Ներքին մասի ազդր: հիմնական վարժություններ

Մենք բոլորս ուզում ենք լինել առողջ, նայում գեղեցիկ եւ ուժեղ: Բայց մարմինը ինքը չի հանգեցնի վիճակում, եւ նոր լողանալու սեզոնի ցույց տալ վրա լողափ, մենք պետք է ծախսել մի քանի ամիս է, մարզասրահ եւ քրտինք. Սակայն կան որոշ տեսակներ վարժություններ, որոնք կարող են հեշտությամբ տրված է բոլորին, եւ բոլորն իրենց գեղեցկությունը այն է, որ դուք կարող եք կատարել դրանք տանը, հատկապես խանգարում: Այն գտնվում է այս տիպի բեռի կարելի է համարել է իրականացնել ներքին ազդր.

Այս հոդվածում, ես առաջարկում եմ ձեզ մի քիչ տեսությունը մասին հիփ մկանների, եւ ապա Ձեզ ներկայացնել առավել արդյունավետ եւ բովանդակալից իրականացման այս տեսակի.

Ներքին մասի ազդր, ցավոք, մեկն է առավել խնդրահարույց ոլորտներում մարմնի. Այս մկանային երբեմն ավելի «քմահաճույքի», քան որեւէ թագուհուն. Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ նա վճարել, որպեսզի քիչ ուշադրություն է այն փաստը, որ ցուրտ սեզոնից այն անընդհատ թաքնվում իրեր մեր զգեստապահարան. Եվ եթե շալվարին ու պոռնիկ չեն տեսանելի ճարպ, ապա սկզբից լողանալու սեզոնի ներսում ազդրի դառնում իսկական մղձավանջ է ցանկացած կնոջ: Եվ այսպես, այն ոչ մի խնդիր, եկեք շարժվել դեպի գործնական խորհուրդներով եւ փորձում են զբաղվել դրա հետ միասին:

Այնպես որ, դուք որոշեք, որպեսզի Ձեր մարմինը ետ կարգի. Սկսել, ապա պետք է նշել, որ, քանի որ ցանկացած շարք ֆիզիկական վարժությունների, դուք պետք է առաջին հերթին ուշադրություն են Ձեր diet. Արդեն գարնանը, չեն մոռանում, այն. Ուտել ավելի շատ բանջարեղեն եւ ավելի քիչ միս: Չեն ուտում գիշերը եւ հրաժարվի ալյուր եւ քաղցր: Սա առաջին քայլն է, բայց նույնիսկ այս փուլում, շատ «մարզիկներ» որոշել է հրաժարվել ուղին պայքարի, ոչ թե նույնիսկ գիտակցելով, որ նրանք դրա վրա չեն նույնիսկ դառնալ:

Ներքին մասի ազդր մի մկանային, որ պահանջում է հանգիստը: Կատարել մի շարք վարժություններ Հաշվի առնելով ոչ ավելի հաճախ, քան ամեն երկու օր: Եկեք մկանային թուլացում. Դա սխալ է ենթադրել, որ օրական դասեր կտա շոշափելի ազդեցություն:

Առաջին վարժություն.
Դուք ստում ձեր մեջքին, եւ շեշտը դնում է elbows: Հոսող շարժումները սկսում են տնկել իրենց ոտքերը: Չեն լարում ձեր մկանները ուժեղ, ներքին մասի ազդր պետք է լինի բոլորովին հանգիստ պետություն: Ժամանակի ընթացքում (միջինը երկու շաբաթ կամ ավելի), դուք կզգաք, որ ձեր ձգվում բարելավված վարժություն ավելի ագրեսիվ է, բայց ոչ կցկտուր: Դուք պետք է զգա, որ ձեր մկանները ձգվում են. Ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի, դուք պետք է զգում մի փոքր լարվածություն է աճուկ տարածքում. Զորավարժությունների արվում է 8 անգամ 3 խմբերից. Ժամանակն է հատկացվել հանգստի միջեւ խմբերից պետք է լինի ոչ ավելի, քան երեսուն վայրկյան.

Երկրորդը վարժություն, որի ներքին մասի ազդր ներգրավված լավ, սա է: Դուք պառկած է ձեր կողքին, վերցնել շեշտը անկյուն: Կամաց - կամաց բարձրացնել ոտքը, որը չի սուտ է հարկում սպառնում է մինչեւ. Զգույշ լինել չի թեքում ծնկի. Առաջին հերթին, դա չի ստացվում, բայց հետո մի քանի դասերը ձեր վարպետության մակարդակը կավելանա, եւ դա կլինի լավ ձգվել. Կատարել երեք Կոմպլեկտներ ութ անգամ: Ինտերվալը տոների ընթացքում չպետք է գերազանցի մեկ րոպե: Փորձում է վերացնել ոտքը, որպեսզի անկյունը միջեւ եւ երկրորդ ոտքը, որը կից է հատակին, 90 աստիճանով:

Որ երրորդ վարժություն, որը ներգրավված է ներքին մասի ազդր, իրականացվում է հոտնկայս: Կանգնել եւ բացել ձեր ոտքերը մի քիչ ավելի, քան ուսի լայնությամբ: Կամաց-կամաց կրում ծանրությունը իր մարմնի, առաջինը ձախ եւ ապա աջ կողմում: Աջակցելով ոտքը, որը հաշիվներ ծանրությունից ձեր մարմնի պետք է թեքում է ծնկի: Պատասխան որքան հնարավոր է փորձում են հարթեցնել: Հիշել: անել զորավարժությունների դանդաղ եւ սահուն. Սա ոչ թե մի տուփ - մենք պետք չեն կտրուկ շարժումներ եւ հարակից վնասվածքներ: Հաճախականությունը զորավարժություններին, ինչպես եւ նախկինում, նույնն է եւ հավասար է երեք Կոմպլեկտներ ութ անգամ յուրաքանչյուր փուլում:

Հիշեք, որ մղել ներքին ազդր հնարավոր է, եւ շատ հեշտ է. Հիմնական բանը, չկորցնել ձեր սննդի, չեն կարող լինել ծույլ է անել զորավարժություններ, եւ հավատում են իրենց: