Թե ինչպես կարելի է որոշելու ձեր իդեալական քաշը?

Գնահատելով ինքներդ միայնակ դիրքորոշումը ծավալների, իսկ մյուսները չեն կարեւորում է թվերի, եւ վստահում է միայն իրեն է հայելու. Որն է իդեալական քաշը պետք է լինի մի մարդ.

Իդեալական քաշ - արժեք է, որով անհատը իրեն լավ է զգում եւ չունի հիվանդությունների առաջանալ, թե սրվել չափից ավելի կամ ընդհակառակը թերքաշ:

Կան մի քանի ուղիներ է որոշելու ձեր իդեալական քաշը, թեեւ նրանցից ոչ մեկը չի եղել ամբողջությամբ ճիշտ. Բանաձեւով հաշվարկելու համար օպտիմալ մարմնի քաշը ուժի մեջ են որոշ մարդկանց համար, եւ չեն մոտենալ մյուսներին. Քաշը կախված է ոչ միայն աճի, այլ նաեւ տեսակից: Բացի այդ, յուղ բաշխման, մկանային զանգվածային ծավալի, տարիքից, սեռից. Մարդիկ նույն բարձրության եւ տարիքից, որ նույն առումով մարմնի, կարող են ունենալ տարբեր կշիռներ: Ընդհակառակը, ունենալով բարձրության եւ քաշը, մարդիկ կարող է լինել բավականին տարբեր տեսք, մեկը կլինի տեղավորել եւ ուժեղ, իսկ մյուսը, մի քիչ ճարպ ու թորշոմած:

Առավել տարածված միջոց է որոշելու իդեալական քաշը մի բանաձեւ է, աճը մինուս մեկ հարյուր տղամարդկանց եւ աճը մինուս մեկ հարյուր տասը կանանց. Այս բանաձեւը առավել հարմար է բարձրահասակ մարդկանց, բայց չի աշխատում, մի կարճ, տարեցների եւ մարդկանց հետ լավ զարգացած մկանները. Հետեւաբար, տատանում թույլատրվում ցանկացած ուղղությամբ է 10% -ի սահմաններում: Այս բանաձեւով փոփոխություններ են կիրառվում են մարդկանց ստորեւ 175 սանտիմետր: Նրանց համար, ում աճը ստորեւ 165 սմ - 103 հանվում աճի, մարդկանց համար է աճի ից 165 - ից 175 սմ - պակասեցնել 106 փոփոխում այս բանաձեւը եւ, կախված մարմնի տեսակից: Համար asthenics - բարձր, տուգանք մինետ - հանվում ծագող արժեքի 10% -ով, hypersthenics - մինետ, կարճահասակ - ավելացնել 10%:

Ավելի ճիշտ, մենք կարող ենք հաշվարկել իդեալական քաշը, ըստ բանաձեւով ստացված կողմից Quetelet: Այս արժեքը կոչվում է մարմնի զանգվածի ինդեքս. Ըստ մեթոդի, որը տարածված է ողջ աշխարհում, որպես կանոն, չեն բժիշկները: Է հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքս, քաշը անհրաժեշտ է, տեղափոխվել է կգ է բաժանվում հրապարակում բարձրության մետր մարդու: Արդյունքում արժեքը ներկայացնում դեֆիցիտը կամ գերազանցող նորմալ քաշով: Նորմ մի արժեք 19-ից 25 Եթե ընթերցում է ստորեւ 19 ապա այն մասին, որ բացակայության քաշի, եթե դա բարձր 25, ապա անձը ավելաքաշ.

Մեկը առավել ճիշտ միջոց որոշելու օպտիմալ քաշը համարվում է հաշվարկել ճարպ բովանդակությունը որպես տոկոս ընդհանուր մարմնի քաշի. Դա կարող է անել միայն հատուկ տեխնիկայի օգնությամբ: Որ նորմալ արժեքը կազմում է 21 - 24% մարմնի ճարպ կանանց համար, 14-17% տղամարդկանց համար: Մեր ժամանակ կային հատուկ կշեռքներ, որի հետ դուք կարող եք որոշել է ոչ միայն քաշը, այլեւ մարմնի ճարպ տոկոսային.

Կա եւս մեկ միջոց է որոշելու իդեալական քաշը մի չափում իրան շրջապատ: Եթե իրան շրջապատ ավելի մեծ է, քան 80 սանտիմետր, ապա մենք կարող ենք խոսել այն մասին, ավելաքաշ. Եթե իրան շրջապատ է ավելի քան 88 սանտիմետր, դա մի հարց է, ոչ միայն հավելյալ յուղ, այլեւ զգալի մարմնի ճարպ ներքին օրգանների.

Թե ինչպես մոտ է իդեալական քաշի ցույց է տալիս հարաբերակցությունը իրան շրջապատ է հիփ շրջապատ: Դուք պետք է չափել շրջապատ իրան ու hips եւ բաժանել առաջին արժեք է երկրորդ. Կանանց համար, լավագույն ցուցանիշը համարվում է արդյունքը - 0.7, եւ չափանիշ - ոչ ավելի, քան 0.85: Տղամարդկանց համար, նորմ մի արժեք է ավելի քիչ, քան 1. Եթե այս հարաբերակցությունը գտնվում է նորմալ միջակայքում, որ մարմնի քաշը օպտիմալ առումով առողջության. Այս մեթոդը կատարյալ չէ, քանի որ այն չի հաշվի առնել բովանդակությունը մկանային եւ ճարպային հյուսվածքի.

Մեկ այլ միջոց է որոշելու իդեալական քաշը - չափում ուղղաձիգ folds եւ ճարպը մոտ navel. Եթե փեղկը ավելի քիչ է, քան 2 սմ, իսկ քաշը `նորմալ է, եթե ավելի քան 2 սմ, ավելցուկային քաշը ներկա. The անբարենպաստ Այս մեթոդի համարվում հնարավորությունը սխալ գրավման folds.

Մեծ նշանակություն ունի առողջության եւ կյանքի սպասվող տեւողության տեղայնացումը adipose հյուսվածքի. Եթե ճարպը ձեւավորվում է մաշկի տակ, այն է, որ ծայրամասային գիրություն, եթե շուրջ ներքին օրգանների, այն կոչվում է կենտրոնական գիրություն. Երկրորդ տեսակի ճարպակալման ունի առավել բացասական ազդեցություն առողջության վրա: