշարի պահպանում է անվտանգ դիրքում.

Որոնք տիրապետում է մի քանի մոտեցումներ, այդ հակառակ շրջադարձ, մամուլի կարող է ուժեղանալ լրացուցիչ բեռի:

- բարձրացրեք ձեր ուսերին եւ գլխավորել դուրս հատակը պարզապես մինչեւ կատարման զորավարժությունների եւ թույլ չի տա գնալ, մինչեւ ավարտի փաթեթի;

- քաշեք իր ծնկները իր գլխին.

- անցկացնել ապուշ միջեւ ոտքերի հույսին.

- իրականացնել զորավարժություններ է հարթ կամ հակված նստարանին, անհրաժեշտ զենքի կառչել է նստարանին:

հակառակ Curl իրականացնելիս կարող են իրականացվել նաեւ նստած. Այս բեռի նպատակ ուսումնասիրությունը մկանները եւ ստորին եւ վերին մասերում որովայնի շրջանում: Նստած է աթոռին կամ եզրին նստարանին, դուք պետք է ծունկ ձեր ծնկները եւ կամաց - կամաց քաշեք նրանց մակարդակին կրծքավանդակի. Այնուհետեւ դուք պետք է ուղղել ձեր ոտքերը դիմաց նրան եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Զորավարժությունների ընթացքում պետք է ամուր բռնենք աջակցության եզրին եւ ետ նստել: