Թե ինչպես է աճել մկանային պատրաստված մարդիկ.

Է սովորել, թե ինչպես է աճել մկանները, սկսում են մտածել, բացարձակապես բոլորին, ովքեր ցանկանում են կառուցել առնվազն մեկ լրացուցիչ կգ մկանների. Բայց շատ քչերն են այս cohort հասնում դասագրքեր բժշկական դպրոցներ. Հիմնականում, բոլոր գոհ սովորական բացատրության մարզման սենյակներով, որոնք տալիս են նույն «փորձագետներ»: Բայց հիմա դուք գիտեք, որ դառը ճշմարտությունը: Քանի որ դա ոչ թե դժվար է լսել, բայց մկանային չի աճում ընթացքում մարզվելը.

Այո, մկանները չեն աճում ընթացքում մարզվելը. Բայց ապա ինչպես է աճել մկանային. Գրեթե 99% հարվածների են իշխանության մեջ մոլորության որ մկանները աճում ընթացքում վարժություն. Իսկ հանցագործը mikronasosnaya գործունեությունը մկանային մանրաթելից , երբ նրանք են ձգվել, հանգեցնելով լրացման հետ արյան ընթացքում վերջին զորավարժություններին: Եկեք ասում են, մի տղա եկավ, մարզասրահ եւ երեք կամ չորս մոտեցումներ երկգլուխ մկան: Որպես հետեւանք, որ երկգլուխ մկան , որը լցված արյունով, եւ դրա փոխարեն 40 սմ արդեն դարձել է 42 սմ: Սակայն, այս աճը կազմել տեղի է ունենում միայն այն պատճառով, շտապում է արյան բեռնման երկգլուխ մկան: Հետո մի մարզվելը, արյունը երկգլխանի ուսի մկանների գնացել, եւ դա կլինի նույնիսկ ավելի քիչ է, քան առաջ էր բեռի. Նրանք, ովքեր չեն զբաղվում է առաջին օրը, կհաստատի ճշմարտությունը այդ խոսքերի. Եւ եթե այո, ապա հարց է, թե ինչպես է աճել մկանային, սկսում է խանգարել ոչ մի քիչ նրանց, ովքեր ցանկանում են ունենալ լուրջ մկանների.

Որպեսզի տեսնեք է հասկանալ, որից աճում մկանները, թող մենք տալիս ենք նմանակը շենքի շինարարությունը: Ի վերջո, բոդիբիլդինգ - սա շինարարությունը մարմնի, եւ օրինակ կլինի նման. Այնպես որ, որպեսզի կառուցել մի տուն, որ անհրաժեշտ է ունենալ շինանյութի եւ աշխատողներ: Right? Այն, կարծես, այնքան. Մկանային շենքը շինանյութ է, սպիտակուցը, սպիտակուցը, աշխատում է մարդու մարմնի կլինի բջջային organelles: Եւ այժմ պարզ է էքսպերիմենտ. Պատկերացրեք, որ դուք վրա են դեպքի վայր եւ բերեց շենքի նյութական եւ աշխատողներին. Արդյոք նրանք աշխատում? Ոչ! Նրանք պետք է խթանել: Աշխատելու համար խթան է աշխատավարձը: Իսկ դրա համար ձեր մարմնի, վերապատրաստման. Զորավարժությունների ժամանակ մկանները ընդամենը խթան է աճի վերականգնման ժամանակահատվածում:

Եւ այժմ ճիշտ համամասնությունները բոլոր բաղադրիչների ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Կրկին, հիման վրա նմանակը Վերոհիշյալ: Աշխատավարձ վճարել, եւ շատ հաճախ է մեծ քանակությամբ չպետք է լինի: Գումար փչացնել ոչ միայն մարդկային: Եւ դա նշանակում է, որ մեծ քանակությամբ որեւէ օգտակար բան կտա ուսուցում: Մկանները չեն ունենա ժամանակ վերականգնելու: Բերել առատ շենքի նյութական. Այն կլինի նաեւ ի պահ է հանձնվում adipose հյուսվածքի, եւ ի լրումն, ավելցուկային սպիտակուցը գործընթացում gluconeogenesis կվերածվի գլյուկոզի. Այստեղից հետեւություն, - դուք պետք է ուշադիր հետեւել թիվը workouts եւ դիետայի.

Ապա դրանով աճում մկանները. 60 տարի առաջ Մեքքայում ԲՈԴԻԲԻԼԴԻՆԳԻ շատ տարածված էր հետեւյալ ասելով. «Մի վազում, եթե դուք կարող եք գնալ, չեն գնա, եթե դուք կարող եք կանգնել, չեն կանգնել, երբ դուք կարող եք նստել, եւ ոչ թե նստել, եթե դուք կարող եք պառկել: Եւ միայն այն դեպքում, եթե դուք ստում, ուրեմն, գնա քնի »: Իմաստը այս ասացվածքի է ոչ բեռնել մկանները ավելի, դուրս ուսուցման. Նաեւ խթանել որոշ մկանների ընթացքում ձեր մարզվելը, դուք պետք է տալ նրան ժամանակ վերականգնելու: Եվ որ ամենակարեւորն է, եւ supervosstanovleniya.

Եւ ինչ է supervosstanovlenie. Շատ հետաքրքիր մանրամասն է, որը թույլ կտա ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես մկանները աճում. Սակայն, կրկին սխեմատիկ օրինակ. Ենթադրել, կա մի երկգլուխ մկան glycogen պահուստային, որը պարունակում է բավարար էներգիա է կատարել կռում բազուկը անկյուն հետ կշիռներով 10 կգ (100 անգամ անընդմեջ): Այդ աշխատանքի ավարտից հետո, մկանային է սպառել, եւ դա անհրաժեշտ է, որպեսզի գոնե եւս մեկ հապավում է լիարժեք մարզվելը. Ընթացքում վերականգնման մարմինը, իր հերթին, սպասում հաջորդ ուսումնական նիստին, արդեն 101 կրկնությունն zapasot glycogen մեկ տոկոսով ավելի է: Առաջադրանք bodibildera հաջորդ մարզվելը միջոցով sverhusily բազմիցս եւս մեկ, որ արդեն իսկ 102 կրկնողություններից: Անընդհատ աճում է բեռը, - գումարը կրկնողություններից առաջին, ապա ավելացնելով ծանրաբեռնելու, անհրաժեշտ է հասնել այնպիսի մի պետություն, երբ մկանները մշտապես ձգտում է supervosstanovleniyu.

Բայց դա պետք է նշել, որ դա իր հերթին ժամանակ է supervosstanovleniya. Եվ որպեսզի այս գործընթացում էր ավելի արագ, դա անհրաժեշտ է տեղափոխել առավելագույն մակարդակը նյութափոխանակության մարմնի վրա մարզիկ է դրական ճանապարհով. Ընդհանուր առմամբ, քաշը վերապատրաստման ինքնին արագացնել նյութափոխանակության. Է ուշ 80 մեկում հաստատությունների Միացյալ Նահանգների գտնելու պատասխանը այն հարցին, թե ինչպես է աճել մկանները, այն ցույց տվեց, որ ինտենսիվ դասընթաց կշիռների համար 1,5 ժամ, հանգեցնել բարձրացնել մակարդակով endogenous testosterone 40%: Բայց ցանկացած Anabolic steroid - սինթետիկ անալոգային testosterone.

Այստեղից հետեւություն,, որովհետեւ մշտական մկանային աճի պետք սուպեր-յուրաքանչյուր մարզվելը, գումարած ժամանակը supervosstanovleniya: