Գերազանց որովայնի զորավարժությունները տղամարդկանց! Արդյունքը չի կատարել եք սպասել.

Դուք ունեք մի թույլ մամուլ. Ձեր ամուսինը կամ աղջիկը խափանել պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ձեր ստամոքսի ոչ զառախաղ. Եթե այդպես է, ապա կարդացեք այս հոդվածը, քանի որ առավել արդյունավետ կլինի շարադրված նրա որովայնային զորավարժությունների տղամարդկանց! Շնորհակալություն նրանց, մի քանի շաբաթների ընթացքում մամուլը տեսանելի կլինի միջոցով subcutaneous շերտի, կարող եք գտնել մի հրաշալի օգնության, կլինի ուժեղ պաշտպանություն ձեր ներքին օրգանների.

Այն, ինչ մենք նկատի անունով մամուլի կոչվում է որովայնի մկանները: Հիմնական որովայնի մկանները են rectus abdominis, որ արտաքին obliques եւ ներքին obliques. Rectus - կարելի է ասել, որ հիմնական մկանային է մամուլում: Այն բաժանված ողջ tendons, քանի որ այն, ինչ հայտնվում cubes. Արտաքին obliques - Սա մեկն է առավել տեսանելի մկանները, ինչը չի կարելի ասել այն մասին, որ ներքին ծուռ մկանները, քանի որ նրանք կարող են տեսնել մարդկանց հետ, ցածր յուղայնությամբ: Մղել կոնկրետ մկանային խումբ, դուք պետք է համապատասխանաբար կատարել որոշակի որովայնի վարժություններ. Տղամարդկանց համար, ապա դա կլինի մի քիչ դժվար է, սակայն արդյունքը կլինի հրաշալի անակնկալ է ձեր աղջկա կամ կնոջ համար:

Այսօր կան շատ տարբեր վարժություններ, որոնք դուք պետք է կատարել է մարզասրահ. Բայց կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել տանը: Սա լավագույն տարբերակն է վերապատրաստման, քանի որ շատ մարդիկ չեն ունենա բավարար ժամանակ այցելելու մարզասրահ: Վարժություններ համար մամուլում տանը տղամարդկանց համար պատշաճ բեռի տալիս գրեթե նույն ազդեցությունը որպես անհատական ուսուցման մարզասրահ:

Այժմ մենք սկսում է disassemble որովայնի վարժություններ տղամարդկանց համար: Սկսենք այն է, որ ներգրավել է rectus մկանային. Մեկը առավել արդյունավետ վարժության փեղկը, պառկած է իր մեջքին: Դա լավ է, որ այն ժամանակ իր իրականացման աշխատանքների բոլոր մկանային խմբերը ուղիղ. Սկսել, սուտ են հատակին, ձգվել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմնի, ապա ոտքերը պահել ուղիղ. Եւ փորձում են պառկեցի իրենց արտադրանքը մարմինը, այսինքն, կատարել palms եւ ձեռքերով ու ոտքերով արդեն անդրադարձել միմյանց ուղղահայաց դիրքում: Դա դժվար վարժություն, բայց շատ արդյունավետ: Առաջին հերթին, դա անել 3 Կոմպլեկտներ 10 անգամ, իսկ հետո ամեն շաբաթ, բարձրացնել թիվը բարձրացնում մարմնի. Արդյունքը կլինի երեւում է 3-4 շաբաթ, ինչպես անել, սեղմեք գեղեցիկ, ամուր եւ օգնության համար մի քանի օրվա ընթացքում հնարավոր չէ:

Ես կարծում եմ, որ ծանրաձողեր են բոլորի տան, քանի որ երկրորդ վարժություն է մամուլի tipped հետ մի ապուշ է կողքի կանգնած: Այս վարժությունը լավ զարգացած է եւ, հետագայում, ցնցումները թեք եւ intercostal մկանները, որ որովայնի: Սկսել, վերցնել մի հիմար ձեր ձախ ձեռքը, եւ կանգնել ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Ընթացքում մառախուղ հետեւել լանջին դեպի աջ, եւ այդ ընթացքում ներշնչանքի նիհար դեպի ձախ, զգալով կտրել մկանային վրա ձախ կողմում. Այսպիսով, անել 10-15 անգամ, ապա նույնն անել ձախ կողմում, անցկացնելու հիմար ձեր աջ ձեռքը. Անել այս վարժությունը ամեն օր 3 Կոմպլեկտներ 10-15 անգամ: Յուրաքանչյուր շաբաթ, բարձրացնել թիվը լանջերին: Այս զորավարժությունները շատ արդյունավետ է մկանների, բայց չի այրել ճարպ կողմերին:

Ես նաեւ ուզում եմ Ձեզ ներկայացնել այլ վարժություն. Այն համատեղում է մարզվելը ուղղակի եւ ծուռ մկանները: Այստեղ դուք պետք չեն dumbbells, դա բավականին պարզ է, բայց այն ունի բավականաչափ բեռը. Սկզբին իրականացնելիս, ստում ետ է հատակին, ծունկ ձեր ծնկները եւ ապա իր աջ ոտքը վրա ձախ կողմում. Հաջորդ, ձախ ձեռքը գլխին, արմունկը է վերցրել մի կողմ: A աջ ձեռքը պառկել հատակին ձեր կողմերից. Եւ բարձրացրեք իրան մինչեւ ձեր ձախ անկյուն անդրադառնում աջ ծունկը: Կատարելու մոտեցումը 15-20 անգամ, անել նման է, մյուս կողմից, եւ, համապատասխանաբար, դնելով ձախ ոտքը դեպի աջ: Անել այդ մոտեցումները 3-4 մեկ օրում.

Դա բավական բարդ է, եւ առավել արդյունավետ որովայնի վարժություններ. Տղամարդկանց համար, սա կարող է ի սկզբանե թվալ մի դժվարին խնդիր է, բայց շուտով նրանք կտեսնեն, որ արդյունքը իրենց ուսուցման. Ընտելացնել մամուլը, եւ դուք պետք է երջանիկ!