Զարգացող մարմնի pushups,

Որեւէ մեկը գիտի, որ պետք է պահել տեղավորել շատ կարեւոր է: Շատերը այցը այդ նպատակի համար սպորտային դահլիճներում, լողավազաններ, եւ նմանատիպ հաստատություններում: Ցավոք, ոչ բոլորն ունի ֆինանսական կարողություններ է դա անել, կամ պարզապես չի կարող ունենալ բավարար ժամանակ է գնալ ինչ - որ տեղ, բացի բոլոր մյուս միջոցառումներից: Սակայն, ոչինչ հնարավոր չէ, եւ ֆիզիկական ֆիթնես կարող է պահպանվել եւ տանը, անում պարզ վարժություններ սարսափելի.

Որպեսզի պահպանել իրենց մկանային տոնուսը, առանց այցելելու միեւնույն մարզասրահ, որոնք լավագույնս պիտանի այսպես կոչված հիմնական վարժություններ. Դրանք ներառում են քաշվել է բար, արտակորում, նստել Փոխանցել եւ վարժություններ են զարգացնել abdominals. Նրանց առավելությունն այն է, որ յուրաքանչյուր զորավարժությունների ներառում է մի շատ մեծ թվով մկանները, զարգացող նրանց համակողմանիորեն: Մեկ այլ կարեւոր ասպեկտ է, որ պետք է կատարել նման զորավարժությունները չափազանց պարզ է. Միակ խնդիրը, որ դուք կարող եք հանդիպել, դա բացակայությունը պտտաձողի: Սակայն, խանութներում սպորտի, դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել մի բար, որը կարող է տեղադրվել տանը: Եւ եթե եղանակը թույլ է տալիս այն, դուք կարող եք զբաղվել է բակում, որտեղ դուք կարող եք գտնել մի տեղ Pull-ups.

Եկեք վերցնել ավելի սերտ տեսքը pushups: Առաջին հերթին, մենք պետք է հասկանալ, թե որն մկանները են «սվինգ» հետ մղել Փոխանցել: Հիմնական բեռը ուղղված է deltoids, triceps եւ կրծքավանդակի մկանները: Հետաքրքիրն այն է, որ դուք կարող եք վերաբաշխել բեռը, քանի որ կքննարկվեն ստորեւ. Ի լրումն այդ մկանները, որոնք բեռնված են ավելի մեծ չափով, քանի որ գործընթացը ամրապնդման մկանների եւ ետ, ոտքերի եւ abdominals. Հետաքրքիր փաստ է, որ արտակորում դուք կարող եք ինչ-որ չափով փոխարինել barbell bench մամուլը, քանի որ բեռը նման է մկանների.

Օգուտները որեւէ վարժություն կլինի միայն այն դեպքում, եթե կատարի իր "ինչպես", այլ ոչ թե «ինչպես է այն»: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է նկարագրել, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով անել pushups: Հիմքը արվեստի այն է, որ այդ մարմինը պետք է լինի, քանի որ ուղիղ, որքան հնարավոր է. Դուք պետք է խուսափել բոլոր twists, քանի որ դրանք հանգեցնում են այն բանին, որ որոշ մկանները լարված բավարար է, այսինքն, արդյունավետությունը վարժության ձգտում է զրոյի:

Բայց դիրքորոշումը ձեռքում թույլ է տալիս բավականաչափ ուժեղ է փոխել դրա արդյունքում ազդեցություն, շեշտադրելով բեռը վրա տարբեր մկանների. Որ ստանդարտ դիրքորոշումը ձեռքում, որը թույլ է տալիս առավել evenly զարգացնել բոլոր մկանները, մի քիչ ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Եթե դուք նվազեցնել ձեռքը, շատ բեռի կնվազի վրա triceps. Հավասարեցում ձեռքերով շատ ավելի լայն է, քան ուսի լայնությունը մեծացնում է ազդեցությունը վրա լանջի մկանների.

Զորավարժությունների կարող է բազմազան ոչ միայն դիրքորոշման ձեռքում: Օրինակ, եթե ցանկանում եք հանել Ձեզ բեռը ից wrists, իսկ ամրապնդելով knuckles, դուք կարող եք անել արտակորում իրենց բռունցք. Մեկ այլ հետաքրքիր տատանումների բաղկացած իրականացնելու upstroke ծափերը: Ներքեւի գծի այն է, որ, ուղղելով իր ձեռքը, վերջում շարժման դա անհրաժեշտ է պոկել նրանց դուրս հատակին, եւ եթե հնարավոր է դարձնել բամբակյա. Այս փոփոխությունը զարգացնում պայթուցիկ իշխանություն մկանները, որոնք կարող են նաեւ օգտակար լինել: Եթե կա ցանկություն է ամրապնդել ձեռքերը խտացված, լավ զիջում են արտակորում մեկ ձեռքով: Ակնհայտ է, որ ստիպում է նրանց շատ ավելի դժվար է, բայց ազդեցությունը կլինի ավելի նկատելի է.

Այն կարող է նաեւ պատահել, որ դուք պետք է անել, դժվար է նույնիսկ պարզ pushups: Մի հուսահատություն, սկսել զբաղվել, անում զորավարժություններ հետ ուշադրության կենտրոնում, օրինակ, նստարանի վրա: Պես ձեր մկանները պիտի գան տոնով, գնալ հորիզոնական դիրքում: Որ ամենակարեւորն է, չեն նետում ձեր մարզվելը. Թերեւս այդ արդյունքը չէ, ակնթարթային, բայց դա հաստատ կլինի: Դուք կարող եք լինել օգտակար տարաբնույթ ծրագրեր է հասնել այս կամ այն համարը կրկնողություններից ժամանակի ընթացքում: Ոչ թե այն, որ ամեն ինչ պետք է գնա ըստ ժամանակացույցի, բայց գոնե դա կլինի որի նպատակն է, որին ձգտում.