Ջուր CrossFit `նպաստները եւ վնասում

CrossFit մի նոր միտում է սպորտի, որը հայտնվել ջանքերով երկու էնտուզիաստների `Lorena հանճարների եւ Greg Գլասսմանը: Այն օգտագործում է սկզբունքը տպատախտակները վերապատրաստման, երբ զորավարժությունները կատարվում են շարունակաբար, մեկը, հետո մյուսը, իր հերթին: Վերջին տասնամյակի ընթացքում CrossFit վերածվել է զանգվածային շարժումը իր սեփական մաքսային եւ կանոններով: Որ նման իրականացնելիս կարող է տալ մարզիկին: Ինչպես պարզվել է, - շատ:

վարժություններ

The CrossFit վարժություն բոլոր ավելացնել մինչեւ, այսպես կոչված ջրի (մարզվելը Օրվա). Յուրաքանչյուր ջրային որոշակի թվով ԼԱՊՄ հետ զորավարժությունների, որոնք սովորաբար նախատեսված է օգտագործել, քանի որ շատ տարբեր մկանային խմբերի, ինչպես նաեւ հնարավոր է. Ի լրումն իշխանության, շատ ջրի CrossFit ներառում են նաեւ սիրտ: Բոլոր համակարգերը կարելի է բաժանել երեք խմբի.

• Նրանք, որոնք չեն հաշվի առնել այն ժամանակ. Այդպիսի ջուրը շատ պարզ է, որ նրանք իդեալական սկսնակների համար, քանի որ դա է շտապում մարզիկ, բայց դանդաղկոտությունը ցանկալի չէ այստեղ, քանի որ դա կարող է չեղյալ հայտարարել ողջ ազդեցությունը վերապատրաստման. Օրինակ, ձեր վարժություն ծրագիրը բաղկացած է 20 հրում, քաշեք UPS, 10-րդ եւ 20 նետվելով. Զորավարժությունները կատարվում են մեկը մյուսի ետեւից, մինչեւ շրջանակը ավարտված է: Նրանց միջեւ չպետք է լինի ընդմիջում, եւ հետո դրանց իրագործումը անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ հաջորդ փուլը սկսել.

• Նրանք են, որ պետք է անել, քանի որ շատ կրկնողություններից համար որոշակի ժամանակահատվածում. Այդպիսի ջուր շտապում մարզիկ, ստիպելով նրան անընդհատ գերազանցում է իրենց, որպեսզի մեծ քանակությամբ աշխատանքի կարճ ժամանակահատվածում:

• A ֆիքսված շարք կրկնողություններից: Այս ջրերը CrossFit նախագծված է կատարել որոշակի քանակությամբ վարժության, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Օրինակ, պետք է անել 200 արտակորում, քաշեք Փոխանցել 100 եւ 200 արտակորում: Մարզիկ է որոշում, թե քանի մոտեցումներ, նա պետք է կատարի բոլոր անհրաժեշտ զորավարժություններ: Ժամանակի ընթացքում, նույն ջուրը կարտադրվի ավելի արագ եւ ավելի արագ, որը թույլ է տալիս Ձեզ տեսնել firsthand օգուտները ուսուցման.

օգուտները CrossFit

Իհարկե, CrossFit մեկը առավել գործնական սպորտային ոլորտներում: Սպորտ տալիս բարձր առաջադիմություն ունեցող անհատներին մասնագիտական հմտություններ, որոնք քիչ հավանական է օգտակար լինել նրանց կյանքում: Ծանրորդ, ամենայն հավանականությամբ, երբեք չեմ կարողանա գտնել օգտագործման իր հսկայական ուժ է տանը, նման մարաթոնի runner, ովքեր ունեն մի տեղ է դնում իր գերմարդկային տոկունություն: Մյուս բանը, որ մի բազմակողմանի մարզիկ զբաղվում է CrossFit. Նա թույլ է ծանրորդ մկանները ավելի քիչ է, քան մի bodybuilder, եւ այն վարում է դանդաղ runner. CrossFit զարգանում մի քիչ ամեն ինչից, ստեղծելով մարզիկին, ով կարող է վազում է մարաթոնը, թափահարում բար, երկար ժամանակ զբաղվում է ֆիզիկական աշխատանքի.

Բազմակողմանիություն - ինչ մենք պետք է առօրյա կյանքում: Krossfiter զգում հարմարավետ տանը, այն կարող է հեշտությամբ բերել տուն ծանր պայուսակներ հեշտությամբ բռնել ավտոբուսով կամ բարձրանալ դեպի բնակարանում վեր. Ի լրումն գերազանց ֆիզիկական վիճակում CrossFit բերում քաջառողջություն եւ ինքնավստահություն:

թերություններ

Ինչպես ցանկացած այլ համակարգի, CrossFit ունի իր թերությունները. Չնայած այն հանգամանքին, որ այն տալիս է ուժ, արագություն ու համակարգումը, սակայն մասնագիտացված մարզիկները առաջ անցնել Ունիվերսալ իրենց համապատասխան ոլորտներում. Ընդ որում, միայն մեկ դասի CrossFit հիվանդ պիտանի նախապատրաստվելու համար լուրջ մրցակցության, քանի որ հաշվարկվում է որպես միանվագ արդյունքում, սակայն ոչ թե երկարաժամկետ զարգացման. Այսինքն, դա պարզապես վարժություն, ոչ մի մեթոդը ուսուցման.

Նաեւ CrossFit մոլություն կարող է լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը, եթե դուք չեք լսել ձեր մարմնի. Փորձառու մարզիկները հագնում սրտի փոխարժեքի մոնիտորը առանց պատճառի դասի ժամանակ, այնպես չէ, որ բաց կթողնեք պահ է, որը զարկերակային գերազանցում է շեմը: CrossFit ջուր, հարմար է անկուշտ մարզիկի, սկսնակ կարող է քայքայել առողջությունը, այնպես որ չեմ հաղթահարել իրեն, երեսարկման մինչեւ 200%: From Նման անմիտ շահագործման է սրտի արագ ուժի մեջ վատ վիճակ, այնպես որ դա անհրաժեշտ է ներգրավել միտքը: Նույնիսկ ավելի լավ է գտնել մի փորձառու մարզիչ, որը կընտրի ձեզ համար ճիշտ բուժում:

CrossFit: Ջուր սկսնակների համար

Է աշխարհում CrossFit ձանձրանում է, քանի որ բազմազանությունը սահմանափակվում միայն երեւակայության VODov մարզիչ կամ մարզիկի: Հաճախ novice առաջարկում պարզեցված տարբերակը մեկի հեղինակի համակարգերի կամ ստեղծել հաջորդականություն հատուկ իր կարողությունները. Կան հատուկ կայքեր, որոնք համապատասխանում վերապատրաստման օր փորձառու մարզիկների: Այսպիսով, հազարավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում կատարել նույն զորավարժություններ են նույն օրը:

Այն ստեղծել է շատ հեղինակային իրավունքի VODov, որոնք հայտնի են բոլոր սիրահարների CrossFit: Նրանցից յուրաքանչյուրը հետապնդում է իր նպատակին, այնպես որ դուք հեշտությամբ կարող եք վերցնել մի շարք իրենց սրտով. Հաճախ անունը համաժողովրդական ջրի արտացոլում է իր էությունը, կամ այն անձի անունը, ով ստեղծել է այն: Կան մի շարք հայտնի բարդույթներից հայտնի է ամբողջ աշխարհում: Եկեք ավելի լավ ծանոթանալ ամենահայտնի ջրերում.

CrossFit, Cindy ՋՈՒՐ

Դա լավ է սկսել վերապատրաստման հետ CrossFit է Cindy ջուր: Այն համատեղում անհավանական հեշտ է եւ արդյունավետ, եւ չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ է իրականացնել: Բավարարի սովորական խաչաձեւ, որպեսզի այն, բայց դա չի նշանակում, որ VOD է միայն հարմար է սկսնակների համար. Համալիրը բաղկացած է քաշեք-5, 10 հրում եւ 15 squats. Դրա իրականացման համար տրվում է 20 րոպե, որի համար դուք պետք է կատարել առավելագույն թվով մոտեցումների:

Այն հնչում է պարզ, բայց գործնականում սկսնակների համար ավելի լավ է օգտագործել միայն կեսն է հատկացված ժամանակին, եւ ապա չորրորդ: Իհարկե, առաջին մոտեցումը կլինի գնալ հետ, հեշտությամբ, բայց հետո 5 րոպե, սկսում բարդությունը. Որպես կանոն, այդ դրույքաչափը սկսնակ krossfitera մոտ 10 մոտենում մասնագետները կարող են կատարել 20 կրկնողություններից:

Fran

Դա ժամանակն է իմանալ հենց առաջին WATERS - Fran. CrossFit սկսվեց այս փաթեթի զորավարժությունների, նախատեսված Գրեգ Գլասսմանը: Իհարկե, սա VOD պահանջում է հսկայական ջանքեր, սակայն յուրաքանչյուր իրեն հարգող krossfiter պարտավոր է ժամանակ առ ժամանակ կատարել այն: Համալիրը բաղկացած է երեք փուլերից, որոնց թիվն կրկնողություններից աստիճանաբար կրճատվել է կարգի 21-15-9. Իրենք զորավարժությունները պարզ, բայց արդյունավետ դա thrusters կամ արտանետումների գաւազանը քաշով 43 կգ տղամարդկանց եւ 29 կգ կանանց համար. Thrusters կատարվում են այն բանից հետո, քաշվել է, եւ այդպես կլոր տուրից հետո, աստիճանաբար նվազեցնելով շարք կրկնողություններից:

Չնայած թվացյալ պարզությամբ այս փաթեթի զորավարժությունների առանց պատճառի անվան ավերիչ փոթորկից: Այն էր, նրա հետ գնացին ավանդույթ անունը ջրային CrossFit female names- ի: Նույնիսկ փորձված մարզիկները ընկնում ներքեւ սպառված են, հատակին, անում է Franc, եւ կանաչ ավելի լավ է սկսնակների համար չեն նույնիսկ վերցնել փորձություն: Սակայն, ազդեցություն այս ջրի այնքան լավ է, որ մարզիկները ողջ մոլորակի օրական տանջել են, անում է այն:

Անկախ առաջ ջուր

մեկ է մի շարք համակարգերի, դուք կարող եք ընտրել ինքնորոշման վերապատրաստման, որը ներառում է հատուկ կայք, «ՋՈՒՐ կատու»: CrossFit հաճախ պահանջում են հատուկ սարքավորումներ, սակայն կան համակարգեր, որոնք կարող են իրականացվել, օգտագործելով միայն սեփական քաշը: Կազմելիս իր ուսումնական ծրագրերը պետք է առաջնորդվեն հիմնարար սկզբունքների շուրջ: Ջուրը պետք է վկայակոչվել alternately տարբեր մկանային խմբերի խուսափել ավելորդ գերբնակվածություն.

Լավ է սկսել հետ մղել տիպի վարժություններ. Սա բոլոր տեսակի լրատվամիջոցների, հրում, արտակորում, աշխատող մի պարան: Որին հաջորդում է քաշվել զորավարժություններ, որոնք կզարգացնեն ձեր մեջքը եւ երկգլուխ մկան, օրինակ, քաշեք Փոխանցել եւ UPS. Եւ ի վերջո ջրի կատարվում սիրտ, ինչպես, օրինակ, Վազք, զորավարժությունների bike կամ դահուկների: Որքան ավելի շատ վարժություն մի շրջանակի, փոքր թվով ԼԱՊՄ. Օգտագործելով այդ սկզբունքների, դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել կատարյալ փաթեթը տնային workouts. CrossFit հիանալի ընտրություն VOD հետ կշիռներով կամ dumbbells.

կողմնակի բարդություններ

CrossFit Դասեր ունեն երկու հիմնական բացասական հետեւանքները, որոնք, ի վերջո, դարձել է խորհրդանիշներից այս մարզաձեւին. Առաջին - ն փսխում, որ տեղի է ունենում մարզիկների պատճառով ավելորդ բեռի. Խորհրդանիշն Այս բացասական ազդեցություն ընտրվել է Clown Puke - մկանային մարդուն մի ծաղրածու զգեստները, կատաղի սպեւինգ բովանդակությունը իր ստամոքսի վրա հարկում: Է Միացյալ Նահանգների առաջին իսկ փսխման ուսումնական չարաբաստիկ մարզիկ տալ t-shirt հետ այս խարիզմատիկ բնույթ. Սակայն, այս երեւույթը ոչ թե ծիծաղելի, քանի որ այն ցույց է տալիս, ավելորդ բեռ է մարմինը, որը պետք է խուսափել բոլոր ծախսերը ընթացքում վերապատրաստման գործընթացում:

Մեկ այլ խորհրդանիշ CrossFit - Uncle rhabdom. Այնպես որ, մարզիկները կոչվում rabdomiolizm մի հիվանդություն է, որը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մկանային օպտիկամանրաթելային ընդմիջումների եւ մտնում է bloodstream. Կան դա վնասում է երիկամների, հսկայական վնաս պատճառելով մարդու առողջության համար: Դեռեւս հայտնի չէ, թե արդյոք, թե ոչ հիվանդությունը այնքան տարածված է CrossFit, կամ թե արդյոք դա մի հմուտ գովազդային հնարք, կոչված է ընդգծելու սրությունը վերապատրաստման.

CrossFit - կարողություն է լինել բազմակողմանի

Որը CrossFit անել. Popularizers այս միտումը պնդում են, որ իրենց համակարգը բեկումնային նախապատրաստման մարզիկների: Բայց արդյոք նրանք պետք է հավատան: CrossFit քանի որ հակառակորդները պնդում են, որ այս տիպի ֆիզիկական ակտիվության չափազանց վնասակար է սրտի համար: Բացասական ազդեցությունները կարելի է խուսափել, եթե միտքը պետք է մոտենում համալիրի, որն առաջարկում է CrossFit: Ժամկետները վերաբերյալ VOD թույլ են տալիս մեզ գնահատել մակարդակը մարզիկ, բայց հետապնդելու մի լավ ժամանակ, դուք կարող եք կորցնել առողջությունը: Դուք պետք է ուշադիր լսել մարմնի զորավարժությունների ժամանակ, չեն կարող վնասել համար կասկածելի նպատակներով: Հետ ճիշտ մոտեցման CrossFit դառնում է հետաքրքիր ժամանցի, որն ամրապնդում է օրգանիզմի առողջության եւ բնավորություն. Եթե դուք հետաքրքրված եք այս նոր սպորտային գծում, զգալ ազատ է գնալ մարզասրահ, որտեղ որակավորված մարզիչ կընտրի ձեզ համար, որ համապատասխան CrossFit-WATER. Ձեր աշխատանքը չի կարող լինել ի զուր, լավ առողջության եւ գեղեցիկ ձեւը կլինի ձեր վարձատրութիւնը: