Որտեղ եւ ինչպես է բարձրացնել լանջի մկանները

Շատ բան կախված է ձեր նախասիրությունների, սովորությունների, եւ ֆինանսական վիճակի. Դուք կարող եք բեռնել այն լանջի մկանները տանը, այսինքն, ուղղակիորեն բնակարանում, դա հնարավոր է բակում, իսկ ներկայությամբ ցանկություն եւ համապատասխան միջոցների, դուք միշտ կարող եք գտնել մի լավ ֆիթնես ակումբ: Ընտրությունը ձերն է, ինչպես նաեւ. Դե, գոնե այն փաստը, որ դուք ստանում եք հնարավորություն - այժմ սովորել, թե ինչպես պետք է կախել է լանջի մկանները եւ անմիջապես ձեռնարկում գործընթացի բուն.

Ինչ դուք պետք է, առաջին հերթին, այն պատճառով, որ դա նպատակահարմար վերաբերմունքը դասի. Առանց կանոնավոր զորավարժությունների, մի հրաշք redoing թվեր Ատլետիկ, ամենայն հավանականությամբ, չի կայանա: Այստեղ, մենք պարզապես պետք է զբաղվի այն գործով, որտեղ խախտումներ վերապատրաստման չի հանդուրժում: Հատկանշական է, որ սկսած բացակա չի փրկել, եւ թանկ ֆիտնես ակումբ քարտը: Այն մարդը վերջում իրենց աշխատանքային օրվա պարզապես չի կարող բերել ինձ է հասնել ուսումնական կենտրոն: Դա է պատճառը, որ հարցը, թե ինչպես պետք է բարձրացնել լանջի մկանները տանը, այնպես որ, հրատապ.

Դա բնորոշ է նշել, որ այդ տունը workouts, մի անգամ սկսել է հայտնի bodybuilder, Առնոլդ Շվարցենեգերը: Մենք սկսում ենք զարգացնել մի շարք վարժությունների համար կրծքավանդակի, ինչպես նաեւ սովորական արտակորում: Փաստորեն, դուք կարող եք անել արտակորում ոչ միայն սեռից, այլեւ սեղանի վրա, օրինակ. Եվ դա հնարավոր է, ընդհակառակը, դնում ձեր ոտքերը սեղանի վրա կամ windowsill, ձեռքերը սեղմեց մեջ բռունցքներով եւ հրում Փոխանցել երկու stacks է Կուբիկներ կամ գրքերից: Այն կախված է գտնվելու վայրը մարզիկ: Գրքեր, ամենայն հավանականությամբ, պետք է գտնել որեւէ տանը, սակայն նրանց թիվը կարող է ճշգրտվում տուն մարզիչ:

Այնպես որ, անում արտակորում, մենք անում նստարանին մամուլը որոշակի ճանապարհով. Զորավարժությունների ստացվում է, որ նույն polyarticular: Միեւնույն ժամանակ, չնայած այն հանգամանքին, որ շատ մկանները, գլխավոր դեր է դեռեւս խաղացել է նրանցից երկուսի. Այն ձեռքերը եւ կրծքավանդակի մկանները: Որոշ սպորտային physiologists կարծում են, որ արտակորում ձեռնարկում են բոլոր մկանները մարզիկ ներգրավված: Նրանցից ոմանք զբաղվում են շիտակ դիրքորոշումը պահպանման մարմինը, իսկ մյուսները, այդ թվում `վերը նշված, մի դինամիկ բեռը:

Մենք կարող ենք ասել, որ metabolic ազդեցությունը արտադրվում է հսկայական հրում եւ squats, ինչպես իրենք են ազդեցություն ունենալ ողջ մարդու մարմնի. կրծքավանդակի մկանները տարբերվում են մյուս բոլոր մկանների չեն հայտնվի որեւէ մեկը նրանցից. Նրանք տարբերվում եւ պայմանավորվածություն մանրաթելից հոսող ից մանյակ ոսկրային նման երկրպագու, քանի որ ի տարբերություն մյուս ուղղությամբ մանրաթելից մկանները:

Ըստ այդմ, դա առավել կարեւոր է իրականացնում pushups տուն շինարար: Եթե դուք, իհարկե, ես իսկապես հետաքրքրում է, թե ինչպես պետք է կախել է լանջի մկանները պատշաճ եւ ներդաշնակ: Օրինակ, իրականացնում է հետ dumbbells եւ barbell եկամտաբերության համար ուռճացնելու կուրծքը եւ փոքր ազդեցություն. Հրել-UPS կարող է օգնել մարզիկին մղել որեւէ տարածքների կրծքավանդակի մկանները: Մենք հիմա դիմել փաստացի վարժություն.

• Սկսած դիրքորոշումը վերցնելու, որը կոչվում է «The շեշտը ստում է»
• Արմավենու պետք է տեղադրել ուղիղ, մի փոքր ավելի լայն է, քան ձեր ուսերին. Ոտքեր միասին.
• Զորավարժությունների թեքում elbows եւ իջեցնել կրծքավանդակի է հատակին. Հաջորդ քայլը, վերադարձնել մարմինը իր նախնական դիրքից. Elbows խորհուրդ է տրվում պահել մի փոքր թեքում.

Թե ինչպես կարելի է ներբեռնել լանջի մկանները աջակցել. Քանի որ կարող է լինել միայն մի բանի մասին, որպես աջակցություն, այդ թվում `վերոնշյալ սեղանի, windowsill կամ մահճակալ, բազմոց, բազկաթոռ: Հնարավոր է, որ դուք պետք է այդ նպատակի համար հատուկ նստարանի. Նման արտակորում բարձրացնել բեռը վրա deltoid մկանների, ինչպես նաեւ վերին կրծքային տարածաշրջան: Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն որպես նախորդ մեկ, բայց դուք պետք է տեղադրել ձեր toes վրա աջակցությամբ:

Թե ինչպես կարելի է բեռնել լանջի մկանները dumbbells. Դրա համար մենք պետք է նստարանին, կամ նման.

• Անհրաժեշտ է պառկեցի նստարանի վրա, ձեր ոտքերի ուսի, լայնությունը `բացի:
• Ջոկելը մինչեւ մի հիմար, միացնել նրանց, կրծքավանդակի մակարդակով:
• Ջրիկացած ապուշ տարբեր ուղղություններով, հրաժարվելով դրանք հնարավորինս ցածր, դրանով իսկ straining կրծքավանդակի մկանները:
• Վերադարձնել զենք dumbbells է մեկնարկային դիրքով:

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե որտեղ եւ ինչպես կարելի է ներբեռնել լանջի մկանները եւ կարող է սկսել անմիջապես հետո կարդալով այս հոդվածը: վերապատրաստման համար, ընտրեք Ձեզ համար, բայց պետք է տեղյակ կանոնավորության զբաղվածության. Այն խորհուրդ է տրվում անել առնվազն երկու եւ մինչեւ հինգ մոտեցումների: Թիվն կրկնողություններից տասը տասնհինգ մեկ մեկ մոտեցման: