Թե ինչպես կարելի է ուղղել Ձեր կեցվածքը, առանց որեւէ ջանքի.

Ճիշտ կեցվածքը երաշխիք կատարյալ առողջության, բարեկեցության եւ ինքնավստահություն: Հաճախ մանկություն եւ պատանեկություն, շատ քիչ ուշադրություն է դարձվում առողջության ողնաշարի, ճիշտ կեցվածքով (օրինակ, ետեւում գրասեղանի), ֆիզիկական տոնուսը հետեւի մկանները: Միայն երբ կան ցավերը մեջքի, կան փաստացի հարցեր, թե ինչպես պետք է ուղղել ողնաշարը եւ վերադառնում է իր նախկին առողջության, թե ինչպես պետք է այն դարձնել ավելի ճկուն է եւ դիմացկուն է սթրեսի, թե ինչպես պետք է ուղղել ձեր կեցվածք.

Չնայած այն տարածված թյուր կարծիք սխալ, որ մի երիտասարդը կորցրել չի կարող վերականգնվել, առողջությունը, թույլ տեսողություն ունեցողների կեցվածքը ուղղելու համար իշխանությունը որեւէ. Այս գործընթացը շրջելի եւ ոչ թե հետ կապված ձեւախախատման ողնաշարի ոսկրային կառույցներում:

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես կարելի է ուղղել Ձեր կեցվածքը, դուք պետք է հասկանալ, որ ստանդարտ ողնաշարի ճիշտ դիրքի է հանգիստ վիճակը մարմնի, որի անձը ունի կրծքավանդակի մակարդակով է «արեգակնային plexus» հանդես է գալիս եւ ստամոքս մի փոքր կազմվել, նրա ուսերի տեղաբաշխվում են, իջել եւ հանգիստ, իսկ շեղբեր չեն ակտը: Անձը լավ կեցվածք ղեկավարի բարձրացվում, բայց կզակ չի հետապնդվում, եւ նայում, քանի որ եթե ուղղված է դեպի ներքեւ:

Նախ եւ առաջ մարդկային կեցվածքով ազդում է վիճակը մկանների եւ ետ եւ որովայնի շրջանում: Շատ մարդիկ չեն կարողանում գնալ ֆիտնես սենյակ, կամ վարձել անձնական մարզիչ: Հետեւաբար, կարեւոր է, որ նրանց իմանալ, թե ինչպես պետք է ուղղել ձեր կեցվածքը տանը, իրենց սեփական, օգնությամբ առկա գործիքների. Տանը, դուք կարող եք կատարել հետեւյալ վարժություններ ուղղված է մկանային տոնուսը վերադառնալ:

• Կանգնել ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ երկայնքով մարմինը. Ներշնչել եւ բարձրացնել ձեր ձեռքերը. Ցնդել. Arch Ձեր մեջքը: Շնչել: Քաշել ձեր ձեռքերը եւ անել հարձակվող ծունկ. Կլոր հետեւի, իջեցնեն ուսերին եւ գլուխը: Ցնդել. Այս Հաջորդ վարժություն պետք է կրկնվել 5-ից 8 անգամ:
• The տորթեր կեցվածքը պետք է ուղղել ողնաշարը է պարանոցի իրան, եւ ապա խիստ Ֆլեքս սառեցնել ներքեւ եւ այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան:
• Պառկած ձեր ստամոքսի, ձգվել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Հանգստանալ, եւ ապա բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ձեր ոտքերը մինչեւ.

Եթե այդ զորավարժությունները, կարծես, լինել բարդ կամ կարող է առաջացնել ցավ, ապա սկզբնական փուլում կարող է փոխարինվել ավելի պարզ է.

• Կանգնած դիրքում, բարձրացրու եւ տեղադրել elbows է ափի մեջ բերան. Թափահարելով ձեռքերը ձեռքին, գողություն բերան. Կրկնեք մի քանի անգամ:
• Վերցրեք օբյեկտը իր աջ ձեռքը եւ անցնել այն ձախ ետեւում: Այս դեպքում է, որ աջ ձեռքը գագաթին եւ ձախ ներքեւի. Ապա ձախ ձեռքը անցնել օբյեկտը իր աջ ձեռքը իր ձախ ուսին, եւ այլն, մի քանի անգամ:

Կան վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս, որ մարմինը պետք է «հիշել», թե ինչ է ճիշտ կեցվածք: Ուղղելու կեցվածքը նմանատիպ զորավարժություններ - հետաքրքիր եւ հուզիչ գործընթացը. Դրանց իրականացման համար անհրաժեշտ է գիրք կամ որեւէ այլ կետ է դնում իր գլխին:

Կանգնել դեմ պատին այնպես, որ գարշապարը, մեջք եւ գլուխ հուզիչ նրան: Դնում գիրքը նրա գլխին, եւ առանց հոլդինգի, շրջում է սենյակում նրա հետ: Հետագա բարդացնում իրականացումը, փորձում է նստել մի քանի անգամ, կանգնած է մի փոքր նստարանին կամ քայլ եւ հասնել նրան, որ դա անել կենցաղային աշխատանք. Եթե նախնական փուլը գրքի անընդհատ ընկնում է, ապա փոխարինել այն մի տոպրակ աղ.

Շատ, հատկապես նրանք, ովքեր զբաղվում հրատապ հարցեր, մարդիկ մտածում են, թե ինչպես պետք է ուղղել ձեր կեցվածք չսահմանափակելով աշխատանքային գործընթացում: Այս դեպքում, օգնել է մի քանի առաջարկություններ:

• Չեն նստել իր ոտքերի ոտքը: Դնում ոտքը հատակին, բռնվելով ամբողջ մակերեսին. Hips պետք է տեղադրվեն վերեւում ծնկի:
• Հանգստանալ եւ իջեցնել ուսերին: Բացահայտել կրծքավանդակի առաջ. Bit լարված որովայնի.
• Ի կանգնած եւ քայլում տարածել մարմնի քաշը վրա ամբողջ ոտքով մակերեսին.
• Պահպանեք ձեր գլուխը եւ պարանոցի գաղափարը ողնաշարի.

Եթե դուք ունեք մի շատ աշխատանք նստած համակարգչի, այն պետք է սահմանել այնպես, որ մոնիտորի դիրքերում աչքի մակարդակով: Laptop ավելի լավ է գնել հատուկ դիրքորոշում. Յուրաքանչյուր 30-40 րոպե, դուք պետք է վերցնել ընդմիջում եւ ջերմ մինչեւ սթրես ռելիեֆով հետ մեջքի մկանները եւ ծխնիներ.

Հարկ է նշել, որ մինչեւ ուղղել կեցվածքը ամբողջությամբ եւ մշտապես, ապա անձը պետք է ունենա համբերություն, քանի որ մկանները եւ tendons չեն հարմարվել է ճիշտ դիրքի մարմնի. Սակայն, ջանասիրության եւ համբերության, ի վերջո, պարգեւատրվել առողջ եւ լավ տեսք ունի: